Як змагацца з ліхаманкай кабіны

Задаволены

• Што такое ліхаманка ў салоне?
• Якія сімптомы?
• Што можа дапамагчы вам справіцца з ліхаманкай у салоне?
• Праводзіце час на свежым паветры
• Дайце сабе руціну
• Падтрымліваць сацыяльнае жыццё
• Выкажыце свой творчы бок
• Вырабіце "мне час"
• Разбіць пот
• Астудзіць
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Сутнасць

Ліхаманка ў салоне часта асацыюецца з закаркаваннем у дажджлівыя выхадныя альбо затрыманнем унутры падчас зімовай завеі.

У рэчаіснасці, аднак, гэта можа адбыцца ў любы момант, калі вы адчуваеце сябе ізаляваным альбо адлучаным ад знешняга свету.

Сапраўды, ліхаманка ў салоне - гэта шэраг эмоцый і сімптомаў, якія людзі адчуваюць, калі знаходзяцца надоўга ў сваіх дамах. Гэта можа быць звязана з рознымі абставінамі, такімі як стыхійнае бедства, адсутнасць транспарту ці нават сацыяльная дыстанцыяцыя па пандэміях, такіх як COVID-19.

Распазнанне сімптомаў ліхаманкі ў салоне і пошук шляхоў барацьбы з імі могуць дапамагчы зрабіць лягчэйшую барацьбу з ізаляцыяй. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра тое, як гэта зрабіць.

Што такое ліхаманка ў салоне?

У папулярных выразах ліхаманка ў салоне выкарыстоўваецца для тлумачэння нуды альбо млявасці, таму што вы затрымаліся ўнутры на некалькі гадзін ці дзён. Але гэта не рэальнасць сімптомаў.

Замест гэтага ліхаманка ў салоне - гэта шэраг негатыўных эмоцый і пакутлівых адчуванняў, з якімі могуць сутыкнуцца людзі, калі яны ізаляваны ці адчуваюць сябе адарванымі ад свету.

Гэтыя пачуцці ізаляцыі і адзіноты часцей узнікаюць у часы сацыяльнай дыстанцыі, самакаранціну падчас пандэміі альбо прытулку на месцы з-за суровага надвор'я.

Сапраўды, ліхаманка ў салоне можа прывесці да шэрагу сімптомаў, з якімі цяжка справіцца без належных метадаў барацьбы.

Ліхаманка ў кабіне не з'яўляецца прызнаным псіхалагічным засмучэннем, але гэта не значыць, што пачуцці не сапраўдныя. Беда вельмі рэальная. Гэта можа ўскладніць выкананне патрабаванняў штодзённага жыцця.

Якія сімптомы?

Сімптомы ліхаманкі ў салоне значна перавышаюць адчуванне нуды ці "затрымання" дома. Яны ўкараняюцца ў напружаным пачуцці ізаляцыі і могуць ўключаць у сябе:

• неспакой
• зніжэнне матывацыі
• раздражняльнасць
• безвыходнасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• нерэгулярны рэжым сну, уключаючы дрымотнасць альбо бессань
• цяжкасці з абуджэннем
• млявасць
• недавер да людзей вакол вас
• адсутнасць цярпення
• пастаянны сум або дэпрэсія

Ваша індывідуальнасць і натуральны тэмперамент значна дапамогуць вам вызначыць, як ліхаманка ўплывае на вас.

Некаторыя людзі могуць перажываць пачуцці лягчэй; яны могуць брацца за праекты альбо пагружацца ў творчыя кропкі, каб прабавіць час і пазбавіць сімптомаў.

Але іншыя могуць сутыкнуцца з вялікімі цяжкасцямі ў кіраванні паўсядзённым жыццём, пакуль гэтыя пачуцці не пройдуць.

Што можа дапамагчы вам справіцца з ліхаманкай у салоне?

Паколькі ліхаманка ў салоне не з'яўляецца прызнаным псіхалагічным станам, стандартнага "лячэння" няма. Аднак спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя прызнаюць, што сімптомы вельмі рэальныя.

Механізм барацьбы, які лепш за ўсё падыходзіць для вас, будзе мець шмат агульнага з вашай асабістай сітуацыяй і прычынай таго, што вы ў адзіноце.

Пошук важных спосабаў заняць свой мозг і заняць свой час можа дапамагчы аслабіць пакуты і раздражняльнасць, якія прыносіць ліхаманка ў салоне.

