Запытайцеся ў эксперта: 9 рэчаў, якія неабходна ўлічваць у праграме кіравання вагой пры атлусценні

Задаволены

• 1. Якіх лекараў я павінен бачыць, каб дапамагчы мне пачаць праграму па кантролі вагі?
• 2. Што будзе ўдзельнічаць у праграме кіравання вагой?
• 3. Што я магу чакаць пры першым запісе пры пачатку праграмы?
• 4. Як я магу атрымаць фінансавую дапамогу, каб дазволіць сабе праграму кіравання вагой?
• 5. Якія парады вы прытрымліваецеся здаровага харчавання?
• 6. Цяжка знайсці матывацыю альбо час для заняткаў спортам. Якія ў вас парады?
• 7. Ці трэба мне прымаць лекі, і калі так, то якія ў мяне варыянты?
• 8. Як саветнік або трэнер можа дапамагчы мне схуднець?
• 9. Якія мэты я буду мець у праграме кіравання вагой?

1. Якіх лекараў я павінен бачыць, каб дапамагчы мне пачаць праграму па кантролі вагі?

Па-першае, вы павінны падумаць, каб звярнуцца да ўрача асноўнай дапамогі. Яны могуць даць вам здаровыя рэкамендацыі па пахуданню ў залежнасці ад стану здароўя і ўзросту. Яны могуць таксама парэкамендаваць адпаведныя трэніроўкі і правільны план дыеты для вас.

Пры неабходнасці ваш лекар першаснай медыцынскай дапамогі можа накіраваць вас да барыятрычнага ўрача. Гэтыя лекары спецыялізуюцца на кіраванні вагой і звычайна вывучаюць прычыны атлусцення і спосабы яго прадухілення. Яны могуць даць вам паглыбленую інфармацыю аб вашых харчовых патрэбах і ідэальных практыкаваннях.

Барыятрычныя хірургі - гэта медыцынскія работнікі, якія праводзяць аперацыі па зніжэнні вагі, такія як страўнікавы байпас. Удасканаленыя эндаскапісты - гэта мноства лекараў, якія могуць дапамагчы вам у пахуданні шляхам такіх працэдур, як паветраны страўнік. Калі вашы цяперашнія стратэгіі страты вагі не былі эфектыўнымі, вам, магчыма, трэба параіцца з лекарам-барыятрам.

Паколькі некалькі гарманальных умоў могуць прывесці да атлусцення, ваш лекар па першаснай дапамозе можа таксама накіраваць вас да эндакрынолага, перш чым адправіць вас да спецыяліста па пахуданню або прадаставіць дыетычныя рэкамендацыі.

2. Што будзе ўдзельнічаць у праграме кіравання вагой?

Праграма па кіраванні вагой накіравана на тое, каб дапамагчы вам дасягнуць мэтаў па зніжэнні вагі шляхам здаровага, практычнага і дасягальнага выбару, напрыклад:

• Паводніцкае лячэнне з акцэнтам на стыль жыцця. Вы даведаецеся здаровыя харчовыя звычкі і разумныя спосабы прытрымлівацца дыетычнага плана і фізічных нагрузак. Вам могуць быць даручаны весці ўлік плана харчавання і трэніровак у часопісе.
• Парады ладу жыцця. Вы можаце даведацца інфармацыю пра сон і стрэс, а таксама плюсы і мінусы выкарыстання лекаў для пахудання.
• Зваротная сувязь дыетолага. Дыетолаг можа кантраляваць вас на працягу ўсяго шляху пахудання і забяспечваць зваротную сувязь.
• Мэты страты вагі. У вас будуць практычныя мэты па зніжэнні вагі з нязменным прагрэсам, у ідэале - губляючы ад аднаго да двух фунтаў штотыдзень. Вы можаце худнець хутчэй на пачатковых этапах праграмы.
• План дыеты. Комплексны план дыеты дапаможа вам захаваць вагу. Вам могуць быць даручаныя ставіць мэты і самастойна ацэньваць свае часопісы з харчаваннем з указаннем лекара.

3. Што я магу чакаць пры першым запісе пры пачатку праграмы?

Вы, хутчэй за ўсё, сустрэнецеся з урачом галоўнай медыцыны ці дыетолагам падчас першага спаткання. Яны пачнуць з усёабдымнай формы зваротнай гісторыі дыеты, каб ацаніць вашыя бягучыя харчовыя звычкі, гісторыю пахудання і паводзіны на практыкаванні.

