Гэтыя 5 рухаў супакояць вашыя найгоршыя сутаргі

Задаволены

• Практыкаванні для курчаў: нахіленне наперад
• Практыкаванні для курчаў: падтрымліваецца паўмесяц
• Практыкаванні пры курчах: пастава з галавой да каленяў
• Практыкаванні для курчаў: шырокавугольны нахіленне наперад
• Практыкаванні для курчаў: поза нахіленага абмежаванага вугла
• Агляд для

У вас калоціцца ў галаве, у спіне пастаянна баліць тупа, і што самае страшнае, ваша матка адчувае, што яна спрабуе забіць вас знутры (вясёла!). У той час як менструальныя сутаргі могуць падказваць вам заставацца пад коўдрай на працягу ўсяго дня, менавіта фізічныя практыкаванні, а не пасцельны рэжым, могуць ажывіць вас больш за ўсё, а ёга асабліва эфектыўная для палягчэння болю.

"Ёга ўключае ў сябе глыбокае дыханне, якое дапамагае зняць наступствы недахопу кіслароду ў тканінах, што з'яўляецца адной з галоўных прычын курчаў", - кажа доктар медыцынскіх навук Сьюзан Трупін, практыка жаночага здароўя ў Шампань, штат Ілінойс.

Каб зняць сімптомы, выдаткуйце пяць хвілін на праходжанне гэтых лёгкіх расцяжак і практыкаванняў ад курчаў, з дазволу Сіндзі Лі, настаўніцы ёгі, якая прапануе заняткі ў Інтэрнэце. (ICYMI: Вы можаце з'есці свой шлях да меншай колькасці курчаў.)

Практыкаванні для курчаў: нахіленне наперад

А. Устаньце разам з нагамі і рукамі па баках.

Б. Апусціце ногі ў падлогу, удыхніце і пацягніцеся рукамі да столі.

C. Выдыхніце, разводзячы рукі ў бакі, калі вы будзеце шарнірам наперад ад сцёгнаў дакранацца падлогі. Калі вы не можаце дастаць да падлогі, сагніце калені.

Трымаеце 1 хвіліну.

Практыкаванні для курчаў: падтрымліваецца паўмесяц

А. Устаньце левым бокам да сцяны.

Б. Павольна нахіліцеся наперад, прыводзячы кончыкі пальцаў левай рукі да падлогі. Адначасова падніміце правую нагу ззаду на вышыню сцягна.

C. Павярніце направа, каб працягнуць кончыкі пальцаў направа да столі, укладваючы правае сцягно зверху налева; пакладзеце левую далонь (або кончыкі пальцаў) на падлогу. Трымаеце правую нагу сагнутай і дыхайце раўнамерна.

Трымаеце 30 секунд. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

(Па тэме: Ці сапраўды матка павялічваецца за ваш перыяд?)

Практыкаванні пры курчах: пастава з галавой да каленяў

А. Сядзьце з выцягнутымі нагамі.

Б. Сагніце правае калена і пастаўце нагу з унутранага боку левай сцягна.

C. Удыхніце і падніміце рукі над галавой.

Д. Затым выдыхніце і нахіліцеся наперад над левай нагой, упіраючыся ілбом у сцягно (або на падушку).

Затрымайцеся на 30 секунд, затым удыхніце, каб сесці. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Практыкаванні для курчаў: шырокавугольны нахіленне наперад

А. Сядзьце высока на падлогу з максімальна шырокімі выцягнутымі нагамі (сядзьце на невялікую падушку, калі вам гэта непрыемна).

Б. Удыхніце і развядзіце рукі ў бакі і над галавой.

C. Выдыхніце і нахіліцеся наперад, выцягнуўшы рукі перад сабой і паклаўшы рукі на падлогу.

Д. Трымайце каленныя чашачкі да столі, а не да іх.

Я. Прывядзіце лоб да падлогі (абкладзеце яго на падушку або брусок, калі вы не можаце дацягнуцца).

Трымаеце 1 хвіліну.

(Гэтыя тэсты на гнуткасць могуць пераканаць вас часцей расцягвацца.)

Практыкаванні для курчаў: поза нахіленага абмежаванага вугла

А. Сядзьце на падлогу з коўдрай, згорнутай уздоўж у падставы спіны, з падушкай зверху.

Б. Сагніце калені, каб звесці ступні разам, затым павольна пакладзеце пазваночнік назад на коўдру і абапрыцеся галавой на падушку.

Дыхайце роўна і расслабцеся 1 хвіліну.

(Трэба яшчэ некалькі рухаў, каб раз і назаўжды палегчыць боль? Паспрабуйце гэтыя позы ёгі для ПМС і курчаў.)

Агляд для