Трывога пасля сэксу нармальная - вось як з гэтым змагацца

Задаволены

• Па-першае, ведайце, што вы не самотныя
• Гэта не абавязкова посткітальная дисфорыя - але гэта магчыма
• Што яшчэ можа выклікаць гэта?
• Гармоны
• Вашы пачуцці адносіны
• Вашы пачуцці адносна сэксу і вашага цела
• Агульная трывога і стрэс
• Мінулая траўма альбо злоўжыванне
• Што рабіць, калі вы адчуваеце трывогу
• Што рабіць, калі ваш партнёр адчувае непакой
• Сутнасць

Па-першае, ведайце, што вы не самотныя

Магчыма, у вас быў добры, згодны сэкс, і вы спачатку адчувалі сябе выдатна. Але потым, лежачы пасля гэтага, вы не маглі перастаць хвалявацца пра тое, што адбылося, што гэта азначае і што будзе далей.

Ці, магчыма, вы адчувалі непакой з-за таго, што ніяк не было звязана з сэксам, які вы толькі што мелі, але па нейкай прычыне гэта было ўсё, пра што ваш мозг хацеў падумаць.

Тады, перш чым вы ведалі пра гэта, ваша трывога цалкам пераняла момант, і вашы думкі імчаліся. Можа, у вас нават была панічная атака.

Гучыць знаёма?

Вы не адзіны чалавек, з якім гэта здарылася.

Незалежна ад пачуццяў, ведайце, што яны цалкам сапраўдныя. Вы не ўяўляеце іх і вы не "дзіўныя", калі яны ёсць.

Трывожнасць пасля сэксу - гэта рэальна і на самай справе даволі часта. На гэта могуць паўплываць людзі ўсіх полаў.

Мала таго, што можа адбыцца як падчас, так і пасля любой формы фізічнай блізкасці - не толькі сэксу.

Гэта не абавязкова посткітальная дисфорыя - але гэта магчыма

Посткітальная дысфорыя (ПХД) - таксама вядомая як посткоітальная трыстэза (РСТ) - гэта стан, які можа выклікаць пачуццё смутку, узбуджэння і плачу пасля палавога акту. Гэта таксама можа выклікаць пачуццё трывогі.

PCD можа доўжыцца ад 5 хвілін да 2 гадзін, і гэта можа адбыцца з аргазмам альбо без яго.

У той час як даследаванні на гэтым некалькі абмежаваныя, гэта можа паўплываць на любую гендэрную ці сэксуальную арыентацыю. Гэта таксама можа быць даволі распаўсюджаным.

У 2015 годзе даследаванне паказала, што 46 адсоткаў з 233 студэнтаў, якія апыталіся, адчулі PCD хоць бы раз.

У 2019 годзе даследаванне паказала, што 41 працэнт апытаных мужчын адчулі гэта на працягу жыцця.

Калі вы адчуваеце PCD, вы можаце адчуваць трывогу, сум або спалучэнне таго і іншага. Вы таксама можаце адчуваць розныя рэчы ў розны час.

Што яшчэ можа выклікаць гэта?

Гармоны

Калі вы займаецеся сэксам, праз ваш арганізм узнікае мноства розных гармонаў, у тым ліку дофамін і аксытацын. Калі ў вас аргазм, вылучаюцца і іншыя гармоны, напрыклад, пролактін.

Усе разам гэтыя гармоны могуць выклікаць некаторыя даволі інтэнсіўныя эмоцыі.

Пасля таго, як сэксуальная актыўнасць сканчаецца, узровень гэтых гармонаў падае. Гэта можа выклікаць некаторыя нечаканыя эмоцыі - у прыватнасці, трывогу.

Многія даследчыкі лічаць, што гэтыя гарманальныя ваганні могуць гуляць ролю ў выкліканні ПХД.

Вашы пачуцці адносіны

Калі ў вас ёсць нявырашаныя праблемы, страхі ці клопаты пра вашы адносіны, сэкс можа выклікаць іх і прымусіць вас адчуваць сябе перагружанымі - асабліва з усімі гэтымі гармонамі.

Гэта можа быць і калі вы не маеце шмат гісторыі з партнёрам. Уся гэтая няпэўнасць і «навізна» могуць выклікаць пачуццё трывогі.

Вашы пачуцці адносна сэксу і вашага цела

Шмат людзей мае складаныя пачуцці і трывогі вакол сэксу.

