Адкрыты ліст бацькам, у якіх зараз не ўсё ў парадку

Задаволены

• Усе змагаюцца
• Ідзіце лёгка да сябе
• Практычныя ідэі для прыярытэту псіхічнага здароўя
• Заставайцеся ўвільготненым
• Праводзіце час на свежым паветры
• Рухайце целам
• Высыпайцеся
• Абгарнуўшы яго
• Бацькі на працы: работнікі фронту

Мы жывем у няпэўныя часы. Прыярытэт для ўласнага псіхічнага здароўя - галоўнае.

Так шмат мам зараз не ў парадку.

Калі гэта вы, усё ў парадку. Сапраўды.

Калі мы будзем сумленнымі, большасць дзён я таксама не. Каранавірус цалкам разбурыў жыццё, якое мы ведаем.

Я вельмі ўдзячны медыцынскім работнікам, вадзіцелям дастаўкі і работнікам прадуктовых крам, якія працуюць на перадавой. Я ўдзячная, што і ў нас з мужам усё яшчэ ёсць праца. Я ўдзячны за здароўе і бяспеку сваіх сяброў і сям'і.

Я ведаю, што нам пашанцавала. Я разумею, што ёсць і іншыя, якія сутыкаюцца куды горш. Паверце, я ведаю. Але ўдзячнасць не здымае аўтаматычна пачуццё страху, адчаю і безнадзейнасці.

Усе змагаюцца

Свет сутыкнуўся з крызісам, і жыццё было сапсавана. Нічая сітуацыя не выглядае наступнай, але ўсе мы адчуваем пэўную складанасць. Калі вы адчуваеце непакой, смутак і гнеў, вы адчуваеце нармальны.

Дазвольце яшчэ раз сказаць для тых, хто ў спіне.

Вы. Ёсць. ЗВЫЧАЙНЫ!

Вы не зламаныя. Вы не перамаглі. Магчыма, вы не ў стане, але не лічыце сябе.

Вы гэта перабярэце. Гэта можа быць не сёння. Гэта можа быць не заўтра. Могуць прайсці тыдні, нават месяцы, перш чым вы зноў пачнеце адчуваць сябе «нармальна». Шчыра кажучы, нармальнае, як мы ведаем, можа ніколі не вярнуцца, што, у многіх адносінах, гэта добра.

Дзякуючы выкарыстанню тэхналогій, усё больш сем'яў могуць атрымаць доступ да такіх рэчаў, як тэлемедыцына і віртуальная школа. У многіх рабочых цяпер ёсць магчымасць працаваць выдалена.

Калі мы выйдзем з іншага боку, бізнэс убачыць, наколькі важна нарошчваць свае магчымасці, каб зрабіць усё магчымае на працягу наступных тыдняў, месяцаў і гадоў. З гэтага выкліку выйдуць інавацыі, супрацоўніцтва, новыя спосабы рабіць старыя рэчы.

Праўда, з вельмі дрэннай сітуацыі атрымліваюцца добрыя рэчы. І ўсё ж, гэта нармальна.

Ідзіце лёгка да сябе

Гэта нармальна, калі вы ледзь пражываеце кожны дзень. Гэта нармальна, калі вашы дзеці атрымліваюць занадта шмат часу на экране. Нічога страшнага, калі вы трэці раз на гэтым тыдні вячэраеце крупамі.

Рабі тое, што табе трэба. Вашы дзеці каханыя, шчаслівыя і ў бяспецы.

Гэта толькі сезон. Мы яшчэ не ведаем, калі гэта скончыцца, але мы ведаем, што ў рэшце рэшт гэта і скончыцца.

Зараз усё ў парадку. Калі дадатковы час экрана і сняданак на вячэру дазваляюць вам пратрымацца перад сном кожны вечар, то ідзіце на гэта - без віны.

Практычныя ідэі для прыярытэту псіхічнага здароўя

Усё, на чым вам трэба засяродзіцца зараз, - гэта рух наперад, па адным маленькім, маленькім кроку.

Але рухайцеся наперад з мэтай. Вашы рэзервы нізкія. Ваша ёмістасць нулявая. Так што вазьміце тое, што мала, і ўкладзеце яго ў рэчы, якія амаладзяць вашу душу, абновяць розум і папоўняць змяншальную энергію.

Вось некалькі простых, але практычных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб вызначыць сваё фізічнае і псіхічнае здароўе ў гэты няпросты час.

Заставайцеся ўвільготненым

Само сабой зразумела, але ўвільгатненне з'яўляецца ключом да фізічнага здароўя, і ваша фізічнае здароўе ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады, вы будзеце адчуваць сябе млявым, уздутым і туманным, і ваша псіхічнае здароўе таксама пацерпіць.

Адна простая рэч, якая дапамагае мне піць больш з кожным днём, - гэта трымаць шклянку ля ракавіны. Кожны раз, калі я заходжу на сваю кухню, я спыняюся, наліваю яе і пацягваю.

Выпіць шклянку - гэта фізічны напамін, каб спыніць усё, што я раблю, і заняць хвіліну для гідратацыі. Спыніць глыток вады - выдатная магчымасць дыхаць і памятаць пра тое, што я адчуваю.

