12 магутных аюрведычных траў і спецый з карысцю для здароўя

Задаволены

• 1. Ашваганда
• 2. Босвелія
• 3–5. Трыфала
• 6. Брахмі
• 7. кмен
• 8. Турмэрык
• 9. Корань саладкакораня
• 10. Готу кола
• 11. Горкая дыня
• 12. Кардамон
• Меры засцярогі
• Расліны як лекі
• Сутнасць

Аюрведа - традыцыйная індыйская сістэма медыцыны. Ён накіраваны на захаванне здароўя і дабрабыту, падтрымліваючы розум, цела і дух у раўнавазе і прадухіляючы хваробы, а не лечачы іх.

Для гэтага ён выкарыстоўвае цэласны падыход, які спалучае дыету, фізічныя практыкаванні і змены ладу жыцця ().

Аюрведычныя травы і спецыі таксама з'яўляюцца важным кампанентам гэтага падыходу. Лічыцца, што яны абараняюць ваш арганізм ад хвароб і прапануюць мноства пераваг для здароўя, уключаючы паляпшэнне стрававання і псіхічнае здароўе.

Вось 12 аюрведычных зёлак і спецый з падмацаванай навукай карысцю для здароўя.

1. Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) - невялікая драўняная расліна, родам з Індыі і Паўночнай Афрыкі. Яго корань і ягады выкарыстоўваюцца для атрымання вельмі папулярнага аюрведычнага сродкі ().

Ён лічыцца адаптагенам, што азначае, што ён дапамагае вашаму арганізму больш эфектыўна кіраваць стрэсам. Даследаванні паказалі, што ён зніжае ўзровень кортізола, гармона, які вашыя наднырачнікі вырабляюць у адказ на стрэс (,).

Ёсць таксама дадзеныя, якія звязваюць ашваганду з больш нізкім узроўнем трывогі і паляпшэннем сну ў людзей са стрэсам і трывожнымі засмучэннямі (,,).

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што ашваганда можа ўзмацніць рост цягліц, памяць і фертыльнасць мужчын, а таксама знізіць узровень цукру ў крыві. Аднак для пацверджання гэтых пераваг неабходныя больш буйныя даследаванні (,,,,).

Нарэшце, ёсць доказы таго, што гэта можа дапамагчы паменшыць запаленне і павысіць вашу імунную сістэму, хоць неабходныя дадатковыя даследаванні (11,).

Ашваганда - гэта аюрведычная вострыя прыправы, якая можа дапамагчы вашаму арганізму больш эфектыўна кіраваць стрэсам. Гэта таксама можа знізіць узровень цукру ў крыві і палепшыць сон, памяць, рост цягліц і фертыльнасць мужчыны.

2. Босвелія

Босвелія, таксама вядомая як індыйскі ладан або алібанум, вырабляецца з смалы Босвелія серрата дрэва. Ён вядомы сваім лёгка пазнавальным рэзкім, драўняным водарам.

Даследаванні паказваюць, што гэта можа быць асабліва эфектыўна для памяншэння запалення, прадухіляючы вылучэнне злучэнняў, якія выклікаюць запаленне, вядомых як лейкатрыены (,).

У даследаваннях на прабірках і на жывёл босвелия аказваецца гэтак жа эфектыўнай, як несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), але з меншай колькасцю пабочных эфектаў ().

Даследаванні на людзях звязваюць босвелію са зніжэннем болю, паляпшэннем рухомасці і вялікім дыяпазонам рухаў у людзей, якія пакутуюць астэаартоз і рэўматоідным артрытам. Гэта таксама можа дапамагчы прадухіліць паражніну рота і змагацца з гінгівітам (,,,,).

Больш за тое, гэта можа палепшыць страваванне ў людзей з язвавым калітам і хваробай Крона, а таксама дыхаць у людзей з хранічнай астмай (,,,, 25).

Босвелія - ​​гэта аюрведычная вострыя прыправы з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Гэта можа паменшыць боль у суставах, палепшыць здароўе паражніны рота і палепшыць страваванне, а таксама павялічыць дыхальную здольнасць у людзей з хранічнай астмай.

3–5. Трыфала

Triphala - гэта аюрведычны сродак, які складаецца з наступных трох невялікіх лекавых садавіны ():

• амла (Emblica officinalis, або індыйскі агрэст)
• бібхітакі (Terminalia bellirica)
• харытакі (Terminalia chebula)

Даследаванні ў прабірках і на жывёл паказваюць, што трифала можа паменшыць запаленне, выкліканае артрытам, а таксама прадухіліць або абмежаваць рост некаторых відаў рака (,,,,).

