Як дапамагчы прыгнечанаму сябру

Задаволены

• 1. Паслухайце іх
• 2. Дапамажыце ім знайсці падтрымку
• 3. Падтрымайце іх у працягу тэрапіі
• 4. Беражыце сябе
• Усталюйце межы
• Займайцеся самаабслугоўваннем
• 5. Даведайцеся пра дэпрэсію самастойна
• 6. Прапануйце дапамагчы ў паўсядзённых задачах
• 7. Перадайце свабодныя запрашэнні
• 8. Будзьце цярплівыя
• 9. Заставайцеся на сувязі
• 10. Ведайце розныя формы дэпрэсіі
• Справы не рабіць
• 1. Не прымайце рэчы асабіста
• 2. Не спрабуйце выправіць іх
• 3. Не давайце парад
• 4. Не мінімізуйце і не параўноўвайце іх досвед
• 5. Не займайце пазіцыю адносна лекаў
• Калі прыйдзе час умяшацца
• Як я спраўляюся: гісторыя дэпрэсіі і трывогі Дэвіда

У вас ёсць сябар, які жыве з дэпрэсіяй? Вы не самотныя.

Паводле апошніх ацэнак Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, у 2017 годзе крыху больш за 7 працэнтаў дарослых у ЗША перажылі моцную дэпрэсію.

Ва ўсім свеце перажываюць дэпрэсію.

Але не ўсе адчуваюць дэпрэсію аднолькава, і сімптомы могуць адрознівацца.

Калі ваш сябар адчувае дэпрэсію, ён можа:

• здаюцца сумнымі альбо плаксівымі
• выглядаюць больш песімістычнымі, чым звычайна, альбо безнадзейнымі ў будучыні
• казаць пра пачуццё віны, пустаты альбо нічога не варта
• здаецца, менш зацікаўлены праводзіць час разам альбо мець зносіны радзей, чым звычайна
• лёгка засмучацца альбо незвычайна раздражняльныя
• маюць менш энергіі, рухаюцца павольна альбо здаюцца наогул млявымі
• менш цікавяцца сваім знешнім выглядам, чым звычайна, альбо грэбуюць элементарнай гігіенай, напрыклад, душам і чысткай зубоў
• ёсць праблемы са сном альбо значна больш, чым звычайна
• менш клапоцяцца пра сваю звычайную дзейнасць і інтарэсы
• здаюцца непамятлівымі альбо маюць праблемы з канцэнтрацыяй ці прыняццем рашэнняў
• ешце больш-менш, чым звычайна
• казаць пра смерць ці самагубства

Тут мы разгледзім 10 рэчаў, якімі вы можаце дапамагчы, а таксама некалькі рэчаў, якіх трэба пазбягаць.

1. Паслухайце іх

Паведаміце свайму сябру, што вы там для іх. Вы можаце пачаць размову, падзяліўшыся сваімі праблемамі і задаўшы канкрэтнае пытанне. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Здаецца, у апошні час вам было цяжка. Што ў вас на розуме? "

Майце на ўвазе, што ваш сябар, магчыма, захоча пагаварыць пра тое, што ён адчувае, але ён, магчыма, не хоча парады.

Узаемадзейнічайце са сваім сябрам, выкарыстоўваючы метады актыўнага праслухоўвання:

• Задавайце пытанні, каб атрымаць больш інфармацыі, а не меркаваць, што вы разумееце, што яны азначаюць.
• Пацвердзіце свае пачуцці. Вы можаце сказаць: «Гэта гучыць сапраўды цяжка. Мне вельмі шкада гэта чуць ".
• Праяўляйце суперажыванне і цікавасць да мовы цела.

Вашаму сябру можа не спадабацца размаўляць у першы раз, таму вам можа дапамагчы працягваць казаць ім, што вы клапоціцеся.

Працягвайце задаваць адкрытыя пытанні (не навязваючыся) і выказваць сваю занепакоенасць. Па магчымасці старайцеся весці размовы асабіста. Калі вы жывяце ў розных рэгіёнах, паспрабуйце размаўляць у відэачаце.

2. Дапамажыце ім знайсці падтрымку

Ваш сябар можа не ведаць, што мае справу з дэпрэсіяй, альбо можа быць няўпэўнены, як звярнуцца па падтрымку.

Нават калі яны ведаюць, што тэрапія можа дапамагчы, пошук тэрапеўта і дамоўленасць можа быць страшным.

