5 Хакі, якія дапамогуць вашай трывожнасці перайсці ад знясілення да высокафункцыянальнага

Задаволены

• 1. Адкладзіце час турботы
• Як перажываць
• 2. Спыніцеся і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў
• Любімы ўзломшчык Буркхарта:
• 3. Змяніце свой погляд на трывожнасць
• 4. Дастаньце яго з галавы
• 5. Вазьміце на сябе рэпліку ад іншых людзей

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта вопыт некалькіх людзей.

Давайце паглядзім, што, жывучы з трывогай, можна адчуць сябе поўнай працай. Ад сталых сцэнарыяў і "што рабіць", да фізічнага ўздзеяння на арганізм - пазбавіцца ад сімптомаў складана.

Менавіта таму пошук спосабаў кіравання штодзённымі наступствамі трывогі настолькі важны.

Такім чынам, мы папрасілі людзей, якія жывуць з трывогай - плюс некалькі спецыялістаў па псіхічным здароўі - падзяліцца сваімі ўзломамі, каб перажыць дзень, калі пачынае хвалявацца.

1. Адкладзіце час турботы

Апошняе, што вы павінны зрабіць, гэта дазволіць сабе турбавацца, праўда? Не абавязкова. Шмат людзей з трывогай лічаць штодзённы перапынак у турбоце карысным.

"Большасць людзей, якія змагаюцца з трывогай, змагаюцца з пераасэнсаваннем і ў стане выключыць розум", - кажа Джэні Мэцьюз, LMFT.

Як перажываць

• Адкладзіце 15 хвілін у дзень, каб дазволіць сабе хвалявацца.
• Паспрабуйце рабіць кожны дзень перапынак у дзень у адзін і той жа час.
• Калі ваша хваляванне праяўляецца ў любы іншы час сутак, запішыце гэта, каб вы ведалі, што зможаце перажываць пра гэта пазней у час турботы.

Запісваючы свае клопаты на потым, вы дапаможаце навучыцца адчуваць большы кантроль над сваімі думкамі і не дазваляць ім працягваць свой дзень. Вы прызнаеце іх і даеце сабе дазвол вяртацца да іх.

Мэцьюз кажа, што, калі вы будзеце практыкавацца ў час турботы, вы, верагодна, выявіце, што сіла вашых штодзённых клопатаў будзе памяншацца з часам, калі вы вернецеся да іх.

2. Спыніцеся і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў

Калі вы схільныя да трывогі ці панічных нападаў, тады вы ведаеце, наколькі важна правільна дыхаць. Дыхальныя практыкаванні дапамагаюць запаволіць вашы думкі, знізіць стрэс і зняць трывогу.

Браяна Беркхарт ведае, як справіцца з трывогай. Яна вырасла з моцнай трывогі, дэпрэсіі і суіцыдальных думак, каб стаць сертыфікаваным кансультантам па жыцці і поспеху і сертыфікаваным праграмістам нейралінгвістыкі.

Для яе практыкаванні на зазямленне дапамагаюць перажыць трывогу ад знясільваючай да высокапрацуючай.

Любімы ўзломшчык Буркхарта:

1. Пакладзіце адну руку на сэрца і адну руку на жывот.
2. Адчуйце, як ногі моцна пасаджаны на зямлю.
3. Зрабіце глыбокі ўдых, утрымлівайце яго на працягу 5 секунд, а потым выдыхніце кожную апошнюю кроплю паветра.
4. Паўтарайце, пакуль не адчуеце сябе абгрунтаваным у дадзены момант.

Доктар Браян Бруна, медыцынскі дырэктар MidCity TMS, пагаджаецца з тым, што дыханне - важны інструмент, каб у вашым спісе хакаў было.

"Адзін з самых хуткіх, простых і эфектыўных спосабаў знізіць трывожнасць - гэта зрабіць глыбокі ўдых", - кажа ён.

Глыбокае дыханне з дыяфрагмы, тлумачыць Бруна, дапаможа вам павялічыць спажыванне кіслароду, запаволіць пульс і расслабіць мышцы. Усё гэта фізіялагічна знізіць вашу стрэсавую рэакцыю.

3. Змяніце свой погляд на трывожнасць

"Калі вы бачыце трывогу, як ваша цела дае вам інфармацыю, гэта перашкаджае вам думаць:" О, са мной нешта не так, у мяне ёсць трывожнае расстройства ", - тлумачыць Даніэль Суім, магістратура, LCPC.

Калі вы адчуваеце трывогу, Плым кажа, каб зразумець, што ваша цела спрабуе вам нешта сказаць.

"Ён служыць вельмі функцыянальнай мэтай для многіх людзей. Магчыма, вам трэба засяродзіцца на больш запаволеным рэжыме, палепшыць догляд за сабой, увайсці ў тэрапію, каб працаваць праз нявырашаную траўму альбо выйсці з таксічных адносін ", - тлумачыць яна.

"Пасля таго, як вы пачнеце слухаць трывогу і больш злучацца са сваім целам, ваша трывожнасць можа значна палепшыцца", - дадае Swimm.

4. Дастаньце яго з галавы

Думкі, якія кружаць у вашай галаве, патрабуюць перапынку. Адзін са спосабаў перарваць гэты цыкл турботы - гэта атрымаць думкі з галавы.

Бурхарт кажа, што калі ездзіць на ровары, ёй падабаецца пісаць спіс усяго, што прымушае яе адчуваць сябе трывожнай.

Затым яна праходзіць спіс і пытаецца ў сябе: "Ці праўда гэта?" Калі гэта так, яна пытаецца ў сябе: "Што з гэтым зрабіць?"

Калі яна нічога не можа зрабіць, яна сканцэнтравана на тым, што яна можа адпусціць сітуацыю.

5. Вазьміце на сябе рэпліку ад іншых людзей

Калі гаворка ідзе пра трывогу ў падарожжах, Бэт Дэгл кажа, што яе галоўная праблема - узлёт і пасадка на самалёце.

"Я выкарыстоўваю мноства стратэгій, каб пазбегнуць выпадковай панічнай атакі падчас палёту, але самая паспяховая аказалася - звярнуць пільную ўвагу на сцюардэсаў", - тлумачыць Дайгл.

"Паколькі трывожнасць ўзмацняецца пры кожным узрушэнні самалёта або падзенні вышыні, я ўважліва ацэньваю манеры і міміку экіпажа. Калі яны рухаюцца звычайным тэмпам, усміхаюцца на тварах і вядуць прыемныя размовы, я дазваляю гэта стаць маім знакам, што ўсё ў парадку, і добра ўздыхнуць і сціснуць кулакі », - сказала Дайгл.

Не ўсе практыкаванні для зніжэння трывожнасці падыдуць для вас, таму спатрэбіцца крыху часу і практыкі, каб знайсці ідэальную хаку. У наступны раз, калі вы адчуваеце, як трывогу пераймае ваш дзень, паспрабуйце адзін з гэтых пяці хак.

Сара Ліндберг, бакалаўр, штат Місія, - пісьменнік па пытаннях аховы здароўя і фітнесу. Яна мае ступень бакалаўра ў галіне практыкаванняў і магістра ў галіне кансультавання. Яна праводзіла жыццё, навучаючы людзей пра важнасць здароўя, самаадчування, псіхікі і псіхічнага здароўя. Яна спецыялізуецца на сувязі розум і цела, з акцэнтам на тое, як наша разумовае і эмацыйнае самаадчуванне ўплывае на нашу фізічную форму і здароўе.