Стрэс з AS: 10 стратэгій, якія палягчаюць ваш розум

Задаволены

• 1. Прытрымлівайцеся плана лячэння
• 2. Глядзіце спецыяліста па псіхічным здароўі
• 3. Будзьце актыўныя пры практыкаванні з малым уздзеяннем
• 4. Паспрабуйце дыхальную гімнастыку
• 5. Паспрабуйце ўважлівасць
• 6. Практыкуйцеся з тай-чы і ёгай
• 7. Зрабіце масаж
• 8. Займайцеся хобі
• 9. Пагаворыце з сябрамі ці сям'ёй
• 10. Вядзіце часопіс
• Вынас

Стрэс можа стаць прыводам для ўзнікнення анкілозіруючых спандыліт (AS). Плюс само стан можа прывесці да стрэсу. Каб кіраваць AS і паменшыць сімптомы, варта паспрабаваць некаторыя метады барацьбы са стрэсам.

Існуе шмат спосабаў зняцця стрэсу, у тым ліку правільнае лячэнне АС, практыкаванне метадаў рэлаксацыі, размова з кім-небудзь і пошук радасці ў вашых любімых захапленнях.

Вы можаце адчуваць стрэс па некалькіх прычынах, калі ў вас ёсць AS. Важна ведаць, як кіраваць ім, каб паменшыць сігналы і сімптомы.

Стрэс можа прывесці да ўзнікнення AS ўспышкі, ствараючы напружанне ў вашым целе і выклікаючы рэакцыю імуннай сістэмы. У адным з больш старых даследаванняў 2002 года, людзі з AS сказалі, што стрэс і "перашчыраванне" былі найбольш распаўсюджанымі прычынамі сімптомаў.

Акрамя таго, AS можа прымусіць вас адчуваць стрэс, ствараючы заганны цыкл. Такія сімптомы, як боль і стомленасць, могуць выклікаць стрэсавыя сітуацыі, якія могуць пагоршыць сімптомы.

Актыўнае памяншэнне стрэсу можа дапамагчы супакоіць розум і паменшыць або прадухіліць сімптомы АС. Паспрабуйце некаторыя з гэтых метадаў зняць стрэс ад АС.

1. Прытрымлівайцеся плана лячэння

Адным з найважнейшых фактараў кіравання АС з'яўляецца прытрымліванне рэкамендацый лекара па лячэнні. Гэта можа дапамагчы паменшыць ўспышкі і зняць стрэс, выкліканы вашымі сімптомамі.

Ваш план лячэння можа ўключаць:

• рэгулярна звяртайцеся да ўрача
• бачачы фізіятэрапеўта альбо аналагічнага медыцынскага работніка
• заставацца актыўным і ўжываць здаровае харчаванне
• прымаць лекі па інструкцыі, асабліва падчас узрушэнняў
• адпачываючы пры неабходнасці
• пазбягаць курэння

2. Глядзіце спецыяліста па псіхічным здароўі

Жыццё з AS можа выклікаць эмацыйныя ўзлёты і падзенні. Паспрабуйце звярнуцца да тэрапеўта ці іншага спецыяліста па псіхічным здароўі, каб справіцца са стрэсам, асабліва калі ў вас назіраюцца сімптомы трывогі ці дэпрэсіі.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія можа быць карысная для кіравання эмоцыямі, якія ўзнікаюць з прыкметамі AS, якія прыходзяць і сыходзяць.

3. Будзьце актыўныя пры практыкаванні з малым уздзеяннем

Важна падтрымліваць свае сілы, калі ў вас ёсць AS. Удзел у практыкаваннях з невялікім уздзеяннем, такіх як плаванне, хада ці язда на ровары, можа дапамагчы вам заставацца моцным.

Практыкаванні таксама могуць знізіць узровень стрэсу і дапамагчы вам спаць больш добра. Гэта можа спрыяць больш спакойным прагнозам.

4. Паспрабуйце дыхальную гімнастыку

Дыхальныя практыкаванні могуць стаць эфектыўным спосабам барацьбы са стрэсам незалежна ад таго, дзе вы знаходзіцеся.

Адзін з простых спосабаў заняцца дыхальнымі практыкаваннямі - рабіць глыбокія ўдыхі вельмі павольна. Засяродзьце ўвагу на дыханні і паспрабуйце ачысціць розум ад іншых думак, удыхаючы і выдыхаючы на ​​працягу некалькіх хвілін.

Вы можаце таксама практыкаваць дыхальныя практыкаванні больш наўмысна ў ціхім памяшканні. Сядзьце на падлогу ў зручным становішчы і выраўнуйце плечы да сцёгнаў.

