Агляд дыеты печыва: як гэта працуе, перавагі і недахопы

Задаволены

• Дыетычны бал Healthline: 0,79 з 5
• Што такое дыета з печывам?
• Як гэта працуе?
• Фаза пахудання
• Фаза падтрымання вагі
• Перавагі дыеты печыва
• Страта вагі
• Кошт
• Недахопы
• Залішне абмежавальны
• Спакаваны з апрацаванай ежай
• Непрыдатны для пэўных рэжымаў харчавання
• Сутнасць

Дыетычны бал Healthline: 0,79 з 5

Cookie Diet - папулярная дыета для пахудання. Ён падабаецца кліентам па ўсім свеце, якія хочуць хутка схуднець, атрымліваючы асалоду ад салодкіх пачастункаў.

Ён існуе больш за 40 гадоў і сцвярджае, што дапаможа вам схуднець ад 5 да 7,8 кг за адзін месяц.

Дыета абапіраецца на замену сняданку, абеду і закусак дзевяццю печывамі маркі Dr. Siegal кожны дзень. Акрамя таго, вы ясьце адзін мясной і агародніннай вячэру.

У гэтым артыкуле прыводзіцца поўны агляд дыеты печыва, уключаючы яе перавагі і недахопы.

• Агульны бал: 0.79
• Страта вагі: 1
• Здаровае харчаванне: 0
• Устойлівасць: 2
• Здароўе ўсяго цела: 0.25
• Якасць харчавання: 0.5
• На аснове фактычных дадзеных: 1

СПРАВА: Дыета з дапамогай печыва можа прывесці да кароткачасовай страты вагі, але ніякія даследаванні не пацвярджаюць яе эфектыўнасць. Ён у значнай ступені абапіраецца на расфасаванае печыва, вельмі абмежаваны і не дае ўказанняў, як захаваць страту вагі без печыва.

Што такое дыета з печывам?

Cookie Diet - гэта дыета для пахудання, распрацаваная ў 1975 годзе былым лекарам-барыятрыкам доктарам Сэнфардам Сігалам. Ён распрацаваў печыва ў сваёй прыватнай пякарні, каб дапамагчы сваім барыятрычным пацыентам кантраляваць голад і прытрымлівацца нізкакаларыйнай дыеты.

Дыета прыпісвае зніжэнне апетыту эфектам печыва сакрэтнай сумесі амінакіслот, якія з'яўляюцца асновай бялку.

Да таго, як праграма дыеты была даступная ў Інтэрнэце ў 2007 г., дыета прадавалася больш чым у 400 медыцынскіх практыках у Паўднёвай Фларыдзе. Ім карысталіся мільёны людзей па ўсім свеце - ад галівудскіх зорак і прафесійных спартсменаў да звычайнага чалавека.

Згодна з афіцыйным вэб-сайтам Cookie Diet, большасць людзей можа разлічваць на страту ад 5 да 7,8 кг за адзін месяц дыеты.

Печыва мае некалькі густаў, у тым ліку шакаладны брауні, аўсяныя шматкі з карыцай, бліны з клёну і калачы.

Дыета з печывам - кашэрная і вегетарыянская, але непрыдатная для веганаў, а таксама тых, хто павінен пазбягаць глютена і малочных прадуктаў.

Cookie Diet - гэта дыета для пахудання, распрацаваная доктарам Сэнфардам Сігалам. Ён сцвярджае, што дапаможа вам скінуць 11-17 фунтаў (5-7,8 кг) за адзін месяц.

Як гэта працуе?

Дыета печыва мае два этапы - зніжэнне вагі і падтрыманне.

Фаза пахудання

Фаза пахудання заснавана на прынцыпе, які называецца формулай 10x.

На гэтым этапе вам дазваляецца ўжываць дзевяць печыва Dr. Siegal у дзень, а таксама здаровую вячэру з нятлустым мясам альбо рыбай і гароднінай.

План харчавання размяшчаецца наступным чынам:

• Сняданак: 2 печыва
• Ранішняя гарбата: 1 печыва
• Перакус: 1 печыва
• Абед: 2 печыва
• Падвячорак: 1 печыва
• Перакус: 1 печыва
• Вячэра: 250 грамаў нятлустага мяса альбо рыбы і гародніны
• Перакус: 1 печыва

Кожнае печыва забяспечвае 52,5–60 калорый, а вячэра - 500–700 калорый. У агульнай складанасці гэта складае каля 1000-1200 калорый у дзень.

Няма строгіх рэкамендацый па падрыхтоўцы вячэры, хоць ідэальна рыхтаваць мяса і гародніну такім чынам, каб захаваць нізкую каларыйнасць, напрыклад, выпякаць, запякаць, запякаць, рыхтаваць на пару або тушыць.

Згодна з вэб-сайтам па дыеце, вам не варта есці больш за 2 гадзіны. Сцвярджаецца, што гэта знізіць рызыку пачуцця голаду, а таксама павысіць абмен рэчываў.

Аднак даследаванні паказваюць, што меншыя частыя прыёмы ежы істотна не ўплываюць на хуткасць метабалізму, у параўнанні з меншай колькасцю вялікіх прыёмаў ежы (,,).

У дадатак да ежы і печыва дыеты рэкамендуюць прымаць полівітамінныя дабаўкі і выпіваць восем шклянак вады ў дзень.

На гэтым этапе займацца фізічнымі практыкаваннямі не трэба, так як тыя, хто едзе на дыеце, ужо адчуваюць вялікі дэфіцыт калорый. Аднак пры жаданні вы можаце выконваць лёгкія практыкаванні, напрыклад, 30-хвілінную хаду да 3 раз у тыдзень.

