Што азначае мая цяга да кавы?

Задаволены

• Чаму я прагну кавы?
• 1. Звычка піць каву
• 2. Справа са стрэсам
• 3. Нізкі ўзровень жалеза
• 4. Піка і нюхальная цяга
• 5. Пазбяганне сімптомаў адмены, такіх як галаўны боль
• 6. Гэта ў вашых генах
• 7. Залежнасць ад кафеіну
• Як працуе кава?
• Кава для здароўя кавы (падмацавана навукай)
• Недахопы ўжывання кавы (таксама падмацаваныя навукай)
• Пабочныя эфекты кафеіну ўключаюць:
  
• Як змагацца з цягай да кавы
• Кіньце халодную індычку
• Сімптомы адмены кафеіну могуць ўключаць у сябе:
  
• Паступова адмаўляйцеся ад гэтага
• Парушэнне вашай кавы
• На вынас

Чаму я прагну кавы?

Калі гаворка ідзе пра каву, цяга часта зводзіцца да звычак і фізічнай залежнасці ад кафеіну.

Вось сем прычын, па якіх цяга да кавы можа паўстаць на вас.

1. Звычка піць каву

Цалкам магчыма, што вы прагнеце кавы па звычцы. Гэта можа стаць ключавой часткай вашай ранішняй руціны альбо асновай для сацыяльных узаемадзеянняў. З цягам часу вы маглі стаць псіхалагічна залежнымі ад рытуалу ўжывання кавы. Такім чынам, калі вы спрабуеце выдаліць такі псіхалагічны элемент, як кава, ён можа адчуваць сябе няёмка.

2. Справа са стрэсам

Стрэс уплывае на ўсё ваша цела, выклікаючы трывогу і стомленасць. Шматлікія дарослыя выкарыстоўваюць хімічныя паскаральнікі, уключаючы нікацін, алкаголь і кафеін, як эмацыянальную мыліцу падчас бедства. Нармальна, калі вы хочаце адступіць у бяспеку знаёмых мадэляў, асабліва тых, якія даюць вам падабраць.

3. Нізкі ўзровень жалеза

Калі ў вас жалезадэфіцытная анемія (нізкі ўзровень жалеза), вы можаце змагацца з такімі сімптомамі, як моцная стомленасць і слабасць. Калі вы хранічна стомлены, мае сэнс, што вы можаце звярнуцца да кафеіну, каб "прачнуцца". На жаль, кава змяшчае прыродныя злучэнні, званыя дубільнымі рэчывамі, якія могуць перашкодзіць вашаму арганізму засвойваць жалеза. Кава можа дапамагчы вам перамагчы стомленасць у кароткатэрміновай перспектыве, але ў доўгатэрміновай перспектыве можа пагоршыць сімптомы анеміі.

4. Піка і нюхальная цяга

Піка - гэта засмучэнне, якое прымушае людзей прагнуць альбо прымусова ўжываць у ежу прадукты, якія не маюць харчавання. Ён характарызуецца цягай да рэчаў, якія часта нават не з'яўляюцца ежай, напрыклад, да пяску ці попелу.

разглядаў з'яву, падобную на піку, якую называлі даследчыкі дезидеросмия. Гэты стан прымушае людзей прагнуць рэчываў пікі альбо дзеля іх густу, паху альбо вопыту жавання, а не на самай справе. У трох выпадках гэта быў "новы сімптом" жалезадэфіцытнай анеміі, калі ўдзельнікі жадалі паху і / або густу прадметаў, уключаючы каву, вугаль і кансервы для кошак. Калі было вырашана асноўнае стан здароўя (узровень жалеза прыведзены да здаровага ўзроўню), цяга да прадметаў спынілася.

Калі вы адчуваеце недахоп энергіі або стомленасць, якія перашкаджаюць вам займацца звычайнай дзейнасцю альбо рабіць тое, што вы хочаце зрабіць, парайцеся са сваім урачом.

5. Пазбяганне сімптомаў адмены, такіх як галаўны боль

Галаўныя болі - вядомы сімптом адмены кафеіну. У Злучаных Штатах больш, чым дарослыя ўжываюць кафеін. Пры спробе спыніць піць каву каля 70 адсоткаў людзей адчуваюць сімптомы адмены, напрыклад, галаўны боль. Сярод іншых зарэгістраваных сімптомаў - стомленасць і адсутнасць увагі.

