5 практыкаванняў, якія павышаюць тэстастэрон

Задаволены

• 1. Бодыбілдынг
• 2. ХІТА
• 3. Кросфіт
• 4. Функцыянальны
• 5. Спорт высокай інтэнсіўнасці
• Іншыя спосабы павышэння тэстастэрону

Фізічныя практыкаванні, якія павышаюць тэстастэрон, - гэта такія моцныя ўздзеянне і ўстойлівасць, як HIIT, трэніроўкі з абцяжарваннямі, кросфіт і функцыянальнасць, пры выкананні якіх да цягліцавага збою, гэта значыць практыкаванні павінны выконвацца інтэнсіўна, пакуль немагчыма працягваць. , і з кароткімі прыпынкамі для адпачынку, у адпаведнасці з рэкамендацыямі спецыяліста.

Тэстастэрон - адзін з найважнейшых гармонаў для падтрымання здароўя, адказвае за лібіда, рэгуляцыю настрою, умацаванне імуннай і касцяной сістэмы, а таксама дапамагае ў страце тлушчу і фарміраванні мышачнай масы.

Аднак для таго, каб гэтыя практыкаванні спрыялі павелічэнню выпрацоўкі тэстастэрону, неабходна падтрымліваць адпаведны вага, добра спаць і глынаць дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў.

Праверце, якія практыкаванні можна ўключыць у трэніроўкі для павышэння тэстастэрону:

1. Бодыбілдынг

Бодыбілдынг з акцэнтам на сілу, які працуе з вялікай колькасцю цягліцавых груп, такіх як мёртвая цяга, прысяданне, жым лежачы, выгнуты шэраг, фіксаваная планка з пранатаваным захопам і згінаннем рук, пры выкананні высокіх нагрузак і нават цягліцавай недастатковасці можа сагнуць ўзровень тэстастэрону .

Для таго, каб гэта было зроблена бяспечна, ідэальна, каб трэнінг праводзіўся пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры, які будзе сачыць за працэсам, бо для дасягнення мэты неабходна, каб гэта навучанне рабілася да знясілення цягліц, якія могуць уяўляюць рызыкі, калі робяць у адзіночку.

2. ХІТА

HIIT - гэта тып высокаінтэнсіўных практыкаванняў з перыядамі адпачынку ад 30 секунд да 2 хвілін, пры якіх чалавек можа цалкам спыніцца альбо проста паменшыць інтэнсіўнасць. У дадатак да павышэння ўзроўню тэстастэрону, ён таксама павышае ўзровень гармону росту, таксама вядомы як гармон росту, дапамагае падтрымліваць здароўе сэрца, выклікае павелічэнне мышачнай сілы і працягвае спальваць тлушч да 36 гадзін пасля заканчэння трэніроўкі.

Аднак важна, каб гэтыя практыкаванні не расцягваліся на працягу доўгага часу, бо доўгатэрміновыя практыкаванні павялічваюць кортізол, які зніжае тэстастэрон. Праверце іншыя перавагі HIIT і як гэта зрабіць дома.

3. Кросфіт

Кросфіт - адна з альтэрнатыў HIIT і бодзібілдынгу, бо ён уключае ў сябе элементы і таго, і іншага, і робіцца з кароткімі інтэрваламі адпачынку альбо без іх. Гэты тып практыкаванняў можа павысіць узровень тэстастэрону, знізіць крывяны ціск і кортізол, вядомы як гармон стрэсу, забяспечыць дабрабыт і больш рэгуляваны сон. Паглядзіце, як робіцца кросфіт.

4. Функцыянальны

Функцыянальная трэніроўка адначасова працуе з вялікай колькасцю цягліц і ў асноўным для выканання практыкаванняў выкарыстоўвае ўласную вагу цела, але ў некаторых выпадках, напрыклад, вы можаце разлічваць на вага і апоры.

Дапамагаючы павялічыць выпрацоўку тэстастэрону ў арганізме, функцыянальныя трэніроўкі таксама паляпшаюць баланс, мышачную памяць і ёмістасць лёгкіх. Праверце 9 функцыянальных практыкаванняў і як іх рабіць.

5. Спорт высокай інтэнсіўнасці

Некаторыя віды спорту, такія як баскетбол, футбол або валейбол, лічацца высокаінтэнсіўнымі практыкаваннямі, таму іх практыкаванне можа дапамагчы рэгуляваць узровень гармонаў у крыві, а адзін з іх, тэстастэрон, таксама можа палепшыць працу сэрца і лёгкіх. для прадухілення назапашвання тлушчу ў арганізме.

Гэтыя віды спорту, акрамя таго, што прыносяць шмат карысці для здароўя, дапамагаюць паскорыць вызначэнне цягліц.

Іншыя спосабы павышэння тэстастэрону

Каб узровень тэстастэрону быў адэкватным, неабходна не толькі займацца рознымі відамі фізічных практыкаванняў, напрыклад, апісанымі вышэй, але і ўважліва ставіцца да ежы, уключаючы вітамін D, цынк, магній і аргінін, імкнучыся пазбягаць дыеты з абмежаваннем калорый і спажыванне алкагольных напояў.

Сон з'яўляецца яшчэ адным важным фактарам, каб тэстастэрон мог правільна фарміравацца, бо менавіта падчас сну мозг можа выпрацоўваць неабходныя гармоны, і ён рэгулюе тыя, якіх можа быць занадта шмат, напрыклад, кортізола, які пагаршае адукацыю і павялічвае канцэнтрацыю тэстастэрону ў арганізме. кроў.

Падтрыманне збалансаванага вагі - гэта таксама спосаб павысіць узровень, бо лішак тлушчу ў арганізме можа ператварыць тэстастэрон у эстраген.

Праверце наступнае відэа, каб атрымаць дадатковыя парады па павышэнні ўзроўню тэстастэрону: