Стомленасць ад эндаметрыёзу: чаму гэта адбываецца і што можна зрабіць

Задаволены

• Што вы можаце зрабіць
• 1. Прыміце, што стомленасць - сапраўдны сімптом з рэальным уздзеяннем
• 2. Папытаеце лекара праверыць узровень
• 3. Пераканайцеся, што вы ясьце здаровую, збалансаваную дыету
• 4. Разгледзім біялагічна актыўныя дабаўкі
• 5. Пачніце (і прытрымлівайцеся!) Руціны практыкаванняў з невялікім уздзеяннем
• 6. Сачыце за раскладам здаровага сну
• 7. Пераканайцеся, што вы выконваеце гігіену здаровага сну
• Вы павінны
• 8. Будзьце адкрытыя наконт вашых абмежаванняў
• 9. Звяртайцеся за падтрымкай
• Сутнасць

Што вы можаце зрабіць

Эндаметрыёз - гэта засмучэнне, пры якім тканіна, якая высцілае матку (эндаметрый), расце ў іншых месцах цела. Яго сімптомы ўключаюць такія рэчы:

• балючыя перыяды
• празмернае крывацёк
• ўздуцце жывата

Хранічная стомленасць - яшчэ адзін распаўсюджаны сімптом, з якім вы можаце сутыкнуцца, хаця яго не падтрымліваюць афіцыйныя даследаванні.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, як вы можаце кіраваць стомленасцю і палепшыць якасць жыцця.

1. Прыміце, што стомленасць - сапраўдны сімптом з рэальным уздзеяннем

Цяпер 35 гадоў Джэсіка Колер пачала адчуваць сімптомы эндаметрыёзу яшчэ ў падлеткавым узросце. Яна не атрымала афіцыйнага дыягназу да 24 гадоў. Хоць гэты дыягназ прыводзіць да загаданага плана кіравання, яна ўсё яшчэ адчувае такія сімптомы, як стомленасць.

Моцная стомленасць асабліва часта назіраецца падчас яе менструальнага цыклу. Яна апісвае гэта як "галавакружэнне, нізкае энергетычнае пачуццё - як быццам у вашым целе не бывае крыві".

Колер працягваў казаць, што, калі ўсё было ў горшым выпадку, яна апынецца дрэмленай гадзінамі. Яна нават адчула блякаванне, калі б рухалася занадта хутка альбо занадта хутка ўстала.

Прызнанне таго, што стомленасць можа паўплываць на ваш дзень, з'яўляецца ключавым. Для Джэсікі гэта стомленасць звычайна ўзнікае каля 6 вечара. Для вас гэта можа быць іншы час. Незалежна ад таго, супрацьстаіце жаданні да ўлады ў той час, калі вы адчуваеце сябе стомленым і млявым. Барацьба з ім можа пагоршыць сімптомы.

2. Папытаеце лекара праверыць узровень

Ёсць шмат сістэм, калі гаворка ідзе пра стомленасць. Запішыцеся на прыём да лекара, каб праверыць узровень і выключыць умовы, якія могуць у далейшым садзейнічаць вашаму нізкаму ўзроўню энергіі.

Усё, што трэба, гэта просты аналіз крыві, каб ацаніць узровень жалеза, цукру ў крыві і гармонаў шчытападобнай залозы пры такіх умовах:

• Анемія. Калі ў вас недахоп жалеза, у вашага цела могуць узнікнуць праблемы з стварэннем эрытрацытаў. Гэтыя клеткі нясуць кісларод да ўсіх тканін вашага цела. Адным з асноўных сімптомаў анеміі з'яўляецца стомленасць. Іншыя сімптомы ўключаюць дыхавіцу, слабасць і галавакружэнне.
• Нізкі ўзровень цукру ў крыві. Гіпаглікемія - гэта стан, які ўплывае на адпачынак цукру ў крыві ў вашым арганізме і можа захаваць вашу энергію. Калі паніжаецца ўзровень цукру ў крыві, вы можаце адчуваць стомленасць. Вы таксама можаце адчуваць сябе хісткай, раздражняльнай і трывожнай.
• Праблемы са шчытападобнай залозай. Гіпатэрыёз - гэта стан, калі ў вашай шчытападобнай залозе недастаткова пэўных гармонаў. Нараўне з пачуццём стомленасці вы можаце таксама адчуваць павелічэнне вагі і боль у суставах.

