5 вар'яцка эфектыўных практыкаванняў чалавека, які трэніруе Хлоі Кардаш'ян

Задаволены

• 1. Станавая цяга
• 2. Санкі цягне
• 3. Бокс: рукавіцы Focus
• 4. Балгарскія спліт-прысяданні
• 5. Супраціў бегу
• Агляд для

Хлое Кардашян паступова дамінуе ў фітнес-сферы знакамітасцяў. Яна паказвае сваю трэніроўку A-game ў сацыяльных сетках, напісала кнігу пра здаровы лад жыцця Моцна выглядае лепш аголеным, і трапіў на вокладку Форма (гл. закулісныя здымкі на вокладцы). Цяпер яна робіць свой наступны вялікі крок: сёння вечарам адбудзецца прэм'ера яе новага рэаліці-шоу для пахудання, Цела помстыз Хлое Кардаш'ян. Місія? Змяніце жыццё людзей да лепшага, дапамагаючы ім прыстасавацца-і, што больш важна, адчуваць сябе добра.

Мы не толькі захапілі поўную трэніроўку ў аднаго з трэнераў шоу, Лэйсі Стоўн (атрымайце трэніроўку з цяжкімі вагамі прама тут), але мы таксама дагналі трэнера Хлоі, Гунара Петэрсана, каб скрасці некаторыя з яго сакрэтаў. Ён падзяліўся сваімі любімымі пяццю хадамі, каб служыць Хлоі (і любым іншым у яго спісе пральняў кліентаў знакамітасцяў).

1. Станавая цяга

Мёртвая цяга-гэта найвышэйшая гарэлка задняй часткі цела. Рабіце іх правільна, і вы зможаце атрымаць падцягнутыя і мускулістыя попы і падкаленныя сухажыллі, але зробіце іх няправільна, і вы запатрабуеце траўмы. Паспрабуйце іх са штангай, гантэлямі або шасціграннай штангай (як Хлоэ ў гэтым Insta), і перайдзіце да гэтых іншых варыянтаў становай цягі, каб ударыць па цалі.

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй за нагружаную штангу так, каб галёнкі датыкаліся са штангай.

Б. Сагніце калені і сцёгны, каб захапіць штангу хватам зверху, рукі па-за межамі ног і прамая спіна. Трымаеце шыю на адной лініі з хрыбетнікам. Уключыце латы, каб зафіксаваць лапаткі.

C. Устаньце і выцягніце сцягна наперад, сціскаючы ягадзіцы. Апусціцеся ў зыходнае становішча і зрабіце паўзу перад наступным паўторам.

Паспрабуйце 3 падыходу па 8-12 паўтораў, памяншаючы колькасць паўтораў па меры павелічэння вагі.

2. Санкі цягне

Для гэтага канкрэтнага руху вам спатрэбяцца санкі з вагамі. Вы можаце цягнуць яго (як Хлоя), штурхаць або нават цягнуць назад - выбар за вамі. Для забойчай кардыё-сілавой трэніроўкі змяшайце яе і правядзіце ўсю трэніроўку «на санках». Вось крокі для таго, каб адцягнуць санкі назад:

А. Павярнуўшыся да саней, нацягніце ланцуг або вяроўку і нахіліцеся назад. Ступні ў шырокім становішчы, вага ў абцасах, стрыжань задзейнічаны, а рукі прамыя.

Б. Рабіце кароткія хуткія крокі назад, рухайцеся як мага хутчэй, нарошчваючы імпульс.

Паспрабуйце 4 падыходу па 4 паўторы.