Магчыма, у вас ёсць уяўленне пра тое, як павінен выглядаць сэкс, альбо як ён павінен ісці, альбо вам не хапае пэўных пазіцый.

Магчыма, вы турбуецеся пра сваю здольнасць "выступаць".

Часам людзі адчуваюць пачуццё віны ці сораму вакол сэксу, і цяжка пакінуць такія пачуцці за межамі спальні.

Таксама можа быць цяжка забыцца пра любыя праблемы з выявай цела, якія могуць узнікнуць, і, безумоўна, можна адчуць трывогу з-за таго, што вас бачаць голымі.

Усе гэтыя пачуцці неверагодна распаўсюджаныя, і яны могуць лёгка прывесці да трывогі пасля сэксуальнай сустрэчы.

Агульная трывога і стрэс

У вас зараз шмат у жыцці адбываецца? Калі вы адчуваеце, як правіла, трывожныя ці напружаныя ў дзень у дзень, то гэта вельмі цяжка адкласці.

Вы можаце падумаць, што вы адпусціце яго ў момант, але ваша цела можа проста рухацца, што прывядзе яго да рэзервовага капіявання, калі скончыце.

Калі вы жывяце з трывожным засмучэннем або дэпрэсіяй, вы таксама можаце мець большыя шанцы адчуваць сімптомы PCD - у тым ліку і трывогу.

У даследаванні 2015 года адзначалася, што, хоць асноўныя прычыны ўзнікнення ПХД не вядомыя, людзі, якія адчуваюць іншыя формы псіхалагічнага дыстрэс, могуць выклікаць большую колькасць людзей, якія пераносяць ПХД.

Мінулая траўма альбо злоўжыванне

Калі вы пацярпелі ад сэксуальнага гвалту ці жорсткага абыходжання, могуць быць выкліканыя пэўныя спосабы дакрануцца да іх альбо становішча.

Гэта можа нават падсвядома выклікаць пачуцці ўразлівасці, страху і трывогі.

Што рабіць, калі вы адчуваеце трывогу

Спачатку зрабіце глыбокі ўдых - альбо некалькі. Калі вы адчуваеце трывожнасць, лёгка зрабіць гіпервентыляцыю.

Калі вы ведаеце дыхальныя практыкаванні, яны могуць дапамагчы, але калі вы гэтага не зробіце, усё добра.

Проста засяродзьцеся на ўдыху і выдыху, каб паспрабаваць супакоіць розум і запаволіць свае гоначныя думкі.

Калі ваша трывога прымушае думаць пра найгоршыя сцэнарыі, і вы не можаце спыніць гэта, паспрабуйце супакоіцца, засяродзіўшыся на сучаснасці, а не на тым, што вас турбуе мозг.

Напрыклад, адзін трук, які можа дапамагчы, гэта выконваць правіла 3-3-3:

• Пачніце з таго, каб назваць у галаве 3 рэчы, якія вы бачыце перад сабой.
• Затым назавіце 3 рэчы, якія вы чуеце.
• Скончыце, перамясціўшы 3 часткі вашага цела.

Іншы спосаб вярнуць свае думкі туды, дзе вы знаходзіцеся, - гэта задаць сабе некалькі асноўных пытанняў для ацэнкі вашых патрэбаў зараз:

• Я ў бяспецы?
• Што адбываецца зараз?
• Ці ёсць нешта, што мне трэба зрабіць зараз?
• Ёсць месца, дзе я хацеў бы быць?
• Ці можа мой партнёр нешта зрабіць зараз, каб дапамагчы мне адчуваць сябе лепш?

Калі вы хочаце і можаце, скажыце свайму партнёру, што адбываецца, і пагаварыце з імі пра тое, што вас турбуе.

Часам, размаўляючы са сваімі трывогамі, можна дапамагчы вам адчуваць сябе менш у адзіноце са сваімі страхамі. Гэта таксама можа дапамагчы вам праверыць факты, што турбуе ваш розум.

Калі вы хочаце быць у адзіноце, гэта таксама добра.

Пасля таго, як вы паспелі вярнуць сабе душэўную раўнавагу, паспрабуйце падвесці вынікі прычын, якія могуць вам турбавацца, і вы зможаце скласці план, што рабіць далей.

