Як даглядаць за сваімі рукамі, калі вы падымаеце цяжкія вагі

Задаволены

• Чаму ў вас з'яўляюцца мазалі на руках?
• Такім чынам, мазоль - гэта добра ці дрэнна?
• Што вы робіце, калі раздзіраецца мазоль?
• Добра, а што, калі я атрымаю пухір?
• Ці варта ўкладваць сродкі ў зняцце пальчатак?
• Што наконт ручак, пад'ёмных рамянёў або мелу?
• Ніжняя лінія
• Агляд для

Нядаўна, літаральна за некалькі гадзін да сустрэчы з новым матчам Tinder, я здзейсніў асабліва напружаную трэніроўку CrossFit, якая ў асноўным прадугледжвала кручэнне вакол штангі, як жадаючы стаць гімнасткай. (Падумайце: AMRAP з падцягваннем цягліц, пальцаў да бара і падцягванняў бурпі).

Наступствы? Мае рукі былі разарваныя, а мазалі цвёрдыя, як камяні. Сімпатычны #lewk першае спатканне? Эх, напэўна, не.

Далёка не толькі праблема CrossFit, любы рэжым практыкаванняў, які патрабуе счаплення з вагой або павешання за рукі - алімпійскія і паўэрліфтынг, руху гірамі, скалалажанне і нават веславанне - можа прывесці да невялікіх абломкаў рук (і збянтэжыць першае спатканне!).

Аднак што -небудзь можна з гэтым зрабіць, ці вы вымушаныя выбіраць паміж "добрымі" рукамі і прыдатнасцю да жыцця? Вось ваша кіраўніцтва як па прафілактыцы, так і па лячэнні пабітых рук, якой бы трэніроўкай вы ні займаліся.

Чаму ў вас з'яўляюцца мазалі на руках?

Ручная бойня ў пэўнай ступені адбываецца па ланцуговай рэакцыі. Па -першае, мазалі. "Некаторыя людзі могуць палічыць іх непрывабнымі, але мазалі-гэта нармальная і натуральная рэакцыя на ўзняцце цяжараў або падцягванне",-тлумачыць урач спартыўнай медыцыны Нэнсі Э. Рольнік, доктар медыцынскіх навук Remedy Sports and Regenerative Medicine. Бяда ў тым, што без лячэння мазоль можа сарвацца або адарвацца, выклікаючы адкрытую рану на руцэ. Бля. (У той час як іншыя праблемы, як пухіры, жудасныя самі па сабе, у большасці сваёй, усё пачынаецца з мазалі).

Але чаму ўзнікаюць мазалі? "Фізіялагічная рэакцыя скуры на паўтаральнае трэнне, ціск або траўму заключаецца ў патаўшчэнні верхняга пласта скуры (эпідэрмісу)",-тлумачыць Джон "Джэй" Воффард, доктар медыцынскіх навук, спецыяліст-дэрматолаг з Даласа.

Мазалі валодаюць ахоўнай функцыяй, кажа доктар Воффард. У асноўным мазалі прызначаны для прадухілення разрыву, расколін або разрыву скуры ў выпадку будучай «траўмы». Па гэтай прычыне вы не хочаце цалкам пазбаўляцца ад мазалёў на руках.

Такім чынам, мазоль - гэта добра ці дрэнна?

Калі вы прыйшлі сюды, каб разабрацца, як пазбавіцца ад мазалёў на руках, прыйшоў час праверыць рэальнасць. Магчыма, у вас узнікне спакуса адмовіцца ад усяго гэтага грубага, але не варта. Сыход за мазолямі прытрымліваецца прынцыпу Залатой качкі: Вы не хочаце, каб скура была занадта тоўстай або занадта тонкай, але проста правільна.

