Як расстацца з кімсьці, нават калі ўсё ўскладняецца

Задаволены

• Калі паміж вамі ўсё яшчэ ёсць любоў
• Падрыхтуйцеся да моцных эмоцый з абодвух бакоў
• Ёсць план вызвалення месца
• Усталюйце выразныя межы
• Калі вы жывяце разам
• Падрыхтуйце рухомы план
• Хто можа застацца?
• Усталюйце графік руху
• Абмяркуйце хатніх жывёл
• Паспрабуйце пакінуць з гэтага эмоцыі
• Калі ўдзельнічаюць дзеці
• Калі вы знаходзіцеся ў дальніх адносінах
• Выбірайце спосаб з розумам
• Не чакайце занадта доўга
• Дайце папярэджанне
• Калі вы хочаце застацца сябрамі
• Калі вы ў полі адносінах
• Растанне з адным партнёрам
• Пакіданне трыяды альбо здзейсненай групы
• Калі ваш партнёр абразлівы
• Залучайце іншых людзей
• Сплануйце і падрыхтуйцеся
• Прытрымвайцеся свайго рашэння
• Калі ваш партнёр пагражае нашкодзіць сабе
• Выклік у рэзервовай копіі
• Дамовіцеся аб дапамозе
• Пошук слоў
• Прыклад размовы
• Рэчаў, якіх варта пазбягаць
• Трансляцыя разрыву ў Facebook
• Праверка іх
• Вінаваціць альбо крытыкаваць
• Прывіды

Як бы вы іх ні кідалі, разрывы грубыя. Гэта дакладна, нават калі ўсё заканчваецца на адносна добрых умовах.

Адна з самых складаных частак разрыву - проста высветліць, як гэта зрабіць. Вы павінны растлумачыць свае развагі альбо пазбавіць іх дэталяў? Што рабіць, калі дадаецца складанасць сумеснага жыцця?

Прачытайце парады, якія могуць палегчыць працэс па розных сцэнарыях.

Калі паміж вамі ўсё яшчэ ёсць любоў

Часам, магчыма, прыйдзецца расстацца з кім-небудзь, каго ўсё яшчэ любіш. Гэта можа быць неверагодна складана, але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць некалькі прасцей для ўсіх удзельнікаў.

Падрыхтуйцеся да моцных эмоцый з абодвух бакоў

Лёгка закруціцца, засяродзіўшы ўвагу на тым, як мінімізаваць боль іншага чалавека падчас растання, асабліва калі вы ўсё яшчэ любіце іх.

Гэтак жа важна ўлічваць, як вы будзеце адчуваць сябе пасля. Пасля таго, як усё скончыцца, можа ўзнікнуць элемент палёгкі, але вы таксама можаце адчуць сум ці смутак. Паведаміце блізкім сябрам і родным, што ў бліжэйшыя дні вам можа спатрэбіцца дадатковая падтрымка.

Ёсць план вызвалення месца

Можа здацца натуральным заставацца побач з кім-небудзь, каго вы ўсё яшчэ любіце, нават пасля растання. Але звычайна лепш стварыць нейкую адлегласць, па меншай меры, часова. Гэта можа дапамагчы вам абодвум змірыцца з канцом адносін, пераадолець цяжкія эмоцыі і пачаць працэс выздараўлення.

Кэтрын Паркер, LMFTA, рэкамендуе ўсталяваць часовыя рамкі для бескантакта. "Я рэкамендую ад 1 да 3 месяцаў", - кажа яна. "Гэта дае кожнаму ўдзельніку часу час перабраць свае ўласныя пачуцці, засяродзіцца на сабе і не патрапіць у цыкл рэагавання на пачуцці іншага чалавека пра разрыў".

Калі ўдзельнічаюць дзеці, магчыма, вам давядзецца часам мець зносіны, але прытрымвайцеся толькі тэм, звязаных з дзецьмі.

Усталюйце выразныя межы

Пасля таго, як вы разарвецеся, усталюйце межы і пераканайцеся, што вы абодва іх разумееце.

