Як мець акрэслены жывот

Задаволены

• Як мець акрэслены жывот
• Дыета для дасягнення пэўнага жывата
• Практыкаванне для вызначэння жывата

Каб мець пэўны жывот, трэба мець нізкі працэнт тлушчу ў целе, каля 20% для жанчын і 18% для мужчын. Гэтыя значэнні па-ранейшаму адпавядаюць стандартам аховы здароўя.

Трэба выконваць як практыкаванні, так і дыету, каб пазбавіцца ад тлушчу і мець жывот,мінімум 3 месяцы. Такім чынам, можна назіраць, ацэньваць вынікі і ўносіць змены ў трэніроўкі альбо дыету, каб хутчэй дасягнуць вызначанага жывата.

Час дасягнуць пэўнага жывата прыблізна тры месяцы, разлічваючы на ​​індэкс тлушчу ў целе (ІМТ), блізкі да 18, і на лакалізаванае і добра арыентаванае навучанне, падрыхтаванае спецыялістам па фізічнай актыўнасці.

Як мець акрэслены жывот

Каб вызначыць жывот, важна:

• Страта вагі (калі колькасць тлушчу ў арганізме вялікая)
• Выконвайце дыету з нізкім утрыманнем тлушчу
• Рэгулярна рабіце фізічную актыўнасць, якая прадугледжвае вялікія выдаткі энергіі

Тлушч на целе вельмі складана спальваць, асабліва ў чэраве жанчыны, бо матка знаходзіцца ў гэтым рэгіёне і пакрыта тлушчам. Вось чаму проста трэніроўкі не дапамагаюць хутка дасягнуць вызначанага жывата, калі ў рацыёне менш тлушчу.

Дыета для дасягнення пэўнага жывата

Дыета для дасягнення пэўнага жывата павінна ўключаць:

1. Частае ўжыванне вады. Вада, акрамя таго, што дапамагае падтрымліваць кішачнік у звычайным стане, дапамагае пазбавіць арганізм ад таксінаў, падтрымліваючы цела і органы, такія як ныркі і печань, здаровымі.
2. Пазбягайце ўжывання тлушчаў. Добрай стратэгіяй для памяншэння спажывання тлушчу з'яўляецца пачатак з выключэння насычаных тлушчаў, і гэта ўключае алей, тлушчы з мяса і перапрацаваных прадуктаў,як лазанья альбо печыва і сухары. Тут прапануецца ёсць натуральную ежу без апрацоўкі.
3. Сілкуйцеся рэгулярна, багата. Гэта азначае ўжыванне разнастайнай ежы, пажадана арганічнага паходжання, невялікімі порцыямі і часта кожныя 3 гадзіны, напрыклад, на працягу дня. Гэта дазволіць падтрымліваць глікемічную крывую і фізічнае і псіхічнае самаадчуванне. Следствам гэтай звычкі з'яўляецца памяншэнне штодзённага спажывання калорый.

Практыкаванне для вызначэння жывата

Лепшыя практыкаванні для вызначэння жывата - гэта тыя, якія працуюць у вобласці жывата, напрыклад, брушная дошка альбо гіпапрэсіўная гімнастыка. Паглядзіце, як зрабіць дошку ў гэтым відэа:

Для дасягнення найлепшага выніку гэтыя практыкаванні трэба выконваць штодня. Калі ў вас узнікае боль пры выкананні любога з гэтых практыкаванняў, вам неабходна звярнуцца да спецыялістаў для іх выканання.