Японская дыета: як гэта працуе і 7-дзённае меню
Задаволены
Японская дыета была створана для стымулявання хуткага пахудання, абяцаючы да 7 кг за 1 тыдзень дыеты. Аднак гэта зніжэнне вагі залежыць ад чалавека ў залежнасці ад стану здароўя, вагі, ладу жыцця і выпрацоўкі гарманальных прэпаратаў.
Японская дыета не тычыцца традыцыйных японскіх звычак харчавання, паколькі гэта вельмі абмежавальная дыета, і яе трэба ўжываць толькі на працягу 7 дзён, бо яна можа выклікаць такія змены, як слабасць і недамаганне, акрамя таго, што яна не з'яўляецца меню перавыхавання ежы.
Як гэта працуе
японская дыета складаецца толькі з 3-х прыёмаў ежы ў дзень, уключаючы сняданак, абед і вячэру. Гэтыя стравы ў асноўным уключаюць вадкасці без калорый, такія як гарбата і кава, гародніна, садавіна і розныя віды мяса.
Важна памятаць, каб піць шмат вады, каб заставацца ўвільготненым, і пасля 7 дзён дыеты паступова ўводзіць у звычайны рэжым іншыя здаровыя прадукты, напрыклад, бульбу, салодкі бульбу, яйкі, сыр і ёгурт.
Японскае дыетычнае меню
Японскае дыетычнае меню складаецца з 7 дзён, якіх неабходна выконваць, як паказана ў наступных табліцах:
| Перакус | 1-ы дзень | 2-і дзень | 3-ы дзень | 4-ы дзень |
| Сняданак | несалодкая кава ці гарбата | несалодкі кава ці гарбата + 1 бісквіт з соллю і вадой | несалодкі кава ці гарбата + 1 бісквіт з соллю і вадой | несалодкі кава ці гарбата + 1 бісквіт з соллю і вадой |
| Абед | 2 вараных яйкі з соллю і рознай гароднінай | агародніннай салата + 1 вялікі стейк + 1 дэсертны фрукт | 2 яйкі, звараныя з соллю + салата па жаданні, уключаючы памідор | 1 варанае яйка + моркву па жаданні + 1 лустачка сыру мацарэла |
| Вячэра | зялёны салата з салатай і агурком + 1 вялікі біфштэкс | вяндліна па жаданні | Капусны салат з морквай і чаётам па жаданні | 1 просты ёгурт + фруктовы салата па жаданні |
У апошнія дні дыеты абед і вячэра становяцца крыху менш жорсткімі:
| Перакус | 5-ы дзень | 6-ы дзень | 7-ы дзень |
| Сняданак | несалодкі кава ці гарбата + 1 бісквіт з соллю і вадой | несалодкі кава ці гарбата + 1 бісквіт з соллю і вадой | несалодкі кава ці гарбата + 1 бісквіт з соллю і вадой |
| Абед | Неабмежаваны салата з памідораў + 1 смажанае філе рыбы | Смажаная курыца па жаданні | 1 стейк + садавіна па жаданні на дэсерт |
| Вячэра | 1 біфштэкс + фруктовы салата па жаданні на дэсерт | 2 вараных яйкі з соллю | Ешце, што хочаце, у рамках гэтай дыеты |
Важна памятаць, каб перад пачаткам такой дыетычнай дыеты, як японская дыета, звярнуцца да ўрача ці дыетолага, каб пераканацца, як ідзе ваша здароўе, і не будзе сур'ёзнай шкоды з-за дыеты. Паглядзіце іншыя дыеты, якія дапамогуць вам хутка схуднець.
Японскі дыетычны догляд
Паколькі японская дыета вельмі абмежавальная і мае мала калорый, дыета можа выклікаць такія праблемы, як галавакружэнне, слабасць, недамаганне, змены ціску і выпадзенне валасоў. Каб мінімізаваць гэтыя наступствы, важна сачыць за тым, каб вы былі вельмі ўвільготненымі і добра змяняць гародніну і садавіну, якія вы ўжываеце, каб мець доступ да розных вітамінаў і мінералаў у рацыёне.
Яшчэ адзін савет, які можна выкарыстоўваць, - уключаць касцяны булён паміж прыёмамі ежы, бо гэта амаль безкаларыйны напой, багаты такімі пажыўнымі рэчывамі, як кальцый, калій, натрый і калаген. Глядзіце рэцэпт касцявога булёна.
Папулярны
Загар