Межы будуць залежаць ад вашай сітуацыі, але могуць уключаць такія рэчы, як згода:

• не тэлефануйце і не пішыце адзін аднаму паведамленні
• тусавацца ў вялікіх групах агульных сяброў, але не адзін у адзін
• не каментаваць паведамленні адзін аднаго ў сацыяльных сетках

Пазбягайце спакусы парушыць гэтыя межы, нават калі гэта здаецца бяскрыўдным. Вяртанне наперад і назад толькі падоўжыць працэс і зробіць яго больш хваравітым.

Калі вы жывяце разам

Растанне з партнёрам, які жыве, стварае мноства праблем.

Падрыхтуйце рухомы план

Як толькі вы ведаеце, што хочаце расстацца, знайдзіце некаторы час, каб вырашыць, куды вы пойдзеце адразу, каб даць вам партнёру прастору для апрацоўкі.

Падумайце над тым, каб звярнуцца да сяброў і сям'і альбо забраніраваць нумар у гасцініцы, па меншай меры, на некалькі наступных начэй.

Хто можа застацца?

Гэта можа стаць складана. У ідэале вы абодва пераедзеце ў новыя прасторы, дзе можна пачаць па-новаму, але гэта не заўсёды магчыма.

Калі вы разам з партнёрам разам падпісалі дамову на арэнду дома або кватэры, вам трэба будзе пагаварыць са сваім лізінгавым агентам, каб даведацца, якія будуць наступныя крокі. Магчыма, аднаму з вас спатрэбіцца ўзяць на сябе арэнду.

У адваротным выпадку асоба, чыё імя няма ў арэндзе, звычайна пераязджае, хаця канкрэтныя абставіны могуць адрознівацца.

Калі вы можаце, паспрабуйце загадзя высветліць, якія варыянты ёсць, каб ліквідаваць стрэс для іншага чалавека.

Усталюйце графік руху

Пераезд з агульнага месца жыхарства пасля разрыву адносін можа выклікаць шмат стрэсу і зараджаных эмоцый. Арганізацыя пэўнага часу, каб сабраць рэчы, можа зрабіць гэта крыху прасцей. Калі ў вас розныя графікі працы, адзін з вас можа прыйсці, пакуль іншы чалавек працуе.

Можа спатрэбіцца крыху намаганняў, каб дамовіцца пра час, але паспрабуйце захоўваць спакой, нават калі вам здаецца, што яны неразумныя альбо складаныя. Калі яны не пагодзяцца сысці, прывядзіце даверанага сябра альбо члена сям'і, які можа даць нейтральную, але падтрымлівае падтрымку.

Абмяркуйце хатніх жывёл

Калі вы сабралі хатняе жывёла падчас адносін, вы можаце не пагадзіцца наконт таго, хто яго ўтрымлівае. Гэта можа здацца крыху экстрэмальным, але адно з магчымых рашэнняў - падзяліць апеку над гадаванцам.

Вядома, верагоднасць гэтага залежыць ад жывёлы. Сабака ці рэптылія ў тэрарыуме можа лёгка перамяшчацца паміж двума дамамі ў адным горадзе. Аднак з кошкамі зусім іншая гісторыя. Як правіла, яны тэрытарыяльныя і з цяжкасцю прыстасоўваюцца да новых умоў.

Калі ёсць замяшаная кошка, спытайцеся:

• Дзе котцы будзе найбольш камфортна?
• Кошка аддае перавагу аднаму з нас?
• Я сапраўды хачу ката, ці проста не хачу, каб у іх быў кот?

Шчыра адказаўшы на гэтыя пытанні, вы зможаце вырашыць, з кім павінна жыць кошка. Калі вы сканчаеце адносіны як сябры альбо ў добрых адносінах, вы заўсёды можаце прапанаваць пасядзець ці пабываць у будучыні.

Паспрабуйце пакінуць з гэтага эмоцыі

Падчас цяжкага разрыву вы можаце паспрабаваць пакінуць у баку эмоцыі, звяртаючыся да лагістыкі пераезду, раздзялення рэчаў і ўсяго астатняга.

Але захоўванне спакою можа прывесці да паляпшэння выніку для вас абодвух. Сітуацыя можа быць нязручнай, але паспрабуйце справіцца з ёй ветліва, прафесійна.