Наступныя ідэі - добрае пачатак.

Праводзіце час на свежым паветры

паказвае, што час знаходжання на прыродзе - гэта час, выдаткаваны на псіхічнае здароўе.

Знаходжанне на свежым паветры не толькі павышае вашу кагнітыўную функцыю, але і можа дапамагчы:

• палепшыць настрой
• палегчыць стрэс
• павысіць пачуццё дабрабыту

У залежнасці ад вашай прычыны ізаляцыі абавязкова праверце ўсе мясцовыя правілы і пазбягайце закрытых памяшканняў па меркаваннях бяспекі і здароўя.

Калі выхад на вуліцу немагчымы, паспрабуйце:

• адчыняючы вокны, каб ветрык падаўся на вуліцу
• дадаўшы за акном кармушку для птушак, каб наблізіць птушак да вашай жыццёвай прасторы
• замаўляючы альбо купляючы духмяныя свежазрэзаныя кветкі і размяшчаючы іх там, дзе іх можна ўбачыць і панюхаць на працягу дня
• вырошчванне зёлак ці дробных раслін на падаконніку, унутраным дворыку ці балконе

Дайце сабе руціну

Магчыма, у вас няма працы з 9 да 5, на якую можна паведаміць, пакуль вы ізаляваныя, але адсутнасць руціны можа выклікаць парушэнні ў ежы, сне і актыўнасці.

Каб захаваць пачуццё структуры, паспрабуйце стварыць рэжым дня, які складаецца з праектаў працы ці дома, часу ежы, часу трэніровак і нават прастою.

Нанясенне контуру вашага дня дапамагае адсочваць траекторыю вашых гадзін і дае міні-"мэты", якія можна дасягнуць на працягу дня.

Падтрымліваць сацыяльнае жыццё

Такім чынам, вы не можаце схадзіць у кіно ці сустрэць сяброў на вячэру. Але вы ўсё яшчэ можаце "сустрэцца" з імі - проста па-іншаму.

Выкарыстоўвайце паслугі струменевай перадачы відэа ў рэальным часе, такія як FaceTime, Zoom або Skype, каб мець зносіны са сваімі сябрамі, калегамі і блізкімі. Час у вочным чаце можа трымаць вас у кантакце з "знешнім светам" і нават у вашым маленькім доме адчуваць сябе значна больш.

Сувязь з іншымі, якія трапілі ў падобную сітуацыю, таксама можа дапамагчы вам адчуць, што вы не самотныя. Расказваючы пра свае думкі, эмоцыі і праблемы, вы можаце зразумець, што тое, што вы адчуваеце, - гэта нармальна.

Падключэнне да іншых можа нават дапамагчы вам знайсці творчыя рашэнні праблемы, з якой вы змагаецеся.

Выкажыце свой творчы бок

Вы гралі на аркестравым інструменце ў сярэдняй школе? Ці цікавіліся вы калі-небудзь жывапісам? У вас ёсць стосы фотаздымкаў з адпачынку, якія вы калісьці паабяцалі сабе, што змесціце ў альбом? Ці ёсць рэцэпт, які вы заўсёды хацелі паспрабаваць, але не мелі часу?

Выкарыстоўвайце свой час ізалявана, каб аднавіць сувязь з творчымі дзеяннямі, якія вам давялося прыпыніць, таму што жыццё стала занадта напружаным. Марнаванне часу на творчую дзейнасць робіць ваш мозг занятым.

Заняцце і занятасць розуму можа дапамагчы пазбегнуць пачуцця нуды і неспакою і прымусіць час хутчэй ісці.

Вырабіце "мне час"

Калі вы жывяце з іншымі, пачуццё ліхаманкі ў салоне можа ўзмацняцца паблізу ад іншых людзей.

Бацькі маюць абавязкі перад дзецьмі; партнёры нясуць адказнасць адзін перад адным. Але гэта не значыць, што ў вас не павінна быць часу самастойна.

Дайце сабе час "удалечыні" ад іншых, каб расслабіцца. Знайдзіце ціхае месца, каб прачытаць кнігу, паразважаць ці ўкласці навушнікі ў цікавы падкаст.

Калі вы адчуваеце стрэс, магчыма, вы захочаце наладзіць падкаст на тэму псіхічнага здароўя ці трывогі.

