Звядзіце да мінімуму, кіруйце імі і прадухіляйце з'яўленне

Задаволены

• Агляд
• 15 саветаў па кіраванні зубамі
• Падтрыманне здаровых ног
• Насіце правільны абутак
• Крама абутку ўвечары
• Пераканайцеся, што ваша ступня мае належную апору і правільна выраўнавана
• Заставайцеся здаровым вагой
• Папесціце ногі
• Больш падрабязна пра буніёны
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

У той час як у некаторых пучкоў няма сімптомаў, многія становяцца чырвонымі, азызлымі і балючымі. Яны могуць быць настолькі балючымі, што вам цяжка надзець абутак альбо хадзіць. Нашэнне абутку, якая дрэнна сядзіць або мае высокі абцас, можа пагоршыць буніёны.

Для поўнага збавення ад зубоў патрабуецца хірургічнае ўмяшанне, але ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з сімптомамі і пазбегнуць пагаршэння адукацыі.

15 саветаў па кіраванні зубамі

1. Насіце правільную абутак. Насіце правільны абутак. Ваша абутак не павінна быць цеснай, вобласць пальцаў павінна быць шырокай, а абцас павінен быць менш за 1-2 цаляў. Ён таксама павінен мець добрую апору для зводу ступні.

2. Пазбягайце шлапакоў. Пазбягайце насіць шлапакі і іншую абутак, якая не мае арачнай падтрымкі, бо яны аказваюць дадатковы ціск на сустаў вялікага пальца ступні.

3. Ведайце свае вымярэнні. Папытаеце прадаўца вымераць даўжыню і шырыню ступні, калі вы купляеце абутак, каб забяспечыць добрую пасадку.

4. Памер абутку па камфорце не нумар. Абутак розных кампаній можа быць па-рознаму. Заўсёды ідзіце зручна, а не звыклым памерам ступні.

5. Выкарыстоўвайце ўстаўкі ў абутку, таму ваша ступня правільна выраўнавана, а арка падтрымліваецца. Вы можаце карыстацца відамі, якія прадаюцца ў аптэках, альбо вырабіць артапетычныя лекі.

6. Выцягніце пальцы ног. Зніміце абутак на некаторы час і варушыце пальцамі, калі можаце на працы ці дома, каб паменшыць ціск на пальцы.

7. Развядзіце пальцы на нагах. Для палягчэння ціску на пальцы на нагах выкарыстоўвайце пракладкі для ног на ноч або ў абутку.

8. Амартызуйце свае пучкі. Накрыйце свае іклы падушачкамі або малявінай, каб зняць частку ціску і зрабіць так, каб бунт менш раздражняўся абуткам.

9. Намачыце ногі у цёплай вадзе з соллю Эпсам, каб супакоіць іх і паменшыць запаленне.

10. Ледзяной нагой. Выкарыстоўвайце пакеты з лёдам, каб паменшыць ацёк і запаленне, калі ваш пучок баліць.

11. Прымайце абязбольвальныя прэпараты НПВС. Прымайце несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен або напроксен, каб паменшыць запаленне і боль.

12. Падніміце ногі калі вы сядзіце, каб паменшыць ацёк і боль.

13. Адпачніце нагамі некалькі разоў на дзень, асабліва калі вы былі на іх цэлы дзень.

14. Памасіруйце ступню і ўручную перамяшчайце вялікі палец ногі, каб тканіна была мяккай, а палец гнуткі. Пракатка тэніснага мяча пад нагу - добры спосаб яго масажу.

15. Рабіце практыкаванні для ног. Наяўнасць слабых цягліц ступні можа быць звязана з большай праблемай і праблемамі хады ў людзей з буніёнамі. Некалькі добрых практыкаванняў для ўмацавання цягліц ног:

• Падняўшы пальцы ўверх, падняўшы пятку і пярэднюю ступню (мячык ступні) на падлогу. Затрымайцеся пяць секунд і адпусціце.
• Устаўшы пятку і ногі на падлогу, падніміце пальцы ног і развядзіце іх у бакі. Пацягніцеся пальцам ногі да падлогі, а потым павядзіце вялікі палец да ўнутранай часткі ступні. Затрымайцеся пяць секунд і адпусціце.
• Паставіўшы ногі на падлогу і сагнуўшы калені, падніміце пяткі ўверх, адначасова націскаючы вялікім пальцам ногі. Затрымайцеся пяць секунд і адпусціце.

Пры выкананні практыкаванняў ногі павінны быць босымі. Паўтарайце кожнае практыкаванне, пакуль мышцы не стомяцца. Практыкаванні можна рабіць, калі вы сядзіце, стоячы на ​​двух нагах або стоячы на ​​адной назе. Пачніце ў любым становішчы, зручным, і перайдзіце ў наступнае становішча, калі зможаце. Вы павінны старацца рабіць іх кожны дзень.

