Калі вы разам прымаеце Гарцынію Камбоджы і яблычны воцат?

Задаволены

• Што такое Гарцынія Камбоджа і яблычны воцат?
• Ці прымае абодва пахудання?
• Гарцынія Камбоджа
• Яблычны воцат
• Магчымыя рызыкі і пабочныя эфекты
• Рэкамендуемая дазоўка
• Ніжняя лінія

Прымаючы яблычны воцат і гарцынію камбоджыю, экстракт трапічнага фрукта, як сцвярджаецца, дапамагае пахуданню.

Некаторыя лічаць, што гарцынія камбоджыя можа здушыць апетыт і блакаваць выпрацоўку тлушчу ў арганізме.

Таксама мяркуецца, што яблычны воцат можа спрыяць пахуданню, паляпшаючы пачуццё сытасці і ўзмацняючы абмен рэчываў.

Тым не менш, вы можаце задацца пытаннем, ці існуюць даследаванні, якія падтрымліваюць гэтыя сцвярджэнні, і ці карысна гэтыя два дабаўкі прымаць разам.

У гэтым артыкуле разглядаюцца доказы прыёму гарцыніі камбоджыйскага і яблычнага воцату для пахудання, а таксама магчымыя рызыкі.

Што такое Гарцынія Камбоджа і яблычны воцат?

Гарцынія камбоджыя - папулярная дабаўка для пахудання, здабытая з лупіны трапічных садавіны Гарцынія гумі-гута (1).

Плод нагадвае маленькую гарбуз, мае кіслы густ і родам з Паўднёва-Усходняй Азіі і Індыі. Ён часта выкарыстоўваецца для араматызацыі рыбнай кары і як лекі ад стрававання і паразітаў (1).

Гарцынія ўтрымлівае высокі ўзровень гідраксіцытранай кіслаты (HCA), якая, як мяркуюць навукоўцы, можа спыніць выпрацоўку тлушчу ў арганізме і знізіць апетыт. У прыватнасці, HCA можа працаваць, блакуючы фермент, які ўдзельнічае ў стварэнні тлушчу і халестэрыну (1, 2, 3, 4).

Яблычны воцат - гэта кісламалочны прадукт, прыгатаваны з дрожджаў і бактэрый. Звычайна вадкасць, але можа быць абязводжаная і ператвараецца ў таблеткі (5).

Лічыцца, што асноўнае актыўнае злучэнне ў яблычным воцаце, воцатная кіслата, можа спрыяць пахуданню дзякуючы шэрагу механізмаў (5, 6).

У пацукоў было паказана, што воцатная кіслата павялічвае спальванне тлушчу, паляпшае здольнасць клетак прымаць цукар з крыві і душыць вобласці мозгу, якія стымулююць апетыт (7, 8, 9).

Рэзюмэ Гарцынія камбоджыйская - гэта дабаўка, атрыманая з трапічных садавіны з высокім утрыманнем гідраксіцытранай кіслаты (HCA). Абодва ўтрымліваюць злучэнні, якія могуць дапамагчы страты вагі.

Ці прымае абодва пахудання?

Шматлікія анекдотычныя сайты і дапаўненні на сайтах сцвярджаюць, што гарцынія камбоджыйскі і яблычны воцат актывізуюць актыўнасць адзін аднаго і гэта выклікае хуткае і доўгае страта вагі.

Паколькі гарцынія камбоджыйскі і яблычны воцат могуць садзейнічаць пахуданню рознымі спосабамі, яны тэарэтычна могуць працаваць лепш разам, чым калі б узяць іх у адзіночку.

Тым не менш, не існуе ніякіх даследаванняў, якія ўплываюць на іх сумеснае выкарыстанне.

Любыя прэтэнзіі аб камбінаваным уздзеянні гарцинии камбоджыйскага і яблычнага воцату на страту вагі грунтуюцца на даследаваннях дабаўкі альбо воцату ў адзіночку.

Гарцынія Камбоджа

Даследаванні дабавак гарцыніі камбоджыя сведчаць, што яны могуць прывесці да сціплай страты вагі з-за высокага ўзроўню HCA - але дадзеныя неадназначныя (10).

Двухмесячнае даследаванне ў 50 жанчын, якія пакутуюць атлусценнем, на дыеце з абмежаванай каларыйнасцю паказала, што ў той час як усе ўдзельнікі схуднелі, тыя, хто прыняў гарцынію камбоджыю, страцілі на 3 фунты (1,4 кг) больш, чым жанчыны, якія не прымалі дабаўку (11).

Дадатковыя даследаванні на людзях і пацуках звязваюць гарцынію камбоджыю са зніжэннем назапашвання тлушчу ў арганізме (12, 13).

Аднак іншыя даследаванні не знайшлі карысці ад прыёму гарцыніі камбоджыйскай для пахудання (14, 15).

Напрыклад, за 12-тыднёвае даследаванне ў 135 чалавек з залішняй вагой паведамілі, што тыя, хто прымаў гарцынію камбоджыю, не страцілі значна большую вагу, чым людзі з групы плацебо (15).

Яблычны воцат

Даследаванне ўплыву яблычнага воцату на страту вагі таксама абмежавана, але дае перспектыўныя вынікі.

Адно 12-тыднёвае даследаванне на 144 дарослых выявіла, што тыя, хто штодня прымаў 1-2 сталовыя лыжкі (15–30 мл) воцату ў разведзеным напоі, упаў у сярэднім на 2,64–3,74 фунта (1,2–1,7 кг), у той час як група плацебо набраў вагу (16).

