Даследчыкі мэтаў, якія дапамогуць вам здзейсніць Sh*t

Задаволены

• Дадатак для адсочвання мэтаў
• Лепшыя праграмы для адсочвання мэтаў
• Часопісы мэтавых трэкераў
• Лепшыя часопісы для адсочвання мэтаў
• Агляд для

Калі вы не журналіст, адсочванне мэты можа здацца непатрэбным крокам. Але запісванне вашага прагрэсу падчас працы над мэтай можа на самай справе дапамагчы вам заставацца на курсе. Агляд даследаванняў Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі выявіў, што людзі, якім было прапанавана сачыць за сваім працэсам, з большай верагоднасцю дасягнулі сваёй мэты. Пераклад: Падтрыманне падліку можа азначаць розніцу паміж жаданнем захаваць гідратацыю ў гэтым годзе і на самай справе піць больш H2O. (Патрэбна натхненне? Падумайце пра тое, каб дадаць гэтыя фітнес-мэты ў свой спіс.)

Не прымушайце гэта рабіць, калі адсочванне мэтаў здаецца цяжкай справай. «Прыкладанні або часопісы для адсочвання мэтаў не з'яўляюцца неабходнымі для стварэння звычак», - кажа Б. Дж. Фогг, доктар філасофіі, заснавальнік і дырэктар лабараторыі Behavior Design Lab у Стэнфардзе і аўтар Малюсенькія звычкі. І не ўсе трэкеры роўныя. "Калі ўсё, што вы выкарыстоўваеце для адсочвання, дапамагае вам адчуць сябе паспяховым у стварэнні звычкі і дасягненні прагрэсу, то так, гэта добрая ідэя", - кажа Фогг. "Некаторыя сістэмы адсочвання не дапамагаюць матываваць вас настолькі, колькі паказваюць, наколькі вы церпіце няўдачу". Так, выберыце няправільны трэкер дасягнення мэты, і гэта можа пашкодзіць вашым намаганням. (Звязаны: Лепшыя праграмы для бегу, якія дапамогуць вам падрыхтавацца да наступнай гонкі)

Маючы гэта на ўвазе, калі вы зможаце знайсці трэкер, які функцыянуе як ваша балельшчыца, вы атрымаеце вялікую колькасць пераваг. "Некаторыя інструменты адсочвання дапамогуць вам перайсці ад абстракцыі да чагосьці канкрэтнага", - кажа Фогг. Напрыклад, калі ў вас ёсць шырокая мэта - жадаць больш патрэніравацца, прыкладанне можа падказаць вам 30-хвілінную прабежку. Часам трэкеры мэтаў робяць нешта прасцей, адзначае Фогг. Дыетычныя прыкладанні (напрыклад, гэтыя бясплатныя праграмы для пахудання) могуць прыраўноўваць прадукты да ачкоў або чырвонага, зялёнага і жоўтага, што пазбаўляе вас ад неабходнасці асэнсаваць падлік макраэлементаў, напрыклад.

Вы перакананыя, што вам трэба паспрабаваць напісаць - ці набраць - пра поспехі ў дасягненні сваёй апошняй мэты? Атрымайце дапамогу з аднаго з гэтых інструментаў.

Дадатак для адсочвання мэтаў

Адным з пераваг трэкераў мэтаў у Інтэрнэце або мабільным дадатку з'яўляецца тое, што яны часта даюць вам перспектыву вашай статыстыкі, якую вы не атрымаеце інакш, напрыклад, паласу таго, колькі дзён запар вы выканалі задачу. Акрамя таго, прыкладанні для дасягнення мэты часта сумяшчальныя з іншымі інструментамі, такімі як прыкладанне Health на iPhone або носныя фітнес -трэкеры. Некаторыя прыкладанні могуць адсочваць вашыя дзеянні ў фонавым рэжыме, не адымаючы часу на рэгістрацыю. (Psst...Гэты трэнер хоча, каб вы ведалі, што гэта нармальна, калі матывацыя прыходзіць і сыходзіць.)

