Усё, што трэба, каб упэўнена паплаваць у акіяне

Задаволены

• Надзеньце акуляры
• Абавязкова ўбачыце
• Памер хвалі
• Не засяроджвайцеся на адлегласці за адзін удар
• Прыміце, што вы будзеце глынаць ваду
• Пераадолець адлегласць
• Пачаць гонкі лёгка
• Паслабцеся і пераарыентавацца
• Агляд для

Вы маглі б быць рыбай у басейне, дзе бачнасць ясная, хвалі няма, а зручныя насценныя гадзіны адсочваюць ваш тэмп. Але плаванне ў адкрытай вадзе - гэта зусім іншы звер. "Акіян уяўляе сабой жывое і дынамічнае асяроддзе, менш знаёмае для многіх", - кажа Мэт Дыксан, элітны трэнер па трохбор'і, заснавальнік Purplepatch Fitness і аўтар Добра пабудаваны трыятланіст-і гэта можа прывесці да нерваў ці нават панікі. Для пачаткоўцаў і дасведчаных ветэрынараў, вось парады Дыксана, як перамагчы трывогу на адкрытай вадзе і стаць мацнейшым плыўцом у прыбоі.

Надзеньце акуляры

Getty Images

Вы можаце не бачыць значна ніжэй паверхні, бо бачнасць адрозніваецца ад месца да месца (ці не ўсе мы хацелі б, каб мы плавалі ў Карыбскім моры), але акуляры ўсё роўна даюць пэўную карысць. "Плаванне па прамой лініі - адзін з ключоў да поспеху для пачаткоўцаў плыўцоў, а акуляры даюць вам лепшы шанец правільнай навігацыі", - кажа Дыксан.

Абавязкова ўбачыце

Getty Images

Назіраць або глядзець на фіксаваную кропку перад вамі так жа важна ў акіяне, як і ў басейне, каб гарантаваць, што вы эфектыўна рухаецеся ў напрамку канчатковай кропкі. Перад тым як апусціцца ў ваду, паглядзіце вакол, каб знайсці славутасці, якія можна выкарыстоўваць для агляду, напрыклад, лодку або берагавую лінію. "Інтэгруйце прыцэл у натуральны рытм вашага ўдару, падымаючы галаву ўверх, глядзіце наперад, а потым круціце галавой, каб дыхаць", - кажа Дыксан.

Памер хвалі

Getty Images

"Калі вы плывеце па хвалях з вялікім перапынкам, нашмат лепш апусціцца або нырнуць пад іх", - кажа Дыксан. "Аднак вы павінны прайсці дастаткова глыбока, каб дазволіць рухомай вадзе праходзіць па вас, не падымаючы вас". Калі хвалі меншыя, ухіліцца ад іх няма магчымасці. Проста імкніцеся захаваць узровень інсульту і прыміце, што гэта будзе няроўная паездка.

Не засяроджвайцеся на адлегласці за адзін удар

Getty Images

«Большая частка таго, што вы чытаеце пра плаванне, накіравана на памяншэнне колькасці удараў, якія вы робіце, але гэта не падыходзіць для плавання на адкрытай вадзе, асабліва для спартсменаў-аматараў», — кажа Дыксан. Спроба захаваць паслабленае і плыўнае аднаўленне-або "высокі локаць", як яго часам называюць-прывядзе толькі да таго, што ваша рука будзе лавіць часцей, што прывядзе да ранняй стомленасці. Замест гэтага Дыксан прапануе прывучыць сябе выкарыстоўваць больш прамую (але па -ранейшаму гнуткую) руку падчас аднаўлення і падтрымліваць больш хуткі інсульт.

Прыміце, што вы будзеце глынаць ваду

Getty Images

Гэтага не пазбегнуць. Для таго, каб знізіць колькасць апусканняў, не забудзьцеся цалкам выдыхнуць, калі галава знаходзіцца ў вадзе. Выдаткаваўшы час, нават трохі выдыхаючы, калі вы паварочваеце галаву на ўдых, гэта можа псаваць ваш час, што прывядзе да больш кароткіх удыхаў і большай верагоднасці ўсмоктвання акіяна.

Пераадолець адлегласць

iStock

Часам плынь і адсутнасць бачнасці ў акіяне могуць прымусіць вас адчуваць, што вы нікуды не збіраецеся. «Выкарыстоўвайце арыенціры або буі, каб разбіць увесь курс на больш дробныя «праекты» і атрымаць некаторую перспектыву на праплываную адлегласць», — кажа Дыксан. Калі ўстойлівых аб'ектаў няма, ён рэкамендуе падлічваць ўдары і лячыць кожныя 50-100 або каля таго, каб адзначыць прагрэс.

Пачаць гонкі лёгка

Getty Images

Калі вы ўдзельнічаеце ў гонках упершыню, пачніце з таго, каб апусціцца ў ваду па пояс і азнаёміцца ​​з наваколлем. Выстройцеся ў бок групы плавання і пачніце ў павольным тэмпе, прапануе Дыксан. Часам, пачынаючы прыкладна з пяці секунд за натоўпам, вы можаце вызваліць месца, якое вам трэба, каб увайсці ў свой пазу, не адчуваючы перапоўненасці. "У гонках на адкрытай вадзе большасць аматараў пачынаюць занадта цяжка, амаль у стане панікі", - кажа Дыксан. "Замест гэтага прыкладзеце ўсе намаганні".

Паслабцеся і пераарыентавацца

Getty Images

Развівайце заспакаяльную мантру падчас трэніроўкі, якая дапаможа вам расслабіцца і запаволіць дыханне. Калі ў сярэдзіне гонкі ўзнікае паніка, павярніцеся на спіну і плавайце або пераключыцеся на лёгкі плаванне брасам і паўтарыце сваю мантру. Паніка - звычайная з'ява, кажа Дыксан, але важна тое, што вы аднавіце кантроль і ўладкуеце дыханне, каб можна было зноў заняцца плаваннем.

Агляд для