Меншае даследаванне ў 11 здаровых дарослых паказала, што тыя, хто піў воцат з высокім утрыманнем вугляводаў, мелі меншую рэакцыю цукру ў крыві на ежу і елі на 200-275 меншую колькасць калорый у дзень, чым людзі ў кантрольнай групе (17).

Калі спажыванне разведзенага воцату можа дапамагчы знізіць агульнае спажыванне калорый, гэта можа прывесці да пахудання з цягам часу.

Хоць гэтыя даследаванні перспектыўныя, неабходныя дадатковыя даследаванні эфекты зніжэння вагі воцату і асабліва яблычнага воцату.

Рэзюмэ Шмат хто сцвярджае, што гарцынія камбоджыйскі і яблычны воцат павялічваюць перавагі для пахудання адзін аднаго, але не існуе ніякіх даследаванняў па іх сумесным выкарыстанні. Даследаванні ўплыву гарцыніі або воцату ў адзіночку даюць неадназначныя вынікі.

Магчымыя рызыкі і пабочныя эфекты

Як яблычны воцат, так і гарцынія камбоджыйскія могуць выклікаць самастойнае пабочнае ўздзеянне, і даследаванняў па бяспецы іх сумеснага выкарыстання няма.

Спажыванне лішняга яблычнага воцату звязана з засмучэннем стрававання, раздражненнем горла, эрозіяй зубной эмалі і нізкім узроўнем калія (18, 19, 20).

Аднак яблычны воцат выглядае бяспечным, калі яго абмяжоўваюць 1–2 сталовыя лыжкі (15–30 мл), разведзеныя ў вадзе ў суткі (16, 21).

З іншага боку, гарцынія камбоджыя можа прывесці да больш сур'ёзных праблем.

Адзін з вынікаў справаздачы паказаў, што 35-гадовы мужчына, які тры разы на дзень прымаў 160 мг гарцыніі камбоджыі на працягу пяці месяцаў, адчуваў пячоначную недастатковасць (22).

Дадатковыя даследаванні на жывёл паказалі, што гарциния камбоджыя можа ўзмацніць запаленне печані і паменшыць выпрацоўку спермы (23, 24).

Нарэшце, у іншым тэматычным даследаванні паведамляецца, што жанчына выпрацавала таксічнасць серотоніна пры прыёме гарцинии камбоджыі з антыдэпрэсантамі (25).

Тым не менш да найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў гарцыніі камбоджыі адносяцца галаўныя болі, сып і праблемы з страваваннем (3, 15).

Майце на ўвазе, што большасць даследаванняў па бяспецы гарцыніі камбоджыя была праведзена на жывёл альбо паведамлялася ў асобных выпадках. Па-ранейшаму важна праяўляць асцярожнасць пры прыёме гэтага дапаўнення.

Калі вас турбуюць наступствы гарцыніі камбоджыйскага і яблычнага воцату альбо іх магчымага ўзаемадзеяння з лекамі, пракансультуйцеся з урачом.

Рэзюмэ Яблычны воцат у вялікіх дозах можа выклікаць страваванне страўніка, раздражненне горла і эрозію зубоў, але ў меншых колькасцях выглядае бяспечным. Гарцынія камбоджыя была звязана з праблемамі страўніка і галаўнымі болямі, а таксама з адным з выпадкаў пячоначнай недастатковасці.

Рэкамендуемая дазоўка

Сучасныя даследаванні паказваюць, што да дзвюх сталовых лыжак (30 мл) яблычнага воцату, разведзеных у вадзе ў дзень, з'яўляецца бяспечным (16, 21).

Большасць дабавак гарцыніі камбоджыйскага мяркуюць прымаць па адной таблетцы па 500 мг тры разы на дзень перад ежай. Аднак да 2800 мг у дзень здаецца бяспечным для большасці здаровых людзей (23, 26).

Тэарэтычна было б бяспечна браць максімальныя дозы яблычнага воцату і гарцыніі камбоджыі разам, але не існуе даследаванняў па іх камбінаванай бяспецы і магчымых узаемадзеяннях.

Майце на ўвазе, што FDA не рэгулюе дабаўкі так жорстка, як лекі. Такім чынам, колькасць гарцыніі камбоджыі, пералічанай на этыкетцы, не можа адпавядаць сапраўднай колькасці таблетак.

Рэзюмэ Хоць няма канкрэтнай рэкамендаванай дазоўкі для таго ці іншага прадукту, аказваецца бяспечным прымаць да дзвюх сталовых лыжак (30 мл) разведзенага яблычнага воцату і 2800 мг гарцинии камбоджыйскага ў дзень.

Ніжняя лінія

Абмежаваныя даследаванні мяркуюць, што гарциния камбоджыйскі і яблычны воцат могуць спрыяць сціплай страты вагі.

Хоць некаторыя кажуць, што прыём абодвух разам ўзмацняе іх эфекты страты вагі, даследаванні ў падтрымку гэтых сцвярджэнняў недаступныя. Больш за тое, абодва дабаўкі могуць выклікаць пабочныя эфекты ў вялікіх дозах.

Калі вы зацікаўлены ў спробе гарцыніі камбоджыйскага і яблычнага воцату, шукайце аўтарытэтныя маркі і не перавышайце рэкамендаваныя дазоўкі.