Калі мазоль становіцца занадта тоўстай, яна можа "зачапіцца" за падцягвальную планку або гіру падчас руху з высокім трэннем (напрыклад, падцягванне, размахванне гірай або ачышчэнне) і прымусіць усё сарваць, пакінуўшы парэз / сырое месца ў сярэдзіне вашай рукі. Гм, перадай. Гм, перадай. Акрамя таго, тоўстая мазоль можа стаць балючай дзякуючы павелічэнню болевых рэцэптараў у патоўшчанай скуры, сцвярджае доктар Воффард.

З іншага боку, "калі мазоль занадта тонкая, яна можа стаць далікатнай і разарвацца, што ў першую чаргу перашкаджае мэтам арганізма фарміраваць мазоль",-тлумачыць Дэніэл Айрэс, доктар медыцынскіх навук, кіраўнік дэрматалогіі з Універсітэта штата Канзас Сістэма аховы здароўя.

Рашэнне? Доктар Айрэс кажа, што разгладжванне і фарміраванне мазалі дастаткова, каб яна не зачапілася, не падпілоўваючы яе цалкам. Вось як:

Як правільна пазбавіцца ад мазалёў на руках

1. Спачатку апусціце рукі ў цёплую ваду на 5 - 15 хвілін.
2. Затым выкарыстоўвайце а пемза (Купіце гэта, $ 7, amazon.com), каб бяспечна падаць яго, пакінуўшы за сабой тонкі пласт чэрствага, і вылепіць яго ў нешта гладкае, так што ніякія краёўцы не могуць злавіць і разарваць.
3. Дадатковы крок: Увільгатняйце рукі. Эксперты разыходзяцца ў меркаваннях, ці карысны ласьён, таму што «ён змякчае скуру і вытанчае мазоль», - тлумачыць доктар Айрэс. Некаторыя профі хвалююцца, што гэта змякчае скуру таксама шмат. "Маёй рэкамендацыяй было б выкарыстоўваць яго разумна і кансерватыўна", - кажа доктар Воффард. «Акрамя таго, занадта шмат вільгаці занадта блізка да вашай трэніроўкі прывядзе да слізкага захопу і перашкодзіць здольнасці захопу». (Па тэме: Як умацаваць сілу счаплення для лепшай трэніроўкі).

Калі вы лічыце, што вашыя мазалі сапраўды выйшлі з рук, доктар Воффард прапануе нешта больш жорсткае: «Я рэкамендую ачысціць мазоль з дапамогай хірургічнага ляза або ляза скальпеля, што пакіне больш гладкую мазоль». Тым не менш, ён адзначае, што гэта, верагодна, лепш за ўсё рабіць лекарам або іншым медыцынскім работнікам, або гэта павінна быць зроблена з вялікай (!!) асцярожнасцю.

Што вы робіце, калі раздзіраецца мазоль?

Адной з найбольш балючых пашкоджанняў рукі з'яўляецца разарваная мазоль, якая звычайна ўзнікае, калі вышчэрбленая мазоль зачапляецца за штангу для падцягвання. Часам крывавы, звычайна балючы, ізаўсёды перапынак трэніроўкі (тьфу), рыпы прыкладна так жа вясёлыя, як і прывід. Тое, як вы даглядаеце за расколінай, залежыць ад таго, частковыя яны (значыць, скура яшчэ вісіць) або поўная.

Калі яны частковыя, не выдаляйце і не адслойвайце які -небудзь лоскут скуры, які застаецца прымацаваным. Замест гэтага асцярожна ачысціце рану вадой з мылам - і, калі вы зможаце справіцца з апёкам, пратрыце спірт, кажа доктар Воффард. Затым старанна высушыце руку і пакладзеце пакінуты лоскут скуры назад на неапрацаваны ўчастак і нанёс пластыр, каб трымаць яго на месцы. «Гэты лоскут скуры можа служыць дадатковай павязкай да асноўнай раны, і на самай справе ён здольны вызваляць пэўныя сігнальныя малекулы, якія могуць дапамагчы ў гаенні раны», - кажа ён. Акрамя таго, скурны шчыток таксама абараняе рану ад бруду, смецця і бактэрый. Праз некалькі дзён скура пад ёй стане дастаткова цвёрдай, каб накладку можна было абрэзаць.

