8 прадуктаў, якія падвышаюць тэстастэрон

Задаволены

• Харчаванне для павышэння Т
• 1. Тунец
• 2. Малако з нізкім утрыманнем тлушчу з вітамінам D
• 3. Яечныя жаўткі
• 4. Умацаваныя збожжавыя
• 5. Вустрыцы
• 6. Малюскі
• 7. Ялавічына
• 8. Фасолю
• Больш ежы для разважанняў

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Харчаванне для павышэння Т

Тэстастэрон - гэта мужчынскі палавы гармон, які ўплывае не толькі на сэксуальнае цяга. Гармон таксама адказвае за:

• здароўе касцей і цягліц
• выпрацоўка спермы
• рост валасоў

З узростам вы можаце страціць тэстастэрон, а таксама ад хранічных захворванняў. Гіпаганадызм, які таксама называюць нізкім тэстастэронам або нізкім узроўнем Т, часта лечыцца медыкаментозна, каб прадухіліць праблемы са здароўем у будучыні.

Агульнае збалансаванне гармонаў важна для кіравання ўзроўнем тэстастэрону. Гэта азначае спажыванне збалансаванай, з пажыўным рэчывам дыеты.

Памятаючы пра агульнае спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць гармоны альбо якія імітуюць гармоны пажыўныя рэчывы, напрыклад, фітаэстрагены, рэкамендуецца дабівацца паляпшэння ўзроўню тэстастэрону.

Некаторыя даследаванні паказалі, што гэтыя пажыўныя рэчывы могуць уплываць на агульны баланс гармонаў.

Разам з рэкамендацыямі ўрача вы можаце разглядаць патэнцыяльныя прадукты, якія павышаюць тэстастэрон, як натуральнае дадатак да працэдур з нізкім узроўнем Т.

Два пажыўныя рэчывы, якія асабліва важныя для вашага рацыёну, - гэта вітамін D і цынк, якія з'яўляюцца папярэднікамі для вытворчасці тэстастэрону. Гэты артыкул будзе прысвечаны прадуктам, якія вылучаюць гэтыя два пажыўныя рэчывы.

1. Тунец

Тунец багаты вітамінам D, які звязаны з больш працяглым жыццём і выпрацоўкай тэстастэрону. Гэта таксама карысная для сэрца ежа, багатая бялком, з нізкім утрыманнем калорый.

Калі вы выбіраеце кансервы ці свежую ежу, гэтая рыба можа стаць натуральным спосабам павышэння тэстастэрону. Порцыя тунца адпавядае вашым штодзённым патрэбам у вітаміне D.

Калі вы не прыхільнік тунца, вы можаце разгледзець іншыя рыбныя крыніцы вітаміна D, напрыклад, ласось ці сардзіну.

Памятайце, што ўмеранасць - гэта галоўнае. Імкніцеся максімум на дзве-тры порцыі на тыдзень, каб мінімізаваць спажыванне ртуці, якая змяшчаецца ў морапрадуктах.

Інтэрнэт-крамы кансерваванага тунца.

2. Малако з нізкім утрыманнем тлушчу з вітамінам D

Малако - выдатная крыніца бялку і кальцыя.

Дзецям і жанчынам рэкамендуецца піць малако для паляпшэння здароўя костак, але малако таксама можа падтрымліваць мужчынскія косці таксама моцнымі. Змест вітаміна D можа таксама кантраляваць узровень тэстастэрону.

Пераканайцеся, што вы выбіраеце малако, узбагачанае вітамінам D. Выбірайце абястлушчаныя версіі альбо абястлушчаныя. Яны маюць тыя ж пажыўныя рэчывы, што і суцэльнае малако без усяго насычанага тлушчу.

Знайдзіце ў Інтэрнэце малако з нізкім утрыманнем тлушчу, узбагачанае вітамінам D.

3. Яечныя жаўткі

Яечныя жаўткі - яшчэ адна багатая крыніца вітаміна D.