Пакуль вы выцягваеце пазваночнік, вы можаце аслабіць іншыя часткі цела, як твар. Зачыніце вочы, пакладзеце руку на жывот, і ўдыхайце і выдыхайце павольна, адчуваючы, як ваша цела падымаецца і падае з кожным удыхам.

5. Паспрабуйце ўважлівасць

Уважлівасць - гэта від медытацыі, які сканцэнтраваны на канцэнтрацыі ўвагі на сучаснасці і адпусканні вашых клопатаў. Даследаванні паказалі, што такая практыка можа дапамагчы зняць стрэс, трывогу і дэпрэсію.

Уважлівасць і іншыя формы медытацыі могуць заняць шмат часу, каб навучыцца, таму паспрабуйце не зрывацца, калі вы ўпершыню пачынаеце гэтую практыку. З часам гэта стане лягчэй. Вы можаце пачаць займацца ўважлівасцю самастойна дома або звярнуцца да спецыяліста.

6. Практыкуйцеся з тай-чы і ёгай

Магчыма, вы выявіце, што заняткі тай-чы ці ёга расслабляюць вас і ствараюць сілу і гнуткасць. Абодва могуць дапамагчы вашай канцэнтрацыі рухаў, якія супадаюць з вашым дыханнем. Пагаворыце з лекарам, перш чым пачаць тай-чы ці ёгу, каб пераканацца, што практыка для вас карысная.

Пачніце павольна, пачынаючы з гэтых практык, каб пазбегнуць запуску сімптомаў АС альбо не нанесці траўмы. З часам ваша цела набудзе вялікую цягавітасць, каб вы маглі дадаць больш рухаў у свой звычайны рэжым.

І ёгу, і тай-чы можна рабіць у групавым класе ці дома. Падумайце пачаць гэтыя практыкі з прафесійным інструктарам, каб навучыць вас правільнай тэхніцы. Вы можаце паведаміць ім, што ў вас ёсць AS, каб яны маглі параіць вам паспрабаваць альтэрнатыўныя позы, каб пазбегнуць траўмаў.

7. Зрабіце масаж

Прыём масажу можа дапамагчы знізіць стрэс і забяспечыць іншыя перавагі для здароўя, калі ў вас ёсць АС. Адно з даследаванняў паказала, што масаж мае іншыя клінічныя перавагі для тых, у каго АС перавышае зніжэнне стрэсу, напрыклад, зніжэнне болю ў ніжняй часткі спіны.

Абмяркуйце гэтую тэхніку барацьбы са стрэсам са сваім лекарам, перш чым праводзіць масаж, каб пераканацца, што вы добры кандыдат на гэты від тэрапіі. Пагутарыце са сваім масажыстам аб тым, каб АС пераканаўся, што масаж арыентуецца на адпаведныя ўчасткі вашага цела і робіцца пры бяспечным узроўні ціску. Пазбягайце масажу, калі яны выклікаюць боль ці дыскамфорт.

8. Займайцеся хобі

Паспрабуйце пазбавіцца ад прычыны стрэсу, удзельнічаючы ў любімых захапленнях. Чытанне добрай кнігі, прагляд фільма ці тэлевізійнага шоў, спроба рамесніцтва або ўдзел у спорце з невялікім уздзеяннем могуць дапамагчы палегчыць ваш розум.

9. Пагаворыце з сябрамі ці сям'ёй

Патэлефанаваць ці сустрэцца з сябрам ці каханым чалавекам, каб пагаварыць пра паўсядзённае жыццё і бягучыя стрэсы могуць дапамагчы вам супакоіць. Вывучэнне пачуццяў дапаможа вам адчуваць сябе менш у бутэльках.

Ваш сябар можа таксама прапанаваць карысныя парады па кіраванні стрэсавай сітуацыяй або ў барацьбе са стрэсам, выкліканым сімптомамі АС. Калі вам не падабаецца мець зносіны, паспрабуйце далучыцца да групы падтрымкі, каб паразмаўляць з людзьмі, якія жывуць з AS.

10. Вядзіце часопіс

Запіс пра спускавыя механізмы і спосабы, якім вы змаглі знізіць стрэс у мінулым, можа дапамагчы вам кіраваць гэтым у будучыні. Вядзіце часопіс, у якім адзначаюцца вашы мінулыя эмоцыі і сімптомы AS і як вы ім кіравалі. Гэта можа дапамагчы вам сфакусаваць сваю энергію, калі вы сутыкнецеся з іншым стрэсавым часам ці ўспышкай.

Вынас

Ёсць шмат спосабаў знізіць узровень стрэсу, калі ў вас ёсць АС. Паспрабуйце спалучыць гэтыя прыёмы, каб паслабіць і кіраваць сімптомамі. Калі вы не можаце кіраваць узроўнем стрэсу, парайцеся са сваім лекарам, каб вы маглі распрацаваць план, які працуе для вас.