5 Практыкаванні, каб дапамагчы з аднаўленнем C-раздзела

Задаволены

• Пасля кесарава сячэння
• 1. Жывот дыхае
• 2. Саджаныя кегелі
• 3. Сцяна сядзець
• 4. Кесарава сячэнне масаж рубцоў
• 5. Нагі слайдаў
• Вынас

Пасля кесарава сячэння

Кесарава сячэнне - гэта аперацыя, пры якой вырабляецца разрэз праз брушную сценку, каб даставіць дзіцяці хутка і бяспечна. Кесарава сячэнне часам бывае медыцынскай неабходнасцю, але час аднаўлення крыху даўжэй, чым у похвы. Па гэтай прычыне трэба выконваць асцярожнасць. Мамы павінны вярнуцца да ўрача, перш чым вярнуцца да рэгулярных практыкаванняў. Некаторыя ключавыя мышцы, якія патрабуюць перакваліфікацыі пасля цяжарнасці, ўключаюць папярочны жывот. Гэта гарсэтныя мышцы, якія абкручваюцца па сярэдняй лініі да пазваночніка, цягліц тазавага дна, а таксама мышцы жывата і паясніцы. Пасля кесарава сячэння важна актываваць і ўмацаваць гэтыя ўчасткі, каб яны маглі аказаць падтрымку, знізіць рызыку траўмаў і дапамагчы вам зрабіць поўнае выздараўленне пасля родаў. Паспрабуйце гэтыя далікатныя практыкаванні пасля кесарава сячэння. Яны не патрабуюць абсталявання і могуць быць выкананы ў любым месцы.

1. Жывот дыхае

Гэта практыкаванне - выдатная тэхніка рэлаксацыі. Гэта таксама дапамагае перавучыць асноўныя мышцы для сумеснай працы падчас штодзённых заняткаў. Мышцы працавалі: папярочны жывот

1. Ляжце на спіну на зручнай ложку ці канапе.
2. Пакладзіце рукі на жывот і паслабце цела.
3. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос, адчуваючы, як ваш жывот пашыраецца ў вашых руках.
4. Выдыхніце рот. На выдыху пацягніце жывот да пазваночніка, скарачаючы мышцы жывата. Патрымаеце 3 секунды.
5. Паўтарайце 5-10 разоў 3 разы на дзень.

2. Саджаныя кегелі

Пласт злучальнай тканіны пад назвай фасцыя злучае мышцы брушной поласці з тазавым дном і дапамагае ім працаваць разам для дасягнення аптымальнай працы. Кегелі - выдатнае практыкаванне для ўмацавання і актывізацыі тазавага дна. Было паказана, што пасля родаў зніжаецца нетрыманне стрэсу. Пасля разрэзу ў вас можа паўстаць мачавы катэтар, і гэтыя практыкаванні дапамогуць пасля выдалення катэтара. Мышцы працавалі: тазавага дна

1. Сядзьце на край крэсла, ногі на падлозе.
2. Скароцяць мышцы тазавага дна. Гэта павінна адчуваць, што вы спрабуеце стрымліваць паток мачы.
3. Уявіце, што вы зачыняеце ўсе адтуліны похвы, анусу і ўрэтры. Уявіце, як падняць іх з крэсла.
4. Трымайце гэтую сціску як мага даўжэй. Пачніце з 5 секунд і працуйце да большай працягласці.
5. Зрабіце глыбокі ўдых і зноў выдыхніце паўнавартасна, расслабляючы сутычкі.
6. Паспрабуйце Кегеля ў розных позах, напрыклад, стоячы ці лежачы на ​​баку.
7. Выканайце 8 да 12 раз з 2-хвілінным адпачынкам паміж сутычкамі. Паўтарайце 2 разы на дзень.

3. Сцяна сядзець

Гэта ізаметрычнае практыкаванне для ўсяго цела - гэта выдатны спосаб прымусіць усе групы цягліц ва ўнісон. Мышцы працавалі: чатырохгаловай мышцы, сцягна, мышцы тазавага дна, ядро ​​і паясніца

1. Устаньце нагамі ад сцяны на адлегласці 1 фута.
2. Павольна адкіньцеся назад да сцяны, апускаючыся ў становішча седзячы. Вашы сцягна і калені павінны знаходзіцца пад 90 градусаў адзін да аднаго.
3. Задзейнічайце сваё ядро. Зрабіце глыбокі ўдых і, калі вы выдыхаеце, адчуйце, як быццам вы ўцягваеце жывот у сцяну.
4. Для дадатковага бонусу сцягвайце тазавы падлогу, выконваючы кегель, утрымліваючы гэтую пасаду.
5. Трымайцеся як мага даўжэй. Адпачніце 1 хвіліну, затым паўторыце 5 разоў.