Што рабіць, калі кавалак скуры цалкам адарваны? "Не турбуйцеся аб тым, што на рану пакладзеце цалкам выдалены кавалак скуры", - кажа доктар Воффард. «Лепш за ўсё проста ачысціць асноўную рану, накласці антыбактэрыйную мазь і накласці павязку».

У любым выпадку, вам можа спатрэбіцца на некаторы час адмовіцца ад цяжкіх трэніровак для рук. Любая трэніроўка, якая патрабуе, каб вы трымаліся за штангу, хутчэй за ўсё, яшчэ больш узбудзіць рану і затрымае гаенне, таму вам давядзецца спытаць сябе, ці варта гэты канкрэтны пот-сеш аслабіць вашыя трэніроўкі на наступным тыдні. На шчасце, ёсць шмат трэніровак (бег! катанне на роліках! плаванне!), якія з'яўляюцца свабоднымі рукамі. (Глядзіце больш: Паспрабуйце гэты бегавы план трэніровак у памяшканні).

Добра, а што, калі я атрымаю пухір?

Пухіры, як і мазалі, утвараюцца з -за паўтаральнага трэння, тлумачыць доктар Рольнік. Яны могуць быць невялікімі або вялікімі, як вінаград.

Калі ўтворыцца пухір, доктар Воффард прапануе зліць вадкасць стэрылізаванай іголкай. «Вы можаце стэрылізаваць іголку над полымем або спіртам, а затым пракалоць пухіры вострым вастрыём». Ён кажа, што лепш зрабіць гэта самастойна, чым дазволіць пухіру лопнуць натуральным чынам, таму што, калі ён выскоквае сам, больш верагоднасць траўміравання «даху» пухіра. "Скуру, якая знаходзіцца над пухіром, не варта адслойваць, таму што яна зноў жа служыць павязкай для абароны ніжняй скуры", - кажа ён. Затым зверху накладзеце павязку для дадатковай абароны.

Вы ўсё яшчэ можаце папрацаваць, але трэніроўкі з падцягваючымі штангамі і штангай часцей адслойваюць верхні пласт і ў канчатковым выніку зацягваюць гаенне. Так што, калі вы можаце, выберыце практыкаванні, якія не ўяўляюць небяспекі для даху пухіра (напрыклад, гэта супер трэніроўка для кароткіх ног або гэты фініш для абс).

Вы можаце падумаць аб інвестыцыі ў пару пальчатак для ўздыму цяжараў, каб насіць у такія моманты. "Правільная перавязка раны, а затым нашэнне пад'ёмных пальчатак можа дапамагчы дадаць скуры некалькі слаёў", - кажа доктар Воффард.

Ці варта ўкладваць сродкі ў зняцце пальчатак?

Калі пальчаткі для ліфтинга могуць дапамагчы абараніць вашу скуру, якая гоіцца, вы можаце задумацца, ці лепш насіць пальчаткі для ліфтинга ўвесь час. Але гэта ўсё роўна, што спытаць: "Ці варта загрузіць Tinder?" - адказ залежыць ад таго, хто вы, што шукаеце і ад вашых патрэбаў.

"Пад'ёмныя пальчаткі могуць вельмі дапамагчы ў прадухіленні адукацыі мазалёў", - кажа доктар Айрэс. На самай справе настолькі карысна, што вы на самой справе перашкаджаеце здольнасці вашага цела фармаваць гэты ахоўны шчыт паміж рукамі і штангай.

Вось чаму, калі ў вас усё ў парадку з больш грубымі рукамі, ён прапануе не насіць пальчаткі. Пераход без седла дазволіць скуры на вашых руках патаўшчацца, што (пры захаванні) можа прадухіліць вас ад раздзірання ў будучыні, тлумачыць ён.