У той час як халестэрын мае дрэнную рэпутацыю, у яечным жаўтку змяшчаецца больш карысных рэчываў, чым у яечным бялку.

Халестэрын яечных жаўткоў можа нават дапамагчы панізіць узровень Т. Пакуль у вас няма праблем з халестэрынам, вы можаце спакойна ёсць адно яйка ў дзень.

4. Умацаваныя збожжавыя

Яйкі - гэта не адзіная ежа для сняданкаў, якая можа дапамагчы панізіць узровень Т. Калі вам трэба сачыць за халестэрынам у крыві, гэта асабліва добрая навіна.

Некаторыя маркі збожжавых узбагачаны вітамінам D, не кажучы ўжо пра іншыя карысныя для сэрца пажыўныя рэчывы. Падумайце над тым, каб уключыць узбагачаныя крупы ў свой звычайны сняданак, каб пачаць свой дзень і ўзровень тэстастэрону.

5. Вустрыцы

Цынк з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам у перыяд палавога паспявання, і яго ўздзеянне можа трымаць мужчынскія гармоны пад кантролем на працягу ўсяго дарослага жыцця.

Мужчыны, якія маюць нізкі ўзровень Т, выйграюць ад павелічэння спажывання цынку, калі ў іх таксама назіраецца дэфіцыт цынку. Вустрыцы - добрыя крыніцы гэтага мінерала.

6. Малюскі

Часам порцыя краба ці амара можа палепшыць узровень тэстастэрону. Гэта збольшага дзякуючы ўтрыманню цынку ў гэтых фаварытах з морапрадуктаў.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, у аляскінскага каралеўскага краба 43% ад сутачнай нормы цынку ўсяго за 3 унцыі.

7. Ялавічына

З-за празмернага ўжывання чырвонага мяса ёсць сур'ёзныя праблемы са здароўем. Мала таго, што некаторыя парэзы маюць больш тлушчу, чым птушка, але занадта шмат ежы таксама звязана з некаторымі відамі раку, напрыклад, на рак тоўстай кішкі.

Тым не менш, некаторыя мяса ялавічыны маюць пажыўныя рэчывы, якія могуць павысіць тэстастэрон. Ялавічная печань з'яўляецца выключнай крыніцай вітаміна D, у той час як фарш з ялавічыны і чака змяшчае цынк.

Каб трымаць тлушчы жывёльнага паходжання, выбірайце толькі нятлустыя кавалачкі ялавічыны і пазбягайце ўжывання іх у ежу кожны дзень.

8. Фасолю

Калі гаворка ідзе пра здароўе мужчынскіх гармонаў, бабы могуць прынесці больш карысці, чым вы думаеце. Многія бабовыя культуры, такія як нут, сачавіца і запечаная фасолю, лічацца добрымі крыніцамі цынку.

У якасці бонуса гэтыя прадукты поўныя клятчаткі і раслінных бялкоў, якія могуць абараніць здароўе сэрца.

Знайдзіце выбар фасолі, каб паспрабаваць у Інтэрнэце.

Больш ежы для разважанняў

Здаровыя змены дыеты могуць дапамагчы з нізкім узроўнем Т, але яны не лечаць гіпаганадызм. Лекар павінен пацвердзіць, што ў вас нізкі ўзровень тэстастэрону, з дапамогай фізічнага абследавання і аналізу крыві.

Калі ў вас дыягнаставаны нізкі ўзровень Т, вам могуць прызначыць замену гармону тэстастэрону, напрыклад:

• таблеткі або таблеткі
• скурныя ўчасткі
• гель для мясцовага прымянення
• ін'екцыі

Гэтыя лекі таксама могуць пагражаць сур'ёзнымі пабочнымі эфектамі, таму папярэдне абмяркуйце іх з урачом.

Акрамя таго, разгледзьце магчымасць карэкціроўкі рацыёну, каб палепшыць агульны стан здароўя, а не толькі для лячэння нізкага ўзроўню Т.