Калі ваш сябар, здаецца, зацікаўлены ў кансультацыі, прапануйце дапамагчы агледзець патэнцыяльных тэрапеўтаў. Вы можаце дапамагчы сваім сябрам пералічыць тое, што трэба спытаць у патэнцыяльных тэрапеўтаў, і тое, пра што яны хочуць згадаць падчас першай сесіі.

Заахвочванне і падтрымка да першага спаткання можа быць вельмі карысным, калі яны змагаюцца.

3. Падтрымайце іх у працягу тэрапіі

У дрэнны дзень вашаму сябру можа не хацецца выходзіць з дому. Дэпрэсія можа запаліць энергію і павялічыць жаданне самаізалявацца.

Калі яны кажуць нешта накшталт: "Я думаю, што я адмяню свой прыём на тэрапію", заахвочвайце іх прытрымлівацца гэтага.

Вы можаце сказаць: «На мінулым тыдні вы сказалі, што ваша сесія была сапраўды прадуктыўнай, і пасля вы адчулі сябе нашмат лепш. Што, калі сённяшняя сесія таксама дапаможа? "

Тое ж тычыцца лекаў. Калі ваш сябар хоча спыніць прыём лекаў з-за непрыемных пабочных эфектаў, падтрымайце, але заахвочвайце іх паразмаўляць са сваім псіхіятрам аб пераходзе на іншы антыдэпрэсант альбо аб поўным адмове ад лекаў.

Рэзкае спыненне антыдэпрэсантаў без кантролю медыцынскага работніка можа мець сур'ёзныя наступствы.

4. Беражыце сябе

Калі вы клапоціцеся пра таго, хто жыве з дэпрэсіяй, хочацца кінуць усё, каб быць побач і падтрымаць іх. Жадаць дапамагчы сябру няправільна, але важна клапаціцца і пра ўласныя патрэбы.

Калі вы ўкладзеце ўсю сваю энергію ў падтрымку сябра, вам застанецца зусім мала. І калі вы адчуваеце сябе згарэлым альбо расчараваным, вы не дапаможаце свайму сябру.

Усталюйце межы

Усталяванне межаў можа дапамагчы. Напрыклад, вы можаце паведаміць свайму сябру, што зможаце пагаварыць пасля вяртання з працы дадому, але не раней.

Калі вы занепакоеныя тым, што яны адчуваюць, што не могуць звязацца з вамі, прапануйце ім скласці план на выпадак непрадбачаных сітуацый, калі вы маеце патрэбу ў вас падчас вашага працоўнага дня. Гэта можа ўключаць пошук гарачай лініі, на якую яны могуць патэлефанаваць, альбо ўвядзенне кодавага слова, на якое яны могуць напісаць вам паведамленне, калі яны знаходзяцца ў крызісе.

Вы можаце прапанаваць заехаць праз дзень альбо прыняць ежу два разы на тыдзень, замест таго, каб спрабаваць дапамагаць кожны дзень. Прыцягненне іншых сяброў можа дапамагчы стварыць вялікую сетку падтрымкі.

Займайцеся самаабслугоўваннем

Правядзенне шмат часу з каханым чалавекам, які пакутуе дэпрэсіяй, можа прывесці да эмацыянальнага страты. Ведайце свае межы вакол складаных эмоцый і пераканайцеся, што вам патрабуецца час, каб зарадзіцца.

Калі вам трэба паведаміць свайму сябру, што вы будзеце недаступны некаторы час, вы можаце сказаць нешта накшталт: «Я не магу размаўляць да часу X. Ці магу я тады заехаць да вас? "

5. Даведайцеся пра дэпрэсію самастойна

Уявіце сабе, што трэба навучаць кожнага чалавека ў вашым жыцці аб праблемах, звязаных з псіхічным або фізічным здароўем, - тлумачыць гэта зноў і зноў. Гучыць знясільваюча, так?

Вы можаце пагаварыць са сваім сябрам пра яго спецыфічныя сімптомы альбо пра тое, як яны сябе адчуваюць, але пазбягайце просіць расказаць вам пра дэпрэсію ў агульных рысах.

Прачытайце сімптомы, прычыны, дыягнастычныя крытэрыі і метады лячэння самастойна.

Хоць людзі адчуваюць дэпрэсію па-рознаму, знаёмства з агульнымі сімптомамі і тэрміналогіяй можа дапамагчы вам больш глыбока размаўляць са сваім сябрам.