Лепшыя праграмы для адсочвання мэтаў

•  ПадарожжаКіраўнічыя "Падарожжы" разбіваюць мэты накшталт "вырашыць і вырашыць канфлікт" і "спаць спакайней" на кіраваныя крокі. Калі ў вас ужо ёсць мэта, вы можаце выкарыстоўваць функцыю штодзённага вядзення журнала ў дадатку, каб пісаць нататкі аб сваім поспеху. (Бясплатна для iPhone)

•  Звычка-Бык можа дапамагчы вам кіраваць некалькімі мэтамі адначасова і адсочваць серыю і працэнт поспеху кожнай. Выкарыстоўвайце яго для рэгістрацыі такіх звычак, як спробы ёсць больш гародніны, больш спаць і больш хадзіць. (Бясплатна для iPhone, Android)

•  Запіс гурта Under Armor гэта універсальны магазін для адсочвання вашых крокаў, фізічных практыкаванняў, сну і харчавання. Сінхранізуйце яго з фітнес-прыладамі або MyFitnessPal. (Бясплатна для iPhone, Android)

•  Бегун можа выступаць у якасці трэнера і трэнера, незалежна ад таго, збіраецеся вы прабегчы марафон або некалькі міль. Функцыя трэнера мэтаў дапамагае вам будаваць штотыднёвыя працэдуры для вашага ўзроўню і забяспечвае маўленчую матывацыю на працягу ўсяго бегу. (Бясплатна для iPhone, Android)

•  Казачныя распрацаваны, каб дапамагчы вам змяніць свае звычкі, каб дасягнуць такіх мэтаў, як паляпшэнне штодзённай энергіі або канцэнтрацыі або паляпшэнне якасці сну. (Дарэчы, ці ведаеце вы, што якасны сон на самай справе можа дапамагчы вам нарасціць мышачную масу?) У ім ёсць інструменты, якія можна выкарыстоўваць для фарміравання новых звычак, напрыклад, трэніроўкі і 4-гадзінныя заняткі. (Бясплатна для iPhone, Android)

Часопісы мэтавых трэкераў

Яны могуць быць не такімі эфектыўнымі, але ёсць што сказаць пра старамодныя ручкі і паперу. Адно невялікае даследаванне, праведзенае ў Дамініканскім універсітэце Каліфорніі, паказала, што людзі, якія запісваюць свае мэты, з большай верагоднасцю дасягаюць сваіх мэтаў. Многія кампаніі прапануюць спецыяльныя часопісы, якія даюць больш падрабязную інфармацыю, чым чысты часопіс. (Па тэме: 10 мілых часопісаў, якія вы сапраўды хочаце напісаць)

Лепшыя часопісы для адсочвання мэтаў

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal можа дапамагчы вам упарадкаваць свае думкі, незалежна ад таго, атрымаеце вы ці не дэкаратыўныя ручкі і налепкі. Яна ўключае ў сябе прастору для планавання мэтаў, якіх вы хочаце дасягнуць, і невялікіх крокаў, якія вы зробіце для іх дасягнення. (Купіце яго, $ 14, erincondren.com)

• Часопіс на 100 дзён мае спецыяльнае месца для штодзённай барацьбы з магчымымі рашэннямі, што робіць яго ідэальным для набліжэння да складанай або высокай мэты. (Купіце гэта, $ 10, target.com)

•  Планавальнік страсцей падвойвае як штотыднёвы планавальнік, так што вы можаце захоўваць свае мэты і штодзённыя справы разам. (Купіць, $30, amazon.com)

•  Сшытак Leuchtturm A5 з кропкамі гэта класічны выбар, калі вы хочаце стварыць свой уласны часопіс мэт з дапамогай творчага вядзення часопіса, сістэмы для стварэння ўласнага макета часопіса ў кнізе, выстаўленай кропкамі. (Купіце гэта, $ 20, barnesandnoble.com)

• Формы40-дзённы часопіс прагрэсу (бессаромны відэлец)-гэта бясплатны 40-дзённы часопіс прагрэсу, які можна раздрукаваць і выкарыстоўваць у якасці спадарожніка да любой мэты ў галіне аховы здароўя.У дадатак да рэцэптаў і ідэй трэніровак, у ім ёсць шмат месца для адсочвання ўсіх вашых штодзённых намаганняў. Бонус: Вы таксама можаце далучыцца да 15 дзён бясплатнага вядзення часопіса ўважлівасці з дапамогай нашага эксклюзіўнага партнёрства з дадаткам Jour.

Агляд для