3. Бокс: рукавіцы Focus

Час падымаць гэтых герцагаў. Калі вы сапраўды працуеце над тым, каб адпомсціць, хутчэй за ўсё, у вас ёсць нейкі гнеў. Вазьміце яго на рукавіцы (або цяжкую сумку, калі ў вас няма партнёра) з дапамогай практыкаванняў па боксе, якія задзейнічаюць ваша ядро, танізуюць верхнюю частку цела і навучаць ваш розум хутка думаць. Паспрабуйце гэты асноўны ход, а затым прыбярыце яго да гэтай поўнай партнёрскай трэніроўцы па боксе Sports Illustrated мадэлі клянуцца. (У вас ёсць толькі цяжкая сумка? Паспрабуйце замест гэтага трэніроўку па кікбоксінгу для пачаткоўцаў.)

А. Захапіць партнёра; адзін чалавек павінен трымаць свае баксёрскія пальчаткі або лавіць пальчаткі ў ахоўным становішчы, пры гэтым рукі абараняць твар далонямі ў баку.

Б. Партнёр штампоўкі бесперапынна кідае ўдары (удары недамінантнай рукой, у дадзеным выпадку мяркуецца левай рукой) на працягу 30 секунд, уступаючы ў кантакт з правай пальчаткай ахоўніка. Працягвайце на працягу 30 секунд.

C. Партнёр штампоўкі бесперапынна кідае крыжы (удары дамінуючай рукой, у дадзеным выпадку мяркуецца правай рукой), уступаючы ў кантакт з левай пальчаткай ахоўніка. Працягвайце на працягу 30 секунд.

Д. Партнёр кулаком бесперапынна кідае ўдар, затым крыж. Працягвайце на працягу 30 секунд. Памяняйцеся ролямі, так што партнёр па прабіванні зараз ловіць.

Паспрабуйце паўтарыць на працягу 3 раўндаў.

4. Балгарскія спліт-прысяданні

Гэтыя немаўляты забіваюць вашыя булачкі. Яны дазваляюць выглядаць лёгка, але гэта не жарты; Вы будзеце гарэць і ледзь хадзіць пасля некалькіх набораў іх. (У гэтым IG Хлоэ зрабіла варыянт расколатых прысяданняў, падняўшы пярэднюю нагу на мяч Босу. Для пераходу ніжэй мы падымаем заднюю нагу для дадатковага апёку.) Вам патрэбен бокс, лаўка для трэніровак або прадмет мэблі вышынёй каля трох футаў.

А. Устаньце на правую нагу, выцягнуўшы левую нагу назад, верхняя частка левай ступні абапіраецца на лаўку або іншую ўзвышаную паверхню. Трымайце вагу цела над пярэдняй нагой.

Б. Апусціцеся ў прысяданні на правую нагу. Будзьце асцярожныя, трымаеце грудзі ўверх і правае калена над правай нагой.

C. Задзейнічайце ягадзіцы, каб выпрастаць (але не зафіксаваць) правую нагу.

Паспрабуйце 3 падыходу па 15 паўтораў на кожную нагу.

Павялічце антэ, дадаўшы гантэлі да кожнай рукі і трымаючы іх прама за сцягна, або паклаўшы штангу на плечы.

5. Супраціў бегу

Бег з супраціўленнем - выдатны спосаб павысіць хуткасць і сілу - і разарваць ногі хутчэй, чым вы можаце сказаць "спрынт!" Khloé раздушвае іх у гэтым трэніровачным мантажы IG разам з прысяданнямі, цяжкай вяроўкай і многае іншае. Але не проста глядзіце яе-паспрабуйце самі. (І праверце гэтыя парады аб тым, як бег з супраціўленнем і іншыя трэніровачныя рухі могуць дапамагчы вам бегаць даўжэй, хутчэй і мацней.)

А. Прымацуеце паласу супраціву або банджы да сцяны або трывалага слупа і размесціце паласу нізка вакол сцёгнаў. Крок наперад, пакуль група не навучыцца.

Б. Уключайце стрыжань і накачайце рукі наперад і назад падчас спрынту на месцы, імкнучыся рухацца як мага далей.

Паспрабуйце 5 камплектаў 30-секундных спрынтаў.

Агляд для