Ён таксама можа дзейнічаць як натуральнае слабільнае, памяншаючы завалы, болі ў жываце і метэарызм, адначасова паляпшаючы частату і кансістэнцыю дэфекацыі ў людзей з парушэннямі кішачніка (, 33).

Акрамя таго, абмежаваная колькасць даследаванняў мяркуе, што вадкасць для паласкання рота, якая змяшчае трыфалу, можа паменшыць навала бляшак, паменшыць запаленне дзёсен і прадухіліць размнажэнне бактэрый у роце (,).

Triphala - гэта аюрведычны сродак, які складаецца з трох аюрведычных спецый - амлы, бібхітакі і харытакі. Гэта можа дапамагчы паменшыць запаленне суставаў, палепшыць страваванне і ўмацаваць здароўе паражніны рота.

6. Брахмі

Брахмі (Bacopa monieri) - асноўная трава ў аюрведычнай медыцыне.

Па дадзеных даследаванняў у прабірках і на жывёл, брахмі валодае моцнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, гэтак жа эфектыўнымі, як і звычайныя НПВП (,,,).

Даследаванні таксама звязваюць гэта з паляпшэннем хуткасці навучання, увагі, памяці і апрацоўкі інфармацыі, а таксама з памяншэннем сімптомаў дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ), такіх як безуважлівасць, імпульсіўнасць, дрэнны самакантроль і неспакой (,,,) .

Далей некаторыя даследаванні мяркуюць, што брахмі можа валодаць адаптагеннымі ўласцівасцямі, а гэта значыць, што ён можа дапамагчы палепшыць здольнасць вашага арганізма змагацца са стрэсам і трывогай. Аднак неабходна зрабіць дадатковыя даследаванні, перш чым можна зрабіць важкія высновы (,,,,).

Брахмі - гэта аюрведычная трава, якая, як мяркуюць, зніжае запаленне, паляпшае працу мозгу і памяншае сімптомы СДВГ. Гэта таксама можа павялічыць здольнасць вашага арганізма змагацца са стрэсам, хаця неабходныя дадатковыя даследаванні.

7. кмен

Кмен - гэта вострыя прыправы для Міжземнамор'я і Паўднёва-Заходняй Азіі. Гэта зроблена з насення Кмен цымінавы расліны, якія вядомыя сваім адметным земляным, арэхавым і рэзкім водарам.

Даследаванні паказваюць, што кмен можа ўзмацняць актыўнасць стрававальных ферментаў і спрыяць вылучэнню жоўці з печані, паскараючы страваванне і палягчаючы пераварванне тлушчаў (49,).

Даследаванні таксама звязваюць гэтую аюрведычную спецыю са зніжэннем сімптомаў сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК), такіх як боль у жываце і ўздуцце жывата ().

Акрамя таго, кмен можа абараніць ад дыябету 2 тыпу, зніжаючы ўзровень цукру ў крыві і паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну. Ён таксама можа абараніць ад сардэчных захворванняў, павялічваючы ЛПВП (добры) халестэрын, адначасова памяншаючы ўзровень трыгліцерыдаў і ЛПНП (дрэнны) халестэрыну (,,,,).

Падобна на тое, што кмен валодае антымікробнымі ўласцівасцямі, якія могуць знізіць рызыку некаторых харчовых інфекцый. Тым не менш, для пацверджання гэтага неабходныя дадатковыя даследаванні ().

Кмен - гэта аюрведычная вострыя прыправы, якая звычайна выкарыстоўваецца для надання водару страў. Гэта можа паменшыць сімптомы СРК, палепшыць фактары рызыкі дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў і, магчыма, нават забяспечыць пэўную абарону ад харчовай інфекцыі.

8. Турмэрык

Куркума, спецыя, якая надае кары характэрны жоўты колер, з'яўляецца яшчэ адным папулярным аюрведычным сродкам.

Куркумін, яго асноўнае дзеючае злучэнне, валодае магутнымі антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Даследаванне прабіркі паказвае, што яно можа быць аднолькава ці нават больш эфектыўна, чым некаторыя супрацьзапаленчыя прэпараты - без усіх пабочных эфектаў (,,,).

Акрамя таго, куркума можа дапамагчы абараніць ад сардэчных захворванняў, часткова за кошт паляпшэння крывацёку гэтак жа эфектыўна, як практыкаванні альбо некаторыя фармацэўтычныя прэпараты. Далей адно даследаванне мяркуе, што ён можа быць гэтак жа эфектыўны, як Prozac, прэпарат, які звычайна выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі (,,,).