Калі ўдзельнічаюць дзеці

Калі ў дома або ў вас абодвух дзяцей, важна даць ім сумленныя, адпаведныя ўзросту падрабязнасці пра тое, што адбываецца. Вы не павінны быць занадта канкрэтным, але паспрабуйце не хлусіць.

Будзьце гатовыя сказаць ім, як зменіцца жыццёвая сітуацыя. Вы і ваш партнёр павінны загадзя вырашыць, ці будзе ў каго-небудзь з бацькоў быць далейшы кантакт.

Калі абодва партнёры дапамагаюць забяспечваць догляд за дзецьмі, незалежна ад таго, хто з бацькоў, вам абодвум можа дапамагчы паразмаўляць з дзецьмі, якія дастаткова дарослыя, каб зразумець, што адбываецца. Дзеці складаюць цесную сувязь са сваімі выхавальнікамі, таму яны могуць вельмі засмуціцца, калі хтосьці раптам выпадзе з выявы без тлумачэння прычын.

Перш за ўсё, не вядзіце размову перад дзецьмі. Калі яны не могуць выйсці за межы дома, пачакайце, пакуль яны заснуць, і ціха загаварыце ў асобным пакоі.

Калі вы знаходзіцеся ў дальніх адносінах

Растанне з партнёрам на далёкай адлегласці не надта адрозніваецца ад разрыву з кім-небудзь яшчэ, як толькі вы пачнеце размову. Але вы можаце разгледзець некалькі дадатковых дэталей, перш чым весці размову.

Выбірайце спосаб з розумам

Як правіла, асабістая размова - гэта самы паважны спосаб расстацца з кім-небудзь. Калі ваш партнёр жыве ў некалькіх гарадах, штатах ці краінах і размовы асабіста патрабуюць значнага часу альбо грошай, вы не можаце зрабіць гэта.

Варта пазбягаць электроннай пошты альбо тэксту, але тэлефонны ці відэачат могуць стаць добрым варыянтам для спынення міжгародніх адносін.

Не чакайце занадта доўга

Ці будзеце вы чакаць разрыву ці не, можа залежаць ад вашай сітуацыі. Калі вы ўжо дамовіліся пра візіт, вы можаце вырашыць пачакаць і паразмаўляць асабіста.

Не забудзьцеся ўлічыць, ці справядліва гэта ў адносінах да іншага чалавека. Напрыклад, калі вы збіраецеся іх бачыць, магчыма, плануеце выехаць у той жа дзень пасля размовы. Але калі яны прыедуць да вас, яны будуць самі, магчыма, без непасрэднага шляху дадому.

Пазбягайце чакання разрыву, калі вы ведаеце, што іншы чалавек плануе змяніць сваё становішча (кінуць працу і перайсці бліжэй да вас, напрыклад), зыходзячы з вашых адносін.

Дайце папярэджанне

Гэта можа дапамагчы падрыхтаваць іншага чалавека да размовы пра разрыў адносін. Гэта можа быць так проста, як адпраўка тэкставых паведамленняў, каб сказаць: «Гэй, у мяне ёсць нешта сур'ёзнае, пра што я хацеў бы пагаварыць. Ці ёсць зручны час, калі можна крыху пагаварыць? "

Прынамсі, абярыце час, калі вы абодва зможаце звярнуць увагу на сур'ёзную размову. Іншымі словамі, пазбягайце разрыву з хуткім званком па дарозе на сустрэчу.

Калі вы хочаце застацца сябрамі

Звычайна хацець застацца сябрамі з партнёрам пасля разрыву адносін. Магчыма, вы пачыналі як добрыя сябры і не хочаце страціць усё, што падзяляеце, толькі таму, што рамантычны бок не склаўся.

Даследаванне 2011 года, у якім удзельнічалі 131 удзельнік, мяркуе, што людзі, якія адчуваюць большае задавальненне ў адносінах да разрыву адносін, часцей за ўсё застаюцца сябрамі пасля разрыву адносін.

