Як справіцца з разрывам падчас каранавіруснага каранціну, па словах прафесіяналаў у адносінах

Задаволены

• Стратэгіі барацьбы з разрывам падчас каранціну COVID-19
• 1. Звярніцеся да сяброў і сям'і.
• 2. Знайдзіце сабе хобі.
• 3. Засяродзьцеся на тым, што можна даведацца з адносін.
• 4. Так, вы можаце ў Інтэрнэце сустракацца з некаторымі межамі.
• 5. Апрацуйце свае пачуцці.
• Агляд для

Падумайце, калі ў апошні раз вы перажывалі растанне - калі вы на мяне падобныя, вы, напэўна, зрабілі ўсё, каб адцягнуцца ад розуму. Можа быць, вы сабралі сваіх лепшых сяброў на дзявочы вечар, можа быць, вы кожную раніцу наведваеце трэнажорную залу, ці, можа быць, вы забраніравалі сольную паездку ў экзатычнае месца. Які б метад ні быў, хутчэй за ўсё, ён дапамог вам справіцца з душэўнай болем такім чынам, што прымусіў вас адчуваць сябе крыху больш аптымістычна, хутчэй, чым вы маглі б мець, калі б проста заставаліся дома валяцца.

На жаль, зараз, падчас крызісу COVID-19, ніводнага з гэтых варыянтаў не разглядаецца, што робіць адцягненне вашай увагі ад душэўнага разрыву або іншых балючых пачуццяў крыху складана.

"Абсалютна нашмат цяжэй перажыць разрыў", - кажа псіхатэрапеўт Мэт Лундквіст. "У выніку пандэміі ўсплывае шмат нязручных пачуццяў, і калі дадаць гэтыя эмоцыі да эмоцый разрыву, а таксама да адсутнасці звычайных механізмаў пераадолення, гэта можа прывесці да сапраўды цяжкі час для большасці людзей ". Гэта азначае: Вашы пачуцці сапраўдныя і нармальныя - не панікуйце.

Але тое, што вы не можаце выпіць чарку ў бары або зноў пачаць агрэсіўна сустракацца, гэта не значыць, што вам наканавана шматмеснае гора, нават калі вы ізалюеце ў адзіночку. Замест гэтага скарыстайцеся гэтай парадай ад Лундквіста і эксперта па адносінах Монікі Парых, якая можа дапамагчы вам вылечыцца ад траўмы вашага растання, калі ў вас няма пад рукой тыповага арсенала адскоку (але, шчыра кажучы, гэтыя парады працуюць у любы час). Акрамя таго, вы выйдзеце з іншага боку лепш падрыхтаванымі для барацьбы з любымі іншымі стрэсавымі фактарамі, якія могуць з'явіцца ў вашым "новым нармальным" жыцці.

Стратэгіі барацьбы з разрывам падчас каранціну COVID-19

1. Звярніцеся да сяброў і сям'і.

"Гэта тое ж самае, што выходзіць з сябрамі? Не". — кажа Лундквіст. «Але гэта нядрэнная альтэрнатыва. Нават калі вы не размаўлялі з сябрам некаторы час, таму што вас завязалі адносіны, я выявіў, што проста пацягнуцца і растлумачыць сітуацыю працуе выдатна». Вы таксама можаце знайсці некалькі цікавых спосабаў падключыцца, захоўваючы сацыяльнае дыстанцыяванне, напрыклад, шчаслівыя гадзіны Zoom, разам прайсці онлайн-трэніроўку або выкарыстоўваць Netflix Party.

Па сутнасці, больш за ўсё вам патрэбна сувязь паміж людзьмі, і нават калі гэта не можа адбыцца ў выглядзе масіўнага абдымкі, простае веданне таго, што хтосьці ёсць, каб выслухаць, як вы выкрыкваеце і плачаце аб адносінах, можа быць неацэнным. (FWIW, незалежна ад таго, перажываеце вы растанне ці не, калі вы адчуваеце сябе ў адзіноце падчас карантыну, звязацца з іншымі стане вашым выратавальным кругам. (Чытайце больш: Як справіцца з адзінотай, калі вы самастойны Ізаляваны падчас успышкі каранавіруса)

2. Знайдзіце сабе хобі.

"Я цвёрда перакананы, што адносіны ніколі не павінны складаць усё ваша жыццё ці нават 80 працэнтаў", - кажа Парых. "Гэта нездарова і прыводзіць да сузалежнасці. Замест гэтага ваша жыццё павінна быць напоўнена такой колькасцю іншых рэчаў, як сябры, хобі, духоўнасць, фізічныя практыкаванні, - што адносіны - гэта проста вішня зверху, у адрозненне ад усёй морквы".

Хутчэй за ўсё, цяпер у вас нашмат больш часу, і замест таго, каб выкарыстоўваць гэты час, каб паразмаўляць пра свайго былога, Парых прапануе вам выбраць тое, чым вы сапраўды захапляецеся-няхай гэта будзе новая трэніроўка дома, нешта творчае, напрыклад, маляванне, або прыгатаванне новых рэцэптаў. Гэта дапаможа вам усталяваць вашу асобу асобна ад вашых адносін і дасць вам тое, чаго можна чакаць кожны дзень. (Па тэме: Лепшыя захапленні, якія можна набыць падчас каранціну і пасля)

3. Засяродзьцеся на тым, што можна даведацца з адносін.