Паколькі гэтыя галаўныя болі звычайна праходзяць адразу пасля ўжывання кафеіну, многія людзі п'юць каву, каб пазбегнуць сімптомаў абстыненцыі. Вы нават можаце не падазраваць, што робіце гэта; вы проста ведаеце, што кава прымусіць вас адчуваць сябе лепш.

6. Гэта ў вашых генах

Нядаўна тысячы людзей, якія п'юць каву, дапамаглі даследчыкам вызначыць шэсць генетычных варыянтаў, якія вызначаюць чужую рэакцыю на кафеін.Гэтыя гены прадказваюць, ці будзе хто-небудзь моцна піць каву. Так што наперад і вінаваціце ў сваёй латте звычцы бацькоў!

7. Залежнасць ад кафеіну

У свеце псіхічнага здароўя наркаманія азначае нешта іншае, чым залежнасць. Той, хто да чагосьці залежыць, працягвае ўжываць гэта рэчыва, нават калі яно стварае для іх праблемы, напрыклад, робіць іх хворымі альбо перашкаджае нармальна функцыянаваць у грамадстве. Хоць можна стаць залежным ад кафеіну, гэта не часта. Аднак залежнасць ад кафеіну з'яўляецца шырока распаўсюджанай праблемай як дзяцей, так і дарослых. Фізічная залежнасць здараецца, калі ваш арганізм настолькі прызвычаіўся да рэчывы, у вас узнікаюць сімптомы адмены без яго.

Як працуе кава?

Кава - стымулятар, які паскарае працу цэнтральнай нервовай сістэмы, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе больш прачнуўся і насцярожаныя. Кафеін дзейнічае, блакуючы рэцэптары адэназіну ў мозгу. Ён таксама парушае ўзровень некалькіх нейрамедыятараў, у тым ліку дофаміна, адрэналіну, серотоніна і ацэтылхаліну.

Глядзіце наш паглыблены графік уздзеяння кафеіну на ваш арганізм, каб атрымаць яшчэ больш інфармацыі.

Кава для здароўя кавы (падмацавана навукай)

Хоць даследаванні часам супярэчлівыя, кава, безумоўна, мае шмат карысці для здароўя.

паказваюць, што кафеін можа гуляць важную ролю ў лячэнні мігрэні і іншых галаўных боляў. У цяперашні час многія безрэцэптурныя лекі ад мігрэні ўтрымліваюць камбінацыю анальгетыкаў (абязбольвальных сродкаў) і кафеіну. Кафеін, альбо ў спалучэнні з іншымі лекамі, альбо асобна, здаўна выкарыстоўваецца ў іншых частках свету як натуральны сродак ад галаўнога болю.

Кава таксама змяшчае поліфенолы, якія з'яўляюцца прыроднымі злучэннямі, якія змяшчаюцца ў садавіне, агародніне і іншых раслінах. паказвае, што поліфенолы - гэта магутныя антыаксіданты, якія могуць узмацніць вашу імунную сістэму. Поліфенолы ў каве могуць дапамагчы абараніць вас ад наступных умоў:

• рак
• хвароба сэрца
• дыябет
• астэапароз
• Хвароба Альцгеймера
• Хвароба Паркінсана
• гіпертанія (высокае крывяны ціск)
• атлусценне
• дэпрэсія

Недахопы ўжывання кавы (таксама падмацаваныя навукай)

Нягледзячы на ​​навукова даказаную карысць кавы для здароўя, ужыванне кафеіну звязана з некалькімі недахопамі. Ёсць таксама супярэчлівыя даследаванні пра ролю кафеіну ў абароне людзей ад хвароб сэрца і высокага крывянага ціску. Вядучыя даследчыкі цяпер лічаць, што кава знаходзіцца дзесьці паміж нейтральнай і карыснай для здароўя сэрца.

Рэгулярнае ўжыванне кафеіну можа выклікаць высокі ўзровень халестэрыну і зніжэнне ўзроўню вітаміна В. Вострае (кароткачасовае) ўздзеянне кафеіну таксама можа быць праблематычным.

Пабочныя эфекты кафеіну ўключаюць:

• хісткасць
• нервовасць
• павелічэнне страўнікавай кіслаты
• пачашчанае альбо анамальнае сэрцабіцце
• галавакружэнне
• непакой
• дэгідратацыя
• залежнасць (сімптомы адмены)
• галаўныя болі

Як змагацца з цягай да кавы

Хоць можа здацца, што вы заахвоціліся кафеінам, вы, верагодна, проста залежыце ад яго. На шчасце, не цяжка перамагчы залежнасць ад кавы. Вывядзенне кафеіну доўжыцца нядоўга, і ваш арганізм аднавіць сябе пасля некалькіх тыдняў ўстрымання. Праз некалькі тыдняў без кавы ваша талерантнасць да кафеіну таксама панізіцца. А гэта значыць, што вам не трэба будзе піць столькі кавы, каб адчуць стымулюючыя эфекты.

Вось тры метады, як адмовіцца ад кавы, хочаш кінуць каву ці не:

Кіньце халодную індычку

Сімптомы адмены кафеіну могуць быць непрыемнымі, але звычайна не знясільваюць. Сімптомы могуць вар'іравацца ад лёгкай да цяжкай. Людзі з цяжкімі сімптомамі могуць быць не ў стане нармальна функцыянаваць і, напрыклад, некалькі дзён не працаваць ці ўставаць з ложка.

Сімптомы адмены кафеіну могуць ўключаць у сябе:

• галаўныя болі
• стомленасць
• раздражняльнасць
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі

Вывядзенне кафеіну звычайна пачынаецца праз 12 - 24 гадзіны пасля апошняй кубкі кавы. Сімптомы дасягаюць піку праз адзін-два дні без утрымання кафеіну, але могуць зацягнуцца на дзевяць дзён. У некаторых людзей баліць галава да 21 дня пасля апошняй кубкі кавы.

Паступова адмаўляйцеся ад гэтага

Магчыма, вам атрымаецца пазбегнуць сімптомаў адмены кафеіну, павольна памяншаючы дозу. Гэта азначае, што ў вас будзе ўсё менш і менш кавы. Калі вы рэгулярна ўжываеце 300 мг кафеіну ў дзень, усяго 25 мг можа быць дастаткова для прафілактыкі сімптомаў адмены.

Магчыма, вам будзе карысна пераключыцца з двух кубкаў кавы на адзін альбо замяніць гарачы ці халодны чай. Змест кафеіну можа вар'іравацца, але ў асноўным распадаецца так:

• Кубак кавы 8 унцый: 95-200 мг
• Бляшанка колы на 12 унцый: 35-45 мг
• Энергетычны напой 8 унцый: 70–100 мг
• Кубак гарбаты 8 унцый: 14–60 мг

Парушэнне вашай кавы

Пазбаўленне ад звычкі да кавы можа быць такім жа простым, як і змяненне рэжыму дня. Вось некалькі спосабаў змяніць сітуацыю:

• Раніцай пераключыцеся на без кафеіну.
• Пераключыцеся на кактэйль для сняданкаў.
• Замоўце зялёную гарбату (замест кавы) у мясцовым кафэ.
• Рабіце перапынкі для хады замест кава-брэйкаў (падлічыце гэтыя крокі!).
• Сустрэць сяброў на абед замест кавы.

На вынас

Магчыма, вы шчыльна папрацавалі з кавай у паўсядзённым жыцці - раніцай, на працы ці з сябрамі. Прычына цягі да кавы можа быць простай, як звычка.

Хоць залежнасць ад кафеіну магчымая, гэта рэдка. Фізічная залежнасць альбо пазбяганне сімптомаў абстыненцыі могуць быць асновай вашай цягі.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, ці звязаны дэфіцыт жалеза і цяга да кавы.

Прыкладанне намаганняў, каб змяніць свой распарадак дня, скарачэнне ці нават адмову ад кавы ў кароткатэрміновай ці доўгатэрміновай перспектыве, прыносіць карысць.