Дыета для барацьбы з гіпертаніяй
Задаволены
- Што есці
- Чаго пазбягаць
- Хатнія сродкі ад гіпертаніі
- Меню дыеты ад гіпертаніі
- Навучыцеся выяўляць і сустрэць багатых на крызіс гіпертаніі.
У дыеце ад гіпертаніі важна пазбягаць дадання солі падчас падрыхтоўкі ежы і пазбягаць ужывання прамысловай ежы, багатай натрыем, які з'яўляецца рэчывам, якое адказвае за павышэнне артэрыяльнага ціску. Акрамя таго, варта пазбягаць кавы, зялёнага гарбаты і прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, такіх як чырвонае мяса, каўбаса, салямі і бекон.
Гіпертанія - гэта павышэнне ціску ў сасудах, якое можа прывесці да такіх ускладненняў, як сардэчная недастатковасць, страта гледжання, інсульт і нырачная недастатковасць, і важна прадугледзець адпаведнае лячэнне дыетай і лекамі, каб прадухіліць гэтыя праблемы.
Што есці
Для барацьбы з гіпертаніяй варта харчавацца дыетай, багатай садавінай, гароднінай і суцэльнымі прадуктамі, такімі як суцэльнае збожжа, рыс, хлеб, мука і макароны, а таксама збожжамі, такімі як авёс, нут і фасолю.
Таксама важна ўжываць нятлустую ежу, аддаючы перавагу абястлушчанаму малаку і малочным прадуктам і нятлустай рыбе і мясу. Акрамя таго, трэба ўкладваць грошы ў карысныя тлушчы, выкарыстоўваючы аліўкавы алей для падрыхтоўкі ежы, а таксама ўжываючы садавіна і семечкі, багатыя амега-3, такія як ільняное насенне, чыа, каштаны, грэцкія арэхі, арахіс і авакада.
Дазволеныя прадуктыЧаго пазбягаць
У дыеце для барацьбы з гіпертаніяй варта пазбягаць дадавання солі для падрыхтоўкі ежы, замяняючы гэты прадукт араматычнымі травамі, якія таксама надаюць смак ежы, напрыклад, часнаком, лукам, пятрушкай, размарынам, мацярдушкай і базілікам.
Акрамя таго, важна пазбягаць ужывання прамысловых прадуктаў, багатых соллю, такіх як мясныя далікатэры, мясныя або агароднінныя булёны, соевы соус, вустэрскі соус, супы ў парашку, локшына хуткага прыгатавання і апрацаванае мяса, такое як каўбаса, каўбаса, бекон і салямі. Глядзіце парады па скарачэнні спажывання солі.
Соль трэба мяняць на араматычныя травы
Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
Акрамя солі, варта пазбягаць прадуктаў, багатых кафеінам, такіх як кава і зялёны чай, алкагольныя напоі і прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, такія як чырвонае мяса, смажаная ежа, піца, замарожаная лазанья і жоўтыя сыры, такія як чеддер і страва. спрыяе павелічэнню вагі і з'яўленню атэрасклерозу, які пагаршае гіпертанію.
Хатнія сродкі ад гіпертаніі
У дадатак да дыеты некаторыя прадукты валодаюць уласцівасцямі, якія дапамагаюць зніжаць артэрыяльны ціск натуральным шляхам, напрыклад, часнык, лімон, імбір і буракі.
Некаторыя гарбаты, якія дзейнічаюць як натуральныя транквілізатары і расслабляльнікі, таксама могуць выкарыстоўвацца для кантролю ціску, напрыклад, гарбата з рамонка і манга. Паглядзіце, як выкарыстоўваць гэтыя прадукты на сайце: Хатні сродак ад высокага крывянага ціску.
Меню дыеты ад гіпертаніі
У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага дыетычнага меню пры гіпертаніі.
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | Абястлушчанае малако + хлеб грубага памолу з сырам | Абястлушчаны ёгурт + суцэльная аўсяная крупы | Абястлушчанае малако з кавай + суцэльны тост з маргарынам |
| Ранішняя закуска | 1 яблык + 2 каштана | Клубнічны сок + 4 цэлых печыва | 1 банан з аўсянымі шматкамі |
| Абедзенны вячэру | Курыца ў духоўцы + 4 кол. Рысавага супу + 2 кол. Фасолевага супу + сырой салата з салаты, памідораў і агуркоў | Адварная рыба + 2 сярэднія бульбіны + лук, зялёная фасолю і кукурузны салата | Курыца, нарэзаная кубікамі з таматавым соусам + цельнозерновые макароны + перац, лук, аліўкі, цёртая морква і брокалі |
| Падвячорак | Нятлусты ёгурт з ільнянога насення + 4 цэлых тоста з рыкотай | Смузі з авакада з абястлушчаным малаком | Сок зялёнай капусты + 1 хлеб грубага памолу з сырам |
Акрамя ежы важна памятаць, што часта таксама неабходна прымаць лекі для кантролю ціску ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара і рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі, каб панізіць ціск і палепшыць кровазварот.
Навучыцеся выяўляць і сустрэць багатых на крызіс гіпертаніі.
Позірк
Як дасягнуць палавога паспявання хутчэй