Падтрыманне здаровых ног

У вас можа быць павышаны рызыка атрымаць буніёны, калі:

• у вашай сям'і бегаюць зубы
• Ваша ступня няправільна выраўнавана, таму яе ўнутраная частка падтрымлівае вялікую частку Вашага вагі, альбо ў нагі ўпала дуга
• у вас запаленчае захворванне, напрыклад, рэўматоідны артрыт
• у вас ёсць праца, дзе вы шмат на нагах

Калі што-небудзь з гэтага адносіцца да вас, альбо вы пачынаеце атрымліваць буніёны, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць з'яўленне буніёнаў альбо спыніць іх пагаршэнне. Некаторыя прафілактычныя парады:

Насіце правільны абутак

Напэўна, самае важнае, што вы можаце зрабіць, каб ногі былі шчаслівымі і дапамаглі прадухіліць з'яўленне пашкоджанняў, - гэта насіць належную абутак. Лепшая абутак для здаровых ног трохі расхістаная на назе, мае шырокую скрынку для пальцаў, добрую апору зводу і абцасы менш за 1 да 2 цаляў.

Калі вы любіце высокія абцасы, можна насіць іх часам, але не варта насіць іх кожны дзень.

Блакітныя абцасы, танкетка і туфлі на платформе - лепшыя варыянты для абутку з некаторай вышынёй, бо яны, хутчэй за ўсё, больш раўнамерна размяркуюць ваш вага па назе альбо маюць больш дробны кут, які не падштурхоўвае вас да шароў ног.

Абутак, якую вы павінны завязаць, лепш, чым слізгаць, таму што шнуркі перашкаджаюць вашай назе рухацца наперад з кожным крокам. Гэты рух аказвае ціск на сустаў вялікага пальца ступні.

Крама абутку ўвечары

Гэта лепшы час для пошуку абутку. Вашы ногі звычайна ацякаюць днём, таму яны самыя вялікія ўвечары. Калі вы купляеце абутак у пачатку дня, увечары яны могуць апынуцца цеснымі.

Ваша абутак павінна быць зручнай, як толькі вы яе купіце. Вам не трэба ламаць іх, перш чым яны будуць камфортныя.

Прагуляйцеся і пераканайцеся, што абутак зручная і добра сядзіць, перш чым купіць. У правільна падагнанай абутку пальцы ног не дакранаюцца пярэдняй часткі абутку, і вы можаце зручна імі варушыць.

Пераканайцеся, што ваша ступня мае належную апору і правільна выраўнавана

Калі ваша ступня няправільна выраўнавана ці ў вас плоскаступнёвасць (упалі зводы), надзеньце ў абутку безрэцэптурныя або рэцэптурныя артапетычныя вырабы. Гэта гарантуе, што ваша ступня правільна выраўнавана і добра падтрымліваецца.

Пададыятр (урач для ног) ці хто-небудзь у хатняй краме медыцынскіх тавараў можа правесці вымярэнні вашай ступні і парэкамендаваць лепшую абутак і ўстаўку для нагі.

Ёсць таксама шыны, якія вы можаце купіць і трымаюць вялікі палец ногі прамым, але пры гэтым дазваляюць хадзіць. Укладышы і артапедыі таксама дапамагаюць больш раўнамерна размеркаваць вагу на назе.

Знайдзіце карэктары злучэння ў Інтэрнэце.

Заставайцеся здаровым вагой

Вага вашага цела аказвае ціск на ногі кожны раз, калі вы робіце крок. Калі ў вас залішняя вага, на ступню і сустаў вялікага пальца ногі аказваецца большы ціск, чым трэба.

Чым вышэй ціск на пазногцевы сустаў, тым вышэй верагоднасць таго, што ў яго з'явіцца пучок альбо запаліцца і баліць.

Папесціце ногі

Беражыце ногі. Калі яны стаміліся ці баляць, замочыце іх у цёплай вадзе з соллю Эпсам. Выкарыстоўвайце ўвільгатняе крэм, каб яны не занадта высахлі. Няхай час ад часу хто-небудзь іх масажуе або расцірае. Пакладзеце іх і адпачніце ў канцы доўгага дня.

Чым лепш вы будзеце клапаціцца пра свае ногі, тым менш верагоднасць, што ў вас з'явяцца іржы ці іншыя праблемы. Здаровыя ногі - гэта шчаслівыя ногі.

Больш падрабязна пра буніёны

Скучкі вельмі распаўсюджаныя. Па дадзеных часопіса артапедычнай і спартыўнай фізіятэрапіі, у ЗША іх маюць больш за 64 мільёны чалавек.

Булён - гэта касцяная шышка, якая тырчыць у суставе, злучаючы вялікі палец ногі і ступню.Гэта фактычна павелічэнне сустава за кошт павароту косткі вялікага пальца ногі, пры гэтым дно косткі рухаецца вонкі, калі верх рухаецца да іншых пальцаў ног.

Лекары не ўпэўненыя, што менавіта выклікае з'яўленне з'яў, але яны думаюць, што праблемы з анатоміяй ступні, у тым ліку празмернае пранацыя, прыводзяць да змены вагі вашага цела і аказваюць ціск на вялікі сустаў. Гэта павышэнне ціску прымушае костку рухацца. Лекары таксама лічаць, што гэта часткова генетычна.

На вынас

Паколькі яны могуць быць часткова перададзены ў спадчыну, вы не можаце гарантаваць, што ніколі не атрымаеце буніёны, але вы можаце зрабіць шмат, каб прадухіліць іх. Калі вы пачынаеце развіваць згустак, пачніце карыстацца хатнімі працэдурамі як мага хутчэй.

Вы не можаце пазбавіцца ад іх без аперацыі, але вы можаце мінімізаваць сімптомы і дапамагчы прадухіліць іх пагаршэнне.