Аўтары вылучылі некалькі іншых фактараў, якія павялічваюць вашы шанцы:

• вы былі сябрамі да таго, як узяць рамантычны ўдзел
• вы абодва хацелі разысціся
• вашы агульныя сябры падтрымліваюць сяброўства
• вы абодва хочаце працаваць над падтрыманнем дружбы

Апошняе - гэта галоўнае: калі іншы чалавек не хоча заставацца сябрамі, важна гэта паважаць і даць ім прастору. Павага іх межаў толькі павялічыць верагоднасць таго, што вы калі-небудзь зможаце стаць сябрамі.

Калі вы ў полі адносінах

Поліамурныя разрывы ствараюць некаторыя дадатковыя праблемы, бо закранаюць некалькіх людзей. Хоць шмат хто з тых жа парад ужываецца, ёсць некалькі іншых рэчаў, якія трэба ўлічваць.

Растанне з адным партнёрам

Калі вашы іншыя партнёры былі прыязнымі альбо шчыльна звязаны з былым партнёрам, разрыў можа мець наступствы.

Вам прыйдзецца не толькі апрацоўваць разрыў самастойна, але і патэнцыйна разабрацца ў тым, што здарылася, і ў пачуццях, звязаных з кожным з вашых партнёраў.

Незалежна ад сітуацыі, адкрытае зносіны з'яўляецца ключавым.

Размаўляючы з другім партнёрам, старайцеся пазбягаць:

• размова толькі пра разрыў
• казаць негатыўныя рэчы пра свайго былога партнёра
• кажучы іншым партнёрам, што яны не павінны праводзіць час з вашым былым партнёрам
• абмен непатрэбнымі падрабязнасцямі з партнёрамі, якія прыязна адносяцца да вашага былога партнёра

Пакіданне трыяды альбо здзейсненай групы

Тое, як вы справіцеся з тым, каб пакінуць цэлыя полі адносіны, а не проста расстацца з адным партнёрам, можа залежаць ад вашых прычын.

Калі паліамарыя не падыходзіць для вас, але вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе блізкімі да сваіх партнёраў, магчыма, вы зможаце захаваць сяброўства. Але калі адносіны звязаны з несумленнасцю, маніпуляцыямі, злоўжываннямі альбо менш, чым этычныя паводзіны, магчыма, лепш зрабіць чысты разрыў з любымі ўдзельнікамі.

Няма прычын, чаму вы не можаце працягваць бачыць партнёраў, якія не паводзілі сябе праблемна альбо шкодна, але калі дынаміка групы захоўваецца, падтрымліваць сяброўскія адносіны толькі з адным партнёрам можа быць складана.

Для атрымання дадатковай падтрымкі на працягу ўсяго працэсу падумайце пра пошук мясцовых полігруп або тэрапеўта.

Калі ваш партнёр абразлівы

Калі вы думаеце, што ваш партнёр можа нашкодзіць вам, калі вы паспрабуеце расстацца, важна прыняць меры па абароне вашай бяспекі.

Залучайце іншых людзей

Раскажыце блізкім пра свой план разрыву з партнёрам. Пры неабходнасці захоўвайце адзенне і важныя рэчы ў людзей, якім давяраеце, на выпадак, калі вам давядзецца сыходзіць у спешцы.

Паспрабуйце правесці размову ў грамадскім месцы. Калі вы не можаце гэтага зрабіць, вазьміце з сабой таго, каму давяраеце. Гэта таксама адзін з рэдкіх выпадкаў, калі тэлефонны званок ці тэкст могуць быць больш прыдатнымі, чым размова ў вочы.

Сплануйце і падрыхтуйцеся

У мэтах уласнай бяспекі лепш пакінуць абразлівыя адносіны як мага бяспечней. Але калі вы не можаце адразу з'ехаць, выкарыстоўвайце час для планавання і падрыхтоўкі. Вядзіце надзейны журнал выпадкаў злоўжыванняў, па магчымасці з фотаздымкамі. Збярыце важныя дакументы і захоўвайце іх у бяспечным месцы.

Калі ў вас ёсць дзеці, уключыце іх у свой план бяспекі. Займайцеся з дзецьмі, якія дастаткова дарослыя, каб зразумець. Па магчымасці дастаўце іх у бяспечнае месца, перш чым весці размову.