Але калі ~шаўкавістыя гладкія~ рукі з'яўляюцца вашым прыярытэтам, носіце іх! Проста майце на ўвазе: "Калі вы ідзяце ў пальчатках, вам трэба будзе апранаць іх кожны раз пры ўздыме", - кажа доктар Айрэс. (Па тэме: Дыхае абсталяванне для трэніровак, якое дазваляе захоўваць астуджэнне і сухасць)

Ну і мыйце іх рэгулярна. З-за таго, што вашы рукі потныя, а вагі могуць быць бруднымі, пальчаткі могуць стаць выграбной ямай для бактэрый і бруду, кажа ён. Ік. Калі вы валодаеце або думаеце пра куплю пальчаткі для ўздыму, азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам па лепшым падымаючым пальчаткам (плюс, як правільна іх сціраць).

Што наконт ручак, пад'ёмных рамянёў або мелу?

Ручкі: У адрозненне ад пальчатак, якія звычайна носяць на працягу ўсёй трэніроўкі, захопы (напрыклад, гэтая пара зМядзведзь KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) звычайна носяць толькі для рухаў на падцягвальнай планцы. Доктар Воффард рэкамендуе спартсменам CrossFit, гімнастам і іншым трэнерам, якія знаходзяцца на падцягванні шмат эксперыментуйце з імі, таму што яны могуць дапамагчы паменшыць напружанне і трэнне вашых рук. Але, як і пры падняцці пальчатак, іх занадта шмат можа прадухіліць мазоль.

Пад'ёмныя рамяні: У дадатак да ручак, калі вы паўэрліфтэр або алімпійскі атлет, вы можаце паэксперыментаваць з пад'ёмнымі рамянямі (напрыклад, гэтыя Лёгкія пад'ёмныя рамяні IronMind, Купіце гэта, $ 19, amazon.com). "Яны могуць быць вельмі карыснымі ў абароне рук пры выкананні некаторых відаў цяжкіх уздымаў, таму што яны пераразмяркоўваюць напружанне і вага ад рук і сілы счаплення ў перадплечча і запясці", - кажа доктар Воффард. Пры належным выкарыстанні яны могуць значна паменшыць трэнне і трэнне аб рукі і дапамагчы прадухіліць разрывы і разрывы, кажа ён.

Вы павінны спытаць свайго трэнера, ці падыходзяць вам пад'ёмныя рамяні, але кожны, хто працуе над такімі рухамі, як румынская становая цяга і пацісканне плячыма, можа скарыстацца механізмамі абароны рук гэтых рамянёў, кажа ён. Добра ведаць. (Па тэме: Як правільна рабіць румынскую становую цягу з гантэлямі)

Крэйда: Паколькі пот павялічвае трэнне, доктар Айрэс кажа, што мел (паспрабуйце а паўторна запаўняецца крэйдавай шарык, Buy It, $9, amazon.com) з'яўляецца годнай альтэрнатывай пальчаткам, таму што ён будзе ўбіраць частку поту, такім чынам, памяншаючы трэнне. Аднак варта адзначыць, што захаванне рук у сухім выглядзе, выціраючы пот на ўбірае ручнік, таксама можа спрацаваць, кажа доктар Рольнік.

Ніжняя лінія

Некаторыя адукацыі мазалёў добрыя і, у канчатковым рахунку, прызначаны для абароны рук - вось чаму вы не хочаце пазбаўляцца ад мазалёў на руках.

Пры гэтым "вы хочаце кантраляваць свае рукі на прадмет наяўнасці прыкмет раздражнення або пачырванення скуры, паколькі гэта звычайна першы прыкмета чаканай траўмы", - кажа доктар Рольнік. "Сілавыя трэніроўкі сапраўды добрыя для вас, таму вы не хочаце наносіць столькі шкоды рукам, што перашкаджае вашай здольнасці трэніравацца".

О, і ICYWW, мы не пайшлі на другое спатканне. Але мне падабаецца думаць, што гэта таму, што ў нас не было хіміі, а не таму, што рукі былі падобныя на мяса гастранома.

Агляд для