Трывога ўзнікае: Спакуса дрэнных звычак

Задаволены

• Дрэнная гігіена сну
• Празмернае правядзенне грамадскіх мерапрыемстваў
• Кампенсуе кафеін і піва
• Есць смецце
• Рэцыдыў
• Замыкальнае разважанне

Калі я перажываю трывогу, мне здаецца, што гэта ніколі не скончыцца.

Адмоўная гаворка, якая ідзе праз маю думку, ніколі не змоўкне. Боль у грудзях ніколі не згасне. Я буду зачынены ў стане моцнага дыскамфорту назаўсёды.

А потым, павольна - крок за крокам - пачынае ціха, і я ўзнікаю ў месцы вылячэння і ўпэўненасці з новым пачуццём сябе. Гэта спакой заўсёды здаецца цудам.

На самай справе так цікава, што я часта куляюся ў дзверы пасткі, з якой я проста вылез. Пачуццё вызвалення ад цяжару трывогі настолькі вызваляе, што шкодныя звычкі зноў пачынаюць выглядаць добра.

Так што я патураю сабе, кладучы маленькія спакусы адна на іншую, як дамавік з карт. Дзіўнае і тое, што я ведаю, што ў рэшце рэшт ён разбурыцца пад цяжарам трывогі, якая непазбежна вяртаецца - але я ўсё роўна раблю гэта.

Вось як гэта адбываецца.

Дрэнная гігіена сну

Калі прайшла хваля трывогі, і я еду ў парыў новай прагі да жыцця, часта першае мікрасхільнасць ігнаруе мой рэжым сну.

Я змагаўся з бессанню шмат гадоў, таму мой рэжым сну з'яўляецца далікатным, дапрацаваным і падлягае распаду пры найменшым адхіленні.

Пачынаецца з дадатковага эпізоду любога тэлевізійнага шоу, якое я зараз разглядаю. Я ведаю, што важна адпачыць вочы перад экранамі перад сном, але ў маім узбуджаным стане душы хмельнае святло экрана ноўтбука зацягвае мяне ў стан, падобнае на зомбі.

Замест таго, каб выключыць яго, прыглушыць святло і даць сабе гадзіну для чытання, пакуль я пацягваю травяную чайную сумесь, я застаюся прыляпляцца да экрана на працягу некалькіх гадзін.

Вы думаеце, што ператварыць у зомбі на канапе за 2 гадзіны да сну было б добрай справай. Але калі я, нарэшце, пераконваю свой мозг сказаць маёй руцэ, каб зачыніць ноўтбук і адразу ж скакаць пад коўдры і заплюшчваць вочы, мой розум усё яшчэ імчыцца з думкамі пра герояў шоу.

Пару гэта з некалькімі напоямі перад сном, і я наладжваю сябе на ноч, калі я кідаю і перагортваю.

Гэта няўрымслівасць можа спаліць некалькі калорый, але гэта не расслабляе мой розум. Гэта адзін маленькі крок да адступлення ў прыступ трывогі.

Празмернае правядзенне грамадскіх мерапрыемстваў

Я выдатна разумею, як важна даць сабе час на падзарадку. Мае сябры жартуюць, што я зношваў фразу "зараджай акумулятар".

Як экстрэмальны інтраверт, гэта асабліва актуальна. Сустрэча з людзьмі мяне не выклікае, яна мяне зацягвае.

Але часта пасля выхаду з перыяду ўзмоцненай трывогі - і сацыяльнай ізаляцыі, якая яе суправаджае - мой інстынкт складаецца ў тым, каб напаўняць свой графік грамадскімі падзеямі. Нягледзячы на ​​інтраверт, я ўсё яшчэ хачу пагутарыць і правесці час з сябрамі і сям'ёй, калі ў мяне ёсць сілы.

Напітак з сябрам у аўторак. Спатканне ў сераду. Канцэрт у чацвер. Яшчэ адна дата ў пятніцу. (Чаму б не пайсці на дваіх? Мне добра!)

Каля серады днём, за некалькі гадзін да майго спаткання, мой розум адчувае сябе крыху стомленым ад недасыпання і лёгкага паўзучага пачуцця трывогі. Натуральна, я перакрываю гэта пачуццё і не прымаю рашэння спаткаць дату, канцэрт і астатнюю частку тыдня.

Магчыма, я нават пераадолеў усё гэта абедам на выходных з сям'ёй, які непазбежна ператвараецца ў катастрофу, калі мой стомлены розум ператварае мяне ў загартаванага абедзеннага гобліна, нахіляючыся на скаргі на ежу і адказваючы на ​​лагодныя пытанні маёй мамы з адказамі на адно слова - у асноўным "Няма!"

У гэты момант я пачынаю адчуваць усё большае пачуццё страху, што малюсенькі шар трывогі нарастае. Але замест таго, каб вярнуцца да добрых звычак, я падвойваю.

Кампенсуе кафеін і піва

Падвойнае значэнне для мяне азначае замацаваць мой стомлены розум падвышанай дозай кафеіну і піва.

Кафеін, каб даставіць мне працоўны дзень. Піва здранцвела розум і закалыхала яго спаць некалькі гадзін (пакуль я не прачнуся з поўным мачавой бурбалкай і неспакойным розумам).

