Калі спыняецца адмена кафеіну?

Задаволены

• Агляд
• Як адбываюцца сімптомы адмены кафеіну
• Ці з'яўляюцца некаторыя людзі больш схільныя да адмены кафеіну?
• Сімптомы адмены кафеіну
• Галаўныя болі
• Стомленасць
• Змяненне настрою
• Як лячыць сімптомы адмены
• Кафеін карысны для вас?
• Дрэнна
• Добра
• Вынас

Агляд

Працягласць адмены кафеіну ў выглядзе кафеіну вар'іруецца ад чалавека да чалавека, але адмена кафеіну звычайна доўжыцца не менш за два-дзевяць дзён.

Той, хто рэзка спыняе спажыванне кафеіну пасля рэгулярнага ўжывання, звычайна адчувае эфект адмены паміж 12 і 24 гадзінамі пасля прыпынку. Пік эфекту адмены звычайна адбываецца паміж 24 і 51 гадзінай.

Калі вы рэгулярна ўжываеце кафеін, адмена кафеіну, верагодна, паўплывае на вас у нейкі момант. Чым больш вы ўжываеце кафеіну, тым больш горш ідзе канфіскацыя.

Дзіўна, але звыклае ўжыванне нават адной невялікай кубкі кавы ў дзень можа выклікаць сімптомы адмены.

Як адбываюцца сімптомы адмены кафеіну

Кафеін - псіхаактыўны стымулятар, які зніжае дрымотнасць, блакуючы рэцэптары адэназіну. Адэназін - нейрамедыятар, звязаны з працэсамі сну і абуджэння ў арганізме. Блакуючы рэцэптары, кафеін можа дазволіць чалавеку адчуць часовае, паляпшэнне пачуцця няспання.

Кафеін таксама павышае іншыя гармоны і нейрамедыятары, такія як адрэналін і дофамін, а таксама звужае прыток крыві да мозгу.

Сімптомы адмены здараюцца, калі мозг працуе, каб наладзіць функцыянаванне без кафеіну. На шчасце, адмена кафеіну доўжыцца не вельмі доўга, і сімптомы лічацца адносна мяккімі.

Ці з'яўляюцца некаторыя людзі больш схільныя да адмены кафеіну?

У адным з даследаванняў 2014 года былі выяўлены гены, якія ўплываюць на рэакцыю чалавека на метабалізм кафеіну. Даследчыкі могуць выкарыстоўваць гэтыя генетычныя маркеры для прагназавання верагоднасці таго, што хтосьці з'яўляецца спажывальнікам кавы. Гэта сведчыць пра тое, што цяга да кавы можа быць проста генетычным!

Сімптомы адмены кафеіну

Чым больш ужываецца кафеіну штодня, тым больш інтэнсіўнымі з'яўляюцца сімптомы адмены. Працягласць сімптому мяняецца, але можа скончыцца ад двух да дзевяці дзён.

Агульныя сімптомы адмены кафеіну могуць ўключаць:

• неспакой
• кагнітыўныя эфекты
• стомленасць
• галаўныя болі
• змены настрою

Галаўныя болі

Галаўныя болі часта звязаны з адменай кафеіну. Галаўныя болі здараюцца таму, што кафеін звужае крывяносныя пасудзіны вашага мозгу. Гэта звужэнне запавольвае мазгавы крывацёк. Калі вы спыніце спажыванне кафеіну, калі толькі звужаныя крывяносныя пасудзіны пашыраюцца.

Пасля таго, як вы спыніце ўжываць кафеін, прыток крыві да галаўнога мозгу ўзрастае. Галаўныя болі ад мозгу прыстасоўваюцца да павелічэння крывацёку. Пасля таго, як мозг адаптаваўся, галаўныя болі адмены спыняцца. Працягласць і цяжар адмены галаўнога болю будзе розным.

Стомленасць

Стомленасць - яшчэ адзін страшны сімптом адмены кафеіну. Кафеін павышае энергію і памяншае дрымотнасць, блакуючы рэцэптары адэназіну. Адэназін - нейрамедыятар, які можа выклікаць стомленасць пры некаторых абставінах. Пасля вывядзення кафеіну многія людзі адчуваюць стомленасць і стомленасць.

Хоць стомленасць можа быць непрыемнай, калі дазволіць нейрамедыятарам вашага мозгу стабілізавацца павінна прывесці да больш устойлівай энергіі. Кафеін хутка ўсмоктваецца ў кроў і выводзіцца праз мачу. Талерантнасць павялічваецца з ужываннем. Гэта можа прывесці да частага ўжывання і залежнасці, а значыць, і да пагаршэння сімптомаў адмены.