Больш за тое, злучэнні куркумы могуць дапамагчы захаваць функцыі мозгу, павялічваючы ўзровень мозгу нейратрофічнага фактару, атрыманага з мозгу (BDNF). Нізкі ўзровень BDNF звязаны з такімі захворваннямі, як хвароба Альцгеймера і дэпрэсія (,,,).

Тым не менш, у большасці даследаванняў выкарыстоўваецца вельмі вялікая колькасць куркуміна, у той час як куркума складае толькі каля 3% гэтага злучэння. Такім чынам, для атрымання гэтых пераваг для здароўя, верагодна, неабходныя сумы, большыя за тыя, якія ўтрымліваюцца ў куркуме, і такія вялікія дозы могуць выклікаць засмучэнне страўніка ().

Куркума - гэта аюрведычная вострыя прыправы, якая надае кары кары жоўтага колеру. Куркумін, яго асноўнае злучэнне, можа дапамагчы паменшыць запаленне і палепшыць здароўе сэрца і мозгу. Аднак для дасягнення гэтых пераваг неабходныя вялікія сумы.

9. Корань саладкакораня

Корань саладкакораня, які з'яўляецца родным для Еўропы і Азіі, паходзіць з Glycyrrhiza glabra расліна і займае цэнтральнае месца ў аюрведычнай медыцыне.

Даследаванні ў прабірцы і на людзях паказваюць, што корань саладкакораня можа дапамагчы паменшыць запаленне і змагацца з вірусамі і бактэрыямі. Здаецца, гэта таксама дапамагае пазбавіцца ад болю ў горле і ўмацоўвае здароўе паражніны рота, абараняючы ад паражнін зубоў і Кандіда (, , , , ).

Гэтая аюрведычная вострыя прыправы таксама можа дапамагчы ў прафілактыцы пякоткі, уздуцці жывата, млоснасці, адрыжцы і язвах страўніка. Пры нанясенні на скуру гэта можа паменшыць сімптомы скурнай сыпы, уключаючы пачырваненне, сверб і ацёк (,,,).

Аднак адзіныя даследаванні гэтага кораня, як правіла, невялікія, і для пацверджання гэтых пераваг неабходныя дадатковыя даследаванні.

Корань саладкакораня - аюрведычная вострыя прыправы, якая можа дапамагчы паменшыць запаленне і абараніць ад розных інфекцый. Ён таксама можа лячыць праблемы з страваваннем і здымаць раздражненне скуры.

10. Готу кола

Готу кола (Цэнтэла азіяцкая), альбо "трава даўгалецця" - яшчэ адно папулярнае аюрведычнае сродак. Ён выраблены з расліны без густу і паху з веерападобнымі зялёнымі лісцем, якое расце ў вадзе і вакол яе.

Адно невялікае даследаванне паказвае, што дабаўкі готу-кола могуць палепшыць памяць людзей пасля перанесенага інсульту ().

Больш за тое, у адным даследаванні людзі з генералізованным трывожным засмучэннем паведамлялі пра меншае напружанне, трывогу і дэпрэсію пасля замены антыдэпрэсантаў готу-колай на працягу 60 дзён ().

Існуе таксама шэраг доказаў таго, што трава можа дапамагчы прадухіліць з'яўленне расцяжак, паменшыць варыкознае пашырэнне вен, дапамагчы хутчэй зажыць раны і паменшыць сімптомы экзэмы і псарыязу. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні (,,).

Далейшыя даследаванні на жывёл мяркуюць, што гэтая аюрведычная трава можа палегчыць боль у суставах, але для пацверджання гэтага эфекту неабходныя дадатковыя даследаванні ().

Готу-кола - гэта аюрведычная трава, якая можа дапамагчы павысіць памяць і паменшыць стрэс, трывогу і дэпрэсію, а таксама палепшыць розныя захворванні скуры.

11. Горкая дыня

Горкая дыня (Momordica charantia) - трапічная ліяна, цесна звязаная з шынкамі, кабачкамі, агурком і гарбузом. Ён лічыцца асноўным прадуктам у азіяцкай кухні і насычаны пажыўнымі рэчывамі і магутнымі антыаксідантамі.

Даследаванні паказваюць, што горкая дыня можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві і садзейнічаць сакрэцыі інсуліну - гармона, які адказвае за падтрыманне ўзроўню цукру ў крыві стабільным (,,, 89).

Калі вы выкарыстоўваеце інсулін для кантролю ўзроўню цукру ў крыві, пракансультуйцеся з урачом, перш чым дадаваць горкую дыню ў свой распарадак дня, каб прадухіліць небяспеку паніжэння ўзроўню цукру ў крыві.

Даследаванні на жывёл дадаткова мяркуюць, што ён можа знізіць узровень трыгліцерыдаў і ЛПНП (дрэнны) халестэрыну, хоць для пацверджання гэтага неабходны даследаванні на людзях (,).

