Спытаеце эксперта: 8 саветаў для зняцця болю пры псарыятычным артрыце

Задаволены

• 1. Як фізіятэрапеўт можа дапамагчы мне пры псарыятычным артрыце?
• 2. Што я магу чакаць на сеансе?
• 3. Якія практыкаванні ці расцяжкі могуць дапамагчы пры зняцці болю?
• 4. Ці ёсць якія-небудзь практыкаванні або расцяжкі, якія я павінен пазбягаць?
• 5. Якія практыкаванні альбо расцяжкі могуць дапамагчы пры мабільнасці?
• Псарыятычны артрыт
• Як вы спраўляецеся з псарыятычным артрытам?
• 6. Ці ёсць якія-небудзь дапаможныя прылады, якія я павінен разгледзець?
• 7. Як даведацца, ці нармальны мой боль?
• 8. Якія змены я магу ўнесці на працу, каб кіраваць сваім станам?

1. Як фізіятэрапеўт можа дапамагчы мне пры псарыятычным артрыце?

Фізіятэрапія можа дапамагчы паменшыць боль у суставах, палепшыць рухомасць суставаў і навучыць вас стратэгіям, якія дапамогуць кіраваць сімптомамі. Фізіятэрапеўт (ПТ) будзе працаваць з вамі адзін на адзін, каб распрацаваць падыход да лячэння, характэрны для сімптомаў псарыятычнага артрыту (ПСА).

Інструменты, якія ваш PT можа выкарыстоўваць для зніжэння болю і паляпшэння якасці жыцця, ўключаюць:

• зберагалыя практыкаванні
• такія ўмовы, як цеплавая або электрычная стымуляцыя
• Мабілізацыя мяккіх тканін
• мабілізацыя суставаў
• Рэкамендацыі па адаптацыйным абсталяванні
• выхаванне паставы

2. Што я магу чакаць на сеансе?

Падчас вашага першапачатковага візіту ваша тэрапеўт правядзе ацэнку і распрацае план лячэння, які найбольш адпавядае вашым патрэбам. Калі ў вас узніклі моцныя болі, сеанс можа сканцэнтравацца на выкарыстанні такіх спосабаў, як цяпло, лёд, лазер, ультрагук або электрычная стымуляцыя, каб паменшыць дыскамфорт.

Пасля таго, як узровень болю аціхне, ваш PT можа паказаць вам практыкаванні для паляпшэння рухомасці суставаў і дапамогуць яшчэ больш паменшыць дыскамфорт. ПЦ таксама будзе выкарыстоўваць мануальную тэрапію (практычнае лячэнне), каб дапамагчы знізіць стрэс у мяккіх тканінах, якія атачаюць здзіўленыя ўчасткі. Вы таксама атрымаеце хатнюю праграму, якая дапаможа вам самастойна кіраваць сімптомамі.

3. Якія практыкаванні ці расцяжкі могуць дапамагчы пры зняцці болю?

Кожны, хто жыве з ПСА, будзе адчуваць некалькі розныя сімптомы.

З-за гэтага складана пералічыць агульныя наборы і практыкаванні, якія дапамогуць усім. Менавіта таму правядзенне індывідуальнай ацэнкі фізічнай тэрапіі вельмі важна. Ваш PT распрацае набор расцяжак і практыкаванняў, якія найлепшым чынам адпавядаюць вашым канкрэтным патрэбам.

4. Ці ёсць якія-небудзь практыкаванні або расцяжкі, якія я павінен пазбягаць?

Вы павінны пазбягаць практыкаванняў або расцяжак, якія выклікаюць боль. Акрамя таго, пазбягайце практыкаванняў або расцяжак, якія прымушаюць вас марнаваць занадта шмат часу ў канчатковых дыяпазонах руху.

Расцяжкі павінны быць зручнымі. Каб палегчыць іх, вам не трэба трымаць іх больш за 5 - 10 секунд.

Ключавым фактарам для палягчэння скаванасці суставаў і болю з'яўляецца павелічэнне мабільнасці да сустава. Гэта азначае, што вы павінны павялічваць частату перамяшчэння або расцяжэння, а не даўжыню расцяжкі. Прыклады практыкаванняў, якія вы павінны пазбягаць, ўключаюць узняцце цяжараў, скачкі, заняткі спортам і бег.

5. Якія практыкаванні альбо расцяжкі могуць дапамагчы пры мабільнасці?