Змяненне настрою

Негатыўныя кагнітыўныя і эмацыйныя эфекты таксама могуць быць следствам адмены кафеіну. Кафеін стымулюе выкід гармонаў адрэналіну, кортізола і адрэналіну. Кафеін таксама павышае ўзровень нейрамедыятараў дофаміна і норадреналіна.

Калі ў вас развіта псіхічная і фізіялагічная залежнасць ад кафеіну, вы можаце выпрабаваць пачуццё трывогі, цяжкасці ў канцэнтрацыі ўвагі і паніжаны настрой. Гэта павінна адбывацца толькі ў той час, калі ваша цела адаптуецца да недахопу свайго звычайнага крыніцы раздражняльнікаў.

Як лячыць сімптомы адмены

Калі вы вырашылі паменшыць або кінуць кафеін, паспрабуйце наступныя рэчы спрацаваць праз сімптомы адмены:

• Спажыванне звужаназамест халоднай індычкі. Калі вы прывыклі піць каву, паспрабуйце напалову без кафею і паступова адвучыце сябе.
• Пазбягайце крыніц кафеіну.Пераканайцеся, што вы выпадкова не ўводзілі кафеін. Праверце этыкеткі на ўпакаваных газаваных напоях, тоніках і адварах, нават упакаванай ежы.
• Гідрат.Абязводжванне можа пагоршыць сімптомы адмены.
• Прыміце абязбольвальнае.Вазьміце абязбольвальныя сродкі, якія выпускаюцца без рэцэпту, такія як ібупрофен, ацэтамінофен або аспірын, каб дапамагчы з любымі галаўнымі болямі.
• Высыпайцеся.Вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе стомленымі, калі перастанеце ўжываць кафеін, таму дапамажыце змагацца з гэтым, атрымаўшы па меншай меры сем-дзевяць гадзін у ноч.
• Павысьце энергію іншымі спосабамі.Паспрабуйце гэтыя парады, каб павысіць энергію натуральным чынам.

Кафеін карысны для вас?

Дрэнна

Тыя, хто празмерна ўжывае кафеін у таксічных узроўнях, могуць выяўляць асаблівасці інтаксікацыі кафеінам (таксама званы "кафеінізм"). Сімптомы гэтай формы алкагольнага ап'янення могуць ўключаць:

• неспакой
• агітацыя
• неспакой
• бессань
• парушэнні страўнікава-кішачнага гасцінца
• штуршкі
• тахікардыя
• псіхаматорная ўзбуджэнне

Добра

Перавагі кафеіну могуць ўключаць:

• узмацненне абмену рэчываў
• зніжаны рызыка развіцця нейрадэгенератыўных захворванняў
• абарона ад хвароб сэрца
• абарона печані
• зніжаецца рызыка гіпертаніі
• паляпшэнне кантролю астмы

Большая частка дадзеных, якія збіраюцца па кафеіну, мае назіральны характар. Было мала рандомізаваных, кантраляваных даследаванняў.

У 2013 годзе Амерыканскае ўпраўленне па харчаванні і леках (FDA) прызнала, што для здаровых дарослых людзей да 400 міліграмаў кафеіну ў дзень, альбо прыкладна да чатырох кубкаў кавы, не было звязана з небяспечным уздзеяннем.

У аглядзе даследаванняў за 2017 год паведамлялася, што да 300 міліграмаў кафеіну (каля трох кубкаў) у дзень бяспечна для цяжарных.

Памятаеце, што нават адна кубак кавы штодня можа выклікаць сімптомы адмены. Таксама важна адзначыць, што кубак складае 8 унцый, а шматлікія кружкі і кубкі да 16 унцый і больш.

Акрамя таго, майце на ўвазе талерантнасць да кафеіну і рэакцыя арганізма для кожнага чалавека крыху іншая. Абмеркаваць спажыванне кафеіну са сваім лекарам ніколі дрэнна.

Азнаёмцеся з нашай дыяграмай пра ўплыў кафеіну, каб даведацца яшчэ больш пра кафеін і пра тое, як ён ўплывае на арганізм.

Вынас

Кафеін лічыцца найбольш часта выкарыстоўваным псіхаактыўным рэчывам у свеце. У ЗША гэта другі спажываны напой пасля вады.

Кафеін дзейнічае як стымулятар цэнтральнай нервовай сістэмы і нават невялікая колькасць, якая ўжываецца штодня, можа выклікаць сімптомы адмены. Гэтыя сімптомы могуць прывесці да залежнасці ад кафеіну.

Цяжар і працягласць сімптомаў адмены кафеіну залежаць ад чалавека да чалавека, і ваш генетычны склад можа гуляць ролю ў тым, колькі кавы вы спажываеце.