Чаму зімовы паход - гэта лепшы спосаб атрымаць асалоду ад сцежак

Задаволены

• 1. Зімовыя паходы спальваюць калорыі.
• 2. Акрамя таго, вы нарошчваеце мышцы.
• 3. Эфект спальвання тлушчу працяглы.
• 4. Сцежкі на піку асалоды.
• Агляд для

Калі вы, як большасць паўсядзённых аматараў актыўнага адпачынку, вешаеце боты пры першых прыкметах маразоў.

«Многія людзі думаюць, што калі надыходзяць халады, сезон паходаў скончыцца, але гэта дакладна не так», — кажа Джэф Вінсэнт, гід па бэккантры з нью-ёркскай сядзібы Скрыбнера, які прайшоў па Апалачскай сцежцы за адзін шматсезонны адрэзак.

"Узімку на сцежках менш людзей, і ёсць віды, якія вы ніколі не ўбачыце летам". Уявіце сабе, як вы праходзіце па гіганцкім снежным шары з палямі белых пылаў дугласавых ялін і цішынёй, настолькі глыбокай, што грэе вашу душу. Гэта так.

Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што зімовыя паходы займаюць крыху больш планавання, чым версія з цёплым надвор'ем. «Майце на ўвазе, што зімой дні значна карацейшыя», — кажа Вінцэнт. (Знайдзіце час на гэтыя 6 трэніровак, якія вы можаце рабіць толькі зімой.)

"Калі вы робіце больш працяглы паход, лепш пачаць, калі сонца ўстае, каб даць сабе дастаткова часу, каб скончыць да надыходу ночы". І змяніце звыклую мясцовасць: "Вы можаце пераадольваць дзве мілі ў гадзіну ў летнім паходзе, але не здзіўляйцеся, калі гэтая хуткасць знізіцца ўдвая ці больш у зімовых умовах",-кажа ён. Заўсёды дзяліцеся сваім маршрутам і часовым часам з кім-небудзь у цывілізацыі. (Вось вам спатрэбяцца дадатковыя навыкі выжывання.) Што тычыцца апранання дэталі, пачніце з асноўнага пласта, які адводзіць пот, а затым аднаго-двух слаёў воўны або флісавага ўцяпляльніка з воданепранікальнай вонкавай абалонкай.

У нас ёсць усе прычыны для павышэння цела і настрою, чаму зіма стане вашым новым любімым сезонам паходаў.

1. Зімовыя паходы спальваюць калорыі.

Даследаванне Універсітэта Олбані ў Нью-Ёрку паказала, што людзі, якія хадзілі ў паходы пры тэмпературы ад 15 да 23 градусаў, спальвалі на 34 працэнты больш калорый, чым тыя, хто хадзіў у камфортнае надвор'е сярэдзіны 50-х гадоў. Прычына? Збольшага гэта зводзіцца да тэмпературы - у халоднае надвор'е ваша цела спальвае дадатковую энергію толькі для таго, каб ваша ўнутраная печ рыкала. Але другі фактар ​​— мясцовасць. «Прабірацца па снезе дадае дадатковы супраціў», — кажа Вінцэнт.

2. Акрамя таго, вы нарошчваеце мышцы.

У даследаванні ў Амерыканскі часопіс біялогіі чалавека, даследчыкі назіралі за людзьмі падчас трох-чатырохмесячнай праграмы навучання на свежым паветры ў халодным клімаце. Жанчыны павялічылі сваю мышачную масу, нават спальваючы больш калорый, чым яны спажывалі, у адрозненне ад мужчын. «Жанчыны маглі лепш справіцца з прастудай, чым мужчыны, таму што ў іх больш тлушчу ў арганізме і яны маглі выкарыстоўваць гэтыя тлушчавыя запасы для падсілкоўвання актыўнасці», - кажа аўтар даследавання Кара Окабок, доктар філасофіі. Гэта значыць, што іх цела было менш схільна разбураць мышцы для атрымання паліва, што дазваляе павялічыць мышачную масу, паколькі яны ў сярэднім страцілі шэсць кілаграмаў тлушчу.

3. Эфект спальвання тлушчу працяглы.

Правядзенне часу ў халоднае надвор'е прымушае ваша цела выпрацоўваць карычневы тлушч, тып мяккіх тканін, напоўнены мітахондрыямі, якія прагныя калорый. Такім чынам, чым больш часу вы будзеце праводзіць на вуліцы зімой, тым больш карычневага тлушчу (такім чынам, мітахондрый) будзе развівацца. Каб даказаць гэта, даследчыкі з Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH) папрасілі невялікую групу падыспытных перайсці са сну пры тэмпературы 75 градусаў на 68 градусаў. За наступны месяц яны выпрабавалі карычневы тлушч на 42 працэнты. Акрамя таго, у другім даследаванні NIH даследчыкі выявілі, што больш прахалодныя тэмпературы павялічваюць выпрацоўку ў вашым арганізме ірызіну, гармона, які звычайна вылучаецца падчас фізічных практыкаванняў для палягчэння спальвання калорый.

4. Сцежкі на піку асалоды.

Халодная тэмпература азначае, што пешаходныя маршруты не толькі менш населеныя, але і не маюць памылак. (Вам варта ўзяць сапраўдныя зімовыя канікулы ў гэтым годзе. Вось чаму.) І, магчыма, не будзе лепшага спосабу назапасіцца каштоўным зімовым сонечным святлом, якое запускае здольнасць вашага арганізма выпрацоўваць вітамін D., які ўзмацняе настрой. "Снег на самай справе адлюстроўвае велізарную колькасць святло", - кажа Норман Розенталь, доктар медыцынскіх навук, аўтар Зімовы блюз. Насамрэч, кажа ён, людзі, якія адчуваюць сезоннае афектыўнае засмучэнне (жанчыны прыкладна ў тры разы больш схільныя гэтаму), часта бачаць пад'ём настрою пасля снегападу. (Вось як прадухіліць і лячыць САР.) «Акрамя таго, вы можаце пачуць трэск лёду і ўбачыць ястрабаў, якія слізгаюць па цеплавых патоках», - кажа доктар Розенталь. Гэта выдатная магчымасць прыняць усю зіму.

Агляд для