Што такое біялагічныя рытмы?

Задаволены

• Якія віды біялагічных парушэнняў рытму?
• Якія наступствы біялагічных парушэнняў рытму?
• Хто рызыкуе парушыць біялагічны рытм?
• Як лекары дыягнастуюць біялагічныя парушэнні рытму?
• Як лечаць біялагічныя парушэнні рытму?
• Што я магу зрабіць дома, каб палегчыць біялагічныя парушэнні рытму?

Агляд

Біялагічныя рытмы - гэта натуральны цыкл змены хімічных рэчываў і функцый нашага арганізма. Гэта як унутраны галоўны "гадзіннік", які каардынуе іншыя гадзіны ў вашым целе. «Гадзіннік» знаходзіцца ў мозгу, прама над нервамі, дзе перакрыжоўваюцца вочы.Ён складаецца з тысяч нервовых клетак, якія дапамагаюць сінхранізаваць функцыі і дзейнасць вашага цела.

Існуе чатыры біялагічныя рытмы:

• сутачныя рытмы: 24-гадзінны цыкл, які ўключае фізіялагічныя і паводніцкія рытмы, такія як сон
• сутачныя рытмы: сутачны рытм, сінхранізаваны з днём і ноччу
• ультрадыянскія рытмы: біялагічныя рытмы з меншым перыядам і больш высокай частатой, чым сутачныя
• інфрадыянныя рытмы: біялагічныя рытмы, якія працягваюцца больш за 24 гадзін, напрыклад, менструальны цыкл

Цыркадныя гадзіны выконваюць фізічную, разумовую і паводніцкую ролю, якія рэагуюць на светлае і цемнае.

Гэтыя гадзіны дапамагаюць рэгуляваць функцыі, якія ўключаюць:

• графік сну
• апетыт
• тэмпература цела
• ўзровень гармонаў
• пільнасць
• штодзённыя паказчыкі
• крывяны ціск
• час рэакцыі

Знешнія фактары могуць уплываць на вашы біялагічныя рытмы. Напрыклад, уздзеянне сонечнага святла, наркотыкаў і кафеіну можа паўплываць на графік сну.

Якія віды біялагічных парушэнняў рытму?

Парушэнні могуць развіцца пры парушэнні натуральных біялагічных рытмаў. Гэтыя парушэнні ўключаюць:

• парушэнні сну: Цела "правадное" для сну ўначы. Збоі ў натуральных рытмах арганізма могуць прывесці да парушэння сну, уключаючы бессань.
• збіты біярытм: Парушэнне сутачных рытмаў пры паездках па гадзінных паясах альбо на працягу ночы.
• парушэнні настрою: Недахоп сонечнага святла можа прывесці да такіх захворванняў, як дэпрэсія, біпалярнае засмучэнне і сезонныя афектыўныя засмучэнні.
• парушэнні зменнай працы: Калі чалавек працуе па-за тыповым працоўным днём, гэта выклікае змены ў тыповых сутачных рытмах.

Якія наступствы біялагічных парушэнняў рытму?

Біялагічныя парушэнні рытму могуць паўплываць на здароўе і самаадчуванне чалавека. Некаторыя з наступстваў:

• непакой
• дзённая дрымотнасць
• дэпрэсія
• больш нізкая працаздольнасць
• будучы больш схільным да аварый
• адсутнасць псіхічнай пільнасці
• падвышаная рызыка дыябету і атлусцення

Хто рызыкуе парушыць біялагічны рытм?

Паводле ацэнак, 15 адсоткаў штатных работнікаў у Злучаных Штатах працуюць на змену. Зменныя работнікі, як правіла, працуюць на рабочых месцах, якія маюць жыццёва важнае значэнне для здароўя і руху грамадства. Яны таксама часцей спяць менш за шэсць гадзін у суткі.

Тыя, хто займаецца зменнай працай альбо працуе па-за тыповым перыядам з 9 да 17 гадзін. графік працоўнага дня, асабліва схільныя рызыцы біялагічных парушэнняў рытму. Прыклады прафесій, якія ўключаюць зменную працу, ўключаюць:

• медыцынскія работнікі
• вадзіцелі, пілоты і іншыя, якія забяспечваюць транспарт
• нарыхтоўшчыкі ежы і серверы
• супрацоўнікі міліцыі
• пажарныя

Апытанне NSF паказала, што 63 працэнты работнікаў лічаць, што іх праца дазваляе ім высыпацца. Тое ж апытанне таксама паказала, што ў 25-30 працэнтаў зменных рабочых назіраюцца эпізоды празмернай дрымотнасці альбо бессані.

