7 карысных напояў для дзяцей (і 3 нездаровых)

Задаволены

• 1. Вада
• 2. Натуральна араматызаваная вада
• 3. Какосавая вада
• 4. Пэўныя кактэйлі
• 5. Несалодкае малако
• 6. Несалодкае малако на расліннай аснове
• 7. Некаторыя травяныя гарбаты
• Напоі абмежаваць
• 1. Сода і падсалоджаныя напоі
• 2. Сок
• 3. Напоі з кафеінам
• Ніжняя лінія

Хоць прымусіць дзіцяці ёсць пажыўную ежу можа быць складана, знайсці карысныя, але прывабныя напоі для малых можа апынуцца гэтак жа складана.

Большасць дзяцей маюць ласуны і схільныя прасіць салодкія напоі. Аднак арыентаваць іх на больш збалансаваныя варыянты важна для агульнага стану здароўя.

Вось 7 карысных напояў для дзяцей - а таксама 3 напоі, якіх трэба пазбягаць.

1. Вада

Калі дзіця кажа, што адчувае смагу, заўсёды трэба спачатку прапаноўваць ваду.

Гэта таму, што вада мае вырашальнае значэнне для здароўя і неабходная для незлічоных жыццёва важных працэсаў у арганізме вашага дзіцяці, уключаючы рэгуляванне тэмпературы і працу органаў ().

На самай справе, у адносінах да масы цела, у дзяцей большая патрэба ў вадзе, чым у дарослых, з-за іх хутка які расце цела і больш высокай хуткасці абмену рэчываў ().

У адрозненне ад многіх іншых напояў, вада не забяспечвае вадкіх калорый, таму менш верагодна, што ваш дзіця будзе адчуваць сябе сытым і адмаўляцца ад цвёрдай ежы. Гэта можа быць асабліва важна, калі ў вас прыдзірлівы пажыральнік.

Больш за тое, ужыванне дастатковай колькасці вады звязана са здаровай масай цела, зніжэннем рызыкі развіцця зубных паражнін і паляпшэннем функцый мозгу ў дзяцей ().

Акрамя таго, абязводжванне можа шмат у чым негатыўна паўплываць на здароўе вашага дзіцяці, патэнцыйна памяншаючы працу мозгу, выклікаючы завалы і прыводзячы да стомленасці ().

Рэзюмэ Вада вельмі важная для здароўя вашага дзіцяці і павінна складаць большую частку спажыванай вадкасці.

2. Натуральна араматызаваная вада

Паколькі звычайная вада можа здацца сумнай, магчыма, вашаму дзіцяці не спадабаецца гэтая неабходная вадкасць.

Каб зрабіць ваду больш цікавай, не дадаючы лішняга цукру і калорый, паспрабуйце настойваць ваду свежымі садавінай і зелянінай.

Вы можаце паспрабаваць мноства смакавых спалучэнняў, каб знайсці такую, якая спадабаецца вашаму дзіцяці.

Акрамя таго, ваша дзіця будзе атрымліваць дадатковае харчаванне са свежых садавіны і зёлак, якія выкарыстоўваюцца ў вадзе.

Некаторыя выйгрышныя камбінацыі ўключаюць:

• Ананас і мята
• Агурок і кавун
• Чарніца і маліна
• Клубніцы і лімон
• Апельсін і лайм

Прыцягніце сваё дзіця, дазволіўшы яму выбраць любімы густ, і дапамажыце дадаваць інгрэдыенты ў ваду.

Крамы нават прадаюць шматразовыя бутэлькі з вадой з убудаванымі інфузорыямі, якія могуць дапамагчы вашаму дзіцяці заставацца ўвільготненым, калі не дома.

Рэзюмэ Каб зрабіць ваду прывабнай для дзіцяці, дадайце свежыя садавіна і зеляніна, каб атрымаць вясёлыя колеры і густы.

3. Какосавая вада

Хоць какосавая вада і ўтрымлівае калорыі і цукар, яна робіць больш здаровы выбар, чым іншыя напоі, такія як газіроўка і спартыўныя напоі.

Какосавая вада забяспечвае вялікую колькасць некалькіх пажыўных рэчываў, уключаючы вітамін С, магній і калій - усё гэта важна для дзяцей ().

Ён таксама ўтрымлівае электраліты, такія як калій, магній, кальцый і натрый, якія губляюцца з потам падчас фізічных нагрузак.

Гэта робіць какосавую ваду выдатнай альтэрнатывай гідратацыі салодкім спартыўным напоям для актыўных дзяцей ().

