Што такое нармальны, высокі ці нізкі пульс

Задаволены

• Як паменшыць пульс
• Які максімальны пульс для трэніроўкі

Частата сардэчных скарачэнняў паказвае колькасць удараў сэрца ў хвіліну, а яго нармальнае значэнне ў дарослых вар'іруецца ад 60 да 100 удараў у хвіліну ў стане спакою. Аднак частата, якая лічыцца нармальнай, звычайна вар'іруецца ў залежнасці ад некаторых фактараў, такіх як узрост, узровень фізічнай актыўнасці альбо наяўнасць сардэчных захворванняў.

Ідэальны пульс у стане спакою ў залежнасці ад узросту:

• Да 2 гадоў: Ад 120 да 140 удараў у хвіліну,
• Паміж 8 і 17 гадамі: Ад 80 да 100 удараў у хвіліну,
• Маларухомы дарослы: Ад 70 да 80 удараў у хвіліну,
• Дарослыя, якія займаюцца фізічнай нагрузкай, і пажылыя: Ад 50 да 60 удараў у хвіліну.

Сэрцабіцце - важны паказчык стану здароўя, але вось іншыя параметры могуць паказаць, наколькі добра вы спраўляецеся: Як даведацца, ці добра я ў стане здароўя.

Калі вы хочаце даведацца, ці нармальны ваш пульс, увядзіце дадзеныя ў наш калькулятар:

Як паменшыць пульс

Калі ваш пульс занадта высокі, і вы адчуваеце, як імкліва пачашчанае сэрца, паспрабуйце нармалізаваць сэрцабіцце:

• Устаньце і крыху прысядзьце, падтрымліваючы рукі на нагах, і 5 разоў запар моцна кашляйце;
• Зрабіце глыбокі ўдых і выпусціце яго павольна праз рот, як быццам бы вы асцярожна падзьмулі свечку;
• Адлік ад 20 да нуля, спрабуючы супакоіцца.

Такім чынам, сэрцабіцце павінна трохі паменшыцца, але калі вы заўважаеце, што гэтая тахікардыя, як яе яшчэ называюць, здараецца часта, неабходна звярнуцца да ўрача, каб праверыць, што можа быць прычынай гэтага ўзмацнення, і калі неабходна зрабіць якое-небудзь лячэнне .

Але калі чалавек вымярае пульс у стане спакою і думае, што ён можа быць ніжэйшым, лепшы спосаб нармалізаваць яго - гэта рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі. Гэта могуць быць паходы, бег, заняткі воднай аэробікай альбо любы іншы занятак, які прыводзіць да фізічнай падрыхтоўкі.

Які максімальны пульс для трэніроўкі

Максімальная частата сардэчных скарачэнняў вар'іруецца ў залежнасці ад узросту і віду дзейнасці, якую чалавек робіць штодня, але можна праверыць, зрабіўшы наступны матэматычны разлік: 220 мінус узрост (для мужчын) і 226 мінус узрост (для жанчын).

Максімальны пульс у маладога чалавека можа быць 90, а ў спартсмена - 55, і гэта таксама звязана з фізічнай формай. Важна ведаць, што максімальны пульс чалавека можа адрознівацца ад іншага, і гэта можа прадстаўляць не праблемы са здароўем, а фізічную падрыхтоўку.

Каб схуднець і адначасова спаліць тлушч, трэба трэніравацца ў дыяпазоне 60-75% ад максімальнага пульса, які вар'іруецца ў залежнасці ад полу і ўзросту. Сачыце за ідэальным пульсам для спальвання тлушчу і пахудання.