Да іншых груп людзей, якія падвяргаюцца рызыцы развіцця біялагічнага засмучэнні рытму, ставяцца людзі, якія часта падарожнічаюць па гадзінных паясах альбо жывуць у месцах, якія не маюць столькі дзённага святла, як Аляска.

Як лекары дыягнастуюць біялагічныя парушэнні рытму?

Дыягностыка парушэнняў біялагічнага рытму звычайна з'яўляецца прадметам дбайнага агляду гісторыі здароўя. Лекар задасць вам пытанні, якія могуць ўключаць у сябе:

• Калі вы ўпершыню заўважылі свае сімптомы?
• Ці ёсць мерапрыемствы, якія пагаршаюць вашы сімптомы? Лепш?
• Як вашы сімптомы ўплываюць на вас?
• Якія лекі вы прымаеце?

Лекар можа таксама пажадаць выключыць іншыя захворванні, такія як парушэнні цукру ў крыві, якія могуць выклікаць падобныя сімптомы засмучэнні настрою.

Як лечаць біялагічныя парушэнні рытму?

Лячэнне біялагічных парушэнняў рытму адрозніваецца і залежыць ад асноўнай прычыны. Напрыклад, сімптомы рэактыўнага адставання, як правіла, часовыя і не маюць патрэбы ў медыцынскім лячэнні. У выпадку парушэння працы ў змене альбо парушэння настрою можа дапамагчы змена ладу жыцця.

Пагаворыце са сваім лекарам пра больш сур'ёзныя сімптомы, такія як стомленасць, зніжэнне разумовай рэзкасці альбо дэпрэсія. Ваш лекар зможа прызначыць правільнае лячэнне і даць парады жыцця.

Людзям з сезонным афектыўным засмучэннем (САД) можа дапамагчы лямпа. Гэтыя светлавыя скрынкі імітуюць дзённае святло і могуць выклікаць выкід хімічных рэчываў, якія адчуваюць сябе добра. Гэтыя хімічныя рэчывы спрыяюць няспанню ў арганізме.

Калі лячэнне ладу жыцця і правільная гігіена сну не працуюць, лекар можа прызначыць лекі. Модафініл (Провигил) прызначаны для людзей, якія адчуваюць цяжкасці з дзённым няспаннем.

Лекар таксама можа прапісаць лекі для сну як варыянт. Але лекі для сну варта прымаць толькі кароткачасова. Снатворныя могуць выклікаць залежнасць і кіраваць сном.

Што я магу зрабіць дома, каб палегчыць біялагічныя парушэнні рытму?

Разуменне біялагічных парушэнняў рытму можа дапамагчы вам вызначыць выпадкі, калі вам можа спатрэбіцца пераадоленне энергіі і адчуванне дзённай дрымотнасці. Прыклады крокаў, якія вы можаце зрабіць дома для барацьбы са зменамі біялагічных рытмаў:

• Пазбягайце рэчываў, якія, як вядома, уплываюць на сон непасрэдна перад сном. Сюды можна аднесці кафеін, алкаголь і нікацін.
• Піце вельмі халодныя напоі, такія як халодны чай ці ваду.
• Па магчымасці захоўвайце рэгулярны графік сну.
• Хутка шпацыруйце на вуліцу ў светлы час сутак.
• Зрабіце кароткі 10-15-хвілінны "энергетычны" сон.
• На працягу дня ўключыце больш святла ў сваім доме. І наадварот, выключэнне і выключэнне святла ў начны час можа павысіць дрымотнасць.

Для начных змен вашым целе патрабуецца каля трох-чатырох начэй, каб прыстасавацца. Паспрабуйце запланаваць вашыя змены запар, калі гэта магчыма. Гэта паменшыць колькасць часу для "трэніроўкі" вашага цела на начныя змены. Але праца больш за чатыры 12-гадзінныя начныя змены запар можа мець шкодныя наступствы, лічаць у клініцы Кліўленда.

Важна памятаць, што вашы біялагічныя рытмы закліканы абараніць вас. Яны сігналізуюць, калі час адпачыць. І яны дапамагаюць вам раніцай і раннім вечарам быць найбольш прадуктыўнымі. Вы будзеце атрымліваць найбольшую карысць у сваім паўсядзённым жыцці, калі сінхранізуюцца вашы біялагічныя рытмы.