Здаровае 5-хвіліннае харчаванне, якое можна збіваць кожны раз

Задаволены

• Бялковая чаша для сняданку
• Бялковы абедзенны посуд
• Вячэра з курыцы з макаронамі
• Агляд для

Фаст -фуд не заўсёды мае на ўвазе нездаровы ежа. Вазьміце гэтыя тры рэцэпты, зацверджаныя дыетолагам ад Крыса Мора, якія выкарыстоўваюць гатовыя інгрэдыенты для звышхуткіх страў. Маючы пад рукой некалькі выбраных прадуктаў, вы можаце прыгатаваць сняданак, абед ці вячэру менш чым за пяць хвілін (так, сапраўды).

Бялковая чаша для сняданку

Па словах Мора, гэтая ежа змяшчае шмат бялку, які многія людзі схільныя ігнараваць падчас сняданку. Важна размеркаваць спажыванне бялку на ўвесь дзень, каб вы адчувалі сілкаванне да наступнага прыёму ежы.

Інгрэдыенты

• 1 шклянка звычайнага грэцкага ёгурта або тварагу
• 1/2 шклянкі свежых або замарожаных ягад
• 1 сталовая лыжка молатага насення лёну або насення Чыа

Напрамкі: Дадайце грэцкі ёгурт або тварог у міску, затым зверху пакладзеце жменю свежых або замарожаных ягад і насення.

Бялковы абедзенны посуд

Гэтая страва насычана карысным тлушчам з рыбы і авакада, а таксама з чорнай фасоллю дае прыемную клятчатку і бялковы пунш.

Інгрэдыенты

• 1 пачак ласося або тунца
• 1/2 банкі чорнай фасолі
• 1 сталовая лыжка гуакамоле або палова свежага авакада
• 2 сталовыя лыжкі бальзамічнай запраўкі з вінегрэта

Напрамкі: Пачніце з міскі сярэдняга памеру або кантэйнера. Дадайце пачак ласося або тунца, чорную фасолю, гуакамоле або авакада, а таксама запраўку з бальзамічнага вінегрэта. Атрымлівайце асалоду ад сухарамі з суцэльнага збожжа або зверху на градцы свежай зеляніны.

Вячэра з курыцы з макаронамі

Адзін з лепшых сакрэтаў хуткага абеду (толькі для сябе або для ўсёй сям'і) - курынае мяса. Калі ў вас дома ёсць скрынка макароны, слоік песта і любыя гародніна, вы гатовыя прыгатаваць надзвычай лёгкі і смачны абед.

Інгрэдыенты

• 1 варанае курынае філе
• 1 скрынка макароны
• 1 шклянку гародніны
• 3 сталовыя лыжкі гатовага песта
• Змяшаная зеляніна і бальзамічная запраўка для гарніру

Напрамкі: Прыгатуйце макароны ў адпаведнасці з інструкцыямі на скрынцы. Пакуль яно рыхтуецца, нарэжце курыцу і зварыце гародніна. Калі макароны будуць гатовыя, выкладзеце разам з гароднінай і курыцай у міску з песта і дадайце гарнір.

Пра Grokker

Цікавіцеся больш здаровымі ідэямі прыгатавання ежы? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння!

Яшчэ ад Grokker

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для