Сувязь паміж шчасцем і вашай імуннай сістэмай

Задаволены

• Як шчасце ўмацоўвае ваша здароўе
• Як атрымаць бонусы для імуннай сістэмы
• Паспрабуйце «два ў адзін»
• Прытрымлівайцеся сваёй працэдуры аздараўлення
• Зрабіце гэта асабістым
• Вярніце свой час
• Знайдзіце сапраўдную выплату
• Агляд для

Не дзіўна, што стрэс можа перашкодзіць вашаму арганізму, але найноўшая навука разглядае і адваротны бок. І, як аказалася, адчуванне дабрабыту можа аказаць на арганізм агульнаўмацавальны эфект, які адрозніваецца ад простага адсутнасці стрэсу.

"Гэта сапраўды выглядае так, быццам гэтыя пазітыўныя працэсы дзейнічаюць незалежна ад негатыўных. Калі што, яны могуць мець больш моцныя сувязі з імунітэтам", - кажа кандыдат медыцынскіх навук Жуліен Баўэр, прафесар псіхалогіі і псіхіятрыі і даследчык кампаніі Cousins Цэнтр псіханеўраімуналогіі пры UCLA. "Часам прасцей павялічыць шчасце людзей, чым знізіць стрэс".

Іншымі словамі, нават падчас цяжкай пандэміі могуць дапамагчы практыкі, якія спрыяюць павышэнню эўдэманічнага дабрабыту - якое ўключае пачуццё сувязі і мэты ў жыцці і звязана з больш здаровымі імуннымі профілямі. (Па тэме: Найбольш распаўсюджаныя памылкі пра шчасце, тлумачэнні)

Як шчасце ўмацоўвае ваша здароўе

У двух даследаваннях 2019 года Бауэр і яе калегі выявілі, што шэсць тыдняў трэніровак па ўважлівасці прывялі да станоўчых імунных змен у маладых людзей, якія перажылі рак малочнай залозы, у тым ліку да зніжэння экспрэсіі генаў, звязаных з запаленнем, што з'яўляецца фактарам такіх захворванняў, як хваробы сэрца і таму тое, ад чаго вы хочаце засцерагчыся. Тыя, хто выжыў, таксама паказалі павышэнне эўдамонічнага дабрабыту; чым больш гэта было, тым большы ўплыў на гены.

Навукоўцы мяркуюць, што гэтыя перавагі звязаны з дзейнасцю сімпатычнай нервовай сістэмы, якая адказвае за рэакцыю на барацьбу ці ўцёкі. "Калі вы актывуеце ўчасткі мозгу, звязаныя з узнагародамі - вобласці, якія, на нашу думку, выклікаюцца гэтымі станоўчымі псіхалагічнымі працэсамі, - гэта можа аказаць наступнае ўздзеянне на сімпатычную нервовую сістэму", - тлумачыць Баўэр. (Звязаны: Што я даведаўся з хатняга стрэс-тэсту)

Больш за тое, у даследаванні, апублікаваным у Псіхалагічная навука, людзі, якія прытрымліваліся трохмесячнай праграмы "прынцыпаў шчасця", у якой яны рабілі такія рэчы, як вядзенне штотыднёвага часопіса падзякі і практыкаванне медытацыі ўважлівасці, паведамілі пра больш высокі ўзровень дабрабыту і на траціну менш бальнічных, чым тыя, хто нічога не рабіў каб узмацніць іх шчасце.

Вядома, калі вы адчуваеце сябе добра, вы таксама можаце з большай верагоднасцю практыкаваць здаровыя звычкі, такія як фізічныя практыкаванні і добра харчавацца. Але гэта не толькі гэта, кажа Кастадзін Кушлеў, кандыдат навук, суаўтар даследавання, прафесар і даследчык Джорджтаўнскага ўніверсітэта. «Папярэднія даследаванні паказваюць, што станоўчыя эмоцыі могуць падтрымліваць імунную функцыю, акрамя добра ўстаноўленага ўздзеяння стрэсу на хваробу», - кажа ён. Яны ўзмацняюць супраціўляльнасць вашага арганізма да вірусаў і павышаюць актыўнасць антыцелаў для барацьбы з захопнікамі.