Какосавая вада таксама карысная, калі ваша дзіця захварэла, асабліва, калі ім неабходна рэгідратаваць пасля прыступу дыярэі ці ваніт.

Аднак важна ўважліва чытаць этыкетку пры куплі какосавай вады, бо некаторыя брэнды ўтрымліваюць дададзены цукар і штучныя араматызатары.

Звычайная, несалодкая какосавая вада - заўсёды лепшы выбар для дзяцей.

Рэзюмэ Какосавая вада багатая пажыўнымі рэчывамі і электралітамі, што робіць яе выдатным выбарам для дапамогі дзецям у рэгідратацыі пасля хваробы або фізічнай актыўнасці.

4. Пэўныя кактэйлі

Смузі - гэта цудоўны спосаб уключыць садавіна, гародніна і іншыя карысныя прадукты ў рацыён дзіцяці.

Хоць некаторыя загадзя прыгатаваныя кактэйлі загружаюцца цукрам, хатнія кактэйлі - пакуль яны багатыя пажыўнымі інгрэдыентамі - робяць цудоўны выбар для дзяцей.

Смузі можа быць асабліва карысным для бацькоў, якія маюць справу з пераборлівымі едакамі. Шмат гародніны - напрыклад, капусту, шпінат і нават каляровую капусту - можна змяшаць у цукерку салодкага густу, якая спадабаецца вашаму дзіцяці.

Некаторыя зручныя для дзяцей камбінезоны смузі ўключаюць:

• Капуста і ананас
• Шпінат і чарніцы
• Персік і каляровая капуста
• Клубніцы і буракі

Змяшайце інгрэдыенты з несалодкім немалочным малаком або малаком на аснове малочных прадуктаў і выкарыстоўвайце карысныя дадаткі, такія як насенне канопляў, какава-парашок, несалодкі какос, авакада або молатыя насенне лёну.

Пазбягайце пакупкі кактэйляў у прадуктовых крамах і рэстаранах, бо яны могуць утрымліваць дададзены цукар, і па магчымасці выбірайце хатнія версіі.

Паколькі кактэйлі каларыйныя, прапануйце іх як закуску альбо разам з невялікім прыёмам ежы.

Рэзюмэ Хатнія смузі - выдатны спосаб павялічыць спажыванне дзіцем садавіны і агародніны.

5. Несалодкае малако

Нягледзячы на ​​тое, што многія дзеці аддаюць перавагу падсалоджаным малочным напоям, такім як шакалад ці клубнічнае малако, простае несалодкае малако робіць найбольш карысным для дзяцей выбар.

Звычайнае малако вельмі пажыўна, забяспечваючы мноства пажыўных рэчываў, якія маюць вырашальнае значэнне для росту і развіцця.

Напрыклад, малако змяшчае бялок, кальцый, фосфар і магній - неабходныя пажыўныя рэчывы для здароўя костак, якія асабліва важныя для дзяцей, якія растуць ().

Акрамя таго, малако часта ўзбагачана вітамінам D, яшчэ адным важным вітамінам для здароўя костак.

У той час як многія бацькі, як правіла, даюць дзецям абястлушчанае малако, малако з больш высокім утрыманнем тлушчу можа быць больш карысным для дзяцей малодшага ўзросту, бо тлушч неабходны для правільнага развіцця мозгу і агульнага росту ().

На самай справе, у дзяцей большая патрэба ў тлушчы, чым у дарослых, з-за павелічэння хуткасці абмену рэчываў ().

Па гэтых прычынах выбар малака з больш высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, малако з 2% тлустасці, робіць лепшым выбар, чым абястлушчанае малако для большасці дзяцей.

Аднак важна адзначыць, што ўжыванне занадта вялікай колькасці малака можа прывесці да таго, што дзеці стануць сытымі, што можа прывесці да таго, што яны будуць менш ўжываць ежу ці закускі ().

Каб ваш дзіця не перанасыціўся малаком перад ужываннем ежы, прапануйце невялікую порцыю малака падчас ежы.

Хоць малако можа стаць пажыўным напоем, многія дзеці не церпяць малочнага малака. Прыкметы непераноснасці малака ўключаюць уздуцце жывата, дыярэю, газаўтварэнне, скурныя высыпанні і спазмы ў жываце ().

Калі вы падазраяце непераноснасць малака, парайцеся з педыятрам.

Рэзюмэ Несалодкае малочнае малако забяспечвае шэраг пажыўных рэчываў, неабходных дзецям, якія растуць. Аднак некаторыя дзеці могуць непераносіць малако.

6. Несалодкае малако на расліннай аснове

Для дзяцей, якія не пераносяць малочнага малака, цудоўнае малако на расліннай аснове з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай.

