Катабалізм: што гэта такое, чаму гэта адбываецца і як гэтага пазбегнуць

Задаволены

• Чаму так адбываецца
• Калі можа адбыцца катабалізм цягліц
• Як прадухіліць катабалізм цягліц

Катабалізм - гэта метабалічны працэс у арганізме, які накіраваны на атрыманне простых малекул з іншых больш складаных, такіх як выпрацоўка амінакіслот з бялкоў, якія будуць выкарыстоўвацца ў іншых працэсах арганізма.

Каб арганізм нармальна функцыянаваў, неабходна, каб катабалізм адбываўся разам з анабалізмам, што адпавядае працэсу, пры якім простыя малекулы ператвараюцца ў больш складаныя малекулы, спрыяючы, напрыклад, павелічэнню мышачнай масы.

Катабалізм адбываецца натуральным шляхам, аднак бываюць сітуацыі, якія спрыяюць гэтаму працэсу і прыводзяць да памяншэння мышачнай масы, напрыклад, працяглы галаданне, празмерныя трэніроўкі або бессань.

Чаму так адбываецца

Катабалізм - гэта натуральны метабалічны працэс у арганізме, які накіраваны на выпрацоўку больш простых малекул і энергіі, каб арганізм мог нармальна функцыянаваць. Звычайна катабалізм адбываецца ў працэсе стрававання, пры якім спажываная ежа перапрацоўваецца ў больш простыя злучэнні, каб яны маглі захоўвацца, паглынацца ці ператварацца ў энергію, якая выкарыстоўваецца ў працэсах абмену рэчываў.

Каб арганізм знаходзіўся ў раўнавазе, працэсы катабалізму і анабалізму павінны адбывацца паралельна, аднак ёсць некаторыя сітуацыі, калі катабалічныя рэакцыі адбываюцца часцей, чым анабалічныя рэакцыі, якія могуць прывесці да страты мышачнай масы.

Калі можа адбыцца катабалізм цягліц

Цягліцавы катабалізм можа адбыцца лягчэй у людзей, якія:

• Яны доўга не едуць;
• Яны шмат трэніруюцца і недастаткова адпачываюць;
• У іх недастатковая ежа;
• Яны вельмі напружаныя.

Катабалізм можа адбыцца таму, што ў гэтых сітуацыях катабалічныя рэакцыі адбываюцца не з-за ежы, а з-за рэчываў, якія ўжо ёсць у арганізме, напрыклад, бялкоў, якія прысутнічаюць у цягліцах, і якія потым выкарыстоўваюцца для атрымання энергіі арганізмам. , пры памяншэнні цягліц.

Зразумець, як працуе метабалізм.

Як прадухіліць катабалізм цягліц

Каб пазбегнуць цягліцавага катабалізму, важна пазбягаць працяглага галадання і правільна і збалансавана харчавацца, каб анабалічныя і катабалічныя рэакцыі былі збалансаваны, тым самым прадухіляючы страту мышачнай масы. З іншага боку, каб пазбегнуць катабалізму і набраць нішчымную масу, важна аддаваць перавагу анабалізму, рэкамендуючы:

• Да і пасля трэніроўкі важна мець дыета, багатая вугляводамі і вавёркамінапрыклад, таму што гэтыя злучэнні з дапамогай катабалічных рэакцый ператвараюцца ў глюкозу (энергію) і амінакіслоты, якія выкарыстоўваюцца ў анабалічных рэакцыях для садзейнічання росту цягліц. Праверце поўнае меню для набору мышачнай масы;
• У некаторых выпадках дыетолаг можа рэкамендаваць выкарыстанне дабавак якія спрыяюць павелічэнню мышачнай масы, паколькі яны забяспечваюць больш простыя злучэнні і якія дзякуючы анабалічным рэакцыям спрыяюць адукацыі больш складаных злучэнняў, такіх як вавёркі, напрыклад. Такім чынам, дыетолаг можа рэкамендаваць выкарыстанне ВСАА, мальтодекстрина, декстрозы, сыроватачна бялку альбо глютаміна, напрыклад, у залежнасці ад мэты чалавека і інтэнсіўнасці практыкаваных фізічных нагрузак. Паглядзіце, якія асноўныя дадаткі для набору мышачнай масы.
• Гэта таксама рэкамендуецца пазбягайце ўжывання алкагольных напояў, таму што алкаголь можа спрыяць катабалізму, спрыяючы страце нішчымнай масы;
• Важна таксама пазбягаць стрэсавых сітуацый, бо ў гэтых сітуацыях звычайна ўзрастае канцэнтрацыя гармона кортізола ў крыві, што можа спрыяць, напрыклад, катабалізму. Такім чынам, цікава праводзіць такія мерапрыемствы, якія спрыяюць паслабленню, напрыклад, глядзець фільм альбо шпацыраваць на свежым паветры.

Акрамя таго, важна паважаць перыяды адпачынку пасля трэніровак і добра спаць, бо няма перагрузкі цягліц і дае арганізму час папоўніць неабходныя энергіі для паўнавартаснага функцыянавання арганізма.