Як атрымаць бонусы для імуннай сістэмы

Паспрабуйце «два ў адзін»

Калі вашаму духу трэба падняць мяне, лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта дапамагчы камусьці іншаму."Даследаванні паказваюць, што мы робім дабрабыт, робячы добрыя рэчы для іншых",-кажа Сантос. Так што паспрабуйце быць добрым да незнаёмца, які, здаецца, адчувае цяжкасці. Плануйце валанцёрскі праект, які быў прыпынены. Гэтыя дзеянні ствараюць цыкл зваротнай сувязі, які насычае ваш мозг станоўчымі думкамі, кажа Элізабэт Ламбарда, кандыдат медыцынскіх навук, псіхолаг і аўтар Лепш, чым ідэальна (Купіце яго, $ 17, amazon.com). Даследаванне ў часопісе за 2017 год Псіханейраэндакрыналогіі выявілі, што людзі, якія рабілі такія дзеянні дабрыні на працягу чатырох тыдняў, паказалі паляпшэнне экспрэсіі генаў, звязаных з функцыяй імуннага адказу.

Прытрымлівайцеся сваёй працэдуры аздараўлення

Прытрымліванне іншых практык здаровага ладу жыцця будзе падтрымліваць вашу імунную сістэму добра працаваць, напрыклад, высыпацца, рухацца целам і ўжываць прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі. І вы можаце паспрабаваць практыкаванні ўважлівасці, якія выкарыстоўваюцца ў даследаваннях Бауэра, загрузіўшы прыкладанне UCLA Mindful на сайце uclahealth.org. (Вось больш падрабязна пра тое, як практыкаванні ўплываюць на вашу імунную сістэму.)

Зрабіце гэта асабістым

Шчасце - гэта паводзіны, і чым больш вы гэта робіце, тым больш вы гэта адчуеце. "Сакрэт у тым, каб выбіраць заняткі, якія прыносяць вам радасць, і рэгулярна іх практыкаваць", - кажа Кушлёў. Так што, калі вы любіце катацца на веласіпедзе, выбірайцеся туды, калі можаце. Больш шпацыруйце па парку. Абдыміцеся з сабакам. Не спрабуйце браць прыклад з іншых людзей. Вы робіце вы. (Вы таксама можаце заняцца адным з гэтых нестандартных захапленняў.)

Вярніце свой час

Імкніцеся да таго, што навукоўцы называюць "багаццем часу" - адчуваннем, што ў вас ёсць час для ўдзелу ў значнай дзейнасці і адносінах. Гэта важна, таму што, наадварот, "голад у часе, адчуванне таго, што ў вас няма вольнага часу, могуць пацярпець ад вашага дабрабыту, як і беспрацоўе, паводле даследаванняў",-кажа Лоры Сантос, кандыдат псіхалагічных навук. прафесар Ельскага універсітэта і гаспадар Лабараторыя шчасця падкаст. Пачніце з памяншэння адной велізарнай смактання - вашага тэлефона. Некалькі разоў на дзень кладзіце яго па-за дасяжнасцю, кажа Сантас, і вы пачнеце адчуваць сябе вызваленым. (Глядзіце таксама: 5 рэчаў, якія я даведаўся, калі перастаў браць з сабой мабільны тэлефон у ложак)

Знайдзіце сапраўдную выплату

Паколькі людзі не змаглі зрабіць шмат падчас пандэміі, некаторыя замянілі вясёлы вопыт на куплю рэчаў, каб адчуваць сябе лепш. Пачніце перанакіраваць сваю энергію на дзейнасць. "Перажыванні дастаўляюць больш трывалае задавальненне ў выглядзе чакання, радасці ў момант і шчасця, якое запомнілася, чым маёмасць",-кажа Ламбарда. Паспрабуйце заняткі па катанні на дошцы. Або сплануйце паездку, аб якой вы марылі.

Часопіс Shape, выпуск за лістапад 2020 года

Агляд для