Колькі калорый спальвае сытуацыя?

Задаволены

• Што ўплывае на тое, колькі калорый я спальваю?
• Як падлічыць, колькі калорый я спальваю?
• Якія яшчэ перавагі situps прапануюць?
• Што лічыць правільнай формай?
• Ці можна паспрабаваць альтэрнатывы?
• Што трэба памятаць
• 3 Рухі па ўзмацненні абс

Сітуацыі - гэта ўмацаванне жывата, без якіх-небудзь інвентароў. У дадатак да ўзмацнення вашай АБС, situps таксама спальваюць калорыі.

Колькасць калорый, якія вы можаце спаліць, будзе мяняцца ў залежнасці ад узроўню інтэнсіўнасці і масы цела. Па дадзеных MyFitnessPal, у сярэднім, situps можа спальваць тры калорыі ў хвіліну пры ўмераным тэмпе і да дзевяці калорый у хвіліну энергічным тэмпам.

Што ўплывае на тое, колькі калорый я спальваю?

Некалькі фактараў вызначаюць колькасць калорый, якія вы можаце спаліць, робячы situps.

У красавіку Уітні, асабісты трэнер і трэнер па харчаванні, сертыфікаваны NASM, кажа, што гэтыя фактары ўключаюць інтэнсіўнасць, працягласць і абмен рэчываў.

Ваш метабалізм таксама залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку:

• Рост і вага. Што тычыцца метабалізму, то чым больш чалавек, тым больш калорый ён спаліць. Гэта актуальна нават у стане спакою.
• Сэкс. Увогуле, мужчыны спальваюць больш калорый, чым жанчыны, якія выконваюць аднолькавыя практыкаванні з аднолькавай інтэнсіўнасцю, таму што ў іх звычайна менш тлушчу і больш цягліц.
• Узрост. Працэс старэння шмат у чым змяняе ваша здароўе, у тым ліку колькасць калорый, якія вы спальваеце. Гэта запаволенне абумоўлена павелічэннем тлушчу ў арганізме і памяншэннем мышачнай масы.

Інтэнсіўнасць - гэта адна рэч, якая, здаецца, найбольш важная пры спробе павялічыць колькасць спаленых калорый. Вы можаце павялічыць інтэнсіўнасць, зрабіўшы больш паўтораў за пэўную колькасць часу альбо дадаўшы дадатковую вагу.

Як падлічыць, колькі калорый я спальваю?

Каб вызначыць колькасць калорый, якія можна спаліць падчас фізічных нагрузак, фізіёлагі, трэнеры і фізіятэрапеўты часта выкарыстоўваюць метабалічныя эквіваленты (МЕТ) для дакладнасці.

Адзін MET з'яўляецца энергіяй, неабходнай, каб спакойна сядзець. У адпачынку вы можаце разлічваць спальваць прыблізна адну калорыю на кожную 2,2 фунта вагі ў гадзіну.

Умераная актыўнасць звычайна прыпадае прыблізна ад 3 да 6 МЭТ, у той час як актыўныя мерапрыемствы, якія спальваюць больш за 6 МЕТ. Сітусы могуць вар'іравацца ад 4 да 6 метадаў, у залежнасці ад інтэнсіўнасці. У Інтэрнэце можна знайсці незлічоныя табліцы MET.

Каб вызначыць, колькі калорый вы будзеце спальваць у хвіліну:

1. Памножце MTE ў практыкаванні на 3,5.
2. Вазьміце гэтую колькасць і памножце яе на вагу ў кілаграмах.
3. Падзяліце гэтую колькасць на 200.

Вашым вынікам стане колькасць калорый, якія вы спальваеце за хвіліну. Вы таксама можаце падключыць гэтую інфармацыю да інтэрнэт-калькулятара фітнесу, напрыклад, да MyFitnessPal.

Якія яшчэ перавагі situps прапануюць?

Вашы асноўныя мышцы ўдзельнічаюць у большасці, калі не ва ўсіх рухах, якія вы выконваеце штодня, у тым ліку ў дзеяннях, якія патрабуюць кручэння, згінання і падаўжэння. Умацаванне гэтай вобласці можа дапамагчы паменшыць боль у спіне, палепшыць выправу і раўнавагу, а таксама павысіць спартыўныя вынікі.

