Як запланаваць паўнавартасны сон

Задаволены

• Разлік часу сну
• Як добра выспацца
• Заспакаяльны чай для лепшага сну

Каб запланаваць паўнавартасны сон, трэба вылічыць час сну з дапамогай невялікіх цыклаў па 90 хвілін, і чалавек павінен прачнуцца, як толькі скончыцца апошні цыкл. Такім чынам, можна прачнуцца са схільнасцю і энергіяй для ажыццяўлення штодзённай дзейнасці. Як правіла, дарослым патрабуецца ад 4 да 6 цыклаў сну па 90 хвілін, каб аднавіць сваю энергію, што адпавядае сну ад 6 да 9 гадзін у суткі.

У дадатак да разліку часу сну важна, каб чалавек пераняў новыя звычкі, напрыклад, сачыць за тым, каб у навакольным асяроддзі не было шуму і візуальных раздражняльнікаў, бо гэта таксама дазваляе палепшыць якасць сну.

Разлік часу сну

Разлік часу сну трэба вырабляць з таго моманту, як вы заснеце, а не з таго моманту, калі ляжаце, бо час, каб легчы, не заўсёды адпавядае часу, калі вы заснеце. Таму перад тым, як зрабіць разлік, важна дадаць час, які звычайна патрабуецца для сну, які складае ў сярэднім ад 15 да 30 хвілін.

Колькасць цыклаў, якія вы спіце 90 хвілін, розная і залежыць ад патрэбаў кожнага чалавека, але сакрэт у тым, каб дазволіць кожнаму цыклу быць цалкам завершаным, толькі прачынаючыся ў яго канцы. 90-хвілінны цыкл можна паўтараць столькі разоў, колькі неабходна, пакуль вы не зможаце аднавіць энергію, выкарыстаную на працягу дня. Запоўніце дадзеныя ў наступным калькулятары, каб даведацца, у які час прачынацца ці спаць, каб выспацца:

Цыкл сну - гэта набор фаз, якія паказваюць ступень расслабленасці і якасць сну. Самыя глыбокія фазы цыклу сну дасягнуць найбольш складана, аднак яны найбольш аднаўляюць, гэта значыць тыя, якія гарантуюць большае расслабленне, і таму важна, каб чалавек прымаў стратэгіі, якія дапамагаюць дасягнуць гэтых фаз. Даведайцеся больш пра цыкл сну.

Як добра выспацца

Для таго, каб добра выспацца, акрамя таго, каб ведаць час сну, важна прыняць некаторыя меры, якія стымулююць сон і расслабленне, таму важна, каб у пакоі было цёмна, спакойна, без шуму і з прыемнай тэмпературай, а таксама важна знайсці зручную позу, каб можна было добра і хутка заснуць.

Акрамя таго, ужыванне эфірных алеяў і ўжыванне гарбаты, якія валодаюць заспакаяльнымі ўласцівасцямі, таксама могуць дапамагчы добра выспацца. Некаторыя лекавыя расліны, якія можна выкарыстоўваць як алей, так і ў выглядзе гарбаты, - гэта лаванда, рамонак, цытрынава-лаймовая, ліпа, лаванда і пассифлора.

Заспакаяльны чай для лепшага сну

Выдатным хатнім сродкам ад засмучэнні сну з'яўляецца лімонна-лаймовый чай з лавандай і рамонкам, які валодае заспакаяльнымі і заспакаяльнымі ўласцівасцямі, якія памяншаюць бессань, неспакой і начную потлівасць, акрамя таго выдатны супраць стрэсаў і трывогі.

Інгрэдыенты

• 1 лыжка цытрынава-ліпавага лісця;
• 1 лыжка лісця лаванды;
• 1 лыжка лісця рамонка;
• 200 мл кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Дадайце інгрэдыенты ў рондаль, накрыйце вечкам і дайце пастаяць каля 10 хвілін. Затым працадзіце і піце гарбату 3 разы на дзень.

Праверце наступнае відэа, каб атрымаць дадатковыя парады, якія дапамогуць вам хутчэй заснуць і лепш спаць: