Як правільна рабіць аб'ёмную дыету, каб схуднець, не галадаючы

Задаволены

• Аб'ёмнае меню дыеты

Аб'ёмная дыета - гэта дыета, якая дапамагае зніжаць калорыі, не памяншаючы аб'ём штодзённай ежы, маючы магчымасць ёсць больш ежы і насычацца на працягу больш доўгага часу, што палегчыць страту вагі і адначасова выкліча дэтоксікацыю арганізма.

Дыету стварыла амерыканскі дыетолаг Барбара Ролс з Універсітэта Пенсільваніі, аўтар кнігі "Худнейце, ужываючы больш", выдадзенай у Бразіліі выдавецтвам BestSeller. На думку аўтара, прадукты можна падзяліць па шчыльнасці энергіі на:

• Вельмі нізкая, менш за 0,6 калорыі на грам, у якую ўваходзяць гародніна, бабовыя, большасць садавіны і супы;
• Нізкая, ад 0,6 да 1,5 калорый на грам, гэта звараныя збожжа, нятлустае мяса, бабовыя, вінаград і макароны;
• У сярэднім ад 1,5 да 4 калорый на грам, якія ўключаюць мяса, сыры, соусы, італьянскі і грубага хлеба;
• Высокая, ад 4 да 9 калорый на грам, гэта закускі, шакалад, печыва, алей, чыпсы і алеі.

Такім чынам, аб'ёмнае дыетычнае меню ўключае гародніну, бабовыя, садавіна і супы. Аднак закускі, шакалад, печыва, алей, чыпсы і алеі выключаюцца.

Аб'ёмнае меню дыеты

Далей прыведзены прыклад аб'ёмнага дыетычнага меню.

• Сняданак - 1 шклянку несалодкага абястлушчанага малака, кавалачак цельнозерновые хлеба з 1 сталовай лыжкай тварагу і 1 шклянкай дыні, кавуна і папаі, сумесь пасыпаных 1 дробнай сталовай лыжкай шматкоў кіноа
• Калацыя - 1 сярэдні лустачак ананаса, пасыпаны свежай мятай
• Абед - 1 неглыбокая талерка салаты з эндывіі, цёртая сырая моркву і нарэзаны кубікамі ананас. 3 сталовыя лыжкі карычневага рысу з каляровым перцам. 2 сталовыя лыжкі нута абсмаленыя з лукам і пятрушкай. 1 сярэдняе філе запечанай рыбы з грыбнай сумессю.
• Падвячорак - 1 шклянка імбіра з 2 цэлымі печыва
• Вячэра - 1 плоская талерка міндальнага салаты, нарэзаныя сэрцайкі пальмы і цёртая буракі. 1 заціск для спагецці, неад'емная частка соку з кавалачкамі тунца, разрэзанымі ў вадзе. 2 сталовыя лыжкі брокалі, прыгатаваныя з часнаком і лукам тоўстымі палоскамі

• Вячэра - 1 шклянка жэлаціну, прыгатаваная з 1 канверцікам несалодкага водару чырвоных садавіны, сокам 1 яблыка і ½ цытрыны, натуральным фаршам персіка і трускаўкі.

  
  

Аб'ёмную дыету, хоць і не вельмі абмежавальную, павінен параіць такі спецыяліст, як дыетолаг, каб пераканацца, што яна прыстасавана да чалавека і не шкодзіць іх здароўю.