"У здаровага чалавека, які карыстаецца належнай формай, situps працуюць не толькі ўсю брушную сценку, уключаючы жывот прамой кішкі, папярочны брушны аддзел, а таксама ўнутраныя і знешнія касы, але і згінальнікі сцягна ў сцёгнах і квадратах", - растлумачыла Уітні.

Для людзей з моцнымі брушнымі сценкамі, сітуп можа працягваць умацоўваць ядро, а вялікі дыяпазон руху можа павысіць гнуткасць і рухомасць.

Што лічыць правільнай формай?

Уітні згадвае аб перавагах выкарыстання належнай формы пры правядзенні situпсаў.

Выканайце наступныя дзеянні, каб пераканацца, што вы ўсё робіце правільна:

• Ляжце на спіну сагнутымі ў каленях, а ногі шчыльна пасаджаны на падлогу.
• Павярніце сцягна, шчыльна прыціснуўшы ніжнюю частку спіны да падлогі. Калі б хтосьці паспрабаваў усунуць руку ў ніжнюю частку спіны і падлогу, ён не змог бы прайсці.
• Займайцеся сваёй асноўнай, уносячы пупок у пазваночнік. Вы можаце пакласці рукі на грудзі ці за вушы. Проста пераканайцеся, што вы не цягнеце за шыю.
• На ўдыху падрыхтуйцеся, выдыхніце і скруціце падбародак да грудзей і скруціцеся з зямлі.
• Уверсе прыцісніце лапаткі ўніз і ад вушэй. Адкачайцеся на зямлю з кантролем, адчуваючы дакрананне ніжняй часткі спіны, а затым сярэднюю спіну, а затым галаву.

Калі гэта магчыма, паспрабуйце рабіць situпсы перад люстэркам, пакуль вы не аформіце належную форму.

Ці можна паспрабаваць альтэрнатывы?

Яны могуць здацца простымі, але Уітні падкрэслівае, што сітуацыі - гэта не практыка пачатковага ўзроўню. Яны лепш падыходзяць для актыўных людзей, якія пэўны час умацоўваюць брушную сценку.

Калі вы толькі пачынаеце ствараць сваё ядро, можна паспрабаваць шмат варыянтаў, напрыклад:

• практыкаванні мёртвых памылак
• трапятаць нагамі
• Варыяцыі дошак
• Абнаўленне

Што трэба памятаць

Наяўнасць моцнага ядра з'яўляецца неабходным кампанентам фітнесу. Падчас пастаяннага выканання сітуацый можна ўмацоўваць мышцы жывата, яны не бяспечныя для ўсіх.

Калі ў вас узніклі праблемы з шыяй або паясніцай, пракансультуйцеся з пастаўшчыком аховы здароўя ці фізіятэрапеўтам пра лепшыя практыкі. Калі вы адчуваеце боль ці дыскамфорт падчас выканання сітуацый, спыніцеся і паспрабуйце некалькі больш простых альтэрнатыў.

Практыкаванне карысна для вашага цела і душы. Але занадта шмат можа мець неспрыяльныя наступствы, якія могуць прывесці да празмернай траўмы, стрэсу, турботы ці дэпрэсіі.

Некаторыя з папераджальных прыкмет навязлівых практыкаванняў ўключаюць:

• ставіць практыкаванні перад усім астатнім
• пачуццё стрэсу, калі вы змешваеце трэніроўку
• выкарыстоўваючы практыкаванні як спосаб чысткі ежы
• атрымліваць частыя траўмы пры празмерным выкарыстанні
• 3 Рухі па ўзмацненні абс

Калі ў вас ёсць праблемы з вашай сувяззю з фізічнымі практыкаваннямі, пагаварыце з лекарам ці спецыялістам па псіхічным здароўі. Вы таксама можаце звязацца з Нацыянальнай асацыяцыяй расстройстваў харчавання па адрасе 1-800-931-2237.

3 Рухі па ўзмацненні абс