Здаецца, гэтыя хімічныя сродкі працуюць некалькі дзён. Чым больш я стамляюся, тым больш кафеіну я п'ю, каб быць напагатове, і тым больш піва, якое я п'ю, каб запэўніць мой мозг спаць па начах.

Больш запраўкі кавы раніцай, гарбаты ў другой палове дня, усё больш лагер, пілсэраў і бледных алеяў па начах, усё больш і больш - пакуль "больш" не страціць свой ўдар. У рэшце рэшт, неспакойныя ночы і туманныя дні падштурхоўваюць мяне да мяжы, прымушаючы мяне моцна разбіцца.

Калі я ўпарта трымаюся за шкодныя звычкі, я на дзень выбіваюся і пачынаю цыкл зноў і зноў, ведаючы, што гэта няправільнае рашэнне, але ўсё адно адмаўляю. Бяссонныя ночы і вясёлыя пасляабеды працягваюцца.

Дзесьці я адчуваю, што маленькі клубок трывогі, які я адчуваў за тыдзень да таго, падняўся на снег у нешта больш істотнае і больш небяспечнае, з павелічэннем абароты.

Есць смецце

У разгар гэтай оргіі шкодных звычак, па-ранейшаму чапляючыся да знікаючага пачуцця радасці пасля трывогі, я напаўняю сваё цела смеццем. Есці смецце лёгка, і амаль увесь час ён смачна смачны. Навошта марнаваць час, каб прыгатаваць здаровую, збалансаваную ежу дома, калі салодкія вугляводы і тлустыя закускі ёсць усюды, куды я гляджу?

Бургер і фры на абед. Чыпсы і піва на вячэру. Смажаны курыны бутэрброд на наступны дзень. І далей, і далей.

Кафеін таксама зніжае мой апетыт - разумны спосаб, здаецца, у гэты момант бакавога пераходу на адказнасць кармлення сябе. Піва таксама напаўняе мяне, і часам гэта робіць двайны абавязак, спрабуючы дапамагчы мне заснуць.

У цяперашні час я жыву адна, таму гэтая анты-дыета можа застацца неправеранай тыднямі, перш чым спыніць цыкл. І да таго часу, як правіла, занадта позна, каб спыніць прыліўную хвалю трывогі, якая нападзе на мяне.

Рэцыдыў

Пад цяжарам майго нездаровага прыёму ежы, недасыпання, празмернасці і смажанага кафеінам, напою, прысьмененага напоем, мой дом развальваецца. З гэтага вынікае моцны прыступ трывогі.

Я зноў адчуваю трывожныя болі ў грудзях. Я вярнуўся да застывання ў сярэдзіне думкі ці ў кроку, не ўпэўнены, што я думаў і раблю. Я вярнуўся да гіперчуўленчай самасвядомасці і бясконцых романаў.

Гэта вельмі непрыемнае, але занадта добра знаёмае стан. Калі гэта адбудзецца, я гатовы зрабіць усё, каб выйсці з гэтага - нават калі гэта азначае, што выкінеш усе шкодныя звычкі і зноў пачнеш свежым.

Неўзабаве я раблю невялікія крокі, каб падтрымаць свой розум і цела: менш тэлевізара перад сном, менш кафеіну і піва, менш нездаровай ежы, менш празмернасці і знясілення.

Я павольна пачынаю адчуваць сябе лепш, самасвядомасць паступова адыходзіць да ўпэўненасці, і я зноў на шляху.

Замыкальнае разважанне

Я шмат разоў перажыў гэты цыкл. Але я таксама вучыўся ў гэтым: мадэрацыя - гэта мая новая мантра.

Адно піва з вячэрай можа быць такім жа расслабляльным, як тры. Адзін з эпізодаў Netflix замест двух перашкаджае мне спаліць новы сезон за тыдзень і дае мне больш часу адпачыць перад сном. Жыццё звычайна гэтак жа весела - калі не больш, - і я менш шанцую патрапіць у гэты самаўдаласлівы цыкл.

Хачу таксама адзначыць, што трывогу не заўсёды выклікаюць дрэнныя звычкі. Часам я раблю ўсё правільна, і, ніадкуль, прыступ трывогі мяне моцна б'е. Гэта тыя часы, калі мне сапраўды даводзіцца капаць глыбока, каб знайсці шлях праз гэта.

Адчуваць сябе здавалася лёгка. І часам я раблю нейкі час.

Гэта таксама самыя непрыемныя перыяды, калі ў мяне запытаюцца сябры, Што не так? Што здарылася? Што вы так заклапочаныя? Хацелася б, каб я ведаў. Але трывога не мае дакладных прычын і простых выпраўленняў.

Калі вы жывяце з хранічнай трывогай, як я, вы ведаеце, што гэта часта прыходзіць і, здаецца, выпадкова. Але вы можаце дапамагчы сабе, памятаючы, як паслізнуцца на шкодныя звычкі і прыкласці намаганні, каб імкнуцца да ўмеранасці - нават калі гэта не заўсёды атрымліваецца.

Стыў Бары - пісьменнік, рэдактар ​​і музыкант, які працуе ў Портлендзе, штат Арэгон. Ён захоплены дэстыгматызацыяй псіхічнага здароўя і інфармацыяй іншых аб рэаліях жыцця з хранічнай трывогай і дэпрэсіяй. У вольны час ён пачатковец аўтар песень і прадзюсар. У цяперашні час працуе галоўным рэдактарам копій Healthline. Ідзіце за ім далей Instagram.