Запечаныя чарнічныя аўсяныя шматкі, якія паляпшаюць кожную раніцу
Задаволены
Чарніца багатая антыаксідантамі і змяшчае пажыўныя рэчывы, якія, як было паказана, спрыяюць здароўю сэрца і, магчыма, нават прадухіляюць маршчыны. У прынцыпе, чарніца - гэта звышпрадукт з пажыўнай каштоўнасцю, таму не саромейцеся ўключыць іх у свой рацыён.
Калі вы шукаеце цікавы спосаб выкарыстаць свежыя ягады чарніц, у нас ёсць толькі рэцэпт для вас: гэтыя запечаныя чарнічныя какосавыя аўсяныя шматкі.
Зробленыя з карыснымі для сэрца аўсом і міндальным маслам, гэтыя ўкусы падсалоджаны сіропам карычневага рысу і атрымліваюць какосавы арэх з здробненага какосавага арэха і дотыку какосавага алею. Гэтыя ўкусы безмалочныя і без глютена, і вы можаце атрымліваць асалоду ад іх у якасці сняданку на хаду, у якасці перакусу або нават у якасці здаровага дэсерту.
Запечаныя чарніцы какосавыя аўсяныя шматкі
Робіць 18
Інгрэдыенты
1/3 шклянкі міндальнага масла
1/3 шклянкі сіропу з карычневага рысу (таксама можна выкарыстоўваць кляновы сіроп, нектар агавы або мёд)
1/2 сталовай лыжкі ванільнага экстракта
1 сталовая лыжка какосавага алею
1 сталовая лыжка малака без малочных прадуктаў, напрыклад, міндальнага або кешью
2 шклянкі сухога аўса
1/3 шклянкі здробненага какосавага арэха
2 сталовыя лыжкі канаплянага сэрца
2/3 шклянкі саспелай чарніцы
1/2 чайнай лыжкі солі
1 гарбатная лыжка карыцы
Напрамкі
- Разагрэйце духоўку да 350 ° F. Вышмаруйце бляху кулінарным распыляльнікам.
- У невялікай рондалі на павольным агні змяшайце міндальнае масла, сіроп карычневага рысу, ванілін, какосавае масла і арэхавае малако. Часта змешвайце, пакуль сумесь не стане аднастайнай і добра змяшанай.
- Тым часам пакладзеце 1 1/2 шклянкі аўса ў вялікую міску. Дадайце здробнены какос, канаплянае сэрца, чарніцы, соль і карыцу.
- Пасля таго як вільготныя інгрэдыенты растануць, выліце сумесь у аўсяную міску. Выкарыстоўвайце пагружны блендер *, каб змяшаць інгрэдыенты разам. Мэта складаецца ў тым, каб аб'яднаць усё, адначасова разамніўшы частку чарніц і аўса.
- Драўлянай лыжкай змяшайце астатнюю 1/2 шклянкі аўса. Раўнамерна злучыце ў сумесь.
- Выкарыстоўвайце лыжку для печыва або лыжку, каб сфармаваць 18 укусаў на лісце.
- Выпякайце, пакуль злёгку не падрумяніцца, каля 14 хвілін. Дайце трохі астыць, перш чым атрымліваць асалоду ад. Захоўваць у герметычным пакеце або пластыкавым кантэйнеры.
*Калі ў вас няма погружного блендера, вы можаце выкарыстоўваць кухонны камбайн або высакахуткасны блендер. Толькі сочыце, каб сумесь не была апрацавана занадта шмат. Вы хочаце, каб некаторыя фруктовыя кавалачкі там!
Статыстыка харчавання на ўкус: 110 калорый, 5 г тлушчу, 1 г насычаных тлушчаў, 13 г вугляводаў, 2 г клятчаткі, 3 г бялку