Як устаць рана і з лепшым настроем

Задаволены

• Перад сном
• 1. Рабіце медытацыю на працягу 10 хвілін
• 2. Падрыхтуйце вопратку да наступнай раніцы
• 3. Прыдумайце штосьці пазітыўнае
• 4. Сплануйце свой сняданак
• 5. Спіце ад 7 да 8 гадзін
• Пасля абуджэння
• 6. Прачынайцеся на 15 хвілін раней
• 7. Падымайце, калі гучыць сігнал трывогі
• 8. Выпіце 1 шклянку вады
• 9. Пацягніцеся 5 хвілін альбо зрабіце практыкаванне

Прачынацца рана і ў добрым настроі можа здацца вельмі складанай задачай, асабліва для тых, хто разглядае раніцы як канец часу адпачынку і пачатак працоўнага дня. Аднак, калі вы можаце прачнуцца такім чынам, дзень, здаецца, праходзіць хутчэй і з адчуваннем большай лёгкасці.

Такім чынам, ёсць некалькі простых парад, якія могуць палепшыць настрой рана раніцай, палягчаючы ранняе прачынанне і падрыхтаваць каго-небудзь да больш шчаслівага і энергічнага дня.

Перад сном

Раніца павінна быць падрыхтавана напярэдадні вечарам, галоўным чынам, каб зрабіць розум больш расслабленым і гатовым прачнуцца. Для гэтага:

1. Рабіце медытацыю на працягу 10 хвілін

Медытацыя - выдатны метад расслабіцца ў канцы дня, стварыць унутраны спакой і падрыхтаваць розум да сну. Для медытацыі варта замовіць па меншай меры 10 хвілін перад сном і рабіць гэта ў спакойным і камфортным памяшканні, што робіць пакой выдатным варыянтам. Глядзіце пакрокавыя інструкцыі па медытацыі.

Для тых, хто не хоча займацца медытацыяй, іншае рашэнне складаецца ў тым, каб скласці спіс праблем, якія ствараюць трывогу, і захаваць іх рашэнне на наступны дзень. Такім чынам, розум не напружаны, лягчэй заснуць і расслабіцца ўначы, што дазволіць вам атрымаць лепшую раніцу.

2. Падрыхтуйце вопратку да наступнай раніцы

Перад сном не забудзьцеся спланаваць і раздзяліць вопратку на наступны дзень. Такім чынам, можна мець больш вольнага часу на наступную раніцу і памяншае стрэс ад неабходнасці прымаць рашэнне ў першую гадзіну пасля абуджэння.

Да таго ж, калі неабходна прасаванне, напярэдадні ўвечары для выканання гэтай справы застаецца больш часу, чым раніцай, калі трэба падрыхтавацца да выхаду з дому.

3. Прыдумайце штосьці пазітыўнае

Акрамя таго, каб паспрабаваць пазбягаць думак пра праблемы, якія ствараюць стрэс і трывогу, паспрабуйце падумаць і пра нешта пазітыўнае, каб зрабіць на наступны дзень, няхай гэта будзе падрыхтоўка смачнага сняданку, шпацыр у канцы дня з сябрамі ці паход для прабежкі рана раніцай.

Такім чынам, розум прачынаецца з жаданнем пачаць тыя віды дзейнасці, якія дазваляюць адчуваць сябе добра, вырабляючы большае пачуццё дабрабыту і энергіі пасля абуджэння.

4. Сплануйце свой сняданак

Сняданак - гэта адзін з самых важных прыёмаў ежы ў дзень, бо менавіта ён сілкуе і рыхтуе ваш арганізм да першых гадзін працы. Аднак аб гэтай ежы часта думаюць толькі раніцай, калі вы спяшаецеся рыхтавацца і хутка выходзіць з дому, а гэта значыць, што ежа замяняецца хуткай і менш карыснай закускай, напрыклад, малаком з крупамі ці бісквітам з кавай, напрыклад.

Калі вы думаеце пра тое, што збіраецеся есці перад сном, колькасць рашэнняў, якія вы прымаеце па раніцах, памяншаецца і прымушае ваш розум прачынацца, думаючы пра тое, што вам трэба зрабіць, і пра ўзнагароду за ежу. Праверце 5 варыянтаў карыснага сняданку.

5. Спіце ад 7 да 8 гадзін

Спроба прачнуцца рана раніцай і ахвотна можа стаць надзвычай складанай задачай, калі вы не высыпаецеся, каб расслабіць цела і аднавіць узровень энергіі. Такім чынам, адно з залатых правілаў - спаць не менш за 7 гадзін у суткі, важна разлічыць гэты час з запасам ад 15 да 30 хвілін, каб вы маглі заснуць.

Пасля абуджэння

Каб захаваць добры настрой, які ствараецца перад сном, пры праходжанні прытрымлівайцеся наступных парад:

6. Прачынайцеся на 15 хвілін раней

Гэта можа здацца хітрай парадай, але прачынацца за 15-30 хвілін да звыклага часу дапамагае супакоіцца і пазбегнуць стрэсаў, бо дазваляе больш часу займацца тым, чым трэба займацца перад выхадам з дому. Так можна захаваць расслабленне і пазбегнуць бегу.

З цягам часу прачынацца раней становіцца звычкай, і, такім чынам, становіцца лягчэй, асабліва пасля ўсведамлення карысці для настрою і самаадчування.

7. Падымайце, калі гучыць сігнал трывогі

Адна з звычак, якая больш за ўсё зніжае гатоўнасць прачнуцца, - адкласці будзільнік. Гэта тлумачыцца тым, што перанос сігналізацыі не толькі стварае ілжывую надзею на магчымасць даўжэй спаць, але і памяншае час, які вы маеце раніцай, палягчаючы з'яўленне стрэсу.

Такім чынам, прыбярыце будзільнік далей ад ложка і ўстаньце, каб выключыць яго. Па дарозе атрымлівайце асалоду ад і адчыняйце акно, бо сонечнае святло дапамагае рэгуляваць унутраныя гадзіны, рыхтуючы розум да пачатку дня.

8. Выпіце 1 шклянку вады

Пітво вады па раніцах павялічвае абмен рэчываў, што не толькі дапамагае схуднець, але і выводзіць ваша цела з працэсу сну, палягчаючы трымаць вочы адкрытымі і змагаючыся з жаданнем вярнуцца ў ложак і паспаць.

9. Пацягніцеся 5 хвілін альбо зрабіце практыкаванне

Расцяжка па раніцах альбо невялікая фізічная нагрузка, напрыклад, прабежка альбо хада, дапамагаюць арганізму хутчэй прачынацца, бо паляпшаюць кровазварот. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні таксама павялічваюць выпрацоўку гармонаў дабрабыту, павялічваючы ўзровень энергіі і дабрабыту.

Парада, каб павялічыць жаданне цягнуцца раніцай, - паставіць музыку. Гэтая песня можа захоўвацца на працягу ўсяго працэсу падрыхтоўкі да выхаду з дому, бо яна гарантуе лепшы настрой. Вось некалькі практыкаванняў на расцяжку, якія трэба рабіць раніцай.