Малако на расліннай аснове ўключае канаплянае, какосавае, міндальнае, кешью, рысавае і соевае малако.

Як і падсалоджанае малочнае малако, падсалоджанае малако на расліннай аснове можа ўтрымліваць мноства цукру і штучных падсалодвальнікаў, таму лепш выбіраць несалодкія варыянты.

Несалодкае малако на расліннай аснове можна выкарыстоўваць самастойна ў якасці нізкакаларыйнага напою альбо ў якасці асновы для дзіцячых кактэйляў, аўсяных шматкоў і супаў.

Напрыклад, 1 шклянка (240 мл) несалодкага міндальнага малака мае менш за 40 калорый ().

Падача нізкакаларыйных напояў падчас ежы памяншае верагоднасць таго, што дзіця папаўняе толькі вадкасці. Акрамя таго, шмат малакоў на расліннай аснове забяспечвае мноства вітамінаў і мінералаў і часта ўзбагачаецца такімі пажыўнымі рэчывамі, як кальцый, B12 і вітамін D ().

Рэзюмэ Несалодкае малако на расліннай аснове - напрыклад, какосавае, канаплянае і міндальнае малако - універсальна і выдатна замяняе малочнае малако.

7. Некаторыя травяныя гарбаты

Нягледзячы на ​​тое, што звычайна пра гарбату не лічаць напой, зручны для дзяцей, некаторыя травяныя чаі бяспечныя і карысныя для дзяцей.

Травяныя чаі - напрыклад, лімоннік, мята, ройбуш і рамонак - з'яўляюцца фантастычнай альтэрнатывай падсалоджаным напоям, паколькі яны не ўтрымліваюць кафеіну і забяспечваюць прыемны густ.

Акрамя таго, травяныя гарбаты прапануюць харчовыя перавагі і могуць нават дапамагчы дзецям, якія хварэюць ці хвалююцца.

Напрыклад, гарбату з рамонкам і лімоннікам з даўніх часоў выкарыстоўваюць, каб супакоіць і супакоіць дзяцей і дарослых ад трывогі ().

Рамонак таксама выкарыстоўваецца як натуральнае лячэнне кішачных сімптомаў - уключаючы млоснасць, газаўтварэнне, дыярэю і засмучэнне стрававання - як у дзяцей, так і ў дарослых ().

Даследаванні паказваюць, што рамонак валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і можа дапамагчы паменшыць сімптомы, звязаныя з запаленнем кішачніка ().

Хоць некаторыя травяныя чаі лічацца бяспечнымі для дзяцей, перад тым, як даваць дзіцяці любыя фітачаі, важна пракансультавацца з педыятрам.

Таксама майце на ўвазе, што травяныя чаі не падыходзяць для немаўлят, і іх трэба падаваць дзецям пры бяспечнай тэмпературы, каб прадухіліць паленне.

Рэзюмэ Некаторыя травяныя чаі, такія як рамонак і мята, могуць выкарыстоўвацца ў якасці бяспечнай для дзяцей альтэрнатывы падсалоджаным напоям.

Напоі абмежаваць

Нягледзячы на ​​тое, што дзецям час ад часу падабаецца падсалоджаны напой, салодкія напоі не варта ўжываць рэгулярна.

Частае ўжыванне падсалоджаных напояў, такіх як газіроўка і спартыўныя напоі, можа прывесці да такіх захворванняў, як атлусценне і зубныя паражніны ў дзяцей.

1. Сода і падсалоджаныя напоі

Калі ў рацыёне дзіцяці трэба абмежаваць які-небудзь напой, гэта газіроўка, а таксама іншыя падсалоджаныя напоі, такія як спартыўныя напоі, падсалоджанае малако і салодкія гарбаты.

Порцыя звычайнай кока-колы ў 12 унцый (354 мл) змяшчае 39 грамаў цукру - ці амаль 10 чайных лыжак (17).

Для даведкі Амерыканская асацыяцыя сэрца (AHA) рэкамендуе ўтрымліваць колькасць дададзенага цукру менш за 6 чайных лыжак (25 грам) у дзень для дзяцей ва ўзросце 2-18 гадоў.

Падсалоджаныя напоі звязаны з падвышанай рызыкай захворванняў дзяцей, такіх як цукровы дыябет 2 тыпу і безалкагольная тлушчавая хвароба печані (,).

Акрамя таго, ужыванне занадта вялікай колькасці падсалоджаных напояў можа спрыяць павелічэнню вагі і з'яўленню паражніны ў дзяцей (,).

Больш за тое, многія падсалоджаныя напоі, такія як араматызаванае малако, утрымліваюць кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы, апрацаваны падсалодвальнік, звязаны з павелічэннем вагі ў дзяцей ().

Рэзюмэ У падсалоджаных напоях шмат цукру і гэта можа павялічыць рызыку ўзнікнення ў дзіцяці пэўных захворванняў, такіх як атлусценне, безалкагольная тлушчавая хвароба печані і дыябет.

2. Сок

Нягледзячы на ​​тое, што 100% фруктовы сок забяспечвае важныя вітаміны і мінералы, яго ўжыванне павінна быць абмежавана рэкамендаваным для дзяцей колькасцю.

Прафесійныя асацыяцыі, такія як Амерыканская акадэмія педыятрыі (AAP), рэкамендуюць абмежаваць сок 120-180 мл у дзень для дзяцей ва ўзросце 1-6 і 8-12 унцый (236-355 мл) у дзень для дзеці 7–18 гадоў.

Пры ўжыванні ў такой колькасці 100% фруктовы сок звычайна не звязаны з павелічэннем вагі ().

Аднак празмернае ўжыванне фруктовага соку звязана з падвышанай рызыкай атлусцення ў дзяцей ().

Акрамя таго, некаторыя даследаванні звязваюць штодзённае ўжыванне фруктовага соку з павелічэннем вагі ў дзяцей малодшага ўзросту.

Напрыклад, агляд 8 даследаванняў паказаў, што штодзённая порцыя 100% фруктовага соку была звязана з павелічэннем павелічэння вагі за 1 год у дзяцей ва ўзросце 1-6 гадоў ().

Паколькі ў фруктовым соку адсутнічае запаўняльная абалоніна, якая змяшчаецца ў цэлых свежых садавіне, дзецям лёгка піць занадта шмат соку ().

Па гэтых прычынах дзецям па магчымасці трэба прапаноўваць цэлыя садавіна над фруктовым сокам.

AAP рэкамендуе цалкам забараніць сок для нованароджаных да года (27).

Рэзюмэ Хоць сок можа забяспечваць важныя вітаміны і мінералы, цэлы фрукт заўсёды трэба прапаноўваць замест фруктовага соку.

3. Напоі з кафеінам

Многія маленькія дзеці п'юць напоі з кафеінам, такія як газіроўка, кава і энергетычныя напоі, якія могуць мець неспрыяльны ўплыў на здароўе.

Адно даследаванне паказала, што каля 75% амерыканскіх дзяцей ва ўзросце ад 6 да 19 гадоў спажываюць кафеін, пры гэтым сярэдняе спажыванне складае 25 мг у дзень у дзяцей ва ўзросце ад 2 да 11 гадоў і ў два разы больш у дзяцей ва ўзросце ад 12 да 17 гадоў ().

Кафеін можа выклікаць у дзяцей нервовасць, пачашчанае сэрцабіцце, высокае крывяны ціск, неспакой і парушэнні сну, таму напоі, якія змяшчаюць кафеін, павінны быць абмежаваныя ў залежнасці ад узросту (,).

Дзіцячыя арганізацыі аховы здароўя, такія як AAP, мяркуюць, што ўтрыманне кафеіну павінна быць абмежавана не больш за 85-100 мг у дзень для дзяцей старэйшыя за 12 гадоў і цалкам пазбягаць яго дзецям да 12 гадоў (

Бацькі павінны мець на ўвазе, што некаторыя энергетычныя напоі могуць утрымліваць звыш 100 мг кафеіну на порцыю (354 мл), у выніку чаго неабходна абмежаваць энергетычныя напоі для ўсіх дзяцей і падлеткаў, каб пазбегнуць празмернай кафеінацыі ().

Рэзюмэ Кафеін можа выклікаць у дзяцей нервовасць, непакой, пачашчанае сэрцабіцце і парушэнне сну, таму варта абмежаваць альбо забараніць дзіцяці ўжываць напоі з кафеінам.

Ніжняя лінія

Вы можаце прапанаваць сваім дзецям шырокі спектр карысных напояў, калі яны адчуваюць смагу.

Інфузійная і звычайная вада, малако на малочнай і расліннай аснове, а таксама некаторыя травяныя гарбаты - прыклады дзіцячых напояў.

Ужывайце гэтыя напоі замест салодкіх, высокакаларыйных страў, такіх як газіроўка, падсалоджанае малако і спартыўныя напоі.

Хоць ваш дзіця можа выказаць пратэст супраць замены свайго любімага падсалоджанага напою на больш карысны варыянт, будзьце ўпэўненыя, што вы правільна робіце для здароўя дзіцяці.