Прытрымвайцеся свайго рашэння

Партнёр, які абразіў вас, можа паспрабаваць маніпуляваць вамі або кантраляваць вас падчас працэсу растання. Яны могуць запэўніць вас, што любяць вас, і паабяцаюць змяніцца. Людзі, вядома, могуць змяніцца, але калі вы прынялі рашэнне спыніць адносіны, магчыма, вы зрабілі гэта па ўважлівай прычыне.

Пасля разрыву вы можаце прапусціць іх, нават калі яны былі жорсткімі. Вы нават можаце задацца пытаннем, ці правільна вы зрабілі выбар. Гэтыя пачуцці нармальныя, але яны могуць выклікаць стрэс. Падумайце над тым, каб звярнуцца да тэрапеўта або адвакату за дапамогай на гэтым пераходным этапе.

Гэтыя рэсурсы забяспечваюць бяспеку і прававую інфармацыю, інструменты планавання і падтрымку жывога чата:

• LoveIsRespect
• Нацыянальная гарачая лінія гвалту ў сям'і

Калі ваш партнёр пагражае нашкодзіць сабе

Некаторыя людзі застаюцца ў адносінах яшчэ доўга пасля таго, як вырашылі сысці, бо перажываюць, што іх партнёр можа дрэнна адрэагаваць, адчуць моцны эмацыйны перажыванне альбо нашкодзіць сабе.

Хоць клопат пра бяспеку партнёра не абавязкова памылковы, вам трэба зрабіць лепшы выбар для ўласнага жыцця.

Выклік у рэзервовай копіі

"Складзіце план бяспекі з адным з сяброў або членаў сям'і вашага партнёра", - прапануе Паркер. Гэты чалавек можа заставацца з вашым партнёрам пасля растання і прапаноўваць падтрымку, пакуль не пройдзе крызісную кропку.

Дамовіцеся аб дапамозе

"Скажыце ім, калі яны пагражаюць сабе нашкодзіць, вы патэлефануеце на нумар 911, - працягвае Паркер, - але вы ўсё роўна не вернецеся разам з імі".

Калі ваш партнёр звяртаецца да тэрапеўта, заахвочвайце іх патэлефанаваць у службу падтрымкі. Вы таксама можаце патэлефанаваць, каб паведаміць тэрапеўту пра сітуацыю вашага партнёра, калі ён не зробіць званок сам.

Пастаўцеся сур'ёзна да партнёра і паклічце дапамогу, калі вам трэба. Дамоўцеся пра тое, каб хто-небудзь застаўся з імі, каб яны не заставаліся адны. Але выканайце намер расстацца.

"Не дазваляйце ім выкарыстоўваць пагрозы нанясення сабе шкоды альбо самагубства як спосаб прымусіць вас заставацца ў адносінах", - кажа Паркер. «Памятайце, што ў канчатковым рахунку вы нясеце адказнасць за свае дзеянні і выбар, а яны - за свае. Ваш сыход не прымушае іх нанесці сабе шкоду ".

Пошук слоў

Нават калі вы рыхтуецеся да ўсяго, вам усё роўна будзе цяжка знайсці словы, калі вы сутыкнецеся са сваім хуткім былым. Тут трэба памятаць некалькі парад.

Перабярыце свае думкі і загадзя сплануйце, што хочаце сказаць. Калі гэта дапамагае, паразумейцеся з чалавекам, якому давяраеце, альбо проста папрактыкуйцеся, каб вымаўляць гэтыя словы ўслых.

Перш за ўсё, імкнуцца зрабіць усё зразумелым і простым, не праяўляючы залішняй негатыўнасці. Калі вам не камфортна ўнікаць у канкрэтыку, вы можаце сказаць такія рэчы, як: "Мы не сумяшчальныя ў доўгатэрміновай перспектыве" ці "Нашы асобы дрэнна працуюць у рамантычных адносінах".

Аднак звярніце ўвагу, што паданне больш падрабязных прычын можа дапамагчы іншаму чалавеку вырашыць любыя праблемы, якія вы заўважылі ў вашых адносінах.

Напрыклад, вы маглі б сказаць: «Мяне вельмі засмучае тое, што ты ніколі не з'яўляешся своечасова і не выконваеш справы, якія, як ты кажаш, будзеш рабіць. Я адчуваю, што не магу давяраць таму, што вы кажаце ".