3. Пераканайцеся, што вы ясьце здаровую, збалансаваную дыету

Тое, што вы ясьце, таксама можа паўплываць на ваш узровень энергіі. Дыета, якая ўключае ў сябе цвёрды крыніца бялку - напрыклад, арэхі, насенне, бабы і рыба - можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш энергічна на працягу ўсяго дня. Вы таксама павінны паспрабаваць атрымаць рэкамендуемыя 8 да 10 порцый свежых садавіны і агародніны ў дзень.

Прадукты, якія трэба пазбягаць, ўключаюць тыя, якія ўключаюць дададзеныя цукру, а менавіта апрацаваныя прадукты і прысмакі. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе больш стомленымі, як шыпы цукру ў крыві.

"Даволі чыстая макрабіятычная дыета для мяне зрабіла цуды", - сказала Джэсіка. "Я разразаю большую частку збожжа і ўсё [акрамя] арганічнай паўнацэннай малочнай вытворчасці".

Для Джэсікі пераход на яе дыету паменшыў уздуцце і млявасць, якую яна адчувала.

"Я ела больш, таму што стамілася і думала, што не ем дастаткова - вельмі дрэнны цыкл, каб увайсці", - сказала яна. "Макросы ліквідуюць гэтую няўпэўненасць і даюць мне ведаць, што я сапраўды ем дастатковую колькасць прадуктаў і прадуктаў, неабходных майму арганізму".

Незалежна ад таго, якую ежу вы ясьце, не прапускайце сняданак. Гэта не толькі можа паўплываць на ўзровень цукру ў крыві і энергію, але можа таксама набраць вагу і ўзнікнуць праблемы з мысленнем. Выпас здаровай ежы на працягу дня таксама можа дапамагчы захаваць ўзровень глюкозы.

4. Разгледзім біялагічна актыўныя дабаўкі

Калі вам не хапае такіх важных пажыўных рэчываў, як жалеза, лекар можа прапанаваць прымаць дабаўкі для павышэння ўзроўню. Пагаворыце са сваім лекарам аб карысці і рызыцы дабавак, а таксама аб любых магчымых узаемадзеяннях з лекамі або дадаткамі, якія вы ўжо прымаеце.

Хоць вы павінны атрымліваць пажыўныя рэчывы ў дзень пры здаровай дыеце, штодзённыя полівітаміны могуць дапамагчы запоўніць любыя харчовыя прабелы. Жанчыны з эндаметрыёзам, якія прымаюць прэпараты, якія зніжаюць эстраген, могуць скарыстацца прыёмам дабавак кальцыя і вітаміна D для абароны костак. Вітамін D таксама можа палепшыць сімптомы стомленасці.

5. Пачніце (і прытрымлівайцеся!) Руціны практыкаванняў з невялікім уздзеяннем

Гімнастыка таксама можа дапамагчы вам справіцца з стомленасцю. Джэсіка сказала, што ў часы, калі ёй паставілі дыягназ, Джысіка была "пшыкам".

"Я знайшла фітнес-блогераў - усіх бегуноў на дыстанцыі - і паспрабавала сябе ў гэтым, і гэта было жудасна", - сказала яна. "Доўгія трэніроўкі проста сатрэ мяне".

Пасля вырашэння думак пра тое, што "вы хворыя, вы не павінны рабіць столькі", Джэсіка паспрабавала CrossFit і інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT). Гэтыя трэніроўкі былі кароткімі і інтэнсіўнымі, але яны прымусілі яе адчуваць сябе значна лепш.

"Маё выздараўленне было значна менш балючым, і сілавыя трэніроўкі далі мне больш энергіі, а не высільвалі яе", - сказала яна. "Акрамя таго, я думаю, што гэта зроблена шмат для маёй разумовай гульні і падыходу да сыходу за сабой".

Не ведаеце, з чаго пачаць? Практыкаванне з малым уздзеяннем можа стаць вашай лепшай стаўкай. Такія заняткі, як хада, плаванне і танцы могуць дапамагчы вашай энергіі. З іншага боку, заняткі, якія ўключаюць бег і скачкі, могуць пагоршыць сімптомы эндаметрыёзу для некаторых жанчын.

6. Сачыце за раскладам здаровага сну

Эксперты рэкамендуюць атрымліваць ад сямі да дзевяці гадзін сну кожны вечар. Калі вам не хапае знака, гэта можа паўплываць на дзённую стомленасць. Руцінная рэжым сну можа дапамагчы вам схуднець. Напрыклад, паспрабуйце прыняць ванну за гадзіну да сну альбо пацягнуць гарбатай рамонка.

