Acai адкорм? Харчовая інфармацыя і карысныя рэцэпты

Задаволены

• Табліца харчовых дадзеных
• 5 варыянтаў здаровага рэцэпту
• 1. Açaí з гранолай у місцы
• 2. Малочны кактэйль Açaí
• 3. Açaí з ёгуртам і гранолай
• 4. Açaí з трускаўкай і смятанай

Калі яго ўжываць у выглядзе мякаці і без дадання цукру, асай не адкормліваецца, і нават можа стаць добрым варыянтам для здаровага і збалансаванага харчавання. Але гэта не азначае, што яго можна ўжываць звыш нормы, бо калі ён гэта зробіць, гэта прывядзе да значнага павелічэння колькасці спажываных калорый, спрыяючы павелічэнню вагі. Акрамя таго, іншыя каларыйныя прадукты, такія як сухое малако, сіроп гуараны або згушчанае малако, напрыклад, нельга дадаваць у асаі.

Такім чынам, асаі варта лічыць здаровым саюзнікам у працэсе пахудання толькі пры правільным ужыванні. Гэта звязана з тым, што пры правільным ужыванні асаі дапамагае паменшыць пачуццё голаду, паляпшае працу кішачніка і дае больш энергіі, што дапамагае засяродзіць увагу на плане дыеты і практыкаванняў.

Праверце іншыя перавагі для здароўя ад спажывання асаі.

Табліца харчовых дадзеных

Наступная табліца ўключае пажыўны склад у 100 г натуральнага асаі без дадання іншых інгрэдыентаў:

Важна памятаць, што пажыўны склад асаі можа адрознівацца, бо гэта залежыць ад умоў, у якіх вырошчвалі садавіна, а таксама ад інгрэдыентаў, якія можна дадаваць у замарожаную мякаць.

5 варыянтаў здаровага рэцэпту

Некалькі карысных варыянтаў рэцэптаў выкарыстання асай:

1. Açaí з гранолай у місцы

Інгрэдыенты:

• 200 г мякаці асаі, гатовай да ўжывання
• 100 мл сіропу гуараны
• 100 мл вады
• 1 карлікавы банан
• 1 лыжка гранолы

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбівайце блендерам асаі, гуарану і банан, пакуль не атрымаецца аднастайная сумесь. Змесціце ў ёмістасць і прыміце адразу пасля гэтага, альбо гатовую сумесь захоўвайце ў маразільнай камеры або маразільнай камеры, каб яна спажывалася ў іншы час.

На рынку вы можаце знайсці гатовую гранолу, але вы таксама можаце зрабіць уласную сумесь дома, напрыклад, з аўсом, разынкамі, кунжутам, арэхамі і ільняным насеннем. Глядзіце неверагодны рэцэпт лёгкай гранолы.

2. Малочны кактэйль Açaí

Інгрэдыенты:

• 250 г мякаці асаі, гатовай да ўжывання
• 1 шклянку каровінага альбо міндальнага малака альбо 200 г грэцкага ёгурта

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсё ў блендере і вазьміце далей. Гэтая сумесь вельмі густая і не занадта салодкая, і вы можаце дадаць, напрыклад, 1 лыжку здробненай пашокі.

3. Açaí з ёгуртам і гранолай

Інгрэдыенты:

• 150 г мякаці асаі, гатовай да ўжывання
• 45 мл сіропу гуараны
• 1 банан
• 1 лыжка мёду
• 1 лыжка простага ёгурта

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбівайце ўсе інгрэдыенты ў блендеры да атрымання аднастайнай сумесі.

4. Açaí з трускаўкай і смятанай

Інгрэдыенты:

• 200 г мякаці асаі, гатовай да ўжывання
• 60 мл сіропу гуараны
• 1 банан
• 5 трускавак
• 3 сталовыя лыжкі смятаны

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбівайце ўсе інгрэдыенты ў блендеры да атрымання аднастайнай сумесі.