Прыклад размовы

Тое, што вы кажаце, можа залежаць ад таго, чаму вы хочаце расстацца, але гэтыя фразы могуць даць вам некалькі ідэй:

• Вы можаце пачаць з "Я хацеў бы пагаварыць пра нешта сур'ёзнае" ці "У вас ёсць час для размовы?"
• Тады вы маглі б сказаць нешта накшталт: "Я вельмі клапачуся пра вас, і я змагаўся з гэтым рашэннем, але нашы адносіны ў мяне больш не працуюць".
• Згадайце некалькі ключавых прычын, па якіх адносіны ўжо не працуюць.
• Выразна скажыце: "Я хачу расстацца", "Гэтыя адносіны скончыліся" ці падобная фраза, якая дакладна паведамляе вашаму партнёру, што адбываецца.
• Будзьце шчырымі і пазбягайце фраз накшталт: «Гэта не ты; гэта я."

Рэчаў, якіх варта пазбягаць

Што ты не рабіць падчас разрыву можа быць гэтак жа важным, як і тое, што вы вырашылі зрабіць. Хоць кожны разрыў па-рознаму, ёсць некалькі рэчаў, якія амаль заўсёды з'яўляюцца дрэннай ідэяй.

Трансляцыя разрыву ў Facebook

Рост сацыяльных сетак дадаў новы ўзровень складанасці тармажэнню.

Супрацьстаяць імкненню сказаць негатыўныя рэчы пра былога партнёра пасля разрыву адносін. Калі вам трэба выйсці з паветра, захавайце гэта для прыватных размоў з сябрамі і сям'ёй.

Праверка іх

Павабна паглядзець, што задумвае былы партнёр, але не хадзіце, не едзьце міма іх дома і не спыняйцеся на іх працы, калі ў вас няма паважнай прычыны і дамоўленасці з імі. Калі яны адчуваюць, што іх пераследуюць альбо пагражаюць, яны могуць падаць міліцэйскі пратакол.

Калі вы пагадзіліся не размаўляць, не ўступайце ў кантакт раней, чым скончыцца час, на які вы пагадзіліся. Калі вас турбуе іх эмацыйны стан, папытаеце праверыць іх агульнага сябра ці каго-небудзь іншага.

Магчыма, вы маеце добрыя намеры, але, магчыма, пачуўшы ад вас, вы зможаце вярнуць любы дасягнуты прагрэс.

Вінаваціць альбо крытыкаваць

Калі ў вас ёсць агульныя сябры, пазбягайце вінаваціць былога партнёра ў разрыве адносін, не крытыкаваць іх ці іх паводзіны, а таксама не гаварыць нічога злоснага і непрыемнага. Калі яны падманулі альбо зрабілі нешта крыўднае, вы можаце адчуць гнеў і засмучэнне праз доўгі час пасля разрыву з імі.

Гэтыя пачуцці справядлівыя, але паспрабуйце гаварыць пра іх прадуктыўна. Гэта можа дапамагчы вам захаваць гэтыя ўзаемныя сяброўскія адносіны, але таксама можа прынесці карысць вашаму аднаўленню і эмацыянальнаму здароўю.

Прывіды

Можа ўзнікнуць спакуса моўчкі выслізнуць з адносін, асабліва калі вы не былі вельмі доўга. Вы можаце быць упэўнены, што ў вас нават былі адносіны. Але калі вы няўпэўнены, яны могуць быць таксама. Яны таксама маглі падумаць, што гэта адносіны, таму больш ніколі не пачуць ад вас непрыемнасцяў.

Калі вы не надта ўкладваліся ў адносіны, і думка аб сустрэчы толькі для таго, каб разарваць, падкрэслівае, што хаця б адпраўце тэкст, каб паведаміць, што ўсё скончана. Гэта не ідэальна, але лепш, чым нічога.

Перш за ўсё, добры агульны савет, які трэба мець на ўвазе пры разрыве з кімсьці, - "Як бы я адчуваў сябе на іншым канцы гэтага?" Памятаючы пра гэта, вы зможаце спыніць адносіны са спачуваннем і павагай.

Раней Крыстал працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.