Яны просяць запісваць штодзённае спажыванне ежы, захоўваючы дзённік харчавання. Акрамя таго, ваш лекар падрыхтуе вас да здаровых дыетычных змен і харчовых звычак, якія дапамогуць вам дасягнуць поспеху.

4. Як я магу атрымаць фінансавую дапамогу, каб дазволіць сабе праграму кіравання вагой?

Урады штатаў, фармацэўтычныя кампаніі і некамерцыйныя арганізацыі прапануюць праграмы дапамогі, якія дапамогуць вам дазволіць сабе лекі для пахудання.

Вы можаце прэтэндаваць на праграмы медыцынскай дапамогі, якія праводзяцца ўрадам. Гэтыя праграмы адрозніваюцца ад штата да штата, і яны звычайна вядомыя як праграмы дзяржаўнай фармацэўтычнай дапамогі (SPAP).

Вы можаце звярнуцца ў Інтэрнэце, увёўшы інфармацыю пра свой стан і лекі, якія прызначыў лекар. Кампанія ацэньвае вашу заяўку, разглядае вашыя патрабаванні і вызначае права на патрабаваную дапамогу.

Два прыклады некамерцыйных арганізацый, якія могуць вам дапамагчы ў фінансавым маштабе, - NeedyMeds і Фонд хірургіі страты вагі Амерыкі (WLSFA). NeedyMeds мае базу дадзеных, якая ўключае праграмы дзяржаўнай дапамогі, праграмы дапамогі пацыентам, эканамічную або бясплатную медыцынскую дапамогу і праграмы зніжкі на лекі.

WLSFA працуе ад людзей, якія перанеслі аперацыю па зніжэнні вагі, медыцынскіх работнікаў і галіновых партнёраў. Яны збіраюць рэсурсы і грошы, каб раздаць у выглядзе медыцынскіх грантаў.

5. Якія парады вы прытрымліваецеся здаровага харчавання?

Выконвайце наступныя парады, каб прытрымлівацца дыетычнага плана:

• Пастаўце рэалістычныя мэты і чаканні. Гэта дапаможа вам заставацца на шляху на працягу ўсяго шляху пахудання.
• Пазбягайце захавання нездаровай ежы ў вашым доме.
• Падарожжа са здаровымі закускамі. Перакусы з высокім утрыманнем бялку могуць дапамагчы вам адчуваць сябе паўнавартасным і падтрымліваць рацыён збалансаваным, пакуль не з'есці паўнавартасную ежу.
• Ешце ўважліва. Звярніце ўвагу на тое, як ваша ежа на смак, пах і адчуванне.
• Запісвайце свой прагрэс. Адсочванне прыёму ежы і звычайныя трэніроўкі могуць дапамагчы вам заставацца матываванымі. У трохмесячным даследаванні жанчыны, якія пакутуюць атлусценнем, страцілі ў шэсць разоў большую вагу, калі давалі шагомер для шпацыраў на вялікія адлегласці ў параўнанні з тымі, хто не карыстаўся гэтым прыборам.

6. Цяжка знайсці матывацыю альбо час для заняткаў спортам. Якія ў вас парады?

Наступныя стратэгіі могуць дапамагчы вам падтрымліваць высокі ўзровень матывацыі:

• Знайдзіце партнёра. Вы больш верагодна паслядоўна займацца спортам, калі займаецеся з партнёрам. Адно з даследаванняў паказала, што людзі з залішняй вагой, як правіла, губляюць больш вагі, калі праводзяць час са сваімі блізкімі сябрамі.
• Практыкаванне з раніцы. Даследаванне, праведзенае ў 2017 годзе, паказала, што раніцай людзі лягчэй развіваюць здаровыя звычкі, паколькі ўзровень кортізола раніцай высокі.
• Абярыце зручнасць. Калі трэнажорная зала знаходзіцца каля вашага дома, вы, хутчэй за ўсё, рэгулярна ходзіце. І калі ў вас, напрыклад, ёсць бегавая дарожка, трымаеце яе на першым паверсе дома, а не ў падвале.

7. Ці трэба мне прымаць лекі, і калі так, то якія ў мяне варыянты?

Калі дыета і фізічныя практыкаванні не даюць жаданых вынікаў страты вагі, лекар можа прызначыць лекі для пахудання.