Вось некалькі добрых пытанняў, якія трэба задаць сабе:

• Ці было нешта канкрэтнае, што мой партнёр выклікаў гэтыя пачуцці, ці гэтыя пачуцці пачыналіся, калі нешта не ішло паводле плана?
• Ці былі гэтыя пачуцці трывогі з нагоды самога сэксу, майго партнёра ці штосьці яшчэ, што адбываецца ў маім жыцці?
• Ці перажываў я гнюсную ці траўматычную падзею?
• Ці былі мае пачуцці трывогі з-за майго ўласнага вобраза?
• Ці здараецца гэта шмат?

Калі вашы адказы паказваюць на больш агульную трывогу, якая не характэрная для гэтай сэксуальнай сустрэчы, магчыма, варта адпачыць ад сэксу альбо пагаварыць з кваліфікаваным тэрапеўтам, які можа вам дапамагчы.

Гэта таксама можа быць вам карысным, калі вы пастаянна адчуваеце трывогу да, падчас або пасля сэксу і думаеце, што гэта можа быць звязана з папярэдняй траўмай.

Калі вашы адказы паказваюць на пэўныя трывогі з нагоды вашага партнёра ці таго, як вы хочаце, каб сэкс выглядаў, гэта можа дапамагчы падумаць пра тое, што вы хочаце ў перыяд пасля сэкс, каб быць падобным.

Напрыклад, вы хочаце, каб яго правялі альбо вы хочаце мець месца?

Размова з партнёрам аб вашых чаканнях можа дапамагчы вам больш кантраляваць свае пачуцці, мінімізаваць расчараванні і дапамагчы вам адчуць сябе бліжэй, як пара.

Што рабіць, калі ваш партнёр адчувае непакой

Калі вы заўважылі, што ваш партнёр пасля сэксу адчувае трывогу ці засмучэнне, першае і самае лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта падвесці вынікі іх патрэбаў.

Спытаеце іх, ці хочуць яны пагаварыць пра гэта. Калі яны так, слухайце.

Паспрабуйце не судзіць і старайцеся не перашкаджаць, калі пасля сэксу тое, што яны хочуць пагаварыць, адчувае сябе “злева ад поля”.

Часам іх заклапочанасць працай, сям'ёй ці жыццём проста паднялася, і іх трэба кагосьці слухаць - нават калі адчуваецца, што тэрмін выключаны.

Спытаеце, ці можна нешта зрабіць, каб уцешыць іх.

Некаторым падабаецца затрымлівацца, калі яны адчуваюць трывогу. Іншыя проста хочуць, каб хтосьці быў побач.

Калі яны не хочуць пра гэта гаварыць, старайцеся не крыўдзіцца. Яны могуць і не гатовыя распавядаць пра тое, што іх непакоіць, але гэта не значыць, што яны засмучаныя вамі.

Калі яны просяць месца, дайце ім яго і зноў паспрабуйце не пашкодзіць, што вас там не хочуць.

Калі яны кажуць, што не хочуць гаварыць пра гэта альбо не хочуць знайсці месца, добра было б працягваць з імі пазней у гэты дзень ці нават праз некалькі дзён.

Важна даць ім ведаць, што вы там, калі яны гатовыя.

Калі гэта здараецца шмат, то нядрэнна спытаць, ці думалі яны аб размове з тэрапеўтам. Будзьце ласкавыя, калі вы пытаецеся, і старайцеся не быць настойлівымі і разважлівымі.

Вы не жадаеце прымушаць іх адчуваць сябе так, быццам бы вы кажаце, што яны сарваны альбо прынізілі свае пачуцці.

І памятайце: самае лепшае, што можна зрабіць у якасці партнёра, які падтрымлівае, - гэта там, дзе яны будуць вам патрэбны.

Часам проста веданне, што ў іх ёсць хтосьці, для іх пойдзе далей, чым вы думаеце.

Сутнасць

Адчуваць трывогу падчас сэксу ці пасля яго не так ужо і незвычайна - вам не дзіўна, што адчуваеце сябе такім чынам.

Аднак, калі гэта адбываецца рэгулярна, вам можа быць карысна пагаварыць з тэрапеўтам. Яны могуць дапамагчы вам распакаваць трывогу і вырашыць любыя асноўныя праблемы, якія ўзнікаюць падчас або пасля сэксу.

Сімоне М. Скалі - пісьменнік, які вельмі любіць пісаць пра здароўе і навукі. Знайдзіце Сімону на яе сайце, у Facebook і Twitter.