Фаза падтрымання вагі

Пасля таго, як вы дасягнулі пастаўленай мэты па зніжэнні вагі, вы можаце пераходзіць на этап падтрымання на нявызначаны час.

Фаза падтрымання вагі наступная:

• Сняданак: яечны і агароднінны амлет і ягады
• Перакус: 1-2 печыва паміж прыёмамі ежы
• Абед: 250 грамаў нятлустага мяса альбо рыбы і гародніны
• Перакус: 1-2 печыва паміж прыёмамі ежы
• Вячэра: 250 грамаў нятлустага мяса альбо рыбы і гародніны
• Закуска па жаданні: 1 печыва пры неабходнасці

У дадатак да плана харчавання рэкамендуецца выпіваць восем шклянак вады ў дзень і выконваць тры 30-40-хвілінныя сеансы ўмераных і пашыраных практыкаванняў, хоць канкрэтных рэкамендацый па выкананні практыкаванняў няма.

Печыва-дыета мае два этапы - этап пахудання, якога вы выконваеце, пакуль не дасягнеце патрэбнага вагі, і этап пажыццёвага падтрымання.

Перавагі дыеты печыва

Выконванне дыеты печыва мае некалькі пераваг.

Страта вагі

Па-першае, гэта павінна дапамагчы вам схуднець, незалежна ад вашага вагі і полу.

У сярэднім для падтрымання вагі мужчынам і жанчынам неабходна спажываць 2500 і 2000 калорый у дзень адпаведна. Памяншэнне гэтых штодзённых колькасцяў на 500 калорый павінна спрыяць пахуданню на 0,45 кг на тыдзень ().

Улічваючы, што Cookie Diet забяспечвае ўсяго 1000-1200 калорый у дзень, гэта павінна спрыяць яшчэ большай штотыднёвай страце вагі.

Хоць даследаванні паказалі неадназначныя вынікі, некаторыя даследаванні паказалі, што поўны альбо частковы план замены ежы можа прывесці да большай страты вагі, чым звычайныя нізкакаларыйныя дыеты (,).

Кошт

Акрамя таго, дыета з печывам адносна эканамічна выгадная і зручная, бо печыва рыхтуецца загадзя, а вячэра - гэта адзіная ежа, якую трэба рыхтаваць кожны дзень.

Тым не менш, у цяперашні час няма доўгатэрміновых даследаванняў, прысвечаных дыеце печыва і пахуданню, таму неабходныя дадатковыя даследаванні, каб ацаніць яе эфектыўнасць і параўнаць са звычайнымі паніжанымі калорыямі дыетамі.

Печыва-дыета абмяжоўвае калорыі, што павінна дапамагчы схуднець. Гэта таксама зручна і эканамічна эфектыўна.

Недахопы

Хоць дыета з печывам павінна дапамагчы вам схуднець, у яе ёсць некалькі істотных мінусаў.

Залішне абмежавальны

Дыета не ўлічвае вашых канкрэтных харчовых патрэбаў, на якія ўплываюць такія фактары, як ваш пачатковы вага, узрост, рост або мышачная маса. Акрамя таго, ён вельмі абмежаваны і забяспечвае занадта мала калорый.

Для здаровай і ўстойлівай страты вагі жанчынам рэкамендуецца з'ядаць не менш за 1200 калорый у дзень, а мужчынам - не менш за 1500. Улічваючы, што гэтая дыета абмяжоўвае калорыі да 1000-1200 у дзень, яна ніжэй за гэтыя рэкамендацыі ().

Больш за тое, хоць гэта значнае зніжэнне калорый можа прывесці да агульнай страты вагі, даследаванні паказваюць, што гэта таксама можа прывесці да значнай страты цягліц ().

Спакаваны з апрацаванай ежай

Яшчэ адзін мінус дыеты - гэта тое, што яна абапіраецца на апрацаваныя прадукты і полівітаміны, каб кампенсаваць недахоп сапраўднай ежы. Больш за тое, з-за сваёй абмежаванасці прытрымліванне дыеты можа ўскладніць штодзённыя патрэбы ў такіх пажыўных рэчывах, як абалоніна, жалеза, фолат і вітамін В12.

Наадварот, лепшымі прадуктамі для пахудання і аптымальнага здароўя застаюцца суцэльныя прадукты, такія як гародніна, садавіна, бялок, складаныя вугляводы і здаровыя тлушчы, якія маюць шмат пажыўных рэчываў і аказваюць сінэргетычны ўплыў на ваша здароўе.

Важна таксама адзначыць, што этап тэхнічнага абслугоўвання не ўтрымлівае рэкамендацый, як уносіць здаровыя доўгатэрміновыя дыетычныя змены, каб утрымліваць вагу, не спадзеючыся на печыва.

Непрыдатны для пэўных рэжымаў харчавання

І, нарэшце, дыета з печывам непрыдатная для людзей, якія прытрымліваюцца веганскай, безмалочнай альбо безглютенавай дыеты, бо печыва змяшчае малако і пшаніцу.

Хоць гэта можа дапамагчы вам схуднець, дыета з печывам вельмі строгая, утрымлівае занадта мала калорый і не дае ўказанняў, як зрабіць здаровыя і ўстойлівыя дыетычныя змены.

Сутнасць

Cookie Diet - гэта дыета для пахудання, якая патрабуе хуткай страты тлушчу, замяняючы сняданак, абед і закускі спецыяльна распрацаваным печывам.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта зручна і можа дапамагчы першапачаткова схуднець, яно вельмі строгае, утрымлівае занадта мала калорый і не дае рэкамендацый па здаровых доўгатэрміновых зменах.

Спажыванне разнастайнай дыеты, заснаванай на суцэльных прадуктах, з'яўляецца лепшым варыянтам для аптымальнага здароўя і доўгатэрміновага пахудання.