Разбіць пот

Даследаванні паказалі, што людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, менш схільныя трывозе, чым людзі, якія не займаюцца спортам. Гэта таму, што фізічная актыўнасць зніжае ў арганізме гармоны стрэсу, такія як кортізол.

У той жа час фізічныя нагрузкі прымушаюць мозг вызваляць эндарфіны. Гэтыя нейрахімічныя рэчывы могуць павысіць ваш настрой і агульнае самаадчуванне.

Калі вы не можаце выйсці на вуліцу, вы можаце зрабіць сілавыя трэніроўкі дома, выкарыстоўваючы толькі вагу цела альбо простае абсталяванне, напрыклад, гантэлі або паласы супраціву.

Ці вы можаце скласці ўласную руціну, засяродзіўшы ўвагу на некалькіх асноўных, але эфектыўных практыкаваннях, такіх як:

• адцісканні
• прысяданні
• бурпеі
• выпады
• дошкі

Калі вам патрэбна больш структураваная праграма, на YouTube і праз розныя дадаткі для практыкаванняў існуе мноства варыянтаў практыкаванняў у Інтэрнэце.

Астудзіць

Не трэба планаваць кожную хвіліну кожнага дня, праведзенага дома. Дайце трохі часу адпачыць. Шукайце канструктыўныя спосабы расслабіцца.

Уважлівасць, глыбокае дыханне і практыкаванні на паслабленне могуць дапамагчы вам захаваць сваё эмацыянальнае здароўе і ўраўнаважыць пачуццё ізаляцыі альбо расчаравання.

Калі звярнуцца па дапамогу

Ліхаманка ў кабіне часта бывае мімалётным. Вы можаце адчуваць сябе раздражняльным альбо расчараваным на працягу некалькіх гадзін, але віртуальны чат з сябрам або пошук задачы, каб адцягнуць ваш розум, могуць дапамагчы ліквідаваць расчараванне, якое вы адчувалі раней.

Часам, аднак, пачуцці могуць узмацніцца, і ніякія механізмы пераадолення не змогуць паспяхова дапамагчы вам ліквідаваць пачуццё замкнёнасці, смутку ці дэпрэсіі.

Больш за тое, калі ваша знаходжанне ў памяшканні падаўжаецца знешнімі сіламі, напрыклад надвор'ем альбо доўгімі загадамі мясцовых органаў уладкавання на месца, пачуццё трывогі і страху справядлівыя.

На самай справе трывога можа быць асновай некаторых сімптомаў ліхаманкі ў салоне. Гэта можа пагоршыць сімптомы.

Калі вы адчуваеце, што вашы сімптомы пагаршаюцца, звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі, які дапаможа вам зразумець, што вы адчуваеце. Разам вы можаце вызначыць спосабы пераадолення пачуццяў і трывогі.

Зразумела, калі вы знаходзіцеся ў ізаляцыі альбо практыкуеце сацыяльную дыстанцыю, вам трэба будзе шукаць альтэрнатыўныя спосабы прагляду спецыяліста па псіхічным здароўі.

Варыянты тэлемедыцыны могуць быць даступныя для сувязі з вашым тэрапеўтам, калі ён у вас ужо ёсць. Калі вы гэтага не зробіце, звярніцеся да ўрача, каб атрымаць рэкамендацыі адносна спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя, якія могуць звязацца з вамі праз Інтэрнэт.

Калі вы не хочаце размаўляць з тэрапеўтам, прыкладанні для смартфонаў для дэпрэсіі могуць даць дадатковы варыянт для вырашэння сімптомаў ліхаманкі ў салоне.

Сутнасць

Для многіх людзей ізаляцыя не з'яўляецца натуральным станам. Мы, па большай частцы, сацыяльныя жывёлы. Мы атрымліваем асалоду ад кампаніі адзін аднаго. Вось што можа ўскладніць знаходжанне дома доўгі час.

Аднак незалежна ад таго, ці хаваецеся вы дома, каб пазбегнуць небяспечных умоў надвор'я, ці выконваеце рэкамендацыі, якія дазваляюць мінімізаваць распаўсюджванне хваробы, час ад часу заставацца дома - гэта важная справа, якую мы павінны зрабіць для сябе і сваіх суполак.

Калі і калі гэта неабходна, пошук спосабаў задзейнічаць свой мозг і заняць свой час можа дапамагчы ахапіць ліхаманку ў салоне і пачуцці ізаляцыі і няўрымслівасці, якія часта яго суправаджаюць.