Адміністрацыя па харчаванні і леках (FDA) ухваліла наступныя лекі:

• ліраглутыд (Saxenda)
• арлістат (ксенікал)
• бупропіён-налтрэксон (кантраст)
• фентэрмін-топірамат (Qsymia)

Большасць лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, дзейнічаюць за кошт зніжэння апетыту альбо павелічэння пачуцця паўнаты. Некаторыя робяць абодва. Выключэнне складае орлистат, які працуе, перашкаджаючы паглынанню тлушчу.

Гэтыя лекі могуць мець лёгкія пабочныя эфекты, такія як дыярэя, завала і млоснасць. Хоць сур'ёзныя пабочныя эфекты рэдкія, важна старанна абмеркаваць гэтыя лекі са сваім лекарам.

У лютым 2020 года ўпраўленне па харчаванні і леках (FDA) звярнулася з просьбай аб выдаленні лекаў для пахудання лоркасерын (Belviq) з ЗША. Гэта звязана з павелічэннем колькасці выпадкаў рака ў людзей, якія прымалі Белвік у параўнанні з плацебо. Калі вам прызначаюць або прымаеце Belviq, спыніце прыём прэпарата і пагаварыце са сваім медыцынскім работнікам аб альтэрнатыўных стратэгіях кіравання вагай.

Даведайцеся больш пра вывад тут і тут.

8. Як саветнік або трэнер можа дапамагчы мне схуднець?

Часам вам можа быць складана прытрымлівацца дыетычнага плана або звычайнай трэніроўкі падчас пахудання. Кансультанты па пахуданню або трэнеры могуць падтрымаць вас у гэты час і дапамагчы вам паменшыць расчараванні.

Пошук кваліфікаванага дарадцы і трэнера таксама можа дапамагчы прыцягнуць вас да адказнасці і дапамагчы вам у дасягненні вашых мэтаў.Важна знайсці трэнера, які адпавядае вашым патрэбам і дапамагае знізіць любы стрэс падчас пахудання.

9. Якія мэты я буду мець у праграме кіравання вагой?

Вы, верагодна, у сваёй праграме ўсталюеце дыетычныя мэты, фізічныя задачы і паводніцкія мэты.

Вашы дыетычныя мэты могуць уключаць у сябе ежу, якая лічыцца калорыямі, дыету з пажыўнымі рэчывамі і выключэнне нездаровай ежы. Вы можаце ўсталяваць мэты трэніровак, вырашаючы, колькі разоў вы будзеце хадзіць у трэнажорную залу ці фітнес-цэнтр, ці колькі крокаў вы зробіце падчас штодзённых прагулак.

Прыняцце здаровага паводзінаў для паляпшэння прагрэсу страты вагі мае важнае значэнне. Вашы паводніцкія мэты могуць уключаць у сябе задавальненне задавальнення віны, сумленнасць адносна вашых сігналаў паўнаты альбо наяўнасць правільнага памеру порцыі.

Памятаеце, што вашымі мэтамі павінны быць S.M.A.R.T. Гэта азначае, што яны павінны быць канкрэтнымі, вымяральнымі, дасягальнымі, рэалістычнымі і своечасовымі. Калі вы ўключыце гэтыя элементы ў сваю стратэгію пастаноўкі мэт, у вас будзе план, які лёгка дасягнуць і практычны. Гэтыя кампаненты могуць дапамагчы схуднець і захаваць страту вагі.

Доктар Саурабх Сэці - сертыфікаваны ўрач унутранай медыцыны, які спецыялізуецца на гастраэнтэралогіі, гепаталогіі і перадавой умяшальнай эндаскапіі. У 2014 годзе доктар Сэці завяршыў стыпендыю па гастраэнтэралогіі і гепаталогіі ў медыцынскім цэнтры дэканізма Бэт-Ізраіль у Гарвардскім медыцынскім вучылішчы, і неўзабаве пасля завяршэння стыпендыі па эндаскапіі ў Стэнфардскім універсітэце ў 2015 годзе. Доктар Сэці ўдзельнічаў у шматлікіх кнігах і навуковых публікацыях, у тым ліку больш за 40 рэцэнзаваных публікацый. Інтарэсы доктара Сэці ўключаюць чытанне, вядзенне дзённікаў, падарожжы і прапаганду грамадскага аховы здароўя.