"Пераход у новыя адносіны адразу пасля разрыву - гэта страчаная магчымасць", "Кожныя адносіны заканчваюцца па прычыне, і вам трэба даць час, каб сапраўды апрацаваць гэты разрыў і паглядзець, дзе ўсё пайшло не так", - кажа Лундквіст. Гэта можа дапамагчы прыняць вашыя рашэнні, калі вы адчуваеце сябе гатовымі да новых адносін. У адваротным выпадку вы рызыкуеце проста паўтараць адны і тыя ж шаблоны зноў і зноў. Нягледзячы на ​​тое, што спачатку гэта будзе цяжка, паспрабуйце глядзець на разрыў адносін як на магчымасць росту і вылячэння, дадае ён.

Аднак варта прызнаць, што такая інтраспектыўная праца можа быць складанай, калі ваш розум азмрочаны крыўднымі пачуццямі, таму Парых прапануе звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта (або давернага сябра, калі гэта неабходна). «Калі вы паглядзіце на вашыя адносіны самастойна, то, хутчэй за ўсё, там будзе нейкая прадузятасць альбо да вашага былога партнёра, альбо да вас саміх», - кажа яна. "Але эксперт аб'ектыўна паглядзіць на вашыя ўзоры і з любоўю паказаць, дзе вам трэба змяніць сваё мысленне і паводзіны, бясцэнна, таму што часцей за ўсё мы нават не ведаем, што мы адчуваем, калі хто -небудзь не задасць нам гэтыя цяжкія пытанні ».

На шчасце, дзякуючы тэлемедыцыне і шэрагу новых праграм псіхічнага здароўя і тэрапіі вам не прыйдзецца чакаць, калі свет вернецца ў Інтэрнэт, каб пагаварыць з кім -небудзь.

4. Так, вы можаце ў Інтэрнэце сустракацца з некаторымі межамі.

«Вялікая частка пераадолення разрыву - гэта проста вярнуцца і захапіцца кімсьці новым», - кажа Лундквіст. Вы, вядома, не адчуеце сябе гатовым да гэтага імгненна, але, паколькі вы не можаце пайсці на знаёмства IRL прама зараз, калі і калі вы будзеце гатовыя, віртуальныя знаёмствы - гэта варыянт.

Толькі пераканайцеся, што не перашчыруйце з правядзеннем пальцаў або Skyping. «Выкарыстоўваць знаёмствы ў Інтэрнэце як адзіны механізм барацьбы і марнаваць на гэта ўвесь свой час - не самы здаровы спосаб дзейнічаць, асабліва калі вы думаеце, што ў карантыне вы знойдзеце новыя адносіны як мага хутчэй і ўвойдзеце ў іх, не ацаляючыся ад свайго мінулага растанне ", - кажа Лундквіст.

Калі не што іншае, знаёмства ў Інтэрнэце - гэта проста магчымасць пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і паразмаўляць з імі такім чынам, каб жыццё здавалася крыху больш нармальным, кажа Лундквіст.

5. Апрацуйце свае пачуцці.

Адна рэч аб гэтай глабальнай пандэміі і наступным закрыцці і карантыне заключаецца ў тым, што вы сапраўды не можаце схавацца ад сваіх пачуццяў зараз, кажа Парых. Хаця зразумела, што сядзенне са сваімі эмоцыямі можа быць балючым і нязручным, асабліва падчас разрыву, калі ўлічыць, што можна змяніць свой погляд на гэты боль, кажа яна. "Боль можа стаць каталізатарам чагосьці значна большага", напрыклад, калі вы нарэшце задасце сабе складаныя пытанні - напрыклад, пра тое, чаго вы хочаце ў жыцці і ў адносінах, - дадае яна.

На шчасце, вам не трэба літаральна сядзець са сваімі пачуццямі ўвесь дзень кожны дзень, пакуль гэта не скончыцца. Парых рэкамендуе фізічныя практыкаванні, медытацыю або вядзенне дзённіка як спосаб вынесці свае пачуцці (пра разрыў і іншыя), а затым паспрабуйце зразумець, адкуль гэтыя пачуцці: гэта вера, якая ўзнікла з дзяцінства, ці нешта ў вашых адносінах прымусіла паверыць у сябе? Вы можаце ўсумніцца ў гэтых рэчах і, спадзяюся, прыйсці да больш глыбокага разумення сябе і рэчаў, якія вас выклікаюць. "Калі вы дазваляеце пачуццям выйсці на паверхню і пачаць працэс, яны ператвараюцца ў нешта іншае, што з'яўляецца часткай працэсу смутку", - кажа яна. "І менавіта тады, калі вы сапраўды паглыбіцеся ў гэтыя пытанні, вы зможаце пазней прыцягнуць лепшыя адносіны".

Агляд для