Праводзіце час на свежым паветры

Сонечнае святло - выдатная натуральная крыніца вітаміна D. Калі вы адчуваеце трывогу і непакой, ваша імунная сістэма не ў лепшым выглядзе. Лекар загадаў даць імпульс пры дапамозе свежага паветра і сонечных прамянёў.

Яшчэ адна перавага выхаду на сонейку заключаецца ў тым, што яно дапамагае ўсталяваць добры цыркадны рытм. Гэта можа дапамагчы вырашыць стрэс, выкліканы бессанню, з якой вы, верагодна, сутыкаліся кожную ноч.

Акрамя таго, знаходжанне на вуліцы проста адчувае сябе добра. У прыродзе ёсць штосьці, што супакойвае душу. Сядзьце на пярэдні ганак, каб выпіць кавы. Днём наводзіце мяч разам з дзецьмі. Зрабіце вечаровую прагулку з сям'ёй. Што б вы ні рабілі, атрымлівайце штодзённую дозу на свежым паветры. Перавагі таго варта.

Рухайце целам

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі, фізічныя практыкаванні гуляюць важную ролю ў падтрыманні вашага псіхічнага здароўя. Сапраўды, фізічная актыўнасць карысная не толькі для вашага цела, але і для вашага розуму.

Калі вы займаецеся спортам, ваша цела вылучае эндарфіны. Прасцей кажучы, эндарфіны робяць вас шчаслівымі. Вам таксама не трэба быць марафонцам, каб атрымаць гэтыя ўзнагароды. Дастаткова чагосьці асноўнага, як відэа для ёгі для пачаткоўцаў на YouTube альбо прагулка па квартале.

Разам з часам, праведзеным на свежым паветры, практыкаванні таксама ідэальна падыходзяць для рэгулявання цыклу сну вашага цела. Добрая трэніроўка - гэта надзейная прэлюдыя да выдатнага сну!

Высыпайцеся

Я працягваю вяртацца да тэмы сну, таму што існуе цалкам рэальная сувязь паміж сном і вашым фізічным і псіхічным здароўем. Атрыманне рэкамендаваных 7 - 9 гадзін сну кожную ноч можа станоўча паўплываць на ваша цела і ваш розум у асноўным.

У аднаго з амаль 800 чалавек у людзей, якія пакутуюць бессанню, дыягназ клінічнай дэпрэсіі быў у 10 разоў больш, а ў 17 разоў - клінічнай трывожнасці, чым у людзей, якія атрымліваюць адпаведны адпачынак кожную ноч.

Хоць прасцей сказаць, чым зрабіць, звычайны рэжым сну можа значна палепшыць якасць сну, які вы атрымліваеце кожны вечар.

Тое, што я знайшоў для мяне, працуе для таго, каб пераканацца, што мае дзеці ляжаць у ложку досыць рана, каб у мяне быў спакойны час, каб спыніцца без пастаяннага хору "Мама! Мама! Мама! Мама! Мама! " звініць у вушах, пакуль я спрабую расслабіцца.

Я таксама лічу, што дапамагае выключыць тэлевізар, прыняць гарачы душ і правесці некаторы час, згубіўшыся ў добрай кнізе. Робячы гэтыя рэчы, гэта пасылае мой мозг сігнал, што час адпачыць і дапамагае маім целе дастаткова расслабіцца, каб я з адноснай лёгкасцю заснуў.

Абгарнуўшы яго

Зараз можна захаваць сваё псіхічнае здароўе і іншымі крокамі. Абмяжуйце інфармацыю пра навіны, падтрымлівайце кантакт з блізкімі людзьмі штодня, прытрымвайцеся прадказальнай руціны і не забудзьцеся запланаваць шмат часу для сямейных забаў.

Займаючыся гэтымі справамі, вы можаце захаваць сваю ўвагу там, дзе гэта найбольш важна: сям'я, сябры і жыццё, якое вы любіце.

Гэтыя крокі да паляпшэння псіхічнага здароўя не з'яўляюцца рэвалюцыйнымі. Сапраўды, гэта зводзіцца да дзвюх рэчаў, клопату пра сябе і вяртання да асноў.

Калі вы робіце асноватворныя крокі, каб вызначыць прыярытэты свайго фізічнага здароўя, уплыў на ваша псіхічнае здароўе будзе значным і непасрэдным. Яны настолькі глыбока пераплецены, што нельга аддзяліць адно ад іншага. Калі ваша фізічнае здароўе палепшыцца, ваша псіхічнае здароўе таксама зменшыцца - і наадварот.

Памятаючы пра сувязь розуму і цела, вы будзеце служыць вам не толькі падчас крызісу каранавірусу, але і далей.

Бацькі на працы: работнікі фронту

Эмі Тэтфард - пісьменніца-фрылансер і мама, якая займаецца хатнім навучаннем для свайго племя малюсенькіх чалавечкаў. Яна падсілкоўваецца кавай і жаданнем зрабіць УСЕ. THE. РЭЧЫ. Яна вядзе блогі пра ўсё, што датычыцца мацярынства, на сайце realtalkwithamy.com. Знайдзіце яе ў сацыяльных сетках @realtalkwithamy.