Горкая дыня - гэта аюрведычная вострыя прыправы, якая можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві і павысіць сакрэцыю інсуліну.Гэта таксама можа знізіць узровень халестэрыну ЛПНП (дрэнны), аднак, перш чым можна зрабіць важкія высновы, неабходныя дадатковыя даследаванні.

12. Кардамон

Кардамон (Elettaria cardamomum), якую часам называюць "каралевай спецый", была часткай аюрведычнай медыцыны са старажытных часоў.

Даследаванні паказваюць, што парашок кардамона можа дапамагчы знізіць крывяны ціск у людзей з павышаным узроўнем. Ёсць таксама доказы таго, што ўдыханне эфірнага алею кардамона можа павялічыць паступленне кіслароду ў лёгкія падчас трэніровак (, 93).

Больш за тое, даследаванні прабіркі і жывёл паказваюць, што кардамон можа дапамагчы абараніцца ад Helicobacter pylori бактэрыі, якая з'яўляецца распаўсюджанай прычынай язвы страўніка, і можа паменшыць памер язвы страўніка прынамсі на 50% альбо нават знішчыць іх (,).

Тым не менш, перш чым зрабіць важкія высновы, неабходныя даследаванні на людзях.

Кардамон - гэта аюрведычная вострыя прыправы, якая можа знізіць артэрыяльны ціск, палепшыць дыханне і патэнцыйна дапамагчы гаенню язвы страўніка. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

Меры засцярогі

Аюрведычныя травы і спецыі звычайна лічацца бяспечнымі пры ўжыванні ў колькасці, якое звычайна выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі або араматызацыі ежы. Тым не менш, у большасці даследаванняў, якія пацвярджаюць іх перавагі, звычайна выкарыстоўваюцца дадаткі, якія дозу значна перавышаюць.

Прыём такіх вялікіх доз можа не падыходзіць дзецям, жанчынам, якія цяжарныя ці кормяць грудзьмі, людзям з вядомымі медыцынскімі захворваннямі або якія прымаюць лекі.

Такім чынам, неабходна пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам, перш чым дадаваць любыя аюрведычныя дабаўкі да вашага рэжыму.

Таксама варта адзначыць, што змест і якасць аюрведычнай прадукцыі не рэгулюецца. Некаторыя аюрведычныя прэпараты могуць змешваць аюрведычныя травы і спецыі з мінераламі, металамі ці каштоўнымі камянямі, робячы іх патэнцыйна шкоднымі ().

Напрыклад, нядаўняе даследаванне паказала, што 65% вывучаных аюрведычных прадуктаў утрымлівалі свінец, у той час як 32-38% таксама ўключалі ртуць і мыш'як, некаторыя з якіх мелі канцэнтрацыю, якая ў некалькі тысяч разоў перавышала бяспечную дзённую норму ().

Іншае даследаванне паказала, што да 40% людзей, якія ўжываюць аюрведычныя прэпараты, мелі павышаны ўзровень свінцу ці ртуці ў крыві ().

Такім чынам, тыя, хто зацікаўлены ў аюрведычных прэпаратах, павінны набываць іх толькі ў правераных кампаній, якія ў ідэале выпрабоўваюць сваю прадукцыю трэцім бокам.

Аюрведычныя травы і спецыі, як правіла, бяспечныя ў невялікіх колькасцях. Дабаўкі, якія змяшчаюць вялікія дозы гэтых траў і спецый, а таксама аюрведычныя прэпараты, якія змяшалі іх з іншымі мінераламі, металамі ці каштоўнымі камянямі, могуць быць шкоднымі.

Расліны як лекі

Сутнасць

Аюрведычныя травы і спецыі на працягу стагоддзяў былі неад'емнай часткай традыцыйнай індыйскай медыцыны

Усё большая колькасць навуковых дадзеных пацвярджае іх мноства прапанаваных пераваг для здароўя, уключаючы абарону ад дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў.

Такім чынам, даданне невялікай колькасці гэтых траў і спецый можа дапамагчы як араматызаваць стравы, так і палепшыць ваша здароўе.

Тым не менш, вялікія дозы могуць падыходзіць не ўсім, таму перад тым, як дадаваць аюрведычныя дабаўкі ў рэжым аховы здароўя, абавязкова звярніцеся па кансультацыю да ўрача.

І памятайце, што Аюрведа выкарыстоўвае цэласны падыход да здароўя, які таксама ўключае ў сябе фізічную актыўнасць, паўнавартасны сон, кіраванне стрэсам і ўжыванне розных садавіны і агародніны штодня.