Практыкаванні і расцяжкі дапамагаюць палепшыць рухомасць і здароўе суставаў, спрыяючы цыркуляцыі сіновіальной вадкасці. Сіновіальная вадкасць дзейнічае як WD-40, каб змазваць суставы і вырабляць больш плаўныя руху.

Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць палепшыць кровазварот па ўсім целе. Кроў змяшчае кісларод і пажыўныя рэчывы, якія неабходныя для здароўя суставаў і ўсіх мяккіх тканін. Ключ заключаецца ў пошуку карысных для вас практыкаванняў і расцяжак.

Плаванне, язда на ровары, хада, далікатная ёга, тай-чы і пілатэс - прыклады карысных практыкаванняў, якія не павінны пагаршаць сімптомы.

Псарыятычны артрыт

Як вы спраўляецеся з псарыятычным артрытам?

Адкажыце на 5 простых пытанняў, каб атрымаць імгненную ацэнку таго, як вы кіруеце эмацыйным бокам псарыятычнага артрыту, а таксама рэсурсы для падтрымкі псіхічнага здароўя.

6. Ці ёсць якія-небудзь дапаможныя прылады, якія я павінен разгледзець?

Калі ў вас узнікаюць праблемы з хадой, вы можаце падумаць пра выкарыстанне трыснёга або качалкі, каб палегчыць ціск на ногі. Выкарыстанне трыснёга можа быць карысным, калі ў вас баліць толькі адна ніжняя канечнасць. Паходка можа быць карыснай, калі абедзве вашы ногі дастаўляюць вам праблемы.

У хадзе таксама ёсць месца для сядзення і адпачынку, калі вы стаміліся або адчуваеце боль.

Выкарыстанне запясці можа быць карысным, калі ў вас узнікаюць праблемы з запясцямі і рукамі. У большасці аптэк ёсць зашпількі і брекеты, якія могуць дапамагчы зняць стрэс на вашых суставах.

Простая паяснічная падцяжка можа быць карыснай для зніжэння напружання на пазваночніку.

7. Як даведацца, ці нармальны мой боль?

Практыкаванні не павінны прычыняць вам боль. Але нармальна пры выкананні практыкаванняў адчуваць нейкую расцяжку або цягліцу.

Лепшы савет - пачаць павольна і проста і паглядзець, як вы сябе адчуваеце на наступны дзень. Калі вы адчуваеце сябе добра, то працягвайце тую ж праграму тыдзень-два. Пасля гэтага вы можаце паступова прасоўваць паўторы і наборы, а таксама дадаваць новыя практыкаванні ці расцяжкі ў вашу ўстаноўленую праграму.

Калі ў вас моцны боль на наступны дзень пасля трэніроўкі, вы будзеце ведаць, што вы зрабілі занадта шмат. Вы і ваш PT можаце адпаведным чынам наладзіць праграму.

8. Якія змены я магу ўнесці на працу, каб кіраваць сваім станам?

Прымаючы адпаведныя перапынкі для адпачынку, выконваючы лёгкія расцяжкі некалькі разоў на дзень і практыкуючы добрую выправу - гэта парады, прыдатныя да любой працы.

Калі вы працуеце за пісьмовым сталом і за кампутарам, вы можаце разгледзець пытанне аб эрганамічнай наладзе, каб спіна заставалася роўнай, а экран кампутара - на ўзроўні вачэй.

Калі ў вас актыўная праца, якая патрабуе ўздыму, вам трэба будзе наладзіць тэхніку, выконваючы свае абавязкі. Пазбягайце скручвання цела і не забывайце карыстацца нагамі, падымаючы прадметы блізка да зямлі.

Рыгор Мініс атрымаў доктарскую ступень па лячэбнай фізкультуры ва ўніверсітэце святога Аўгустына з акцэнтам на артапедычнай мануальнай тэрапіі, атрымаўшы ступень бакалаўра ў універсітэце штата Дэлавэр. Працоўны досвед Грэга ўключае спартыўную медыцыну, артапедычную фізіятэрапію, неўралагічную рэабілітацыю і пашыраную ацэнку / лячэнне парушэнняў хады. Ён завяршыў курсавую дапамогу па атэстацыі мануальнай тэрапіі, якая ахоплівае ўдасканаленае лячэнне тазавага комплексу, пазваночніка і канечнасцяў. Як спартсмен-канкурэнт і былы футбаліст I дывізіёна, Грег любіць працаваць з траўмаванымі спартсменамі і любіць праводзіць час на ровары, катанні на лыжах і серфінгу.