4. Кесарава сячэнне масаж рубцоў

Па меры таго, як шнар ад кесарава сячэння загойваецца, розныя пласты скуры і фасцыі могуць прыляпляцца адзін да аднаго, абмяжоўваючы дыяпазон вашых рухаў. Гэтыя знітоўкі могуць прывесці да будучых праблем, такіх як частата мачавыпускання або боль у сцягне ці спіне. Масаж рубцовай тканіны, які таксама называюць вызваленнем рубцовай тканіны, дапамагае расшчапляць знітоўкі і дапамагае правільнаму гаенню тканін. Пачніце масаж шнараў толькі пасля таго, як ваш шнар вылечыцца, і ваш лекар дае вам зялёнае святло. Працавалі вобласці: фасцыі, злучальная тканіна

1. Ляжце на спіну пальцамі, размешчанымі над рубцом. Кончыкамі пальцаў нацягніце скуру вакол рубца і назірайце за яго рухам. Паспрабуйце ссунуць яго ўверх-уніз і ў бок. Звярніце ўвагу, калі ён рухаецца лягчэй у 1 бок, чым у іншы.
2. Працуючы ў 1 бок, павольна перамяшчайце шнар наперад і назад. Вам трэба будзе пачаць мякка і паступова пераходзіць да больш агрэсіўнага масажу.
3. Рухайце шнар уверх-уніз, бок у бок і нават па крузе. Невялікія руху лепш, але мабілізацыю тканін можна зрабіць ва ўсіх абласцях жывата.
4. Калі рубец балючы, спыніцеся і паспрабуйце зноў у наступны тэрмін. Пасля таго, як вы адчуваеце сябе камфортна, вы можаце праводзіць гэты масаж раз у дзень.

нататка: Не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, перш чым займацца пасляродавымі практыкаваннямі. Заўсёды пачынайце з малога, працуючы над больш складанымі рухамі. Пазбягайце заняткаў, якія робяць вялікую нагрузку на мышцы жывата і тазасцегнавыя суставы. Па магчымасці пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам альбо спецыялістам пасля родаў. Калі вы заўважылі павелічэнне крывацёку, стомленасць альбо запаленне рубцоў, спыніцеся і звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

5. Нагі слайдаў

Звычайна практыкаванні не павінны пачынацца да шасці-васьмі тыдняў пасля аперацыі, і вы заўсёды павінны пракансультавацца з урачом перад пачаткам аперацыі. Найлепшы спосаб пачаць практыкаванні з нізкім уздзеяннем, такія як ёга, пілатэс або плаванне. Гэта пачатковае практыкаванне для пачаткоўцаў дапамагае ўцягваць асноўныя мышцы мякка, але эфектыўна. Папярочная цягліца жывата - гэта важная вобласць для ўмацавання, паколькі падтрымлівае ядро ​​цела. Акрамя таго, ён падтрымлівае linea alba, кудзелістую структуру, якая распаўсюджваецца ад мечападобнага адростка да лабковай косці, а таксама падтрымлівае стабільнасць стрыжня. Мышцы працавалі: папярочны жывот

1. Ляжце спіной на падлогу, сагнуўшы калені, а ногі плоскія на зямлі. Апранайце шкарпэткі альбо пакласці ручнік пад ногі, каб ногі лёгка слізгалі па падлозе.
2. Зрабіце глыбокі ўдых. Выдыхаючы, сцягвайце мышцы жывата, падцягваючы жывот да пазваночніка, не змяняючы выгіб ніжняй часткі спіны.
3. Падтрымліваючы гэтую сцісканне, павольна выцягвайце ступню ад цела, пакуль нага цалкам не выцягнута.
4. Павольна вярніце яго ў зыходнае становішча.
5. Паўтарыце 10 разоў з кожнага боку. Выконвайце адзін раз у дзень.

Вынас

Практыкаванні для жывата і тазавага дна карысныя пасля кесарава сячэння. Каб павялічыць сілу і стабільнасць у асноўных цягліцах, паспрабуйце дыхальныя практыкаванні, ізаметрычныя скарачэнні і практыкаванні, накіраваныя на папярочны жывот. Паступова вяртанне сіл дапаможа вам з лёгкасцю вярнуцца да заняткаў, якія вы любіце.