Колькі доўжацца мары?

Задаволены

• Колькі часу мары сапраўды доўжацца?
• Як доўга доўжыцца сон REM?
• Колькі доўжацца кашмары?
• Колькі сноў у нас уначы?
• Іншыя цікавыя факты пра сны
• Сутнасць

Мастакі, аўтары, філосафы і навукоўцы даўно захапіліся марамі. Грэчаскі філосаф Арыстоцель напісаў цэлы трактат пра сны, а Уільям Шэкспір ​​разважаў аб мары ў трагедыі "Гамлет".

Мы ўсё яшчэ шмат гаворым пра мары. Мы часта разважаем пра тое, што яны могуць азначаць. І мы ведаем, што практычна ўсе людзі мараць, незалежна ад таго, ці добра памятаюць яны тыя сны, калі прачынаюцца.

Але чаму мы марым? Кароткі адказ: навукоўцы сапраўды не ведаюць напэўна.

Незалежна ад таго, чаму мы марым, цікава больш уважліва паглядзець на сны і пра тое, як доўга яны могуць доўжыцца.

Колькі часу мары сапраўды доўжацца?

Цяжка сказаць, колькі можа доўжыцца індывідуальная мара. Але эксперты могуць даць ацэнку таго, як доўга вы можаце марнаваць.

Паводле Нацыянальнага фонду сну, звычайны чалавек марыць чатыры-шэсць разоў за ноч. На працягу сну вы можаце выдаткаваць 2 гадзіны ў краіну сноў, паведамляе Нацыянальны інстытут здароўя.

Як доўга доўжыцца сон REM?

Большасць сноў, здаецца, адбываецца падчас хуткага руху вачэй або хуткага сну. Сон REM - адна з дзвюх асноўных катэгорый сну, якую адчувае ваша цела, а іншая - нехуткі рух вачэй (NREM).

І хоць вы можаце сніцца падчас сну NREM, вашы сны, хутчэй за ўсё, будуць самымі яркімі падчас сну ў рэжыме хуткага рэжыму.

Цыклы хуткага сну REM, як правіла, адбываюцца прыблізна кожныя 1,5-2 гадзіны. Ваша цела спачатку ўвойдзе ў сон REM прыблізна праз 90 хвілін пасля таго, як вы засне. Але вы можаце застацца толькі ў першым цыкле хуткай сну на працягу 5 хвілін.

Пазней, калі вы вернецеся праз сон NREM у сон REM зноў, вы можаце заставацца ў рэжыме сну REM на працягу больш доўгага перыяду часу.

Вы можаце правесці паўгадзіны ў цыкле хуткага сну, калі ноч надыходзіць. Калі вы спіце каля 8 гадзін, вы можаце правесці прыблізна чвэрць гэтага часу ў сне REM.

Колькі доўжацца кашмары?

Вы памятаеце кашмар? Паводле ацэнак Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, дзесьці ад 50 да 85 адсоткаў дарослых кажуць, што ў іх быў кашмар.

Здаецца, адназначнага адказу наконт таго, як доўга доўжыцца звычайны кашмар. Але эксперты адзначаюць, што кашмары, як правіла, здараюцца ў больш позніх цыклах хуткага сну, часта ў апошнюю трэць ночы.

Жанчыны часцей за ўсё паведамляюць, што ў іх былі кашмары. Існуе мноства патэнцыйных прычын, уключаючы стрэс і трывогу альбо пэўныя лекі.

І хоць хто-небудзь можа мець кашмар, які б'е сэрца, некаторыя людзі адчуваюць рэгулярныя эпізоды напоўненага кашмарам сну.

Некаторыя з гэтых кашмараў могуць быць аднесены да ПТСР, а іншыя могуць не мець прычыны, якую можна лёгка вызначыць.

Кашмарныя парушэнні сустракаюцца даволі рэдка: па дадзеных Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, каля 4 адсоткаў дарослых маюць засмучэнне кашмару.

Але даследаванні паказваюць, што 71% людзей, якія перажылі траўму, маюць звычайныя кашмары.

Існуюць варыянты лячэння, якія дапамагаюць людзям з кашмарным засмучэннем, уключаючы рэпетыцыйную тэрапію і кагнітыўную паводніцкую тэрапію.

Так што, калі вы думаеце, што вы можаце пацярпець, парайцеся са сваім урачом.

Колькі сноў у нас уначы?

Амаль немагчыма вызначыць, колькі сніцца ў звычайную ноч.

Каб ўскладніць рэчы, у вас могуць быць мары, але прачынацца і не памятаць пра іх.

Некаторыя старыя даследаванні мяркуюць, што існуе сувязь паміж часам, які вы праводзіце ў рэжыме сну і хуткасцю сну.

Іншыя цікавыя факты пра сны

Мары здаюцца непераадольнымі для даследчыкаў, якія працягваюць вывучаць навуку, якая стаіць за імі. Вось яшчэ некалькі цікавых фактаў пра сны і сны:

• Дзеці мараць у сне NREM. Дзеці да 10 гадоў сніцца значна часцей у стадыі сну NREM, чым у стадыі хуткага сну. Фактычна, на этап REM прыпадае толькі каля 20 адсоткаў часу іх мары.
• Ваша цела ў асноўным паралізаванае, калі вы марыце. Падчас хуткага сну вашы вочы будуць трапятаць альбо хутка рухацца, але асноўныя групы цягліц будуць часова паралізаваны.Прычына паралічу была інтэнсіўна абмяркоўвалася і даследавана, але некаторыя даследаванні на пацуках сведчаць аб тым, што нейрамедыятары прыгнятаюць пэўныя маторныя нейроны падчас сну з хуткай хуткасцю, выклікаючы параліч.
• Некаторыя людзі, здаецца, дзейнічаюць у сне. Гэта таму, што ў іх назіраецца засмучэнне паводзін хуткага сну (RBD). Гэта можа выклікаць вас, калі вы спіце.
• Ваш мозг можа выбраць, што трэба забываць, калі вы марыце. Даследаванне 2019 года патлумачыла, што нейроны, якія выпрацоўваюць канцэнтрацыю меланіну, гармона (MCH), падобна, парушаюць функцыю стварэння памяці ў частцы галаўнога мозгу, якая называецца гіпаталамусам падчас сну.
• Лекі могуць паўплываць на вашыя мары. Напрыклад, бэта-адреноблокаторы зніжаюць артэрыяльны ціск, але яны таксама могуць узмацніць інтэнсіўнасць вашай мары.
• Некаторыя людзі мараць у чорна-белым колеры. Фактар ​​можа быць узростам. Па дадзеных старэйшага даследавання 2008 года, пажылыя людзі, якія глядзелі больш чорна-белае тэлебачанне, марылі часцей у шэрым колеры, чым маладыя людзі, якія выраслі з поўнакаляровымі сродкамі масавай інфармацыі.

Сутнасць

Калі гаворка ідзе пра мары, усе розныя. Можа быць, вы рэдка, калі наогул успамінаеце нейкую сваю мару. А можа вы часта прачынаецеся з яркім успамінам, які звініць у галаве.

Але незалежна ад таго, памятаеце вы свае мары ці не, вы марыце ў розныя моманты ночы, калі вы доўга спіце.

Гэта проста ваш мозг, які працуе ў начны працэс з нейкай мэтай, якую яшчэ трэба будзе вызначыць.

Калі вы пачынаеце паўтараць кашмары перыядычна, звярніцеся да ўрача. Вашы кашмары могуць стаць вынікам асноўнага медыцынскага стану, якое можна вырашыць.