Кафеін

Задаволены

• Рэзюмэ
• Што такое кафеін?
• Якое ўздзеянне кафеіну на арганізм?
• Якія пабочныя эфекты ад занадта вялікай колькасці кафеіну?
• Што такое энергетычныя напоі і чаму яны могуць быць праблемай?
• Хто павінен пазбягаць або абмяжоўваць кафеін?
• Што такое адмова ад кафеіну?

Рэзюмэ

Што такое кафеін?

Кафеін - гэта горкае рэчыва, якое натуральна сустракаецца больш чым у 60 раслінах, у тым ліку

• Кававыя збожжа
• Чайныя лісце
• Кольскія арэхі, якія выкарыстоўваюцца для араматызацыі безалкагольных напояў колы
• Струкі какава, з якіх вырабляюць шакаладныя вырабы

Існуе таксама сінтэтычны (тэхнагенны) кафеін, які дадаюць у некаторыя лекі, прадукты і напоі. Напрыклад, некаторыя абязбольвальныя прэпараты, лекі ад прастуды і лекі, якія прадаюцца без рэцэпту, утрымліваюць сінтэтычны кафеін. Гэтак жа і энергетычныя напоі і "энэргетычныя" дзясны і закускі.

Большасць людзей спажывае кафеін з напояў. Колькасць кафеіну ў розных напоях можа моцна адрознівацца, але гэта звычайна

• Кубак кавы 8 унцый: 95-200 мг
• Бляшанка колы на 12 унцый: 35-45 мг
• Энергетычны напой 8 унцый: 70-100 мг
• Шклянка гарбаты 8 унцый: 14-60 мг

Якое ўздзеянне кафеіну на арганізм?

Кафеін аказвае шмат уплыву на метабалізм вашага арганізма. Гэта

• Стымулюе вашу цэнтральную нервовую сістэму, што можа прымусіць вас адчуваць сябе больш бадзёрым і даць вам зарад энергіі
• З'яўляецца мочегонным сродкам, гэта азначае, што дапамагае вашаму арганізму пазбавіцца ад лішняй солі і вады, павялічваючы мачавыпусканне
• Павялічвае выкід кіслаты ў страўніку, часам прыводзячы да засмучэнні страўніка ці пякоткі
• Можа перашкаджаць засваенню кальцыя ў арганізме
• Павышае артэрыяльны ціск

На працягу адной гадзіны прыёму ежы ці ўжывання кафеіну ён дасягае свайго пікавага ўзроўню ў крыві. Вы можаце працягваць адчуваць на сабе ўплыў кафеіну на працягу чатырох-шасці гадзін.

Якія пабочныя эфекты ад занадта вялікай колькасці кафеіну?

Для большасці людзей не шкодна ўжываць да 400 мг кафеіну ў дзень. Калі вы ясце або п'еце занадта шмат кафеіну, гэта можа выклікаць праблемы са здароўем, такія як

• Неспакой і хісткасць
• Бессань
• Галаўныя болі
• Галавакружэнне
• Імклівы альбо парушаны сардэчны рытм
• Абязводжванне
• Неспакой
• Залежнасць, таму вам трэба ўзяць больш, каб атрымаць аднолькавыя вынікі

Некаторыя людзі больш адчувальныя да ўздзеяння кафеіну, чым іншыя.

Што такое энергетычныя напоі і чаму яны могуць быць праблемай?

Энергетычныя напоі - гэта напоі, якія дадаюць кафеін. Колькасць кафеіну ў энергетычных напоях можа моцна адрознівацца, і часам этыкеткі на напоях не паказваюць фактычнай колькасці кафеіну ў іх. Энергетычныя напоі могуць таксама ўтрымліваць цукар, вітаміны, травы і дадаткі.

Кампаніі, якія вырабляюць энергетычныя напоі, сцвярджаюць, што напоі могуць павысіць пільнасць і палепшыць фізічную і разумовую працаздольнасць. Гэта дапамагло зрабіць напоі папулярнымі сярод амерыканскіх падлеткаў і маладых людзей. Дадзеныя абмежаваныя, якія паказваюць, што энергетычныя напоі могуць часова палепшыць насцярожанасць і фізічную цягавітасць. Не хапае доказаў таго, што яны ўзмацняюць сілу і моц. Але тое, што мы ведаем, гэта тое, што энергетычныя напоі могуць быць небяспечнымі, бо ў іх вялікая колькасць кафеіну. А паколькі ў іх шмат цукру, яны могуць спрыяць павелічэнню вагі і пагаршаць дыябет.

Часам маладыя людзі змешваюць энергетычныя напоі з алкаголем. Небяспечна спалучаць алкаголь і кафеін. Кафеін можа перашкодзіць вашай здольнасці распазнаваць, як вы п'яныя, што можа прымусіць вас піць больш. Гэта таксама павялічвае верагоднасць няправільных рашэнняў.

Хто павінен пазбягаць або абмяжоўваць кафеін?

Вы павінны пракансультавацца са сваім урачом аб тым, ці варта вам абмяжоўваць ці пазбягаць кафеіну, калі вы

• Цяжарныя, бо кафеін праходзіць праз плацэнту да вашага дзіцяці
• Вы корміце грудзьмі, бо невялікая колькасць кафеіну, якое вы ўжываеце, перадаецца дзіцяці
• Ёсць парушэнні сну, у тым ліку бессань
• Ёсць мігрэнь ці іншыя хранічныя галаўныя болі
• Ёсць трывожнасць
• Ёсць ГЭРБ або язва
• Мець хуткі альбо нерэгулярны сардэчны рытм
• Павышаны артэрыяльны ціск
• Прымайце пэўныя лекі ці дадаткі, уключаючы стымулятары, пэўныя антыбіётыкі, лекі ад астмы і лекі для сэрца. Пракансультуйцеся са сваім урачом пра тое, ці магчыма ўзаемадзеянне паміж кафеінам і любымі лекамі і дадаткамі, якія вы прымаеце.
• Дзіця ці падлетак. Ні адзін з іх не павінен утрымліваць столькі кафеіну, як дарослыя. Дзеці могуць быць асабліва адчувальныя да ўздзеяння кафеіну.

Што такое адмова ад кафеіну?

Калі вы рэгулярна ўжывалі кафеін, а потым раптам спыніліся, у вас можа быць адмова ад кафеіну. Сімптомы могуць ўключаць у сябе

• Галаўныя болі
• Дрымотнасць
• Раздражняльнасць
• Млоснасць
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі

Гэтыя сімптомы звычайна знікаюць праз пару дзён.