Лёгкія расцяжкі ёгі ў сядзячым становішчы для павышэння вашай гнуткасці

Задаволены

• Лёгкая поза
• Лёгкая поза згінанне ў бакі
• Лёгкая пастава са складаннем наперад
• Адной нагі наперад
• Шырокавугольны саджаны наперад
• Напалову ўладар рыб
• Supine Twist
• Агляд для

Пракрутка Instagram можа лёгка стварыць ілжывае ўражанне, што ўсе ёгі - гнуткія AF. (Гэта адзін з самых распаўсюджаных міфаў пра ёгу.) Але для заняткаў ёгай не абавязкова быць канструктарам, таму не дазваляйце гэтаму спрабаваць. Незалежна ад таго, наколькі вы нягнуткія, вы можаце задаволіць свае ўласныя патрэбы, пачынаючы з пазіцый для пачаткоўцаў і змяняючы іх пры неабходнасці. Сяна Эліз Эрп (якую вы можаце ведаць як @sjanaelise у Instagram) сабрала гэтую серыю расцяжак ёгі, якія дазволяць вам палепшыць вашу гнуткасць, незалежна ад таго, з'яўляецеся вы дасведчаным ёгам або пачынаеце з самага пачатку. (Вось чатыры парады для павышэння вашай гнуткасці.) Паколькі паслядоўнасць з'яўляецца ключавой пры стварэнні гнуткасці, практыкавайце гэтыя расцяжкі ёгі на рэгулярнай аснове для дасягнення найлепшых вынікаў. (Паколькі яны вельмі халодныя, ідэальны час - непасрэдна перад сном.)

Як гэта працуе: Затрымлівайце кожную позу, як паказана, засяроджваючыся на глыбокіх удыхах.

Вам спатрэбіцца: Дыван для ёгі

Лёгкая поза

А. Сядзьце ў скрыжаваныя ногі адной нагой перад другой, рукі ў малітоўным становішчы перад цэнтрам сэрца.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў.

Лёгкая поза згінанне ў бакі

А. Сядзьце ў скрыжаваныя ногі адной нагой перад другой, рукі ў малітоўным становішчы перад цэнтрам сэрца.

Б. Пакладзеце левую руку на падлогу ў некалькіх сантыметрах ад левага сцягна. Сагніце левы локаць, працягваючы правую руку ўверх і налева, выцягваючыся праз правы бок цела, спіральна паглядаючы ўверх да столі.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў.Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Лёгкая пастава са складаннем наперад

А. Сядзьце ў позу са скрыжаванымі нагамі, паклаўшы адну нагу перад другой.

Б. Сачапіце рукі за спіной, суставы пальцаў накіраваны ўніз, і выпрастайце рукі, каб адціснуць рукі назад, расцягваючы грудзі і дазваляючы галаве мякка апускацца назад. Затрымаецеся на 1 дыханне.

C. Расчапіце рукі і правядзіце іх наперад перад нагамі. Нахіліцеся наперад, апусціўшыся да перадплеччаў.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў.

Адной нагі наперад

А. Сядзьце, сагнуўшы правае калена і выцягнуўшы левую нагу ў бакі, правай нагой націснуўшы на левую ўнутраную частку сцягна.

Б. Сагніце наперад, слізгаючы рукамі па падлозе, каб утрымаць левую нагу, шчыкалатку або лытку.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Шырокавугольны саджаны наперад

А. Сядзьце ў становішчы седзячы, ногі выцягніце ў бакі як мага шырэй, калені павернуты ўверх і сагнутыя ступні.

Б. Выцягніце рукі наперад і апусціце перадплечча на падлогу, згінаючы як мага далей, не дазваляючы каленям выкідвацца наперад.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў.

Напалову ўладар рыб

А. Сядзьце, выцягніўшы правую нагу наперад, левае калена сагніце, левая ступня ўпіраецца ў правы бок правага сцягна.

Б. Правай рукой дацягніцеся да столі, далонь глядзіце налева.

C. Ніжняй рукой прыціснуць правы локаць да левага боку левага калена, павярнуць верхнюю частку цела налева і глядзець праз левае плячо, макушка галавы цягнецца да столі.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Supine Twist

А. Ляжце тварам уверх на падлогу.

Б. Сагніце левае калена ў бок грудзей, а затым павярніце левае калена ў бок падлогі ў правы бок цела. Трымаеце абодва пляча на падлозе.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Агляд для