І пакуль вы ў гэтым, паспрабуйце штогод вечарам класціся спаць у адзін і той жа час і раніцай прачынацца ў адзін і той жа час. Прадказальны графік сну дапаможа вашаму арганізму ўвайсці ў добры рытм.

7. Пераканайцеся, што вы выконваеце гігіену здаровага сну

Навакольнае асяроддзе, у якім вы спіце, таксама важна. Выконвайце наступныя парады гігіены сну, каб палепшыць начны адпачынак:

Вы павінны

• Супраціў насаджэння больш за 30 хвілін на працягу дня.
• Захоўвайце экраны - напрыклад, тэлевізар, камп'ютэр ці тэлефон - у спальні.
• Выкарыстоўвайце сваю ложак для сну, не займаючыся іншымі дзеяннямі, такімі як праца або тусоўка.
• Паспрабуйце выкарыстоўваць белы шум і зацямненне штор.
• Не ўжывайце кафеіну і алкагольныя напоі перад сном. Тое ж самае і з вялікім прыёмам ежы.
• Практыкаванні па меншай меры за чатыры гадзіны да сну.

8. Будзьце адкрытыя наконт вашых абмежаванняў

Клопат пра сябе таксама ўключае ў сябе паведамленне пра тое, што часам вы будзеце стаміцца. Будзьце адкрытыя і сумленныя ў адносінах да заняткаў альбо часу дня, калі адчуваеце сябе стомленым, чым звычайна. У гэты час вы можаце папросту заняцца сабой альбо заняцца лёгкімі практыкаваннямі, каб атрымаць павышэнне энергіі.

У той жа час Джэсіка заклікае жанчын, якія пакутуюць эндаметрыёзам, "быць сваім абаронцам і выпрабаваць ваду з усімі рэчамі, якія вы знойдзеце ў іншых, дзеляцца ўласным досведам". Вашы ўласныя сімптомы і абмежаванні будуць адрознівацца ад чужых.

9. Звяртайцеся за падтрымкай

Хоць ваш лекар - добры рэсурс для пошуку падтрымкі, ён не ваш адзіны рэсурс.Калі вы не атрымліваеце ад лекара тое, што вам трэба, добра, каб спытаць у яго накіраванне.

"Я спрабавала націснуць на адказы пра тое, што са мной не было, але [лекары] ставіліся да мяне як да плаксівай дзяўчыны, якая была засмучаная сваім цяжкім перыядам", - сказала Джэсіка. Гэты досвед прымушае яе даследаваць больш цэласныя меры па ахове здароўя.

"Самааддача са мной цяпер вялікая", - сказала яна. "Я адчуваю сябе значна больш у сугучнасці з тым, што мне кажа маё цела".

Вы таксама можаце знайсці групы падтрымкі ў Інтэрнэце карыснымі. Вы можаце звязацца з жанчынамі па ўсім свеце, якія маюць справу з эндаметрыёзам і звязанай з ім стомленасцю. Вы можаце падзяліцца парадамі пра тое, што дапамагае справіцца са сваімі сімптомамі, а таксама даведацца новыя хітрыкі. Напрыклад, група падтрымкі эндаметрыёзу ў Facebook налічвае амаль 18 тысяч паслядоўнікаў. Адміністратары гэтай групы рэгулярна дзеляцца артыкуламі аб апошніх даследаваннях і навінах.

Іншыя арганізацыі, якія займаюцца эндаметрыёзам, ўключаюць:

• Фонд эндаметрыёзу Амерыкі
• Даследчы цэнтр эндаметрыёзу
• Асацыяцыя эндаметрыёзу

Сутнасць

Калі гэтыя парады і рэкамендацыі не дапамогуць вам, не саромейцеся звяртацца да ўрача. У вас могуць узнікнуць іншыя медыцынскія стану, якія спрыяюць вашай стомленасці. У адваротным выпадку набярыцеся цярпення. Эндаметрыёз уласцівы кожнаму чалавеку, і ў кожнага ёсць розныя сімптомы і абставіны.

Парада Джэсікі на развітанне? "Паспрабуйце харчаванне, фізічныя практыкаванні і змены ладу жыцця. Дазвольце ім тапіць прынамсі шэсць тыдняў і працягвайце наладжваць рэчы, пакуль не знойдзеце баланс. Ты можаш зрабіць больш, чым разумееш - і многае іншае. "