Гэтыя артыкулы з'яўляюцца добрай адпраўной кропкай:

• Дэпрэсія: факты, статыстыка і вы
• 9 тыпаў дэпрэсіі і як іх распазнаць
• Прычыны дэпрэсіі
• Што на самой справе перажывае глыбокую, цёмную дэпрэсію

6. Прапануйце дапамагчы ў паўсядзённых задачах

З дэпрэсіяй паўсядзённыя задачы могуць быць пераважнымі. Такія рэчы, як пральня, пакупкі прадуктаў ці аплата рахункаў, могуць пачынаць назапашвацца, і цяжка ведаць, з чаго пачаць.

Ваш сябар можа ацаніць прапанову дапамогі, але ён таксама не зможа дакладна сказаць, з чым ім патрэбна дапамога.

Такім чынам, замест таго, каб сказаць "Дайце мне ведаць, ці магу я што-небудзь зрабіць", падумайце: "З чым вам найбольш патрэбна дапамога сёння?"

Калі вы заўважыце, што іх халадзільнік пусты, скажыце "Ці магу я ўзяць вас па крамах па крамах альбо забраць тое, што вам трэба, калі вы напішаце мне спіс?" альбо "Пойдзем па прадукты і разам прыгатуем вячэру".

Калі ваш сябар адстае ад посуду, бялізны ці іншых хатніх спраў, прапануйце зайсці, пакласці музыку і разам вырашыць пэўную задачу. Простая наяўнасць кампаніі можа зрабіць працу менш страшнай.

7. Перадайце свабодныя запрашэнні

Людзям, якія жывуць з дэпрэсіяй, можа быць цяжка звязацца з сябрамі і скласці альбо выконваць планы. Але адмена планаў можа паспрыяць віне.

Шаблон адмененых планаў можа прывесці да меншай колькасці запрашэнняў, што можа павялічыць ізаляцыю. Гэтыя пачуцці могуць пагоршыць дэпрэсію.

Вы можаце дапамагчы супакоіць свайго сябра, працягваючы запрашаць на мерапрыемствы, нават калі ведаеце, што яны наўрад ці прымуць іх. Скажыце ім, што вы разумееце, што яны могуць не выконваць планы, калі яны знаходзяцца ў няроўным становішчы, і што на іх няма ніякага ціску, пакуль яны не будуць гатовыя.

Проста нагадайце ім, што вы рады бачыць іх, калі ім захочацца.

8. Будзьце цярплівыя

Дэпрэсія звычайна паляпшаецца пры лячэнні, але гэта можа быць павольным працэсам, які ўключае некаторыя спробы і памылкі. Магчыма, ім прыйдзецца паспрабаваць некалькі розных падыходаў да кансультацый альбо лекаў, перш чым яны знойдуць той, які дапамагае іх сімптомам.

Нават паспяховае лячэнне не заўсёды азначае, што дэпрэсія цалкам праходзіць. Час ад часу ў вашага сябра могуць працягвацца сімптомы.

Пакуль жа ў іх, напэўна, будуць добрыя і дрэнныя дні. Пазбягайце здагадкі, што добры дзень азначае, што яны "вылечаны", і паспрабуйце не сарвацца, калі шэраг дрэнных дзён здаецца, што ваш сябар ніколі не палепшыцца.

Дэпрэсія не мае дакладных тэрмінаў аднаўлення. Чакаць, што ваш сябар вернецца да свайго звычайнага стану праз некалькі тыдняў тэрапіі, нікому з вас не дапаможа.

9. Заставайцеся на сувязі

Паведаміць вашаму сябру, што вы па-ранейшаму клапоціцеся пра іх, бо яны працягваюць працаваць з дэпрэсіяй.

Нават калі вы не можаце рэгулярна праводзіць з імі шмат часу, рэгулярна рэгіструйцеся з дапамогай тэкставага паведамлення, тэлефоннага званка або хуткага наведвання. Нават адпраўка кароткага тэксту, у якім гаворыцца: "Я думаў пра цябе і клапачуся пра цябе", можа дапамагчы.

Людзі, якія жывуць з дэпрэсіяй, могуць стаць больш замкнёнымі і пазбягаць зносін, таму вы можаце зрабіць больш працы, каб падтрымліваць сяброўства. Але пастаяннае станоўчае і падтрымлівае прысутнасць у жыцці вашага сябра можа зрабіць для іх усё роўна, нават калі яны не могуць выказаць гэта вам у дадзены момант.

10. Ведайце розныя формы дэпрэсіі

Дэпрэсія часта ўключае смутак альбо пагаршэнне настрою, але яна мае і іншыя, менш вядомыя сімптомы.

