Як правільна рабіць макрабіятычную дыету для пахудання

Задаволены

• Дазволеныя прадукты
• Забароненыя прадукты
• Як рыхтаваць ежу
• Іншыя меры засцярогі пры выкананні макрабіятычнай дыеты
• Макрабіятычнае меню Deita
• Недахопы і супрацьпаказанні

Макрабіятычная дыета мае моцную вегетарыянскую базу і дапамагае схуднець, бо стымулюе ўжыванне нейтральных прадуктаў, такіх як карычневы рыс, гародніна, садавіна і насенне, якія маюць нізкую каларыйнасць і спрыяюць насычэнню.З іншага боку, варта пазбягаць прадуктаў з моцнай энергіяй Інь і Ян, такіх як мяса, цукар і алкаголь.

Акрамя таго, гэтая дыета звязвае карысць ежы з уплывам, які яна аказвае на розум, эмоцыі і фізіялогію цела, спалучаючы змяненне харчовых звычак са зменай ладу жыцця ў цэлым.

Дазволеныя прадукты

Да рацыёну дапускаецца ежа, якая ўтрымлівае нейтральную энергію, без інь ці ян для цела і розуму, напрыклад:

• Суцэльнае збожжа: авёс, карычневы рыс, бурая паста, кіноа, кукуруза, грэчка, проса;
• Бабовыя: фасоля, сачавіца, нут, соя і гарох;
• Карані: батат, ямс, маніёк;
• Гародніна;
• Марскія водарасці;
• Насенне: чыа, кунжут, ільняное насенне, сланечнік, гарбуз;
• Садавіна.

Некаторыя прадукты жывёльнага паходжання таксама можна ўжываць радзей, напрыклад, белую рыбу ці птушак, якія не вырошчваліся ў няволі. Паглядзіце адрозненні паміж вегетарыянскімі дыетамі.

Забароненыя прадукты

Забароненая ежа мае моцную энергію Інь і Ян, што прыводзіць да дысбалансу цела і духу, і таму яе трэба пазбягаць. Сярод іх:

• Мяса: чырвонае мяса, птушкі, якія гадуюцца ў няволі, і цёмная рыба, напрыклад, ласось;
• Малако і малочныя прадукты, такія як сыры, ёгурты, тварог і смятана;
• Напоі: кава, гарбата з кафеінам, алкагольныя і энергетычныя напоі;
• Іншыя: цукар, шакалад, рафінаваная мука, вельмі востры перац, хімічныя рэчывы і прадукты з кансервантамі.

Прадукты Інь, такія як авёс, кукуруза і перац, халодныя і пасіўныя, тады як ежа Ян. як крэветкі, тунец і гарчыца, яны салёныя, гарачыя і агрэсіўныя.

Як рыхтаваць ежу

Рыхтаваць ежу трэба ў невялікай колькасці вады, каб падтрымліваць максімум пажыўных рэчываў і энергіі гародніны, забараняючы выкарыстоўваць мікрахвалевыя печы і электрычныя патэльні.

Акрамя таго, вы павінны старацца максімальна выкарыстоўваць ежу, пазбягаючы выдалення шалупіны і насення, якія можна ўжываць. Ужыванне спецый таксама павінна быць умераным, каб не павялічваць смагу і не атрымліваць з ежы максімальна натуральны водар.

Іншыя меры засцярогі пры выкананні макрабіятычнай дыеты

Акрамя выбару ежы, неабходна падтрымліваць і іншыя меры засцярогі, каб захаваць баланс рацыёну, напрыклад, сканцэнтравацца падчас ежы, звярнуць увагу на акт прыёму ежы і добра перажоўваць ежу, каб паспрыяць страваванню.

Акрамя таго, страва павінна складацца ў асноўным з круп, такіх як карычневы рыс, кіноа і карычневыя макароны, за імі ідуць бабовыя культуры, такія як фасолю і гарох, карані, такія як салодкі бульбу, гародніна, марскія водарасці, насенне і ад 1 да 3 садавіны на працягу дня.

Макрабіятычнае меню Deita

У наступнай табліцы прыведзены прыклад меню на 3 дні макрабіятычнай дыеты:

Важна памятаць, што за кожнай дыетай павінен сачыць дыетолаг з улікам стадыі жыцця і харчовых патрэб кожнага чалавека.

Недахопы і супрацьпаказанні

Паколькі гэта дыета, якая абмяжоўвае мноства груп прадуктаў харчавання, такіх як мяса і малако, дыета з макрабіётамі можа ў канчатковым выніку прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў.

Акрамя таго, ён проціпаказаны цяжарным жанчынам, дзецям і людзям, якія вылечваюцца пасля цяжкіх захворванняў або аперацый, паколькі можа перашкаджаць росту і развіццю цела альбо пагаршаць аднаўленне арганізма.