Дазавання CoQ10: колькі трэба прымаць у дзень?

Задаволены

• Што такое CoQ10?
• Рэкамендацыі па дазоўцы па стане здароўя
• Выкарыстанне лекаў статыну
• Хвароба сэрца
• Галаўны боль пры мігрэні
• Старэнне
• Цукровы дыябет
• Бясплоддзе
• Выкананне практыкаванняў
• Пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Коэнзім Q10 - больш вядомы як CoQ10 - гэта злучэнне, якое ваш арганізм выпрацоўвае натуральным шляхам.

Ён гуляе мноства жыццёва важных роляў, такіх як выпрацоўка энергіі і абарона ад акісляльных пашкоджанняў клетак.

Ён таксама прадаецца ў выглядзе дадаткаў для лячэння розных захворванняў і захворванняў.

У залежнасці ад стану здароўя, які вы спрабуеце палепшыць альбо вырашыць, рэкамендацыі па дазоўцы CoQ10 могуць адрознівацца.

У гэтым артыкуле разглядаюцца лепшыя дазоўкі CoQ10 у залежнасці ад вашых патрэбаў.

Што такое CoQ10?

Коэнзім Q10 або CoQ10 - гэта тлушчараспушчальны антыаксідант, які прысутнічае ва ўсіх клетках чалавека, з самай высокай канцэнтрацыяй у мітахондрыях.

Мітахондрыі, якія часта называюць электрастанцыямі клетак, - гэта спецыялізаваныя структуры, якія вырабляюць аденозинтрифосфат (АТФ), які з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі, якая выкарыстоўваецца вашымі клеткамі ().

У вашым целе ёсць дзве розныя формы CoQ10: убихинон і убихинол.

Убіхінон ператвараецца ў яго актыўную форму - убихинол, які затым лёгка засвойваецца і выкарыстоўваецца вашым арганізмам ().

Акрамя натуральнага выпрацоўкі вашым арганізмам, CoQ10 можна атрымліваць з прадуктамі, уключаючы яйкі, тлустую рыбу, мясныя органы, арэхі і птушку ().

CoQ10 гуляе фундаментальную ролю ў вытворчасці энергіі і дзейнічае як магутны антыаксідант, інгібіруючы выпрацоўку свабодных радыкалаў і прадухіляючы пашкоджанне клетак ().

Хоць ваша цела вырабляе CoQ10, некалькі фактараў могуць знізіць яго ўзровень. Напрыклад, хуткасць яго вытворчасці значна зніжаецца з узростам, што звязана з узнікненнем такіх узроставых захворванняў, як хваробы сэрца і кагнітыўны спад ().

Іншыя прычыны знясілення CoQ10 ўключаюць ужыванне статыны, хваробы сэрца, недахоп пажыўных рэчываў, генетычныя мутацыі, акісляльны стрэс і рак ().

Даказана, што дабаўкі CoQ10 супрацьстаяць шкодзе альбо паляпшаюць стан, звязаны з дэфіцытам гэтага важнага злучэння.

Акрамя таго, паколькі ён удзельнічае ў вытворчасці энергіі, дабаўкі CoQ10 павялічваюць спартыўныя вынікі і памяншаюць запаленне ў здаровых людзей, якія не абавязкова маюць дэфіцыт ().

CoQ10 - гэта злучэнне з мноствам важных функцый у вашым целе. Розныя фактары могуць зніжаць узровень CoQ10, таму дабаўкі могуць стаць неабходнымі.

Рэкамендацыі па дазоўцы па стане здароўя

Хоць звычайна рэкамендуецца 90-200 мг CoQ10 у дзень, патрэбы могуць вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека і стану, які лечыцца ().

Выкарыстанне лекаў статыну

Статыны - гэта група лекаў, якія выкарыстоўваюцца для зніжэння высокага ўзроўню халестэрыну ў крыві або трыгліцерыдаў для прафілактыкі сардэчных захворванняў ().

Хоць гэтыя прэпараты звычайна добра пераносяцца, яны могуць выклікаць неспрыяльныя пабочныя эфекты, такія як сур'ёзныя траўмы цягліц і пашкоджанне печані.

Статыны таксама перашкаджаюць выпрацоўцы мевалонавай кіслаты, якая выкарыстоўваецца для адукацыі CoQ10. Было паказана, што гэта значна зніжае ўзровень CoQ10 у крыві і цягліцавых тканінах ().

Даследаванні паказалі, што даданне CoQ10 памяншае боль у цягліцах у тых, хто прымае лекі ад статыны.

Даследаванне, праведзенае на 50 людзях, якія прымалі лекі ад статыны, паказала, што доза 100 мг CoQ10 у дзень на працягу 30 дзён эфектыўна памяншае боль у цягліцах, звязаную са статынам, у 75% пацыентаў (

Аднак іншыя даследаванні не паказалі ніякага эфекту, падкрэсліваючы неабходнасць дадатковых даследаванняў па гэтай тэме ().

Для людзей, якія прымаюць статыны, тыповая рэкамендацыя па дазоўцы CoQ10 складае 30-200 мг у дзень ().

Хвароба сэрца

Людзі з сардэчнымі захворваннямі, такімі як сардэчная недастатковасць і стэнакардыя, могуць атрымаць выгаду ад прыёму дадатку CoQ10.

Агляд 13 даследаванняў у людзей з сардэчнай недастатковасцю выявіў, што 100 мг CoQ10 у дзень на працягу 12 тыдняў паляпшаюць адток крыві ад сэрца ().

Акрамя таго, паказана, што дабаўкі памяншаюць колькасць наведванняў бальніц і рызыку памерці ад праблем, звязаных з сэрцам, у асоб з сардэчнай недастатковасцю ().

CoQ10 таксама эфектыўна памяншае боль, звязаную са стэнакардыяй, болем у грудзях, выкліканай недастатковасцю кіслароду ў сардэчнай мышцы.

Больш за тое, дадатак можа паменшыць фактары рызыкі сардэчных захворванняў, напрыклад, зніжаючы "дрэнны" халестэрын ЛПНП ().

Для людзей з сардэчнай недастатковасцю альбо стэнакардыяй тыповая рэкамендацыя дазавання CoQ10 складае 60-300 мг у дзень ().

Галаўны боль пры мігрэні

Як паказана, калі CoQ10 выкарыстоўваецца асобна або ў спалучэнні з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як магній і рыбафлавін, паляпшае сімптомы мігрэні.

Было таксама ўстаноўлена, што ён палягчае галаўны боль, памяншаючы акісляльны стрэс і выпрацоўку свабодных радыкалаў, якія ў адваротным выпадку могуць выклікаць мігрэнь.

CoQ10 памяншае запаленне ў вашым целе і паляпшае функцыю мітахандрый, што дапамагае паменшыць боль, звязаную з мігрэнню ().

Трохмесячнае даследаванне ў 45 жанчын прадэманстравала, што ў тых, хто атрымліваў 400 мг CoQ10 у дзень, назіралася значнае зніжэнне частаты, ступені цяжкасці і працягласці мігрэні ў параўнанні з групай плацебо ().

Для лячэння мігрэні тыповая рэкамендацыя па дазоўцы CoQ10 складае 300-400 мг у дзень ().

Старэнне

Як ужо згадвалася вышэй, узровень CoQ10, натуральна, з узростам высільваецца.

На шчасце, дабаўкі могуць павысіць узровень CoQ10 і нават палепшыць агульную якасць жыцця.

Пажылыя людзі з больш высокім узроўнем CoQ10 у крыві, як правіла, больш фізічна актыўныя і маюць больш нізкі ўзровень акісляльнага стрэсу, што можа дапамагчы прадухіліць хваробы сэрца і зніжэнне кагнітыўных здольнасцей ().

Даказана, што дабаўкі CoQ10 паляпшаюць мышачную сілу, бадзёрасць і фізічную працаздольнасць у пажылых людзей ().

Для процідзеяння ўзроставым знясіленню CoQ10 рэкамендуецца прымаць 100-200 мг у дзень ().

Цукровы дыябет

І акісляльны стрэс, і дысфункцыя мітахандрый звязаны з узнікненнем і прагрэсаваннем дыябету і ускладненняў, звязаных з дыябетам ().

Больш за тое, хворыя на цукровы дыябет могуць мець больш нізкі ўзровень CoQ10, а некаторыя антыдыябетычныя прэпараты могуць яшчэ больш высільваць запасы гэтага важнага рэчыва ў арганізме ().

Даследаванні паказваюць, што даданне CoQ10 дапамагае знізіць выпрацоўку свабодных радыкалаў, якія з'яўляюцца няўстойлівымі малекуламі, якія могуць нанесці шкоду вашаму здароўю, калі іх колькасць занадта высокая.

CoQ10 таксама дапамагае палепшыць рэзістэнтнасць да інсуліну і рэгуляваць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам.

12-тыднёвае даследаванне, праведзенае ў 50 чалавек з дыябетам, паказала, што ў тых, хто атрымліваў 100 мг CoQ10 у дзень, значна зніжаецца ўзровень цукру ў крыві, маркеры акісляльнага стрэсу і рэзістэнтнасць да інсуліну ў параўнанні з кантрольнай групай ().

Дозы 100-300 мг CoQ10 у дзень паляпшаюць сімптомы дыябету ().

Бясплоддзе

Акісляльнае пашкоджанне з'яўляецца адной з асноўных прычын мужчынскага і жаночага бясплоддзя, негатыўна ўплываючы на ​​якасць спермы і яйкаклетак (,).

Напрыклад, акісляльны стрэс можа прывесці да пашкоджання ДНК народкаў, што можа прывесці да мужчынскага бясплоддзя альбо перыядычнай страты цяжарнасці ().

Даследаванні паказалі, што дыетычныя антыаксіданты - у тым ліку CoQ10 - могуць дапамагчы паменшыць акісляльны стрэс і палепшыць фертыльнасць як у мужчын, так і ў жанчын.

Было паказана, што дабаўкі CoQ10 з 200-300 мг у дзень паляпшаюць канцэнтрацыю, шчыльнасць і рухомасць народкаў у мужчын з бясплоддзем ().

Аналагічным чынам, гэтыя дадаткі могуць палепшыць фертыльнасць жанчын, стымулюючы рэакцыю яечнікаў і дапамагаючы запаволіць старэнне яечнікаў ().

Даказана, што дозы CoQ10 па 100-600 мг спрыяюць павышэнню фертыльнасці ().

Выкананне практыкаванняў

Паколькі CoQ10 удзельнічае ў вытворчасці энергіі, гэта папулярны дадатак сярод спартсменаў і тых, хто хоча павысіць фізічную працаздольнасць.

Дабаўкі CoQ10 дапамагаюць паменшыць запаленне, звязанае з цяжкімі фізічнымі нагрузкамі, і нават могуць паскорыць выздараўленне ().

6-тыднёвае даследаванне, праведзенае ў 100 нямецкіх спартсменах, паказала, што ў тых, хто атрымлівае 300 мг CoQ10 штодня, назіраецца значнае паляпшэнне фізічнай працаздольнасці - вымяраецца як выхадная магутнасць - у параўнанні з групай плацебо ().

Таксама было паказана, што CoQ10 зніжае стомленасць і павялічвае цягліцавую сілу ў неспартсменаў ().

Дозы 300 мг у дзень, як уяўляецца, найбольш эфектыўныя для павышэння спартыўных вынікаў у навуковых даследаваннях ().

Рэкамендацыі па дазоўцы CoQ10 вар'іруюцца ў залежнасці ад індывідуальных патрэбаў і мэтаў. Пагаворыце з урачом, каб вызначыць правільную для вас дозу.

Пабочныя эфекты

Як правіла, CoQ10 добра пераносіцца нават пры надзвычай высокіх дозах 1000 мг у дзень і больш ().

Аднак у некаторых людзей, якія адчувальныя да гэтага злучэння, могуць узнікнуць пабочныя эфекты, такія як дыярэя, галаўны боль, млоснасць і скурныя высыпанні ().

Варта адзначыць, што прыём CoQ10 блізка да сну ў некаторых людзей можа выклікаць бессань, таму лепш прымаць яго раніцай ці днём ().

Дабаўкі CoQ10 могуць узаемадзейнічаць з некаторымі распаўсюджанымі лекамі, у тым ліку з разрэджвальнікамі крыві, антыдэпрэсантамі і хіміятэрапеўтычнымі прэпаратамі. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць дадатковы CoQ10 (,).

Паколькі ён раствараецца ў тлушчы, тым, хто дадае CoQ10, варта памятаць, што ён лепш засвойваецца пры прыёме ежы альбо закускі, якая змяшчае крыніцу тлушчу.

Акрамя таго, не забудзьцеся купіць дабаўкі, якія забяспечваюць CoQ10 у выглядзе убихинола, які з'яўляецца самым рассмоктваюцца ().

Хоць CoQ10 звычайна пераносіцца добра, некаторыя людзі могуць адчуваць пабочныя эфекты, такія як млоснасць, дыярэя і галаўны боль, асабліва пры прыёме высокіх доз. Дабаўка можа таксама ўзаемадзейнічаць з распаўсюджанымі лекамі, таму папярэдне парайцеся са сваім лекарам.

Ніжняя лінія

Коэнзім Q10 (CoQ10) быў звязаны з паляпшэннем старэння, фізічнай нагрузкай, здароўем сэрца, дыябетам, фертыльнасцю і мігрэнню. Ён таксама можа супрацьстаяць неспрыяльным уздзеянням лекаў статыны.

Як правіла, рэкамендуецца 90-200 мг CoQ10 у дзень, аднак пры некаторых захворваннях могуць спатрэбіцца больш высокія дазоўкі ў 300-600 мг.

CoQ10 - адносна добра пераносімая і бяспечная дабаўка, якая можа прынесці карысць шырокаму колу людзей, якія шукаюць натуральны спосаб умацавання здароўя.