Атрымаць гэта ў самы раз

Задаволены

• Агляд для

Я думала, што ў мяне ідэальная для падручнікаў цяжарнасць-я набрала ўсяго 20 кілаграмаў, выкладала аэробіку і займалася да таго дня, як нарадзіла дачку. Амаль адразу пасля родаў я пачаў пакутаваць ад дэпрэсіі. У мяне не было жадання даглядаць сваё нованароджанае дзіця, есці або ўставаць з ложка.

Мая свякроў пераехала даглядаць за маім дзіцем, і мне паставілі дыягназ пасляродавая дэпрэсія, ад якой лекар прызначыў антыдэпрэсанты. Лекі не дапамаглі мне кантраляваць дэпрэсію; замест гэтага я адчуваў, што адзінае, чым я магу кіраваць у новым жыцці, - гэта мой вага. Праз месяц пасля родаў я вярнуўся да штодзённага раскладу трэніровак, які складаўся з навучання трох заняткаў аэробікай; 30 хвілін бегу, язды на ровары і ўздыму па лесвіцы; 60 хвілін хады; і 30 хвілін гімнастыкі. Я дазваляў сабе менш за 1000 калорый у дзень у выглядзе садавіны, ёгуртаў, энергетычных батончыкаў, гарбаты і соку. Прытрымліваючыся гэтага строгага рэжыму, я стараўся спальваць столькі калорый, колькі еў.

Калі праз два месяцы я пайшоў да лекара на абследаванне, я быў у шоку (нягледзячы на ​​тое, што я адпавядаў усім дыягнастычным крытэрам), калі мне паставілі дыягназ нервовая анарэксія. Я быў на 20 працэнтаў ніжэй сваёй ідэальнай масы цела, месячныя спыніліся, і я баяўся стаць тоўстым, нават калі быў схуднелы. Але я не быў гатовы сутыкнуцца з тым, што ў мяне засмучэнне харчавання.

Калі маёй дачцэ споўнілася 9 месяцаў, я дасягнула самага нізкага вагі ў 83 фунты і трапіла ў бальніцу для абязводжвання. Я дасягнуў дна і нарэшце зразумеў, якую шкоду я наношу свайму целе. Я адразу пачаў праграму амбулаторнага лячэння.

З дапамогай групавой і індывідуальнай тэрапіі я пачаў вылечвацца ад расстройства харчавання. Я пайшоў да дыетолага, які распрацаваў план харчавання, якому я мог прытрымлівацца. Замест таго, каб засяродзіцца на калорыях, я засяродзіўся на атрыманні вітамінаў і пажыўных рэчываў, неабходных майму арганізму. Я набіраў вагу з крокам па 5 фунтаў, а калі прывык быць на 5 фунтаў цяжэй, я дадаў яшчэ 5 фунтаў.

Я скараціў сваю аэробную актыўнасць да аднаго занятку ў дзень і пачаў сілавыя трэніроўкі, каб нарасціць мышачную масу. Спачатку я ледзь мог падняць 3-кілаграмовую гантэлю, таму што маё цела выкарыстоўвала мышцы ў якасці паліва. Працаваўшы над гэтым, я пачаў фарміраваць мышцы ў месцах, дзе знаходзіўся скура і косці. За сем месяцаў я набраў 30 кілаграмаў, і дэпрэсія пачала падымацца.

Я заставалася здаровай два гады, пакуль не ўзнікла праблем з кантралявальнымі гармонамі. Я набраў 25 фунтаў і пакутаваў ад рэзкіх перападаў настрою. Мой лекар неадкладна зняў мяне з гармонаў, і мы вывучылі іншыя метады кантролю над нараджальнасцю. На працягу наступнага года я харчаваўся здарова і дадаў больш кардыё ў свой рэжым, пакуль не дасягну 120 фунтаў. Цяпер, калі я прайшоў па абодвух баках вагавога спектру, я зразумеў важнасць таго, каб рабіць гэта ў меру: практыкаванні і прыём ежы.

Расклад трэніровак

Інструктаж па аэробіцы: 60 хвілін/5 разоў на тыдзень

Хада або язда на ровары: 20 хвілін/3 разы на тыдзень

Трэніроўкі з абцяжарваннем: 30 хвілін/3 разы на тыдзень

Расцяжка: 15 хвілін/5 разоў на тыдзень

Парады па тэхнічным абслугоўванні

1. Здароўе і шчасце значна важнейшыя за худзізну або лічбу на шкале

2. Усе прадукты могуць быць часткай здаровага харчавання. Умеранасць і разнастайнасць - гэта ключы.

3. Вядзіце часопіс харчавання, каб вы ведалі, колькі вы (ці не) ясьце.

Агляд для