Напрыклад, многія людзі не разумеюць, што дэпрэсія можа ўключаць:

• гнеў і раздражняльнасць
• спутанность свядомасці, праблемы з памяццю альбо цяжкасці з факусоўкай
• празмерная стомленасць альбо праблемы са сном
• фізічныя сімптомы, такія як засмучэнне страўніка, частыя галаўныя болі, боль у спіне і цягліцах

Часта здаецца, што ваш сябар знаходзіцца ў дрэнным настроі альбо шмат часу адчувае сябе знясіленым. Паспрабуйце мець на ўвазе, што тое, што яны адчуваюць, усё яшчэ з'яўляецца часткай дэпрэсіі, нават калі яна не ўпісваецца ў стэрэатыпныя версіі дэпрэсіі.

Нават калі вы не ведаеце, як дапамагчы ім адчуць сябе лепш, проста кажучы: "Прабач, што ты адчуваеш сябе так. Я тут, каб дапамагчы, калі я магу што-небудзь зрабіць », магчыма, дапаможа.

Справы не рабіць

1. Не прымайце рэчы асабіста

Дэпрэсія вашага сябра - гэта не ваша віна, як і іх віна.

Паспрабуйце не дапусціць, каб яны даходзілі да вас, калі яны, здаецца, нападаюць на вас у гневе альбо расчараванні, працягваюць адмяняць планы (альбо забываюць сачыць за далейшымі дзеяннямі) альбо не хочуць нічога рабіць.

Магчыма, вам у нейкі момант спатрэбіцца адпачыць ад сябра. Нядрэнна займаць месца для сябе, калі вы адчуваеце сябе эмацыянальна знясіленым, але таксама важна пазбягаць абвінавачванняў свайго сябра і казаць тое, што можа паспрыяць яго негатыўным адчуванням.

Замест гэтага падумайце пра тое, што вы адчуваеце, з тэрапеўтам ці іншым чалавекам, які падтрымлівае.

2. Не спрабуйце выправіць іх

Дэпрэсія - сур'ёзнае захворванне псіхічнага здароўя, якое патрабуе прафесійнага лячэння.

Цяжка зразумець, што адчувае дэпрэсія, калі вы ніколі яе не адчувалі. Але гэта не тое, што можна вылечыць некалькімі добранамернымі фразамі накшталт: "Вы павінны быць удзячныя за добрыя рэчы ў вашым жыцці" ці "Проста перастаньце думаць пра сумныя рэчы".

Калі вы не хацелі б сказаць што-небудзь чалавеку, які жыве з фізічным захворваннем, напрыклад, на цукровы дыябет ці рак, напэўна, не варта казаць гэта аднаму з дэпрэсіяй.

Вы можа заахвочвайце пазітыў (хаця ваш сябар можа не рэагаваць), нагадваючы ім пра тое, што вам падабаецца ў іх, асабліва калі здаецца, што ў іх ёсць толькі негатыўныя рэчы.

Пазітыўная падтрымка можа даць зразумець вашаму сябру, што яны сапраўды важныя для вас.

3. Не давайце парад

Хоць пэўныя змены ладу жыцця часта дапамагаюць палепшыць сімптомы дэпрэсіі, зрабіць гэтыя змены ў разгар дэпрэсіўнага эпізоду бывае цяжка.

Магчыма, вам захочацца дапамагчы, прапанаваўшы парады, напрыклад, больш займацца спортам альбо здаровай дыетай. Але нават калі гэта добрая парада, ваш сябар можа не пажадаць яе пачуць у дадзены момант.

Можа наступіць момант, калі ваш сябар захоча даведацца, якія прадукты могуць дапамагчы пры дэпрэсіі альбо як практыкаванні могуць палегчыць сімптомы. Да гэтага часу, магчыма, лепш за ўсё прытрымлівацца эмпатычнага праслухоўвання і пазбягаць прапаноў парад, пакуль вас не спытаюць.

Заахвочвайце пазітыўныя змены, запрашаючы іх на шпацыр альбо рыхтуючы разам пажыўную ежу.

4. Не мінімізуйце і не параўноўвайце іх досвед

Калі ваш сябар распавядае пра сваю дэпрэсію, вы можаце сказаць такія рэчы, як: "Я разумею" ці "Мы ўсе там былі". Але калі вы ніколі не змагаліся з дэпрэсіяй самі, гэта можа мінімізаваць іх пачуцці.

