Як разлічыць калорыі, выдаткаваныя на фізічныя практыкаванні

Задаволены

• Каларыйнасць на фізічную актыўнасць
• Што ўплывае на расход калорый
• Як спаліць больш калорый, каб схуднець

Каларыйнасць практыкаванняў вар'іруецца ў залежнасці ад вагі і інтэнсіўнасці фізічных нагрузак чалавека, аднак практыкаванні, якія звычайна выкарыстоўваюць больш калорый, - гэта бег, скачкі са скакалкай, плаванне, гульня ў воднае пола і катанне на роліках.

У сярэднім 50-кілаграмовы чалавек марнуе больш за 600 калорый у гадзіну, бегаючы на ​​бегавой дарожцы, у той час як той, хто важыць каля 80 кг, марнуе каля 1000 калорый у гадзіну на тое ж самае. Гэта таму, што чым большая вага чалавека, тым больш намаганняў трэба прыкласці яго арганізму, каб не адчуваць недахопу кіслароду і энергіі ў кожнай клетцы цела.

Іншыя прыклады практыкаванняў, якія спальваюць шмат калорый, - гэта інтэнсіўныя трэніроўкі з цяжарам, крыты футбол, тэніс, бокс, дзюдо і джыу-джытсу. Аднак, што больш важна, чым пачынаць практыкавацца толькі таму, што яно спальвае шмат калорый, гэта ведаць, як правільна харчавацца, атрымліваць асалоду ад тыпу актыўнасці, якую вы будзеце рабіць, і прысвяціць сябе практыцы не менш за 3 разы на тыдзень, па 1 гадзіне, альбо штодня на працягу 30 хвілін, бо рэгулярнасць практыкаванняў таксама важная для пахудання.

Каларыйнасць на фізічную актыўнасць

Ведаючы выдаткі энергіі на практыкаванні, а таксама каларыйнасць прадуктаў, можна скласці дыету і фізічную актыўнасць разам, каб мэта была дасягнута хутка, няхай гэта будзе павелічэнне мышачнай масы альбо страта вагі.

Каларыйнасць фізічных нагрузак вар'іруецца ў залежнасці ад фактараў, звязаных з чалавекам, інтэнсіўнасцю і працягласцю фізічнай актыўнасці. Увядзіце дадзеныя ніжэй і даведайцеся, колькі калорый вы марнуеце на некаторыя віды дзейнасці:

Можна павялічыць колькасць калорый, якія вы марнуеце кожны дзень, павялічваючы абмен рэчываў у вашым целе і павялічваючы мышцы, таму што чым больш мышачнай масы ў чалавека, тым больш калорый ён выдаткуе.

Што ўплывае на расход калорый

Каларыйнасць залежыць ад некаторых фактараў, звязаных з чалавекам і тыпам практыкаванняў, такіх як:

• Вага і структура цела;
• Вышыня;
• Інтэнсіўнасць, тып і працягласць фізічных нагрузак;
• Узрост;
• Узровень кандыцыянавання.

Такім чынам, каб ведаць колькасць калорый, якое кожны чалавек марнуе ў дзень, важна ўлічваць усе гэтыя фактары. Акрамя таго, важна, каб колькасць калорый, якія трэба спажываць у дзень для пахудання, разлічвала дыетолаг, улічваючы таксама жыццёвыя звычкі, узрост, рост і вагу. Ведайце, колькі калорый трэба ўжываць, каб схуднець.

Як спаліць больш калорый, каб схуднець

Лепшы спосаб спаліць больш калорый і схуднець - гэта прывычкі здаровага ладу жыцця, інтэнсіўныя і рэгулярныя фізічныя нагрузкі і збалансаванае харчаванне, накіраванае на пастаўленую мэту, таму вельмі важна мець кантроль за харчаваннем.

Таксама важна выконваць фізічную актыўнасць, якая адпавядае звычкам і густу чалавека, бо не выключана, што чалавек заўсёды застаецца матываваным і выконвае практыкаванне рэгулярна.

Пачынаючы займацца якім-небудзь відам фізічнай актыўнасці ў спалучэнні са здаровай дыетай, стымулюецца метабалізм, спрыяючы расходу калорый і спрыяючы зніжэнню вагі. У асноўным, чым больш калорый чалавек марнуе, робячы практыкаванне, тым больш ён губляе вагу, але чым больш чалавек матываваны, тым больш яго намаганняў, і гэта спаліць больш калорый.