Лепшыя спосабы скарачэння калорый

Задаволены

• Агляд для

Эканомце больш за 100 калорый

1. Апошняе дадайце аліўкавы алей

Мы часта думаем, што тушэнне - гэта спосаб падрыхтоўкі з нізкім утрыманнем тлушчу, але некаторыя гародніна, такія як баклажаны, грыбы і зеляніна, звычайна ўбіраюць большую частку тлушчу, які дадаецца ў рондаль. Замест гэтага варыце гародніна на пару, а потым дадайце да іх некалькі чайных лыжак аліўкавага алею экстра-цнатлівай, выцісканне цытрыны і дробку шматкоў чырвонага перцу і марской солі.

Эканомія калорый на кубак: 150

2. Асвяціце свой сок

Напоўніце бутэльку вады 6 унцыямі соку і роўнай колькасцю газаванай вады. Або зрабіце Арнольд Палмер, змяшаўшы 6 унцый ліманаду з роўнай колькасцю несалодкага халоднага гарбаты.

Эканомія калорый: 100

3. Зрабіце худы бульбяное пюрэ

Змяшайце паўшклянкі курынага булёна з нізкім утрыманнем натрыю на кожныя 3 фунты бульбы замест паўшклянкі сметанковага масла або тоўстых вяршкоў. Калі вы ўсё яшчэ прагнеце гэтага насычанага водару, дадайце невялікую лыжку бульбянога пюрэ з кавалачкам сметанковага масла (гэта прыкладна гарбатная лыжка) усяго за 36 дадатковых калорый.

Эканомія калорый на кубак: 150

4. Гандлюйце чаркай

Традыцыйныя кубкі з чырвоным віном распрацаваны з вялікай ёмістасцю, каб вадкасць унутры магла дыхаць. Заліце ​​яго, і вы можаце атрымаць ад 8 да 9 унцый віна. Выкарыстанне флейты з шампанскім, якое змяшчае ўсяго каля 5 унцый, гарантуе аўтаматычны кантроль порцый.

Эканомія калорый: 100

Эканомце 250+ калорый

1. Паменшыць вашыя хлебабулачныя вырабы

Вы можаце аўтаматычна ўдвая скараціць калорыі ў свежаспечаных кексах, выкарыстоўваючы рондаль з дзясяткам прарэзаў, а не адну толькі з шасцю. І калі вы памяняеце паўшклянкі яблычнага пюрэ на паўшклянкі сметанковага або алею, якое патрабуецца ў вашым рэцэпце, вы можаце зэканоміць дадатковыя 75 калорый на кекс.

Эканомія калорый: ад 310 да 385

2. Набярыцеся бутэрбродаў

6-цалевы тунец з чыпсамі з нізкім утрыманнем тлушчу можа здацца лёгкай ежай, але ён змяшчае 700 калорый і больш за 30 грамаў тлушчу. Выберыце невялікую індычку без майонезу або алею - і прапусціце газіроўку, чыпсы і печыва.

Эканомія калорый: 420

3. Дадайце пасту з гароднінай

Калі вы рыхтуеце пасту дома, порцыя локшыны ў 2 шклянкі з вялікім коўшам мяса, гарэлкі ці соусу Альфрэда можа вярнуць вам 600 калорый і больш. Каб напоўніць талерку, змяшайце кубак пасты з кубкам гародніны, прыгатаваных на пару, паліўшы страву паловай шклянкі вашага любімага падліўкі марынара.

Эканомія калорый: 250

4. Падавайце дэсерт у чарцы

Не можаце не ўтрымаць за шведскім стол кавалачак ключавога лаймовага пірага або тварожніка? Дазвольце сабе смакаваць колькасць, якое змяшчаецца ў чарцы (гэта прыкладна 3 сталовыя лыжкі), і вы зэканоміце 80 працэнтаў калорый, якія атрымаеце ў поўнай памеры порцыі.

Эканомія калорый: 360

Эканомце 500+ калорый

1. Вазьміце ў кіно свой папкорн

Сярэдні кантэйнер з тэатра мае не менш за 900 калорый - без уліку «сметанковага» топінга. Папярэдне выканайце свой любімы абястлушчаны тлушч і схавайце сумку ў сумку.

Эканомія калорый: 600

2. Канаўшчык збожжавых і Гранолы

Мульты збожжавыя і натуральныя варыянты па-ранейшаму могуць быць з высокім утрыманнем цукру і тлушчу. Наліце ​​міску малаком на сняданак, і вы з лёгкасцю атрымаеце 700 калорый яшчэ да таго, як выйдзеце з дзвярэй. Выберыце збожжавыя, багатыя клятчаткай, якія змяшчаюць 200 і менш калорый на кубак.

Эканомія калорый: 500

3. Выберыце больш худы кавалак мяса

Падчас абеду ў рэстаране замоўце філёнскі міньён памерам 6 унцый, а не 10-унцыйную Т-косць або простае рабро. Некаторыя кухары пасля падрыхтоўкі змазваюць мяса сметанковым або алеем, каб стейк выглядаў сакавіцей, таму папытаеце кухню прапусціць гэты крок, каб скараціць дадатковыя 100 калорый.

Эканомія калорый: ад 500 да 600

4. Павярніцеся спінай да фуршэту

Выберыце месца, якое знаходзіцца не менш чым у 16 ​​футах ад шведскага стола і адварочвайцеся тварам ад ежы падчас ежы. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія рабілі гэта, з'ядалі ў сярэднім на некалькі сотняў менш калорый, чым тыя, хто сядзеў усяго ў некалькіх футах.

Эканомія калорый: 650

Агляд для