Дэпрэсія выходзіць за рамкі простага смутку альбо паніжэння. Сум звычайна праходзіць даволі хутка, у той час як дэпрэсія можа затрымлівацца і ўплываць на настрой, адносіны, працу, школу і ўсе іншыя аспекты жыцця месяцамі і нават гадамі.

Параўнанне таго, што яны перажываюць, з чужымі непрыемнасцямі альбо такімі словамі: "Але ўсё можа быць нашмат горш", як правіла, не дапамагае.

Боль вашага сябра - гэта тое, што для іх рэальна зараз - і пацверджанне таго, што боль можа дапамагчы ім найбольш.

Скажыце нешта накшталт: «Я не ўяўляю, як складана з гэтым змагацца. Я ведаю, што не магу прымусіць вас адчуваць сябе лепш, але памятайце, што вы не самотныя ".

5. Не займайце пазіцыю адносна лекаў

Лекі могуць быць вельмі карыснымі пры дэпрэсіі, але яны не падыходзяць для ўсіх.

Некаторыя людзі не любяць яго пабочныя эфекты і аддаюць перавагу лячыць дэпрэсію тэрапіяй альбо прыроднымі сродкамі. Нават калі вы лічыце, што ваш сябар павінен прыняць антыдэпрэсант, памятайце, што выбар лекаў - асабістае рашэнне.

Сапраўды гэтак жа, калі вы асабіста не верыце ў лекі, пазбягайце прадмета, размаўляючы з імі. Для некаторых людзей лекі маюць ключавое значэнне для таго, каб даставіць іх да месца, дзе яны могуць паўнавартасна ўдзельнічаць у тэрапіі і пачаць прымаць меры да выздараўлення.

У рэшце рэшт, прымаць лекі хтосьці з дэпрэсіяй - гэта асабістае рашэнне, якое, як правіла, лепш пакінуць за імі і іх медыцынскім работнікам.

Калі прыйдзе час умяшацца

Дэпрэсія можа павялічыць рызыку самагубства ці траўмы чалавека, таму карысна ведаць, як распазнаць прыкметы.

Некаторыя прыкметы, якія могуць сведчыць пра сур'ёзныя думкі пра самагубства:

• частыя перапады настрою альбо змены асобы
• размова пра смерць альбо смерць
• набыццё зброі
• павелічэнне ўжывання рэчываў
• рызыкоўныя альбо небяспечныя паводзіны
• пазбаўленне ад рэчаў альбо раздача запаветных рэчаў
• казаць пра тое, што адчуваеш сябе ў пастцы альбо хочаш выйсце
• адштурхоўваючы людзей альбо кажучы, што хочуць застацца ў адзіноце
• развітваючыся з большым пачуццём, чым звычайна

Калі вы думаеце, што ваш сябар разглядае магчымасць самагубства, паклічце яго патэлефанаваць тэрапеўту, пакуль вы знаходзіцеся з імі, альбо папытаеце сябра, ці можаце вы патэлефанаваць ім.

Яны таксама могуць адправіць тэкст "ДОМА" на тэкставы радок крызісу па нумары 741741 альбо патэлефанаваць у Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў на нумар 1-800-273-8255.

Не ў Злучаных Штатах? Міжнародная асацыяцыя па прадухіленні самагубстваў можа звязаць вас з гарачымі лініямі і іншымі рэсурсамі ў вашай краіне.

Вы таксама можаце адвезці свайго сябра ў траўмапункт. Па магчымасці заставайцеся са сваім сябрам, пакуль яны больш не адчуюць самагубства. Пераканайцеся, што яны не могуць атрымаць доступ да зброі ці наркотыкаў.

Калі вы занепакоеныя сваім сябрам, вы можаце перажываць, што згадванне ім можа падштурхнуць думкі пра самагубства. Але, як правіла, карысна пра гэта пагаварыць.

Спытайце ў свайго сябра, ці сур'ёзна яны думалі пра самагубства. Магчыма, яны захочуць пагаварыць з кімсьці на гэты конт, але не ўпэўнены ў тым, як падняць складаную тэму.

Заахвочвайце іх пагаварыць са сваім тэрапеўтам пра гэтыя думкі, калі яны гэтага яшчэ не зрабілі. Прапануйце дапамагчы ім стварыць план бяспекі, калі яны думаюць, што могуць дзейнічаць у адпаведнасці з гэтымі думкамі.

Як я спраўляюся: гісторыя дэпрэсіі і трывогі Дэвіда